Любите ли Вы мечтать? Есть ли у Вас заветные желания и вдохновляющие цели?
Наверняка есть, ведь «человек без мечты, как птица без крыльев…»
Все мы мечтаем, ставим цели, а как часто достигаем желаемого? Что мы делаем, чтобы приблизиться к своей мечте? Часто, в силу ряда причин, это так и остается на уровне мечты, как у Манилова – героя произведения Н.В. Гоголя «Мертвые души», в кабинете которого всегда лежала какая-то книжка, заложенная закладкою на четырнадцатой странице, которую он постоянно читал уже два года и при этом сам у окна строил «воздушные замки».
Мы мечтаем…и продолжаем откладывать действия. Планируем все начать со следующего понедельника, с первого числа месяца или с момента, когда сложатся благоприятные обстоятельства, что вообще не дает понимания, когда это конкретно наступит.
К этому как ничто иное близок коучинг, который помогает нам прояснить видение и определить шаги к реализации целей.
М. Аткинсон говорит: «Есть четыре ступени развития, которые обеспечивают осуществление любой мечты. Чтобы совершить то, что вы намереваетесь сделать, вы должны прояснить для себя:
1. Четкий план.
2. Последовательные шаги для реализации плана в заданных временных рамках.
3. Основное применение – возможно, заинтересованные стороны, которые разделят результат выполнения плана.
4. Значимость – группу людей, которые получат пользу благодаря этим действиям и результатам.»
И это ключевой момент…
Результатов не будет, если Мы просто составим план, определим, что наша цель достижима, реальна, экологична и что у нас есть все ресурсы для ее достижения, и подойдя к моменту действовать…ничего не сделаем…
А если делать маленький шаг каждый день? Маленькое действие, несколько минут – это просто. Тогда появляется уверенность в собственных действиях и можно увеличить время. Маленькое новое действие, которое постепенно входит в привычку и приближает к цели.
Почему много маленьких шагов сделать проще, чем один большой? Потому что большие шаги делать трудней и просто иногда страшно. Деление сложного задания на небольшие шаги делает сложное простым и позволяет ощущать успех и уверенность.
Есть очень интересная формула:
Если каждый день улучшать какое-то дело на 1%, то через год эффективность в нем повысится в 38 раз.
Если делать на 1% хуже, то через год эффективность практически обнулится.
Одно маленькое действие сегодня на шаг больше и лучше, чем вчера – это то, что легко и максимально продвигает нас к цели.
Для, того, чтобы это внедрить коучинг поможет ответить Вам на вопросы:
Постепенно Вы станете замечать изменения и начнете им радоваться.
Вы увидите, что новые действия становятся привычными и естественными для Вас.
Маленькие шаги и маленькие изменения, как известно, приводят к большим результатам.
А какой маленький шаг в направлении своей лучшей жизни вы можете сделать прямо сейчас?
Может это – обучение Коучингу?
Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах,
а о силе каждого дня.
Сделай меня наблюдательным и находчивым,
чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться
на открытиях и опыте, которые меня взволновали.
Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни.
Подари мне тонкое чутье,
чтобы отличать первостепенное от второстепенного.
Я прошу о силе воздержания и меры,
чтобы я по жизни не порхал и не скользил,
а разумно планировал течение дня, мог бы видеть вершины и дали,
и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством.
Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью.
Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем.
Помоги мне быть здесь и сейчас
и воспринять эту минуту как самую важную.
Убереги меня от наивной веры, что все в жизни должно быть гладко.
Подари мне ясное сознание того, что сложности,
поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растем и зреем.
Напоминай мне, что сердце часто спорит с рассудком.
Пошли мне в нужный момент кого-то,
у кого хватит мужества сказать мне правду,
но сказать ее любя!
Я знаю, что многие проблемы решаются,
если ничего не предпринимать, так научи меня терпению.
Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе.
Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного Дара Судьбы.
Дай мне богатую фантазию, чтобы в нужный момент,
в нужное время, в нужном месте, молча или говоря,
подарить кому-то необходимое тепло.
Сделай меня человеком,
умеющим достучаться до тех, кто совсем внизу.
Убереги меня от страха пропустить что-то в жизни.
Дай мне не то, чего я себе желаю,
а то, что мне действительно необходимо.
Научи меня искусству маленьких шагов.
(Антуан де Сент-Экзюпери. Молитва)
Мы думаем, чтобы изменить жизнь, надо сделать что-то грандиозное, масштабное. Взять и переехать в другую страну. Уволиться с работы. Наконец купить абонемент в зал. В общем, собрать всю свою волю в кулак, стиснуть зубы и действовать.
Грандиозные поступки - это конечно, хорошо. Но на самом деле жизнь можно изменить, делая каждый день маленький шаг.
Главное правило искусства маленьких шагов - это делать маленький шаг каждый день, а пытаться сделать сразу огромный прыжок. Если вы изначально возьмете высокий темп, будет трудно его удержать. А после срыва еще труднее будет снова начать.
Если никогда не занимались спортом, но сложно с ходу начать ходить в спортзал или в бассейн, начните с 5-минутной утренней зарядки. Всего несколько упражнений для начала, но каждое утро. Продержитесь месяц. И после этого наращивайте темп и количество времени.
А еще можно тратить всего 10 минут в день на изучение нового языка. Или 20 минут на чтение профессиональных книг. Вы удивитесь, но через год вы значительно продвинетесь в этом деле, хотя изменения будут казаться незаметными.
У меня есть знакомый - руководитель одной крупной компании. Как это часто бывает, без него на работе никак: он всегда нужен. Если он в офисе, то его постоянно отвлекают мелкими вопросами и проблемами. Чтобы не затеряться в рутине повседневных дел, он придумал правило: один день в неделю посвящать планированию и стратегии. Каждый вторник он запирается в секретном офисе, о котором не знает больше никто (кроме жены, разумеется), отключает телефон и думает. Размышляет над стратегией развития компании, над важными вопросами, планирует следующие шаги. В результате, он всего за пару месяцев сделал огромный скачок в развитии компании.
По сути, правило «Вторник - день для планирования» воплотить легче, чем «Постоянно развивать компанию». Потому что оно проще. Мой знакомый специально ставит себя в ситуацию, в которой невозможно не развиваться. Невозможно не думать и не планировать. Ему не приходится решать, когда заняться стратегией. Он не сокрушается, что не нашел на это время. Он просто приходит в секретный офис и работает.
Или вот, к примеру, правило «Сладкое только по воскресеньям» гораздо легче соблюдать, чем правило «Ограничить себя в сладком». Потому что не нужно каждый раз думать: «А можно ли еще вот этот кусочек шоколадки? А считается ли эта пироженка?».
Простые правила всегда работают лучше сложных. Простое - значит, не нужно много усилий на принятие решений. Сегодня не воскресенье? Значит, никакой шоколадки. И все тут.
Главный секрет достижения больших целей - это умение разбивать их на этапы. Одна маленькая победа, которая даст мотивацию сделать следующий шаг вперед - к следующей маленькой победе.
Почему это работает лучше, чем стремиться к одной большой цели?
Когда нам что-то удается, мы ощущаем удовольствие от победы. А это большой стимул достигать еще больших успехов.
Кстати, неплохо еще за каждый этап награждать себя чем-нибудь приятным. Можно отправиться на массаж, пошопиться или оторваться с друзьями. Вознаграждение лучше запланировать заранее, как дополнительную мотивацию к достижению следующего этапа.
Привычки - это и есть те самые маленькие шаги, которые мы совершаем каждый день. Только мы идем либо вперед, либо назад.
На мой взгляд, привить полезную привычку гораздо эффективнее, чем ставить масштабные цели. А все потому что привычка не требует усилий, так как это уже автоматическое действие. Следование цели требует большой отдачи и силы воли.
Зачастую у нас один сформированный круг общения. Мы поддерживаем постоянные контакты с одними и теми же людьми много лет. Да, возможно, старые друзья лучше новых и это именно те люди, которые придут нам на помощь самыми первыми. Но изменить нашу жизнь быстрым и радикальным способом могут только те люди, с которыми мы мало знакомы. Так называемые наши «слабые связи».
В книге «Важные годы» рассказывается об исследовании, которое провел социолог Марк Грановеттер. Он опросил жителей пригорода Бостона, которые недавно сменили место работы. Он хотел узнать, кто помог им найти новую работу - друзья или знакомые? Кажется парадоксом, но самую большую помощь в этом оказали не родственники и друзья, а знакомые, с которым они изредка виделись и почти не общались.
Почти все новое в нашей жизни приходит извне нашего внутреннего круга. Поэтому не бойтесь знакомиться с новыми людьми, просить о помощи знакомых или их рекомендации. Но вы должны точно знать, чего вы хотите и к чему стремитесь.
Использование слабых связей может стать отличным маленьким шагом к изменениям.
Успехов, друзья! Совершайте маленькие шаги и меняйте жизнь к лучшему.
Как вы думаете, возможно улучшить качество своей жизни в 37 раз за 1 год
?
При этом успевая получать удовольствие от жизни
, не перенапрягаясь?
В каком плане улучшить? Гармонично и равномерно Во всех областях вашей жизни.
Да, это возможно. Достаточно в день улучшать свою жизнь всего на 1%.
1,01 365 = 37,8
Вот Вам технология:
Качество жизни меняется с утра. С утра мы получаем заряд и настрой на весь день.
В 2010-2013-х годах я вел тренинги по «практической энергологии «. В которой мы внедряли энергетические привычки каждое утро на протяжении 3-х недель.
Маленький шаг каждый день
= большой навык, реальный инструмен управления своей жизнью.
И это — несложно.
Сейчас пришло время интегрировать современный опыт «практической энергологии» с высшими знаниями древних.
Вчера на конференции «тайны настоящих мужчин» я анонсировал свой новый проект. Проект, к которому я давно шел
Предпосылки проекта. У каждого из нас есть:
Улучшить качество жизни можно глобально, если каждый день делать небольшой шаг, направляя волевую энергию на развитие себя и своих навыков. А остальные задачи — решать при помощи привычек, не требующих много энергии. Автоматически.
И делать это постоянно:
Стабильность — признак мастерства. Равномерное движение в течение года — это тоже ПРИВЫЧКА, как почистить зубы. Приводящее к вот-таким результатам:
Как научиться такому движению? Я пришел к выводу, что нужны несколько вещей:
В 2015-м году я планирую собрать группу общего движения. И я иду в этой группе вместе с Вами.
Независимо от дня: рабочий или выходной.
Итак, на что мы направляем 15 минут волевой энергии в декабре:
«Звучит классно! Но целый год, каждое утро, ни расслабиться, ни отдохнуть… А вдруг не потяну?»
Не волнуйтесь, я не буду загонять вас и себя в нереальные задачи. Это не об этом.
Энергетическое мастерство — это и уметь трудиться, и уметь отдыхать. Быть всегда наполненным энергией. Чувствовать жизнь, контролировать ее пульс своими руками. Быть счастливым каждый день. Уметь идти дальше, совершая ошибки. Уметь изменяться и подстраиваться. Уметь быть жестким и настаивать на своем. И множество других навыков.
Микрошаг — доступен каждому, без сверхусилий. Зато он у вас теперь будет каждый день. И каждый день он будет добавлять вам сил и уверенности в себе.
Моя задача — создать фон ежедневного развития. А скорость движения, масштаб действия — вы сможете регулировать сами.
Мне интересно, чтобы у каждого могло это получиться. И для этого — у нас будет обратная связь, будет время и гибкость для корректирования.
«Если страшно, но хочется — тебе туда «. Ни одна мечта, или значимая цель — не приходит спокойно, без волнения и некоторого страха перед ней. Весь «сыр» — там где немножко волнительно.
Вы просили энергетический коучинг? Теперь он будет в таком формате. Школа ежедневного развития. Параметры движения — подкорректируем на ходу (схема адаптируется под живых участников).
Мы все делаем в спешке.
Темп жизни увеличивается, и привычка мчаться вперед становится уже нормой. Мы хотим, чтобы все происходило быстро и по нашему хотению: счастье сейчас, успех сегодня, здоровье и вечная любовь тоже в комплекте. Проблема только в том, что реальность не спешит прислушиваться к нашим ультиматумам и жизнь не меняется от одного лишь желания. Научить себя терпению и выдержке бегуна на длинные дистанции удается далеко не всем, и у нас опускаются руки.
«В чем дело? Почему я бьюсь как рыба об лед, а результата все нет? Может быть, я работаю недостаточно напряженно или слишком ленив? Может быть, я вообще иду не в том направлении или делаю что-то неправильно?» — такие вопросы возникают в голове у всех без исключения.
Упорный труд и дисциплина, безусловно, являются ценными качествами при попытке внести изменения в нашу жизнь и достичь поставленных перед собой целей. Однако, даже трудолюбия и настойчивости часто не достаточно, чтобы получить результаты, которые мы ждем. Отсутствие эффективной стратегии может служить самым большим препятствием. В наше быстрое время мы стараемся достичь как можно большего как можно быстрее и это нетерпение обычно приводит к разочарованию и неудаче. Вот почему так много людей с таким увлечением ставят перед собой цели на новый год и спустя всего несколько месяцев видят провал своих начинаний.
Иногда мы даже не в состоянии сделать первый шаг, потому что наши мечты, цели и желания кажутся настолько подавляющими, настолько грандиозными, и настолько недостижимыми, что мы сдаемся еще до того, как начали. Это похоже на то, как человек у подножия горы смотрит на вершину, задрав голову, и понимает, что ему туда никогда не забраться. Начинаются мечты о волшебном самолете, который вознесет его на вершину и прочие фантастические сценарии. Но стоит ему посмотреть себе под ноги, сделать первый шаг, и оказывается, что все не так уж страшно и вполне выполнимо.
Теория маленьких шагов может быть применена при производстве любых изменений в нашей жизни: начиная от служебных дел, до развития своего бизнеса, образования, потери веса или укрепления здоровья, приобретения полезных привычек и так далее.
Это может быть самой простой, но в то же время наиболее эффективной стратегией, которая приведет нас к успеху. Умение разбивать сложные дела на множество простых шагов и добиваться их выполнения является главным секретом достижения ваших целей, как бы высоко они не стояли. Все счастливые и самые успешные люди скажут вам, что они достигли своего уровня только благодаря этой методике. Они одерживают маленькую победу и после этого делают следующий шаг вперед.
Copyright Shutterstock
Что такое мини-победа?
Мини-победа является реалистичной, быстро достижимой, небольшой частью более крупной цели. Ваши крохотные битвы будет меняться в зависимости от вашего конкретного намерения, сроков и мотивации. Эта стратегия работает благодаря тому, что теперь мы в состоянии видеть ощутимый прогресс и его достижение не занимает слишком большого времени. Поэтому мы испытываем чувство удовлетворения от выполненного долга и с новым воодушевлением стремимся перейти к нашей следующей мини-цели, используя эти небольшие успехи, как ступени к большим свершениям.
Не смотря на то, что мы еще не достигли нашей глобальной цели, мы не испытываем больше нравственных страданий от ее недостижимости и нашего бессилия, а чувствуем удовольствие от каждой победы, от каждого шага к вершине. Чувствуете разницу?
Вы хотите жить здоровой и активной жизнью. Вы вырезаете из журнала фотографию своего кумира, представляете в мельчайших подробностях свое новое мускулистое тело, затем смотрите в зеркало и … впадаете в глубокую депрессию от разницы между своим идеалом и вами. Миссия невыполнима. Конец.
Гораздо лучше воспользоваться теорией маленьких шагов и разбить вашу глобальную цель на простые и понятные отрезки:
Учитесь постоянно чему-то новому, но не делайте это одновременно и в разных направлениях:
Copyright Shutterstock
Мы все хотим быть более организованными и больше успевать. Но если мы одновременно пытаемся навести порядок в офисе, вынести весь хлам из дома и тут же изменить свою организацию труда, то обычно терпим поражение на всех фронтах и все остается как есть.
Вместо этого, если мы уделим внимание сначала одной задаче или привычке, то у нас есть хороший шанс на успех. Закончите сначала один проект, затем добавьте еще одно изменение, потом еще и вскоре вашу жизнь будет не узнать:
Эта стратегия будет вам полезна практически во всех областях жизни, при попытке достичь любой вашей цели. Просто делайте маленькие шаги, радуйтесь каждой своей мини-победе и вы сами не заметите, как быстро и легко дойдете до самой вершины. И помните, что начинать делать маленькие шаги не поздно в любом возрасте.
«Когда даёшь себя приручить, потом случается и плакать» (Сент-Экзюпери).
Ты знаком с идеей «кумулятивного» (compound) эффекта? Ее суть в том, что можно получить ошеломляющий результат от серии небольших, продуманных действий.
Наша реальность – не что иное, как результат незначительных и, казалось бы, неосознанных поступков. Но именно они в конечном счете отражаются на нашем счете в банке, размерах талии, языковой способности и т.д.
Как писал Аристотель: «Мы то, что мы последовательно делаем». Все, что мы чувствуем, думаем и достигаем определяется совокупностью незначительных привычек (вредных или полезных).
От того, какие постоянные действия, формирующие твои привычки, ты совершаешь зависит успех или неудача в любом деле. Их верный выбор всегда ведет к тому, что Эйнштейн назвал восьмым чудом света: Кумулятивный эффект.
Измени привычки и они изменят тебя!
Причина любых грандизозных человеческих достижений — стойкая и непреклонная последовательность.
Не прерывай цепь
Помнишь первый закон Ньютона (инерции)? Объект находящийся в спокойствии, остается в таком состоянии, если только на него не действует внешняя сила. Движущийся объект, напротив, имеет тенденцию продолжать движение. То есть, сделав первый шаг, мы задаем направление к цели.
Шаги суммируются, эффект накапливается.
Однако, проблема большинства не в том, чтобы начать, а в том, чтобы не бросить. Чем-то заинтересоваться легко. Мы постоянно принимаем новогодние решения, записываемся в спортзал, бросаем курить или начинаем изучать языки. Но в итоге наша жизнь не меняется.
Причина в том, что успех не определяется тем, как мы начинаем, но тем насколько мы способны продолжать в течение долгого времени. Большинство из нас начинает под воздействием импульсов, развивают бурную деятельность и … перегорают.
Первоначальный энтузиазм задает нереальный темп. Не нужно гнаться за интенсивными методиками. То, что обычно советуется, очень неплохо: ежедневно учить грамматику, говорить с носителями языка, иметь преподавателя, регулярно ездить в страну изучаемого языка.
Но можем ли мы позволить себе делать это на ежедневной основе? Нет. Означает ли это, что нужно сдаться? Тоже нет.
Идея «кумулятивного эффекта» говорит, что не так важно, что именно ты делаешь. Важнее — чтобы это вело тебя в верном направлении и вписывалось в ежедневный график. Маленькие шаги увереннее приведут к цели. Неибежность результата — лишь вопрос времени.
Поэтому нужно расслабиться и подумать об образе жизни, который тебе подходит.
Будь терпелив
Для того, чтобы «кумулятивный эффект» проявился нужно время. Давай посчитаем. Ведь, с языком все просто — время на освоение равно времени, в течение которого ты его получаешь и понимаешь.
Для русскоговорящих уровень уверенного владения испанским достигается примерно за 600 — 800 часов. То есть при ежедневном 30 минутном контакте нам потребуется от 3 до 4,5 лет. При часовом — в два раза меньше.
Классичекий подход — языковая школа по 3 раза в неделю, при подсчетах дает следующее: Если вычесть время на дорогу и на объяснения на русском (они не в счет), студенты получают не более 30 минут языка за занятие (30 минут * 3 раза / 7 дней = 12,5 минут в день в среднем). С учетом того, что занятия не ежедневные, показательно нужно разделить этот показатель на 2. В итоге, для осовения языка потребуется почти 50 лет. Неудивительно, что количество неудач стремится к 100 процентам.
Audible.com — подразделение компаниия Amazon. После его появления в России, проблема аудиокниг для изучения языков для меня отпала.
Как я получаю свои 60 минут испанского ежедневно:
Я слушаю книгу небольшими порциями, в данном случае — главами (дительностью около 5 минут). Скажем, что сегодня я на 10 главе:
Такой подход позволят каждый день слышать что-то новое и следить за сюжетом, а также повторить уже отработанное. Получается, что каждую главу я слушаю в течение 4 дней подряд и еще раз в конце — переслушивая книгу целиком.
Иногда я повторяю описанную процедуру в течение дня в спортзале или по дороге домой). Если нет настроения, но время позволяет, я просто слушаю любимые испанские песни (все они уже давно проработаны).
Дома, когда есть возможность, я смотрю фильмы с русскими субтитрами. Время от времени я слушаю подкасты или какой-нибудь аудио-курс.
Что делать, если нет времени на текст?
То есть, когда не удается проработать новую главу ни утром, ни вечером (это особенно актуально для меня после недавнего рождения дочки и добавления еще одного языка) я применяю свой метод «Любовь для ленивых».
Именно для этого тут К. Хабенский))), чей голос звучит в русскоязычной версии «Маленького принца».
То есть, я ничего не читаю. Выходя на работу, я работаю с новым материалом, последовательно слушая главу:
1 . на испанском
2. на русском
3. снова на испанском
4. переслушиваю три предыдущие главы на испанском
Это все, что я делаю в течение последних трех лет. В результате я понимаю разговорную речь на четырех иностранных языках и могу довольно уверенно общаться. Это простой и закономерный эффект идеи «кумулятивного» эффекта.
