Намасте, уважаемые гости и читатели моего блога! С вами вновь Руслан Цвиркун и сегодня продолжим говорить о практиках, которые позволяют заглянуть вглубь себя. В статье — техника медитации на дыхание для начинающих, а также видео о том, как правильно дышать и наблюдать за собой во время практики. Попробуйте эту простую методику, она достаточно эффективна и является подготовительным этапом к более серьезным ступеням.
Итак начнем:
Дыхательная медитация — это такой вид медитации, когда внимание во время практики сосредоточивают на дыхании.
По своей сути это легкий вид пранаямы, и можно практиковать ее либо как отдельную медитацию либо совмещая с другими видами техник.
Наблюдая за своим дыханием, старайтесь как бы отстраниться, подняться над своим Умом и в результате ощутить себя отличным от своего тела.
Дышите свободно и естественно. Не совершайте усилий, чтобы сделать вдох или выдох. Позвольте вашему дыханию быть свободным. Просто наблюдайте за ним не делая дополнительных усилий.
В любой технике медитативное дыхание должно оставаться свободным и непринужденным .
Наблюдая вы сможете заметить, что Ваше дыхание может действовать независимо от Вас, как часовой механизм, ровные вдохи и выдохи. Далее можно отметить, что и другие процессы в теле способны происходить без нашего вмешательства. Такие как пищеварение, кровообращение, рост тела и другие. Мы по сути не в силах контролировать доскональным образом все эти процессы. Как будто невидимая сила управляет всем этим.
На данном этапе наша основная цель не управлять процессами а ощутить себя, почувствовать, что отдельно есть мое тело, а есть «Я», «Сознание», «Личность», которая пребывает в этом теле. В одной из самых первых публикаций в своем блоге я говорил об этом, (читайте статью )
Хотя, конечно, в некоторых практиках йоги, научиться контролировать все эти процессы является целью, о чем можно найти подтверждение в древних Ведических источниках:
Бхагавад Гита 4.29
« Некоторые, чтобы войти в состояние транса, учатся управлять дыханием, принося выдыхаемый воздух в жертву вдыхаемому, а вдыхаемый в жертву выдыхаемому; в конце концов они полностью перестают дышать и погружаются в транс» .
Здесь описывается техника пранаямы, которую использую йоги в мистических практиках, чтобы полностью взять под контроль свое тело
Во время дыхания, переводите Ваше внимание на различные участки тела, начиная с макушки головы, а потом переключившись на кончики пальцев ног и поднимать внимание вверх, снова к макушке, стараясь полностью ощутить свое тело, наблюдать за ним.
Если ум отвлекается на посторонние мысли, возвращайте его к наблюдению за вдохами выдохами.
В результате такого упражнения, произойдет расслабление тела и возникнет спокойствие в Уме. Если практика прошла правильно и успешно, можно ощутить некий вкус Счастья и удовлетворения от проделанной работы.
Вначале мы полностью расслабимся и подготовим тело, а далее начнем медитацию наблюдения за дыханием, для этого проделайте все шаги, которые описаны ниже:
Упражнение длительной дыхательной медитации можно выполнять в любое время, но самые благоприятное это ранние утренние часы и вечер. Вы можете начать с 10 минут и увеличивать время по своим ощущениям.
Успех кроется в регулярности, если это делать время от времени, то несомненно эффект также будет, но глубины достичь будет намного сложней.
Наблюдать за дыхание — значит смотреть на себя как бы со стороны, отслеживать момент вдоха и момент выдоха. При вдохе как бы мысленно фиксировать, что сейчас происходит вдох, а на выдохе выдох. Почувствовать, что тело само дышит, без наших усилий. Не пытайтесь вдыхать или выдыхать прилагая усилия, позвольте телу самому дышать. Вы как наблюдатель. Почувствуйте как воздух входит и выходит через ноздри. Наблюдайте за этим процессом.
Если Ум отвлекается, возвращайте его назад к наблюдению за дыханием.
Немного позже в этой статье появится видео, в котором я запишу урок по медитации на дыхание, слушая и повторяя за мной Вы быстро освоите эту технику.
Чтобы не пропустить выход видео подписывайтесь на новости моего блога . Просто введите свой адрес электронной почты и Вы станете первым, кто узнает о выходе этого видео урока.
На сегодня все, с вами был Руслан Цвиркун.
До новых встреч.
Дыхательная Медитация. Простейший и самый распространённый способ медитации. Есть практически во всех духовных практиках.
Медитация – это древнейший способ глубокого психического и физического расслабления. Это инструмент по систематической тренировки внимания, позволяющий развивать и оттачивать его концентрацию, усиливать восприятие и чувствительность. Использование медитации в практических целях очень разнообразно. Медитация…
Вы познакомитесь с 4-мя способами медитации. На этой странице речь идет об одном из низ — о дыхательной медитации. Дэниел Гоулман (Daniel Goleman) рекомендует попробовать все четыре в течении нескольких недель и потом остановиться на одном из них или на комбинации методов. Практикуйтесь ЕЖЕДНЕВНО в течении как минимум 10-15 минут. Со временем можно увеличить время медитации до получаса. Не имеет значения как долго Вы медитируете, важно делать это регулярно.
Помимо регулярных занятий Вы можете заниматься где угодно и когда угодно если чувствуете в этом необходимость. Если Вам нужно восстановиться после стресса или после тяжёлого рабочего дня.
Необходимо ставить будильник на те 10-15 минут, что Вы себе отмеряли для медитации. Обязательно нужно заниматься все время, которое вы себе назначили. Не меньше. Во время медитации всегда будет искушение прекратить ее и начать делать что-то «более важное». Не поддавайтесь.
Дыхательная медитация учит концентрации внимания на дыхании.
Когда вы начнете медитировать, увидите, что внимание «уходит». Мысли «убегают» с контроля над дыханием куда-то еще. Не обвиняйте себя. Это естественно. Так должно быть. Это происходит с каждым. Помните, что основная задача медитации – это концентрация внимания. Это «мускулы» внимания. Отвлечение внимания от дыхания и его возвращение – это как …. Как тренировка мускулов. Чем чаще Вы тренируете мышцы, тем они сильнее. Так и с вниманием.
Найдите спокойное место, выключите телефон, уберите детей, собак. Сядьте комфортно, но не слишком, так чтобы не уснуть. Сядьте так, чтобы спина оставалась прямой и расслабленной одновременно. Можно сидеть с поддержкой – на стуле, например. Или в лотосе, но с опорой спины на стену. Главное, чтобы спина была прямая и не напрягалась. Позу можно выбрать любую.
Макушка головы как бы подвешена на ниточку к большому воздушному шару, который тянет вверх.
Поддержка спины и головы в расслабленном но прямом состоянии позволяет держать Ваш мозг в состоянии готовности.
Закройте глаза и держите их закрытыми до конца медитации.
Обратите внимание на дыхание. Как воздух проходит через ноздри, как он входит в ноздри и выходит. Можно обращать внимание на живот. Как он поднимается и опускается. Но сосредотачиваться на внимании гораздо легче.
Объект внимания не важен. Важно чтобы объектом внимания был какой-либо естественный процесс неподвластный Вам, то есть тот который Вы не можете остановить. Дыхание – очень подходит. Дыхание нельзя остановить. И еще одно преимущество дыхания в качестве объекта медитации – дыхание объективно есть. Его нельзя придумать… Очень часто во время медитации практикующие выдумывают какие-то ощущения, фантазируют. Это не правильно и может быть опасным. Дыхание – процесс, который нельзя отменить и нельзя додумать. Оно от нас не зависит. Таким образом Вы концентрируете внимание на том, что на самом деле происходит, а не на Ваших фантазиях.
Не следуйте за воздухом когда он уходит за пределы носа. Просто слушайте как вы вдыхаете и выдыхаете.
Слушайте и чувствуйте то, что на самом деле происходит здесь и сейчас, то что происходит с дыханием: его температуру, движение воздуха, вкусовые ощущения, любое ощущение связанное с дыханием.
Не пытайтесь контролировать дыхание. Просто слушайте как Вы вдыхаете и выдыхаете.
Если дыхание замедляется, позвольте ему замедлиться.
Если дыхание ускоряется, дайте ему ускориться.
Если дыхание не глубокое – пусть будет не глубокое.
Расслабьтесь.
Дышите естественно.
Не думайте о том как дышать. Дышите как получается.
Дыхание регулирует само себя.
Ваша задача – просто слушать.
Как только внимание уходит от дыхания, мягко возвращайте его назад.
Все, кроме дыхания, мысли, планы, воспоминания, звуки, посторонние от дыхания ощущения – это отвлекатели.
Любые мысли, кроме мысли о Дыхании – это отвлекатели.
Не обвиняйте себя, если они появились, просто мягко верните мысли к дыханию.
Старайтесь держать внимание на дыхании на протяжении всего вдоха и выдоха.
Чтобы помочь себе удерживать внимание на дыхании можно обозначать процесс – говорить про себя во время вдоха: «Вдох» и во время выдоха: «Выдох». Но старайтесь, чтобы эти замечания были фоновыми, едва заметными.
Держите внимание на дыхание, слушайте дыхание, не сбивайтесь на простое повторение: «Вдох – выдох».
Прочувствуйте ПОЛНОСТЬЮ каждый вдох и каждый выдох.
Если мысль ушла на что-то другое – спокойно, не спеша, вернитесь к дыханию.
Позвольте Вашему дыханию течь как оно течет. Быстрее, медленне, глубже – не важно! — просто слушайте то, что происходит с Вашим дыханием.
Здесь и сейчас.
Наблюдайте за вдохом и выдохом.
Оставайтесь «на дыхании».
Наблюдайте, слушайте, возвращайтесь обратно.
Нет «не правильного» дыхания. Любое естественно дыхание — правильное.
Нет проблем, посторонних мыслей, забот. Позвольте себе о них не думать.
Есть только Ваше дыхание.
Получите удовольствие от простого наблюдения за ним.
Просто побудьте со своим телом.
Просто почувствуйте, что на самом деле происходит.
Побудьте сами с собой. С таким каким Вы есть.
Когда Вы захотите закончить, просто медленно откройте глаза.
До скорой встречи! 🙂
PS Текс, приведенный выше, (после слова «Начало») Гоулман наговаривает в своем аудио курсе очень спокойным мягким голосом под расслабляющую медитативную музыку. Тоже самое можете сделать и Вы.
Медитация "Концентрация на дыхании".
Дыхание – это процесс, который очень тесно связан с нашими эмоциями и внутренним состоянием. Поэтому медитаций, которые в той или иной форме включают в себя работу с дыханием, огромное множество. Сегодня я предложу одну из них.
Это очень распространенная медитация. Внешне она удивительно проста. Но, как мы обсудили в прошлой статье, очень часто простые по форме медитации являются самыми эффективными и наполненными глубоким содержанием.
Примите удобное положение тела и прикройте глаза. Несколько минут потратьте на то, чтобы настроиться на практику. Для этого можно внимательно понаблюдать за ощущениями, которые присутствуют в теле. Изучайте эти ощущения так, как будто бы Вы с ними впервые знакомитесь.
Комфортно ли Вам в теле? Чувствуете ли Вы расслабление? Если да, то где именно? В руках, ногах, грудной клетке, животе или, может быть, спине? Есть ли в Вашем теле участки напряжения? Если да, то где именно? Если получается расслабить напряженные участки, сделайте это. Если ослабить напряжение не получается, то просто продолжайте направлять туда свое внимание, спокойно и доброжелательно рассматривая ощущения, без стремления их поменять.
После того как Вы настроились на себя и на свое внутреннее состояние, начинайте наблюдать за дыханием. С дыханием связано множество ощущений, на которых можно сфокусировать свое внимание. Можно ощутить, как на вдохе прохладный воздух поступает в носовую полость, а на выдохе теплый воздушный поток возвращается обратно в окружающую среду. Можно почувствовать, как воздух из носовой полости поступает в горло, бронхи, легкие на вдохе, а на выдохе через дыхательные пути движется обратно. Ощутите, как движутся грудная клетка и живот во время дыхания. Почувствуйте ритм дыхания и его глубину.
Продолжайте наблюдать за дыханием. В процессе такого наблюдения к Вам в голову скорее всего будут приходить мысли, отвлекающие от процесса наблюдения. Помните о том, что это нормальное явление, и с этим не нужно бороться. Просто обратите внимание на тот факт, что Вы отвлеклись, и мягко верните свое внимание к наблюдению за дыханием.
В процессе медитации таких отвлечений на посторонние мысли может быть очень много. Если это так, знайте, что длительное время удерживать внимание на одном объекте (например, на дыхании) – это навык, который формируется путем тренировки. Поэтому просто продолжайте регулярно практиковать медитацию, и Вы увидите, что с течением времени сохранять свое внимание на дыхании без отвлечения на посторонние мысли Вам будет все проще и проще.
Напомню, что для того чтобы сделать практику медитации частью своей жизни, очень важно понимать, для чего это Вам нужно. В статье о том, что такое медитация, мы уже подробно разобрали, какие качества развиваются в результате такой практики.
Здесь я кратко расскажу о тех результатах, которые особенно хорошо проявляются при регулярной практике медитации с концентрацией на дыхании.
Это специально разработанная техника, которая позволяет наст-роиться на Канал Божественной Любви, источающий Пищу Богов. Я называю этот метод «Медитация на Дыхание Любви».
Упражняйтесь каждое утро, и каждый вечер не менее 5-10 минут, до тех пор, пока не ощутите, что насквозь пропитаны любовью, и все ваши действия исходят от любви. Сначала выполняйте ниже-следующую медитацию каждое утро, затем в течение дня (как толь-ко у вас будет возможность), и через месяц (или чуть больше) ощутите результат.
Шаг Первый : Представьте внутри себя луч чистой любви, входящий из сердца Божественной Матери в вашу сердечную чакру.
Шаг Второй : Глубоко вдохните эту любовь, повторяя «Я есть Любовь» — продолжайте повторять эту мантру с искренностью.
Шаг Третий
: Выдохните эту любовь из своего тела, повторяя с искренностью «Я люблю», и представьте, что каждая ваша клетка наполняется этой любовью и изливается из вашего аурического поля во внешний мир.
Одновременно обращайтесь к себе со словами «Я люблю тебя. Я люблю тебя. Я люблю тебя» до тех пор, пока не почувствуете легкое покалывание по всему телу. Это упражнение сделает ваши клетки и атомы более восприимчивыми к чистой Любви Божественной Матери, а также усилит ва-ше Божественное Сердце и вашу способность привлекать и излучать любовь. Одновременно оно переведет модель вибраций вашего мозга из зоны Бета—Альфа в зону Тета—Дельта.
Эта техника великолепна еще и тем, что помогает нам ощутить сострадание к тем людям, к которым мы испытываем неприязнь и которых мы осуждаем. Она также помогает нам откинуть все свои маски и прикрытия и увидеть, кто мы такие на самом деле.
Безусловно, вы сможете убедиться в эффективности этого метода лишь на собственном опыте. Как уже говорилось во многих книгах, в большинстве простых дыхательных техник используется мантра «Я есть любовь» или «Я люблю», которая помогает успокоить, по выражению индийских йогов, наш прыгающий ум-обезьяну. Подобные техники помогают нам стать собраннее и сосредоточеннее. Многим людям не удается сосредоточиться на своем дыхании более минуты или двух, после чего они ловят себя на мыслях о работе, о покупках или о чем-то еще. Однако, не научившись контролировать ум, вы не сможете настроиться на канал Божественного Питания. Это необходимое предварительное условие для достижения внутреннего и внешнего покоя. Особенно это касается жителей Запада, не привыкших к покою и тишине.
Этому методу более 5000 лет и с его помощью можно многого достичь. Во-первых, мы можем дышать и дышим благодаря своему «Божественному Я», пребывающему внутри нас, пришедшему в этот мир для получения человеческого опыта, и именно с этой целью Он использует наши тела — физическое, эмоциональное и ментальное. Без Его энергии мы бы не смогли существовать. Когда мы дышим с Ним в одном ритме, нам начинает открываться Его могущество. Прибегая к этому методу, мы словно обращаемся к своему «Божественному Я»: «Ты здесь?», «Я искренне хочу Тебя ощутить».
Посидите несколько минут в тишине, а затем:
Начните дышать через нос глубоким, ритмичным дыханием без пауз между вдохами и выдохами.
Осознайте, что за вашим дыханием пребывает некая энергия. Просто наблюдайте и ощущайте ритм своего дыхания.
Помните, что вы сейчас стараетесь сосредоточиться на внутренней силе, которая движет вашим дыханием, и вы поймете, что уловили Его ритм, когда по всему телу начнут пробегать волны пульсирующей любви. Через некоторое время вы почувствуете, что Кто-то управляет вашим дыханием.
Потренировавшись, вы на четвертый или пятый вдох испытаете блаженство любви «Божественного Я». Представьте себе, что вы в состоянии так быстро включиться в зону блаженства.
