Настоящая инструкция разработана в соответствии с приказом Минсвязи Российской Федерации № 18 от 24. 01. 94 “ Об утверждении нового положения об организации работы по охране труда на предприятиях, подведомственных Министерству связи РФ “ и в связи с вводом в действие новых Санитарных правил и норм “ Гигиенические требования к видео-дисплейным терминалам, персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы “ (СанПиН 2. 2. 2 542-96) для предотвращения неблагоприятного воздействия на человека вредных факторов, сопровождающих работу на ПЭВМ и ВДТ.
1. Общие требования безопасности.
1. 1. К работе с ПЭВМ и ВДТ допускаются лица, прошедшие медицинское обследование, вводный инструктаж, инструктаж и обучение на рабочем месте, проверку знаний правил по охране труда и ТЭБ,
1. 2. Работники, чья трудовая деятельность в течение рабочей смены связана с работой ПЭВМ и ВДТ, обязаны:
1. 2. 1. Соблюдать правила внутреннего трудового распорядка.
1. 2. 2. Знать и соблюдать правила по охране труда при работах на предприятии телеграфной связи в объеме выполняемых обязанностей.
1. 2. 3. Знать порядок проверки и пользования приспособлениями по обеспечению безопасного производства работ средствами защиты.
1. 2. 4. Выполнять только ту работу, которая определена инструкцией по эксплуатации оборудования или должностными инструкциями.
1. 2. 5. Соблюдать инструкцию о мерах пожарной безопасности.
1. 2. 6. Знать и уметь оказывать первую помощь пострадавшим при несчастных случаях.
2. Требования безопасности перед работой.
2. 1. Необходимо проверить:
Исправность обслуживаемой аппаратуры (ПЭВМ и ВДТ);
Освещенность рабочего места;
Правильность расположения экрана видеотерминала (на расстоянии 600-700 мм, но не ближе 500 мм);
Клавиатуру расположить на поверхности стола на расстоянии 100-3-- мм от края, обращенного к пользователю или на специальной регулируемой по высоте поверхности, отдельной от основной столешницы;
ВДТ должен находиться на расстоянии не менее 1 м от стены.
3. Требования безопасности во время работы.
3. 1. Режим труда и отдыха операторов непосредственно работающих с ВДТ, должен зависеть от характера выполняемой работы: при вводе данных, редактировании программ, чтении информации с экрана. Непрерывная продолжительность работы с ПЭВМ и ВДТ не должна превышать 4-х часов при 8-ми часовом рабочем дне.
3. 2. При 8-ми часовой рабочей смене основным перерывом является перерыв на обед. Дополнительно при работе на ВДТ и ПЭВМ вводятся регламентированные перерывы:
Для 1-ой категории работ (работа по считыванию информации с экрана ВДТ или ПЭВМ с предварительным запросом) через 2 часа от начала рабочей смены и через 2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 минут каждый;
Для 2-ой категории работ (работа по вводу информации) через 2 часа от начала рабочей смены и 1. 5-2. 0 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 минут каждый или продолжительностью 10 минут через каждый час работы;
Для 3-ей категории работ (творческая работа в режиме диалога с ПЭВМ) через 1. 5-2. 0 часа от начала рабочей смены и 1. 5-2. 0 часа после обеденного перерыва продолжительностью 20 минут каждый или продолжительностью 15 минут через каждый час работы.
3. 3. Продолжительность непрерывной работы с ВДТ без регламентированного перерыва не должна превышать 2-х часов.
4. Требования безопасности в аварийных ситуациях.
4. 1. Каждый работник, обнаруживший неисправность, представляющую опасность для людей, обязан сообщить об этом непосредственному руководителю.
4. 2. Запрещается трогать разъемы кабелей и прикасаться к питающим проводам. При появлении запаха выключить ПЭВМ и ВДТ.
4. 3. Нельзя работать при плохом освещении и плохом самочувствии.
4. 5. Для снижения напряженности труда операторов необходимо равномерно распределять их нагрузку и рационально чередовать характер деятельности - прием и выдачу результатов.
1. Какие действия оказывает эл. ток на организм человека?
Проходя через организм человека эл. ток производит термическое, электролитическое и биологическое действия. Также действие эл. тока приводит к различным электротравмам: местные(ожоги, эл. знаки, металлизация кожи, механические повреждения) и общим эл. травмам(эл. удар), когда поражается весь организм.
Электролитическое - разложение крови, нарушение физико-химического состава ткани.
Биологическое - нарушение внутренних биологических процессов.
Термическое - ожоги, тепловое воздействие на кровеносные сосуды.
2. Мероприятия, обеспеч. безопасность работ без снятия напряжения вблизи-
токоведущих частей и на токоведущих частях.
К данным мероприятиям относятся:
· -безопасное расположение работающих лиц по отношению к находящимся под напряжением токоведущими частями;
· -организация беспрерывного надзора за работающим;
· -применение основных и дополнительных изолир. защитных средств.
Работы вблизи и на токовед. частях, находящихся под напряжением, должны производиться по наряду, исключая небольшие по об`ему, кратковременные (до 1часа) работы. Эти работы проводятся не менее чем двумя лицами, включая наблюдающего, с квалификацией не ниже III гр. Токоведущие части должны быть с одной боковой стороны.
В каких случаях допускается производство работ на оборудовании комплекса ЭВМ без снятия напряжения?
Работы на оборудовании без снятия напряжения допускается производить только в исключительных случаях по распоряжению начальника цеха (участка) либо по утвержденному графику профилактических работ. О выполнении этих работ должна быть сделана соответствующая запись в оперативном журнале.
3. Работа на высоте с электроинструментом и переносной лампой
Работа на высоте.
Работник находится выше 1. , 3 м от поверхности грунта, перекрытия или настила; в электроустановках - выше 1м.
Используются спец. устройства:
подмостки, стремянки, переносные лестницы, и др (все деревянное, хвойной и лиственных пород, без сучков и трещин).
Перед работой произвести осмотр, не должно быть поперечных трещин. Проверить на устойчивость стремянки на колесах или раздвижные лестницы-стремянки д. б. обеспечены запорным устройством. Предупредить от случайных толчков, падения лестниц (должен поддерживать другой человек).
Запрещено:
Устройство временных настилов на случайных опорах (ящики, кирпичи и т. п.);
Применение металлических лестниц, стремянок для ремонта электроустановок;
Применение лестниц и стремянок, сбитых гвоздями, без врезанных в тетиву ступенек;
Ставить приставную лестницу под углом менее 75 град без дополнительных укреплений в верхней части лестницы;
Работать с двух верхних ступенек без перил и упоров;
Находиться на ступеньках более чем 1 человеку;
Переходить на высоте с одной лестницы на другую;
Работать около и над работающими машинами с использованием электрического и механического инструмента.
Лестницы и стремянки должны иметь инвентарные номера и испытываться не реже одного раза в год. Длина лестницы не более 5 м.
Работа с электроинструментом (см 4. 2).
В число средств индивидуальной защиты при работе с электроприборами входят диэлектрические перчатки, галоши, коврики.
При проведении работ в помещении с повышенной опасностью и особо опасных применяют ручные электрические светильники напряжением не выше 42 в. При работе в особо неблагоприятных условиях используют ручные электрические светильники напряжением не выше 12 в. Не допускается применение автотрансформаторов для питания светильников.
Светильники д. б. снабжены предохранительной сеткой с крючком для подвески. Первичная обмотка понижающего трансформатора должна подключаться к сети с напряжением 220 в, 127в с помощью шнура длиной не более 2 м, заключенного в резиновый шланг. Корпуса понижающего трансформатора должен быть заземлены для чего заземляющий зажим на корпусе трансформатора д. б. присоединен к заземляющему зажиму штепсельной розетки. Д. б. также заземлены обмотки низшего напряжения (вторичная обмотка).
Понижающие трансформаторы должны иметь инфнтарный номер и вместе с электроинструментом храниться в сухом месте. Перед началом работ необходимо произвести проверку:
Комплектности и надлежащего крепления деталей;
Внешний осмотр исправности кабеля, его защитной трубки и вилки;
Наличие защитных кожухов и их исправности;
Проверка четкости работы выключателей;
Работы на холостом ходу.
Лицам, пользующимся электроинструментом запрещается:
Передавать электроинструмент другим лицам хотя бы на некоторое время;
Держаться за провод или касаться режущим инструментом;
Удалять руками стружки или опилки до полной остановки;
Работать с приставных лестниц. Необходимо устанавливать прочные леса или подмосты.
Оставлять без надзора включенное оборудование в сеть.
Сопротивление изоляции относительно металлического корпуса д. б. yt vtytt 0. 5МоМ, при наличии двойной изоляции не менее 2 МоМ. Результаты проверки и испытаний фиксировать в протоколах измерений.
ТБ при пользовании переносными лампами.
Электроинструмент должен быть безопасным в работе и иметь недоступные для случайного прикосновения токоведущие части. При пользовании переносной лампой необходимо обратить внимание на то, что она должна иметь:
Рефлектор,
Предохранительную решетку,
Изоляционную ручку,
Крючок для подвешивания,
Провод в двойной изоляции (обрезиненный).
Вилка должна отличаться от вилки на 220в, т. к. напряжение питания переносных ламп < 42в, а в опасных помещениях < 12в.
4. Общие правила пользования защитными средствами (диэл. коврики и перчатки).
Изолирующими защитными средствами следует пользоваться по их прямому назначению, учитывая то напряжение, на которое они рассчитаны. Основные изолирующие средства рассчитаны на применение в помещениях, на открытом воздухе могут использоваться только в сухую погоду. Перед употреблением защитного средства персонал обязан проверить его исправность, отсутствие внешних повреждений, удалить пыль, проверить по штампу срок годности. Диэл. перчатки следует проверять на отсутствие проколов путем сворачивания их в направлении пальцев. Пользоваться защитными средствами с истекшим сроком годности запрещается
Типовая инструкция. Утверждена Московским таможенным управлением 03.03.1998 г.
ИНСТРУКЦИЯ ПО ОХРАНЕ ТРУДА
«____» _____________ 2019 г. № _______
Нижний Новгород
Работа на персональных ЭВМ
УТВЕРЖДАЮ
Должность директора
ФИО директора
«____» _____________ 2019 г.
1.1. В целях предупреждения случаев производственного травматизма работающий
должен быть внимательным в работе, соблюдать требования данной инструкции,
производственную дисциплину и меры личной гигиены.
1.2. Требования настоящей инструкции распространяется на работников МТУ,
связанных с работой на ПЭВМ.
1.3. К самостоятельной работе на ПЭВМ допускаются работники, не имеющие
медицинских противопоказаний, прошедшие вводный инструктаж по безопасности
труда и пожарной безопасности, первичный инструктаж на рабочем месте, проверку
теоретических знаний и приобретенных навыков безопасных способов и приемов
работы, проверку знаний на первую квалификационную группу по электробезопасности.
Допуск к самостоятельной работе производит начальник отдела с записью
в контрольном листке инструктажа.
Повторный инструктаж проводится не реже одного раза в 3 месяца.
Профессиональные пользователи ПЭВМ проходят обязательные предварительные
(при поступлении на работу) и периодические (1 раз в 2 года) медицинские осмотры.
1.4. Женщины со времени установления беременности и в период кормления
ребенка грудью к выполнению всех видов работ, связанных с использованием ПЭВМ,
не допускаются.
1.5. Расположение рабочих мест с ПЭВМ в подвальных помещениях не допускается.
1.6. Площадь на одно рабочее место с ПЭВМ должно составлять не менее
6,0 кв.м., а объем не менее 20 куб.м.
1.7. Помещения с ПЭВМ должны иметь естественное и искусственное освещение.
Естественное освещение должно осуществляться через световые проемы и
обеспечивать коэффициент естественного освещения не ниже 1,5%.
1.8. Освещенность на поверхности стола в зоне размещения рабочего документа
должна быть 300-500 лк, местное освещение не должно создавать бликов на поверхности
экрана и увеличивать освещенность экрана более 300 лк.
Следует ограничивать прямую блесткость от источников освещения, при этом
яркость светящихся поверхностей (окна, светильники), находящихся в поле зрения,
должна быть не более 200 кд./кв.м.
В качестве источников света при искусственном освещении должны применяться
преимущественно люминесцентные лампы типа ЛБ.
1.9. Общее освещение должно быть выполнено в виде сплошных или прерывистых
линий светильников, расположенных сбоку от рабочих мест, параллельно линии
пользователя при рядном расположении ПЭВМ. При периметральном расположении
компьютеров линии светильников должны располагаться локализованно над рабочим
столом ближе к его переднему краю, обращенному к оператору.
1.10. Конструкция ПЭВМ должна обеспечивать мощность экспозиционной дозы
рентгеновского излучения в любой точке на расстоянии 0,05 м. от экрана и корпуса
при любых положениях регулированных устройств, не превышающих 0,1 мбэр/час
(100 мкР/час.).
1.11. Для предотвращения образования и защиты от статического электричества
в помещениях, где установлены ПЭВМ, необходимо использовать увлажнители, заправляемые
ежедневно дистиллированной или прокипяченной водой.
1.12. Поверхность пола в помещениях для работы с ПЭВМ должна быть ровной,
без выбоин, не скользкой, удобной для очистки и влажной уборки, обладать антистатическими
свойствами.
1.13. Напряженность электромагнитного поля на расстоянии 50 см. вокруг
ПЭВМ по электрической составляющей должна быть не более:
в диапазоне частот 5 Гц-2 кГц — 25В/м;
в диапазоне частот 2-100 кГц — 2,5.
Плотность магнитного потока должна быть не более:
в диапазоне частот 5 Гц-2 кГц — 250пТл;
в диапазоне частот 2-400 кГц — 25пТл.
Поверхностный электрический потенциал не должен превышать 500В.
1.14. Для внутренней отделки интерьера помещений должны использоваться
диффузно-отражающие материалы с коэффициентом отражения для потока — 0,7-0,8;
для стен — 0,5-0,6; для пола — 0,3-0,5.
1.15. В производственных помещениях с ПЭВМ должны обеспечиваться оптимальные
параметры микроклимата:
в холодный период года температура воздуха 22-24 град.С, скорость его
движения 0,1 м/с, относительная влажность 60-40%;
в теплый период температура воздуха 23-25 град.С; скорость его движения
0,1 м/с, относительная влажность 60-40%.
1.16. Уровни положительных и отрицательных аэронов в воздухе помещений
должны соответствовать:
минимально необходимое — n+ — 400, n- — 600;
оптимальное — n+ — 1500-300, n- — 3000-5000;
максимально допустимое — n+ — 5000, n- — 5000.
1.17. Уровень шума на рабочем месте при работе с ПЭВМ не должен превышать
50 дБА.
1.18. Рабочие места с видеомонитором должны располагаться (в направлении
тыла поверхности одного видеомонитора и экрана другого монитора) на расстоянии
не менее 2,0 м., а между боковыми поверхностями — не менее 1,2 м.
1.19. Рабочие места с ПЭВМ при выполнении работы, требующей значительного
умственного напряжения или высокой концентрации внимания, должны быть изолированы
друг от друга перегородками высотой 1,5-2,0 м.
1.20. Розетки и вилки для подключения устройств должны быть трехклеммными.
1.21. Рабочий стул (кресло) должен обеспечивать удобство при проведении
работы. Поверхность сиденья, спинки и других элементов стула (кресла) должна
быть полумягкой, с нескользящим, неэлектризующимся и воздухонепроницаемым
покрытием, обеспечивающим легкую очистку от загрязнений.
1.22. Клавиатуру следует располагать на поверхности стола на расстоянии
100-300 мм. от края, обращенного к пользователю или на специальной, регулируемой
по высоте рабочей поверхности, отделенной от основной столешницы.
1.23. Экран видеомонитора должен находиться от глаз пользователя на расстоянии
600-700 мм.
1.24. Время регламентированных перерывов в течение рабочей смены следует
устанавливать в зависимости от ее продолжительности, вида и категории.
При выполнении в течение рабочей смены работ, относящихся к разным видам,
за основную следует принимать такую, которая занимает не менее 50% времени.
1.25. При 8-ми часовой рабочей смене регламентированные перерывы следует
устанавливать:
— для 1 категории работ через 2 часа от начала рабочей смены и через
2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 минут каждый;
— для 2 категории работ через 2 часа от начала рабочей смены и через
1,5-2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 минут каждый или
продолжительность 10 минут через каждый час работы;
— для 3 категории работ через 1,5-2 часа от начала рабочей смены и через
1,5-2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 минут через каждый
час работы.
1.26. При 12-ти часовой рабочей смене регламентированные перерывы должны
устанавливаться в первые 8 часов работы аналогично перерывам для 8-ми часовой
рабочей смене, а в течение последних 4 часов работы, независимо от категории
и вида работ, каждый час продолжительностью 15 минут.
1.27. Во время работы необходимо соблюдать правила внутреннего трудового
распорядка: запрещается распитие спиртных напитков и появление в нетрезвом
виде, курение разрешается только в специально оборудованных местах.
1.28. При получении травмы пострадавший или свидетель должен поставить
в известность непосредственного руководителя обратиться в медицинское учреждение.
1.29. Контроль за соблюдением работающими требований инструкции возлагается
на руководителя отдела (группы).
2.1. Привести в порядок одежду.
2.2. Осмотреть рабочее место, убрать все мешающие работе предметы.
2.3. Протереть рабочую поверхность клавиатуры, очистить экран.
2.4. Визуально проверить правильность подключения ПЭВМ к электросети.
3.1. Убедиться в работоспособности ПЭВМ после выключения питающего напряжения
электросети.
3.2. В целях обеспечения защиты от электромагнитных и электростатических
полей допускается применение приэкранных фильтров и специальных экранов, прошедших
испытания в аккредитированных лабораториях и имеющих гигиенический сертификат.
3.3. Запрещается работать на оборудовании со снятыми кожухами и крышками.
3.4. Запрещается трогать кабели и провода, соединяющие блоки ПЭВМ, перемещать
устройства, находящиеся под напряжением.
3.5. Не оставлять без присмотра включенные ПЭВМ и отдельные устройства.
3.6. Запрещается производить самостоятельно любые виды ремонта и устранение
неисправностей.
3.7. Не производить перекомплектацию ПЭВМ без представителя технической
сервисной службы.
3.8. Не использовать дискеты низкого качества и других организаций во
избежание заражения компьютера вирусами.
3.9. Не устанавливать неизвестные системы паролирования и самостоятельно
проводить переформатирование диска.
3.10. Во время регламентированных перерывов с целью снижения нервно-эмоционального
напряжения, утомления зрительного анализатора, устранения влияния гиподинамии
и гипокинеза, предотвращения развития нозвотонического утомления целесообразно
выполнять комплексы упражнений согласно Приложения.
4.1. При нарушении работы ПЭВМ, перегорании предохранителей и т.п. аппаратура
должна быть немедленно отключена.
4.2. При временном отключении электроэнергии тумблера электропитания
должны быть выключены.
4.3. При появлении запаха гари, дыма в помещении или на рабочем месте
сеть электропитания ПЭВМ и других устройств должна быть выключена и приняты
меры к обнаружению источника загорания и тушению первичными средствами пожаротушения.
Тушение загорания оборудования, находящегося под напряжением, производить
только углекислотными или порошковыми огнетушителями.
При работе с углекислотными огнетушителями не следует браться руками
за раструб (температура до -80 град.С).
4.4. При обнаружении пожара или признаков возгорания немедленно сообщить
об этом ближайшему инспектору отдела и таможенной охраны (при этом назвать
место пожара, свою фамилию и отдел) или привести в действие ручной извещатель
пожарной сигнализации, а затем действовать в соответствии с планом эвакуации.
5.1. Отключить ПЭВМ от сети.
5.2. Привести в порядок рабочее место.
5.3. При сменной работе передать рабочее место в рабочем состоянии по
смене, сделать запись в журнале учета работ и передачи смены.
Если дальнейшей работы не будет, сдать рабочее место старшему по смене
или ответственному за помещение.
Заместитель начальника
Московского таможенного
управления В.Г.Крылов
Инспектор
административно-хозяйственного отдела Е.В.Ромашкова
Согласовано:
Начальник АСУ Г.И.Иваницкий
по охране труда при пользовании ПЭВМ в 0-й ПЧ
ФГКУ «0 ОФПС по Челябинской области»
Вводится в действие с «____» _______________2012г.
1. Общие требования безопасности.
2. Требования охраны труда перед началом работы.
3. Требования охраны труда во время работы.
4. Требования охраны труда в аварийных ситуациях.
5. Требования охраны труда по окончании работы.
1. Общие требования охраны труда
1.1. Настоящая инструкция разработана на основании «Типовой инструкции по охране труда для операторов и пользователей персональных электронно-вычислительных машин (ПЭВМ) и работников, занятых эксплуатацией ПЭВМ и видеодисплейных терминалов (ВДТ)» ТОИ Р 01-00-01-96 (разработана государственной инспекцией труда по Московской области) и устанавливает требования охраны труда для подразделений ГПС и структурных подразделений Главного управления МЧС России по Свердловской области при работе на ПЭВМ.
1.2. К работе на ПЭВМ допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие обязательный при приеме на работу и ежегодные медицинские освидетельствования на предмет пригодности для работы на ПЭВМ в соответствии с требованиями #M12293 0 9020003 0 0 0 0 0 0 0 0 приказа Минздрава РФ от 14.03.1996 г. N 90 #S и совместно с Госкомсанэпиднадзором РФ N 280/88 ; получившие вводный инструктаж по охране труда при приеме на работу и первичный инструктаж на рабочем месте, а также повторный инструктажи по охране труда; прошедшие курс обучения принципам работы с вычислительной техникой, специальное обучение по работе на персональном компьютере с использованием конкретного программного обеспечения;
1.3. На основании требований п.10.3. Санитарных правил и норм "Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным электронно-вычислительным машинам и организация работы" #M12293 1 5200235 2777474341 78 78 78 2613033128 2772152699 3363248087 4294967268 СанПиН 2.2.2.542-96 #S , утвержденных постановлением Госкомсанэпиднадзора России N 14 от 14 июля 1996 г. " женщины со времени установления беременности и в период кормления ребенка грудью к выполнению всех видов работ, связанных с использованием ВДТ и ПЭВМ, не допускаются".
1.4. Работа оператора, пользователя ПЭВМ относится к категории работ, связанных с опасными и вредными условиями труда. В процессе труда на оператора, пользователя ПЭВМ оказывают действие следующие опасные и вредные производственные факторы.
физические: повышенные уровни электромагнитного излучения; повышенные уровни рентгеновского излучения; повышенные уровни ультрафиолетового излучения; повышенный уровень инфракрасного излучения; повышенный уровень статического электричества; повышенные уровни запыленности воздуха рабочей зоны; повышенное содержание положительных аэронов в воздухе рабочей зоны; пониженное содержание отрицательных аэронов в воздухе рабочей зоны; пониженная или повышенная влажность воздуха рабочей зоны; пониженная или повышенная подвижность воздуха рабочей зоны; повышенный уровень шума; повышенный или пониженный уровень освещенности; повышенный уровень прямой блесткости; повышенный уровень отраженной блесткости; повышенный уровень ослепленности; неравномерность распределения яркости в поле зрения; повышенная яркость светового изображения; повышенный уровень пульсации светового потока; повышенное значение напряжения в электрической цепи, замыкание которой может произойти через тело человека;
химические: повышенное содержание в воздухе рабочей зоны двуокиси углерода, озона, аммиака, фенола, формальдегида и полихлорированных бифенилов;
психофизиологические: напряжение зрения; напряжение внимания; интеллектуальные нагрузки; эмоциональные нагрузки; длительные статические нагрузки; монотонность труда; большой объем информации, обрабатываемой в единицу времени;
биологические: повышенное содержание в воздухе рабочей зоны микроорганизмов.
2. Требования охраны труда перед началом работы
2.1. Перед началом работы оператор, пользователь ПЭВМ обязан:
Осмотреть и привести в порядок рабочее место;
Отрегулировать освещенность на рабочем месте, убедиться в достаточности освещенности, отсутствии отражений на экране, отсутствии встречного светового потока;
Проверить правильность подключения оборудования в электросеть;
Убедиться в наличии защитного заземления и подключения экранного проводника к корпусу процессора;
Протереть специальной салфеткой поверхность экрана;
Убедиться в отсутствии дискет в дисководах процессора персонального компьютера;
Проверить правильность установки стола, стула, подставки для ног, пюпитра, положения оборудования, угла наклона экрана, положение клавиатуры и, при необходимости, произвести регулировку рабочего стола и кресла, а также расположения элементов компьютера в соответствии с требованиями эргономики и в целях исключения неудобных поз и длительных напряжений тела.
2.2. При включении компьютера оператор, пользователь ПЭВМ обязан соблюдать следующую последовательность включения оборудования:
Включить блок питания;
Включить периферийные устройства (принтер, монитор, сканер и др.);
Включить системный блок (процессор).
2.3. Оператору, пользователю ПЭВМ запрещается приступать к работе при:
Обнаружении неисправности оборудования;
Отсутствии защитного заземления устройств ПЭВМ;
Отсутствии огнетушителя и аптечки первой помощи.
3. Требования охраны труда во время работы
3.1. Оператор, пользователь ПЭВМ во время работы обязан:
Выполнять только ту работу, которая ему была поручена и по которой он был проинструктирован;
В течение всего рабочего дня содержать в порядке и чистоте рабочее место;
Держать открытыми все вентиляционные отверстия устройств;
При необходимости прекращения работы на некоторое время корректно закрыть все активные задачи;
Соблюдать правила эксплуатации вычислительной техники в соответствии с инструкциями по эксплуатации;
При работе с текстовой информацией выбирать наиболее физиологичный режим представления черных символов на белом фоне;
Выполнять санитарные нормы и соблюдать режимы работы и отдыха; продолжительность непрерывной работы с компьютером без регламентированного перерыва не должна превышать 2-х часов.
Соблюдать установленные режимом рабочего времени регламентированные перерывы в работе;
Выполнять в физкультпаузах и физкультминутках рекомендованные упражнения для глаз, шеи, рук, туловища, ног;
Соблюдать расстояние от глаз до экрана в пределах 60-80 см.
3.2. Оператору, пользователю ПЭВМ во время работы запрещается:
Касаться одновременно экрана монитора и клавиатуры;
Прикасаться к задней панели системного блока (процессора) при включенном питании;
Переключать разъемы интерфейсных кабелей периферийных устройств при включенном питании;
Загромождать верхние панели устройств бумагами и посторонними предметами;
Допускать захламленность рабочего места бумагой в целях недопущения накапливания органической пыли;
Производить отключение питания во время выполнения активной задачи;
Производить частые переключения питания;
Допускать попадание влаги на поверхность системного блока (процессора), монитора, рабочую поверхность клавиатуры, дисководов, принтеров и др. устройств;
Включать сильно охлажденное (принесенное с улицы в зимнее время) оборудование;
Производить самостоятельно вскрытие и ремонт оборудования;
Превышать величину количества обрабатываемых символов свыше 30 тыс. за 4 часа работы.
4. Требования охраны труда в аварийных ситуациях
Оператор, пользователь ПЭВМ обязан:
4.1. Во всех случаях обнаружения обрыва проводов питания, неисправности заземления и других повреждений электрооборудования, появления запаха гари немедленно отключить питание и сообщить об аварийной ситуации руководителю;
4.2. При обнаружении человека, попавшего под напряжение, немедленно освободить его от действия тока путем отключения электропитания и до прибытия врача оказать потерпевшему первую медицинскую помощь;
4.3. При любых случаях сбоя в работе технического оборудования или программного обеспечения немедленно оповестить руководителя;
4.4. В случае появления рези в глазах, резком ухудшении видимости - невозможности сфокусировать взгляд или навести его на резкость, появлении боли в пальцах и кистях рук, усилении сердцебиения немедленно покинуть рабочее место, сообщить о происшедшем руководителю работ и обратиться к врачу.
4.5. В случае возникновения пожара немедленно сообщить в пожарную охрану, и приступить к тушению пожара имеющимися средствами пожаротушения.
5. Требования охраны труда после окончания работы
5.1. По окончании работ оператор, пользователь ПЭВМ обязан соблюдать следующую последовательность выключения вычислительной техники:
Произвести закрытие всех активных задач;
Убедиться, что в дисководах нет дискет;
Выключить питание системного блока (процессора);
Выключить питание всех периферийных устройств;
Отключить блок питания.
5.2. По окончании работ оператор, пользователь ПЭВМ обязан осмотреть и привести в порядок рабочее место, вымыть с мылом руки и лицо.
5.3. Обо всех недостатках, обнаруженных во время работы, известить своего непосредственного руководителя.
Разработал
Инспектор ОТ 0-й ПЧ
ФГКУ «0 ОФПС по Свердловской области»
старший лейтенант внутренней службы И.В. Иванов
Настоящая инструкция по охране труда при работе на персональных электронно-вычислительных машинах (ПЭВМ) доступна для бесплатного просмотра и скачивания.
1.1. Инструкция разработана для работников, занятых эксплуатацией ПЭВМ и ВДТ (далее операторов), работа которых связана с приемом и вводом информации.
1.2. При работе на ПЭВМ могут оказываться следующие опасные и вредные факторы:
— повышенные уровни электромагнитного излучения;
— повышенные уровни ультрафиолетового излучения;
— повышенный уровень инфракрасного излучения;
— повышенный уровень статического электричества;
— повышенный уровень прямой блесткости;
— неравномерность распределения яркости в поле зрения;
— напряжение зрения;
— напряжение внимания;
— эмоциональные нагрузки;
— длительные статические нагрузки;
— монотонность труда;
— большой объем информации;
— интеллектуальные нагрузки.
1.3. К работе оператором, программистом, инженером на персональном компьютере и ВДТ допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие инструктаж на рабочем месте с обязательной регистрацией в журнале и медицинский осмотр, не имеющие противопоказаний.
1.4. На основании требований санитарных правил и норм — СанПиН 2.2.2/2.4.2732-10 – «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы». Изменение N 3 к СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 утвержденных Главным государственным санитарным врачом Российской Федерации 03.09.2010, пункт 13.2. Женщины со времени установления беременности переводятся на работы, не связанные с использованием ПЭВМ, или для них ограничивается время работы с ПЭВМ (не более 3-х часов за рабочую смену) при условии соблюдения гигиенических требований, установленных настоящими Санитарными правилами. Трудоустройство беременных женщин следует осуществлять в соответствии с законодательством Российской Федерации.
1.5. СИЗ оператора являются: белый халат, экранный защитный фильтр класса «полная защита» (если это предусмотрено техническими характеристиками), специальные спектральные очки.
1.6. Работник, допустивший нарушение инструкции по охране труда, может быть привлечен к дисциплинарной ответственности. Если нарушение правил охраны труда связано с причинением имущественного ущерба предприятию, работник несет и материальную ответственность в установленном законом порядке.
1.7. В помещениях, где проводятся работы на ПК, ВДП, необходимо создать оптимальные условия зрительной работы. Освещенность рабочего места при смешанном освещении (в горизонтальной плоскости в зоне размещения клавиатуры и рабочих документов) должна быть в пределах от 300 до 500 Лк. Основной поток естественного света должен быть слева, солнечные лучи и блики не должны попадать в поле зрения работающего и на экраны видеомониторов.
1.8. Монитор ПК должен находиться на расстоянии 50-70 см от глаз оператора и иметь антибликовое покрытие. Освещенность поверхности экрана не должна быть более 300 лк Покрытие должно также обеспечивать снятие электростатического заряда с поверхности экрана, исключать искрение и накопление пыли.
1.9. Нельзя загораживать заднюю стенку системного блока или ставить ПК вплотную к стене, это приводит к нарушению охлаждения системного блока и его перегреву.
1.10. Для повышения влажности воздуха в помещениях с персональным компьютером следует применять увлажнители воздуха, заправляемые ежедневно дистиллированной водой.
1.11. Запрещается проводить ремонт персональных компьютеров непосредственно в рабочих помещениях.
1.12. При размещении рабочих мест с ПЭВМ расстояние между рабочими столами с видеомониторами (в направлении тыла поверхности одного видеомонитора и экрана другого видеомонитора) должно быть не менее 2,0 м, а расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов — не менее 1,2 м.
1.13. Рабочий стул (кресло) должен быть подъемно-поворотным и регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также расстоянию спинки от переднего края сиденья, при этом регулировка каждого параметра должна быть независимой, легко осуществляемой и иметь надежную фиксацию.
1.14. Помещения с персональными компьютерами должно быть оснащено аптечкой первой помощи и углекислотными огнетушителями.
1.15. Высота рабочей поверхности стола для взрослых пользователей должна регулироваться в пределах 680-800 мм, при отсутствии такой возможности высота рабочей поверхности должна составлять 725 мм.
1.16. Рабочий стол должен иметь пространство для ног высотой не менее 600 мм, шириной не менее 500 мм глубиной на уровне колен не менее 450 мм и на уровне вытянутых ног не менее 650 мм.
1.17. Рабочее место должно быть оборудовано подставкой для ног, имеющей ширину не менее 300 мм, глубину не менее 400 мм, регулировку по высоте в пределах 150 мм и по углу наклонной поверхности подставки до 20°. Поверхность подставки должна быть рифленой и иметь по переднему краю бортик высотой 10 мм.
1.18. Рабочее место с персональным компьютером должно быть оснащено легко перемещаемым пюпитром для документов.
1.19. Клавиатуру следует располагать на поверхности стола на расстоянии 100-300 мм от края, или на специальной регулируемой по высоте рабочей поверхности, отдельно от основной, столешницы.
1.20. В случаях возникновения у работников с персональным компьютером зрительного дискомфорта и других неблагоприятных ощущений, несмотря на соблюдение санитарно-гигиенических требований режимов труда и отдыха, к каждому работнику следует применять индивидуальный подход в ограничении времени работы с компьютером
1.21. Для снятия общего утомления во время перерывов необходимо проводить физкультурные паузы, включающие упражнения общего воздействия, улучшающие функциональное состояние нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также улучшающих кровообращение, снижающих мышечное утомление.
1.22. Рабочие места с ПЭВМ при выполнении творческой работы, требующей значительного умственного напряжения или высокой концентрации внимания, рекомендуется изолировать друг от друга перегородками высотой 1,5 — 2,0 м.
1.23. Работающим на ВДТ и ПЭВМ с высоким уровнем напряженности во время регламентированных перерывов и конце рабочего дня должна быть предусмотрена психологическая разгрузка в специально оборудованных помещениях (комната психологической разгрузки).
2.1. Надеть рабочую одежду, если это предусмотрено.
2.2. Подготовить свое рабочее место к работе, убрать посторонние предметы.
2.3. Отрегулировать освещенность на рабочем месте, убедиться в отсутствии встречного светового потока.
2.4. Убедиться в наличии и исправности защитного заземления (если оно предусмотрено техническими характеристиками).
2.5. Протереть специальной салфеткой поверхность экрана.
2.6. Убедиться в отсутствии дискет в дисководах процессора персонального компьютера.
2.7. Проверить правильность установки стола и всего оборудования.
2.8. Произвести визуальный осмотр ПК, убедиться в исправности электророзеток, штепсельных вилок, питающих электрошнуров.
2.9. Включить ПК в сеть 220В, при этом штепсельную вилку держать за корпус, в следующей последовательности:
— включить блок питания;
— включить принтер, монитор, сканер;
— включить системный блок.
Оператору запрещается приступать к работе при:
— отсутствии на ВДТ гигиенического сертификата, включающего оценку визуальных параметров;
— отсутствия защитного экранного фильтра класса «полная защита» (если он предусмотрен техническими характеристиками);
— отсутствия защитного заземления ПК, ВДТ (если это предусмотрено техническими характеристиками);
— отсутствия углекислотного огнетушителя;
— нарушении гигиенических норм при однорядном размещении менее 1м от стен;
— размещении на площади менее 6 м. кв. на одно рабочее место, а для ВДТ на базе плоских дискретных экранов (жидкокристаллические, плазменные) — 4,5 м2, при рядном размещении дисплеев экранами друг к другу;
Экран видеомонитора должен находиться от глаз пользователя на расстоянии 600 — 700 мм, но не ближе 500 мм с учетом размеров алфавитно-цифровых знаков и символов.
2.10. Для уменьшения воздействия вредных факторов рекомендуется:
— подготовить рабочее место так, чтобы исключить неудобные позы;
— не пользоваться люминесцентными лампами
— стена или какая-либо поверхность позади дисплея должна быть освещена примерно так же, как экран;
— центр изображения на дисплее должен находиться на высоте 0,7-1,2 м от уровня пола.
3.1. Выполнять только ту работу, которая ему была поручена.
3.2. Внешнее устройство «мышь» применять только при наличии коврика.
3.3. Выполнять санитарные нормы и соблюдать режимы работы и отдыха.
3.4. Во время работы быть внимательным, не отвлекаться посторонними делами и разговорами.
3.5. Рабочее место должно быть оборудовано так, чтобы исключать неудобные позы и длительные статические напряжения тела.
3.6. При работе на ПК должна быть исключена возможность одновременного прикосновения к оборудованию и к частям помещения или оборудования, имеющим соединение с землей (радиаторы батарей, металлоконструкции).
3.7. Во время работы нельзя класть на монитор бумаги, книги и другие предметы, которые могут закрыть его вентиляционные отверстия.
3.8. Запрещается оставлять без присмотра включенное оборудование; вскрывать устройства ПК.
3.9. Соблюдать расстояние от глаз до экрана в пределах 60-80 см.
3.10. Оператору во время работы запрещается:
— касаться одновременно экрана монитора и клавиатуры;
— прикасаться к задней панели системного блока при включенном питании;
— переключение разъемов интерфейсных кабелей периферийных устройств при включенном питании;
— загромождать верхние панели устройств бумагами и посторонними предметами;
— допускать захламленность рабочего места бумагой, в цепях не должно накапливаться пыль;
— производить отключение питания во время выполнения активной задачи;
— производить частые переключения питания;
— допускать попадание влаги на поверхность системного блока, монитора;
— производить самостоятельно вскрытие и ремонт оборудования.
3.11. При постоянной работе экран должен находиться в центре поля обзора, документы располагать слева на столе или на пюпитре в одной плоскости с экраном.
4.1. При возникновении неисправности в ПК, ВДТ необходимо отключить ПК, ВДТ от сети. ЗАПРЕЩАЕТСЯ пытаться самостоятельно устранить причину неисправности, об этом необходимо сообщить в соответствующие службы технического обслуживания.
4.2. В случае загорания электропровода ПК, ВДТ немедленно отключить его от сети, сообщить об этом в пожарную часть по телефону 01 и приступить к тушению пожара углекислотным или порошковым огнетушителем.
4.3. Запрещается применять пенные огнетушители для тушения электропроводок и оборудования под напряжением, так как пена, хороший проводник электрического тока
4.4. В случае поражения работника электрическим током оказать первую помощь пострадавшему, обратиться в медпункт или вызвать врача.
4.5. В случае появления рези в глазах, резком ухудшении видимости, появления боли в пальцах и кистях рук, усилении сердцебиения немедленно покинуть рабочее место, сообщить о происшедшем руководителю работ и обратиться к врачу.
4.6. В случае отключения электроэнергии прекратите работу и доложите руководителю. Не пытайтесь самостоятельно устранять причину.
5.1. По окончании работ оператор обязан соблюдать следующую последовательность выключения вычислительной техники:
— произвести закрытие всех задач;
— убедиться, что в дисководах нет дискет;
— отключить ПК, ВДТ от сети, штепсельную вилку при этом держать за корпус.
5.2. Запрещается отключать ПК за электропровод. При отключении ПК со съемным шнуром питания сначала необходимо отключить вилку от розетки, а затем отключить питающий шнур от ПК.
5.3. Привести в порядок рабочее место.
5.4. Чистку ПК, ВДТ от пыли необходимо производить только после отключения ПК от сети.
1.1. К работе с использованием персональных электронно-вычислительных (ПЭВМ) машин, персональных компьютеров (ПК) и копировально-множительной техники допускаются лица не моложе 18 лет, не имеющие медицинских противопоказаний по результатам медицинского осмотра, прошедшие вводный инструктаж и на рабочем месте, прошедшие , по работе на ПК с использованием конкретного программного обеспечения, усвоившие безопасные методы и приемы работ, прошедшие .
1.2. Пользователи ПЭВМ и ПК должны иметь I группу по электробезопасности. по охране труда проводится ежегодно. Перед допуском к работе пользователи должны быть ознакомлены с инструкцией по охране труда для пользователей персональными компьютерами.
1.3. Женщины со времени установления беременности и в период кормления грудью переводятся на работы, не связанные с использованием ПЭВМ и ПК, или для них ограничивается время работы с ПЭВМ и ПК (не более 3 часов за рабочую смену) при условии соблюдения гигиенических требований, установленных Санитарными правилами.
1.4. Работники обязаны проходить повторные инструктажи по на рабочем месте не реже 1 раза в 6 месяцев.
1.5. При занятости работой на ПЭВМ и ПК более 50 % рабочей смены работникам необходимо проходить медицинские осмотры не реже одного раза в два года.
1.6. Работники должны соблюдать правила внутреннего распорядка и меры . Курить разрешается только в специально отведенных для этого местах.
1.7. Работникам, занятым работой на ПЭВМ и ПК, разрешается выполнять только ту работу, которая поручена непосредственным руководителем.
1.8. При выполнении работ на ПЭВМ и ПК возможно воздействие следующих опасных и вредных производственных факторов:
— повышенный уровень напряжения в электрической цепи, при замыкании которой электрический ток может пройти через тело оператора ПЭВМ;
— повышенный уровень напряженности электрического и магнитного полей;
— пониженный или повышенный уровень освещенности;
— повышенный уровень яркости светового изображения и пульсации светового потока;
— повышенный уровень статического электричества;
— повышенные зрительные нагрузки;
— монотонность труда;
— при работе с множительно-копировальной техникой – УФ-излучение, изменение химического состава воздуха (озон, оксид азота).
1.9. Работники должны соблюдать правила личной гигиены на рабочем месте. Запрещается хранить и принимать пищу на рабочем месте.
1.10. При несчастных случаях на производстве пострадавший или очевидец обязан:
— оказать пострадавшему первую доврачебную помощь и при необходимости сопровождать пострадавшего в лечебное учреждение,
— известить своего непосредственного или вышестоящего руководителя о происшедшем несчастном случае;
— сохранять место происшествия до начала работы комиссии по расследованию несчастного случая, если это не ведет к развитию аварийной ситуации и не угрожает жизни и здоровью окружающих людей.
1.11. Нарушение настоящей инструкции по охране труда влечет за собой применение мер дисциплинарного воздействия. При нарушениях, влекущих за собой несчастные случае с людьми или иные последствия, нарушители могут быть привлечены в установленном порядке к уголовной или административной ответственности.
2. Требования охраны труда перед началом работы
Перед началом работы необходимо:
2.1. Осмотреть рабочее место, убрать с оборудования посторонние предметы, проверить правильность подключения оборудования к электросети.
2.2. Убедиться в том, что металлические корпуса оборудования заземлены (занулены). Запрещается использовать в качестве контура заземления водопроводные, отопительные и другие трубы, радиаторы и т.п.
2.3. Проверить целостность изоляции токоведущих частей оборудования.
2.4. Удостовериться, что ПЭВМ и ПК расположены на расстоянии не менее 1,5 м от приборов отопления и исключено попадание прямых солнечных лучей, расстояние от копировально-множительного аппарата до стены (колонны) составляет на менее 0,6 м, а со стороны зоны обслуживания – не менее 1 м.
2.5. Отрегулировать освещенность на рабочем месте, убедиться в отсутствии отражений (бликов) на экране и клавиатуре.
2.6. Протереть специальной салфеткой поверхность экрана и защитного фильтра.
2.7. Убедиться в наличии специального коврика для устройства «мышь».
2.8. Проверить правильность установки стола, кресла, положения оборудования, угла наклона экрана; при необходимости отрегулировать положение кресла так, чтобы исключить неудобные позы и длительное напряжение тела.
2.9. При размещении нескольких рабочих столов с ПЭВМ и ПК в одном помещении убедиться, что расстояние между тыльной стороной одного видеомонитора и экраном другого составляет не менее 2 м, а расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов не менее 1,2 м.
2.10. Убедиться, что расстояние от видеомонитора до глаз составляет не более 600-700 мм, но не ближе 500 мм с учетом размеров алфавитно- цифровых
знаков и символов на экране ПК.
2.11. При обнаружении какой-либо неисправности необходимо сообщить о выявленных недостатках своему непосредственному руководителю. До устранения неисправностей к работе не приступать.
3. Требования охраны труда во время работы
3.1. Обеспечить правильность включения оборудования:
— включить блок питания;
— включить периферийные устройства (принтер, монитор, сканер и др.);
— включить системный блок (процессор).
3.2. Выполнять только ту работу, которая была поручена, содержать в порядке свое рабочее место в течение всего рабочего дня.
3.3. Держать открытыми все вентиляционные отверстия устройств.
3.4. Корректно закрывать все активные задачи при необходимости прекращения работы на ПЭВМ и ПК на относительно короткое время.
3.5. Использовать предусмотренные регламентированные перерывы для отдыха, делать специальную гимнастику (см. приложение к инструкции).
3.6. Для снятия зарядов статического электричества рекомендуется периодически прикасаться к заземленным корпусам оборудования или регулярно (3-5 раз в смену) смачивать ладони.
3.7. При повышенном уровне пульсации светового потока необходимо прекратить работу и сообщить непосредственному руководителю.
3.8. При выполнении работы необходимо следить за правильной позой: не сутулиться, не прогибать позвоночник в нижней его части назад, не сидеть, положив ногу на ногу, не скрещивать ступни, стараться сохранять прямые углы в локтевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
3.9. Для предотвращения усталости глаз необходимо время от времени смотреть вдаль, моргать каждые 3-5 секунд.
3.10. При большом объеме работы не работать на клавиатуре непрерывно более 30 минут.
3.11. При выполнении порученной работы необходимо соблюдать последовательность включения и выключения оборудования, соблюдать регламентированные перерывы для отдыха и профилактики утомления зрения: через 2 часа после начала смены и через 1,5-2 часа после обеденного перерыва по 15 минут каждый или по 10 минут через каждый час непрерывной работы.
3.12. Регулярно проводить влажную уборку и проветривать помещение (через каждый час работы) при работе на ПЭВМ и ПК, с множительно-копировальной техникой.
3.13. Во время работы на ПЭВМ и ПК, множительной технике работникам запрещается:
— отключать, отсоединять заземляющие и экранирующие устройства;
— касаться одновременно экрана монитора и клавиатуры;
— прикасаться к задней панели системного блока (процессора) при включенном питании;
— переключать разъемы интерфейсных кабелей периферийных устройств при включенном питании;
— загромождать верхние панели устройств бумагами и посторонними предметами;
— производить отключение и включение питания оборудования без необходимости;
— допускать попадание влаги на поверхности монитора, процессора, клавиатуры, принтера и других устройств;
— включать сильно охлажденное (например, принесенное с улицы в зимнее время) оборудование;
— включать ПК со снятыми кожухами системного блока, монитора, принтера и др.;
— применять нестандартные предохранители, сетевые и сигнальные кабели;
— самостоятельно вскрывать и ремонтировать оборудование;
— оставлять ПК без присмотра на длительное время.
4. Требования охраны труда в аварийных ситуациях
4.1. При любом случае аварийной ситуации немедленно сообщить о случившемся в оперативно-диспетчерскую службу или администрации предприятия.
4.2. Отключить питание ПК при обнаружении обрыва провода питания, неисправности заземления и других повреждений электрооборудования, задымления, загорания или появления сильного постороннего запаха в помещении.
4.3. Покинуть рабочее место и обратиться к врачу в случае появления рези в глазах, резкого ухудшения видимости (невозможности сфокусировать взгляд или навести его на резкости), появления боли в пальцах и кистях рук, усилении сердцебиения.
5. Требования охраны труда по окончании работы
5.1. Выключить оборудование в следующей последовательности:
— закрыть все активные задачи;
— выполнить парковку считывающей головки жесткого диска (если не предусмотрена автоматическая парковка головки);
— убедиться, что в дисководе нет дискет, в CD-room отсутствуют диски, внешние носители информации (флеш-накопители) отключены и отсоединены;
— отключить питание системного блока (процессора);
— отключить питание всех периферийных устройств;
— отключить общее питание ПК.
5.2. Привести свое рабочее место в порядок, очистить внешние поверхности ПК мягкой х/б тканью, слегка смоченной раствором нейтрального моющего средства (хозяйственного мыла, шампуня и т.п.). Недопустимо применять органические растворители (ацетон, бензин, спирт и т.п.).
5.3. Вымыть руки и лицо теплой водой с мылом.
Приложение 1 к инструкции № ИОТ — 01
по охране труда для пользователей ПЭВМ и ПК
и при выполнении работ с использованием
копировально-множительной техники
Комплекс упражнений для профилактики и снятия утомления глаз
Исходное положение: сидя в удобной позе, спина прямая. Глаза открытые, взгляд устремлен прямо.
Упражнение 1
Посмотрите: влево — прямо; вправо — прямо; вверх — прямо; вниз — прямо.
Повторите цикл движений несколько раз (до 10). Постепенно увеличьте время задержки взгляда в крайнем положении, но при этом следите, чтобы не появлялась усталость.
Упражнение 2
Смещайте взгляд по диагонали в следующей последовательности: влево — вниз — прямо; вправо — вверх — прямо; вправо — вниз — прямо; влево — вверх — прямо.
Повторите весь цикл движений несколько раз. Постепенно увеличьте время задержки взгляда в крайнем положении.
Упражнение 3
Круговые движения глаз: от 1 до 10 вращений по ходу часовой стрелки и против нее.
Упражнение 4
Изменение точки фиксации: посмотрите на кончик носа, а затем вдаль. Повторите несколько раз.
Упражнение 5
Смотрите прямо перед собой, фиксируя удаленный от глаз предмет. Старайтесь, раскрывая широко веки и не мигая, видеть его более четко.
Упражнение 6
Крепко сомкните веки, а затем в течение нескольких секунд часто моргайте.
Упражнение 7
Сделайте массаж век, мягко поглаживая их указательным и большим пальцами в направлении от носа к виску.
Упражнение 8
Без усилий, но плотно сомкните веки и прикройте их ладонями с тем, чтобы на 1 мин полностью исключить воздействие на глаза света.
Упражнение для напряжения мышц пальцев и ладоней, разработки запястьев,
снятия чувства усталости после однообразных движений,
возникшего в пальцах, ладонях и предплечьях рук
В положении сидя или стоя расположите руки перед лицом. Ладони наружу, пальцы выпрямлены. Напрягите ладони и запястья.
Начиная с мизинца, быстро загибайте один палец за другим, пока все они не окажутся зажатыми в кулак. Большой палец должен располагаться сверху на остальных четырех.
С пальцами, крепко зажатыми в кулак, сделайте кистью вращательное движение на 90° так, чтобы кулаки «смотрели» друг на друга. Повторите 7 раз.
Когда ваши пальцы сжаты в кулак, старайтесь не разъединять их. Вращайте только запястьями. Локти неподвижны. Предплечья делают лишь поворот в одну четверть.
Комплекс упражнений для снятия общего утомления
Упражнение 1
Посидите с закрытыми глазами, расслабив мышцы лица, откинувшись на спинку стула, руки на бедрах 10-15 с.
Упражнение 2
Закройте глаза и выполните самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами легкие круговые поглаживающие движения от носа кнаружи, — 20-30 с. Затем посидите с закрытыми глазами 10-15 с.
Упражнение 3
Руки согните перед грудью, кисти плотно соедините, скрестив пальцы. Поверните кисти пальцами к груди, не разъединяя ладоней. Поверните кисти пальцами вперед. Повторите 4-6 раз. Затем опустите руки вниз и потрясите расслабленными кистями.
Упражнение 4
Руки согните в локтях, ладони вверх и вперед. Выполните поочередно щелчки пальцами, начиная с указательного (каждый раз перед щелчком большой палец сверху). То же в обратном порядке. Повторите 2-3 раза. Затем опустите руки вниз и потрясите кистями.
Упражнение 5
Опустите голову на грудь и отведите в прежнее положение, затем слегка наклоните назад. Наклоните голову вперед. Повторите 4-6 раз. Темп медленный.
Упражнение 6
Смотрите вдаль перед собой 2-3 с. Переведите взгляд на кончик носа на 3-5 с. Повторите 6-8 раз.
