Испытываете ли вы волнение и страх перед общением с незнакомым человеком? Страх такого общения возникает у большинства людей. В основном, это возникает, когда вы общаетесь с высокопоставленными людьми, самоуверенными и раскованными в общении. Страх перед общением одна из самых распространенных фобий.
Если вы уверенный в себе собеседник, то эта статья не для вас. Но если вам знаком страх общения, когда нужные слова просто исчезают из головы, то чтение этой статьи пойдет вам на пользу.
1. Большое заблуждение, когда страх общения маскируется вами под скромность и застенчивость. Это немного разные вещи и не стоит их путать. Чтобы добиться успеха в этом деле вам нужно преодолеть барьеры скромности и начинать заводить разговор первыми. Возможно, по началу, это будут поверхностные разговоры ни о чем, но со временем вам удастся вести более глубокие беседы. Уясните для себя, что только таким путем, преодоления скромности и застенчивости вы сможете победить страх и будете свободно общаться без препятствий.
2. Избавьтесь от привычки думать, что о вас думает собеседник. Очень часто можно услышать такие слова:« А что он обо мне может подумать, что я слишком навязчива или что разговор может показаться ему нудным и скучным.» Но вы не можете знать точно, что о вас думает ваш собеседник. Читать мысли друг друга пока не дано человеку. Да и какая разница, что он о вас думает, если все равно это не озвучит. Многие люди вообще не утруждают себя что-либо думать о вас и о других тоже. Головы людей забиты множеством других мыслей и им нет никакого дела до вас. Так что, перестаньте думать во время разговора, что думает ваш собеседник. На самом деле вы никогда не узнаете, что действительно собеседник может о вас думать. Погружайтесь мыслями лучше в разговор.
3. Если в качестве борьбы со страхом общения вы выбрали работу, где много общения с разными людьми, то лучше сразу уволиться с такой работы. Поверьте, ничего полезного вам это не принесет. Профессиональное общение в деловой сфере работы это не место, где вы сможете тренировать навыки общения. Для этого вам нужна будет другая обстановка, более естественная, располагающая к свободному общению. А такими жесткими методами вы просто вызовите у себя стресс и создадите еще больший страх общения. Поэтому не идите на такие радикальные методы, общайтесь больше вживую в обычной повседневной жизни.
4. Выбирайте простые и естественные условия для преодоления страха общения. Старайтесь каждый день оттачивать навык общения. В вашей обычной жизни наверняка можно найти много случаев, когда вы можете пообщаться с незнакомыми людьми. Возникают ситуации, события, которые требуют от вас общения и нахождения компромиссов, которые можно достичь, только общаясь больше и чаще. Используйте любой подходящий момент пообщаться, в магазине и в банке, на остановке и в транспорте, в поездке. Но у вас должна быть цель разговориться и завести разговор, само по себе это не произойдет. Вам нужно научиться не только поддерживать разговор, когда с вами заговорят, но и первому вести беседу. Получаться будет не сразу, но не стоит сдаваться, надо продолжать дальше. Мастерство вести разговор и свободно общаться нужно, оттачивать день за днем. Со временем вы без усилий и страха сможете общаться уже с теми, с кем вы хотите. Такие тренировки научат вас искусству настоящего общения, и доведет его до автоматизма.
5. Вы с легкостью сможете поддерживать разговоры, если будете веселыми. Серьезность и деловитость только отпугивает людей. Больше шутите, веселитесь, улыбайтесь. Очень быстро страх и напряжение снимается смехом. Стоит вам только посмеяться от души вместе, как страха и стеснений больше не возникнет.
6. Не берите близко к сердцу все разговоры, которые пошли не так, как вы ожидали. Или вам показалось, что вы ужасно пообщались. Даже если это так, то что с этого? Вы ничего не потеряли, ваша жизнь продолжается. Не воспринимайте это как ошибку и повод бросить тренироваться общению. Наоборот, вы должны учитывать прошлые промахи в будущих беседах. Именно так и учатся. Не зацикливайтесь на неприятном опыте общения. Относитесь с легкостью к этому, без особой серьезности.
7. И последняя рекомендация, не стоит слишком пристально присматриваться к этому комплексу. Не думайте постоянно об этом, просто живите полноценной жизнью и между делом тренируйтесь. Общайтесь просто и непринужденно, не думая, что именно в этот момент вы преодолеваете свой страх. Отпускайте такие мысли во время беседы. К самой этой проблеме относитесь проще. Это только поначалу, вы будете испытывать дискомфорт при общении с незнакомцами, но пройдет какое-то время, и вы привыкните к новому навыку.
Важно понимать, что все люди обладают теми или иными комплексами и слабостями. Поэтому если ваш собеседник самоуверенная персона, просто помните что, что он тоже имеет свои слабости. И наверняка, есть область, в которой вы более компетентны. Не теряйтесь и не чувствуйте себя слабым в его присутствии. На самом деле, ваш собеседник также скован новым общением и чувствует ту же неловкость и смущение. Поэтому, учитывайте это и начните общаться свободно и радостно, получая от этого удовольствие.
Страх общения с людьми: как перестать бояться социальных контактов
Несмотря на то, что каждый человек с ранних детских лет вступает в контакты с иными представителями социума, для некоторых личностей именно необходимость общения и непосредственно сам процесс беседы – источники значительного дискомфорта. Страх общения с людьми проявляется в разной степени тяжести.
Одни персоны эпизодически испытывают незначительные трудности при взаимодействии с человеческим сообществом. У других особ страх общаться с людьми принимает форму тяжелых психических расстройств, именуемых социальными фобиями. В таких ситуациях индивидууму не под силу самостоятельно преодолеть иррациональный и навязчивый страх общения, и для избавления от фобии требуется помощь грамотного врача.
С какой бы интенсивностью и регулярностью не одолевал человека страх перед общением, наличие такого неприятного явления – ситуация аномальная, но преодолимая. О том, какие существуют предпосылки для развития патологического страха общения, какие меры следует предпринять, чтобы наладить гармоничное взаимодействие в социуме, пойдет речь далее.
Боязнь социальных контактов проявляется в многообразных вариациях. Опишем самые распространенные проявления страха общения.
Пальма первенства принадлежит логически необъяснимой тревоге, которая завладевает разумом субъекта при предвкушении или непосредственно в процессе выступления на публике. Иррациональный страх общения в буквальном смысле парализует волю индивидуума, лишая его дара речи.
Не менее распространенная форма страха перед общением – алогичная боязнь установить контакты с лицами противоположного пола. Особа испытывает сильнейшее психоэмоциональное напряжение, ощущает мучительные «вегетативные сюрпризы» в виде учащенного сердцебиения и тремора конечностей, когда предполагается знакомство с лицом иной половой принадлежности.
Анормальный страх общения делает человека безоружным в ситуациях, когда необходимо высказать свою точку зрения, отстоять личное мнение, защитить собственные интересы. Индивид, зависимый от нерационального страха перед общением, становится нем, как рыба, действуя в ущерб личным потребностям и ставя жирный крест на собственных перспективах.
Еще один облик страха перед общением – неспособность человека выражать вслух свои эмоции, говорить другим о чувствах, сообщать о желаниях. Его очень прочно удерживает в плену болезненная тревога, поэтому он не решается высказать даже близкому партнеру собственные переживания. Со временем такая «варка в собственном соку» становится причиной озлобления человека: субъект замыкается в себе и люто ненавидит весь белый свет.
Не менее коварное обличье страха общение – чрезмерная стеснительность и излишняя тактичность индивида. Патологический скромняга боится возразить окружающим и не может сказать твердое «нет» на просьбу других людей. Неспособность отказывать и покорное выполнение всех требований социального окружения приводит к тому, что особа оказывается в статусе «бурлака», который вынужден тянуть непосильную ношу.
Основной источник страха общения – зависимый тип личности. Такой субъект – неуверенный в себе, нерешительный, застенчивый, чересчур скромный человек. Этот индивидуум имеет заниженную самооценку, считает себя виновным во всех смертных грехах. Он боится «оценивающих» взглядов, замечаний и критики в свой адрес. Ему страшно, что он не будет принят в какой-то коллектив и станет изгоем общества.
Стоит отметить, что некоторые лица, зависимые от страха перед общением, втайне мечтают быть авторитетным лидером и желают управлять толпой. Однако такие устремления в реальности остаются в качестве грез, и персоны продолжают играть роль «серой мышки». Такой парадокс объясним отсутствием прочного внутреннего стержня и неимения достаточных знаний, как завоевать хорошую репутацию в обществе.
Страх перед общением нередко происходит от неумения и нежелания познавать окружающий мир, от неспособностипонимать других людей. Такой индивид как будто не видит персональные особенности собеседника, не слышит высказывания других людей, не умеет трактовать проявления чужих эмоций, не различает интонационных оттенков. Фактически, общаться с таким «слепым и глухим» человеком равнозначно тому, что адресовать речи неприступной стене. Последующие фиаско во взаимоотношениях со временем формируют в подсознании негативный эмоциональный заряд. Преобладающие ощущения субъекта – обида, сожаление, тревога, упадок духа. Естественно, такие отрицательные переживания запускают негативную подсознательную программу, которая управляет жизнью человека.
Очень часто страх общение идет корнями в ранние детские годы. Семья и социальные институты нередко прикладывают значительные усилия, чтобы «поломать» личность ребенка, стараются выстроить характер малыша по своим «правильным» канонам. В дальнейшем неуверенность в собственном потенциале поддерживают государственные структуры. Культивированием сомнений о будущем с успехом занимаются средства массовой информации, что подкрепляет изменчивая государственная экономическая политика и нестабильность страны на политической арене. Действительно, запуганными и зависимыми особами очень просто управлять. А индивиду проще и удобнее залезть в кокон, существуя со страхом общения всю жизнь.
Мы не можем обрести высокий уровень коммуникативной компетентности, если не будем предпринимать адекватных действий.Чтобы преодолеть страх общения раз и навсегда необходимо принять меры для полного устранения иррациональных компонентов страха и последующего приобретения позитивного опыта в социальных контактах. В первом случае ликвидировать неосознаваемую подсознательную программу, запускающую реакции страха, способно проведение сеансов гипноза. В дальнейшем избавиться от осознаваемых компонентов тревоги поможет упорная, последовательная ежедневная тренировка. Опишем этапы подробнее.
Шаг 1. Устраняем негативный сценарий жизни
Благодаря погружению в гипнотический транс устраняется строгая цензура сознания и становится открытым доступ к бессознательным механизмам психики. В состоянии естественной полудремы удается выяснить подлинные факторы, которых опасается субъект, и установить причиныстраха общения. При гипнозе клиент заново «вспоминает»самые неприятные обстоятельства при взаимодействии в социуме. Однако такую «ужасную» ситуацию человек переживает в комфортных условиях, и с помощью гипнолога адекватно интерпретирует произошедшую драму.
Во время сеансов гипноза человек осознает причину своих комплексов и на подсознательном уровне преобразовывает деструктивную программу в позитивный жизненный сценарий. Внушение при гипнозе обеспечивает формирование верной самооценки и требуемой для преобразований мотивации. В результате курса гипноза человек освобождается от иррациональных компонентов страха общения и обретает возможность для дальнейшей практической отработки коммуникативных приемов.
Шаг 2. Тренируем практические навыки
Невозможно стать отменным пловцом, не зайдя в воду. Также и нельзя устранить страх общения, если не взаимодействовать с другими людьми. Подлинное освобождение от иррациональной тревоги возможно, если ежедневно тренировать коммуникативные навыки, пробовать какие-то новые приемы, экспериментировать с поведением. Даже если первые попытки станут досадными промахами, изменения обязательно произойдут со временем, и будет ликвидирован страх общения. Чтобы побороть свою боязнь, настойчиво следуем правилам гармоничного взаимодействия в социуме:
Помним: страх общения и привычка избегать контактов, которые лелеялись на протяжении десятилетий, не могут быть устранены за одну неделю. Проявляем настойчивость, действуем последовательно, развиваем самодисциплину, и в итоге наша боязнь контактов будет устранена навсегда .
«- Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
- А куда ты хочешь попасть? - ответил Кот.
- Мне всё равно… - сказала Алиса.
- Тогда всё равно, куда и идти, - заметил Кот.
- …только бы попасть куда-нибудь, - пояснила Алиса.
- Куда-нибудь ты обязательно попадёшь, - сказал Кот. - Нужно только достаточно долго идти».
Сомнамбулизм (глубокая стадия гипноза) – это такой режим работы головного мозга, при котором происходит подчинение всех психических сил одной идеи или чувству. Критерием достижения этого состояния можно считать амнезию (потерю памяти) и галлюцинации (с закрытыми глазами).
Для терапевтических целей обычно используется «сомнамбулизм light» - средняя стадия гипноза (два балла по Каткову, уровень каталепсии век в индукции Элмана), но и этот уровень погружения потребует о вас отваги. Необходимо будет отрешиться от бытовых страхов на счет гипноза («превратят в зомби, поломают психику») и подумать, почему двухвековая практика применения гипноза в медицине не привела к лицензированию гипнотерапевтической деятельности? Ответив в себе на этот вопрос, подумайте о цели погружения в сомнамбулу. Вы хотите избавиться от психосоматического заболевания или просто испытать ощущение гипнотической нирваны? И то и другое – хорошо, но в первом случае надо быть готовым к тому, что на каком-то этапе возникнут знакомые симптомы. Ведь вы от них хотите избавиться? Тогда во время прослушивания записи придется не просто с ними мириться, но и удерживать и даже смаковать их. Это необходимо, чтобы во вскрытых вами вольных пластах психики начался процесс терапии.
С аудиозаписями обращайтесь вольно. Можно включать любую из них с того места, где можно отдаться нахлынувшим переживаниям: и рыдать взахлеб, и судорожно смеяться, и биться в истерики, и выражать мысли вслух. Можно использовать оба трека поочередно, переключаясь с первого на второй или наоборот, как только возникает какое-либо препятствие. Главное не забывать, что это не лечение, а «пробник» - игра в гипнотерапию. Гипносимулятор призван вызывать рекламно-пропагандистский эффект, чтобы вы стали более серьезно относиться к возможностям гипнотерапии. Поэтому сглаживание или даже полное исчезновение болезненных симптомов не должно вводить вас в заблуждение - вы просто получили возможность убедиться, что гипнотерапия вам показана. Теперь вы точно знаете, что вам стоит записаться на прием к живому специалисту, чтобы пройти полноценный курс лечения.
Количество людей на планете растет в геометрической прогрессии. Они вынуждены сталкиваться друг с другом ежедневно, контактировать, строить отношения, находить свое место в обществе. Но из-за социофобии, или страха общения, контакты становятся весьма проблематичными. Такое поведение необходимо корректировать, поскольку человек испытывает дискомфорт и замыкается в себе.
Фобия боязни общения с людьми имеет выраженные симптомы, которые если и не бросаются в глаза, то могут быть замечены при внимательном наблюдении. Характерны следующие поведенческие реакции:
На заметку: Человек не просто замыкается в себе, он отвергает себя, постепенно теряя свое «я». Не может раскрыть свои способности и заниматься любимым делом, которое представляет для него определенную важность или даже является смыслом жизни.
К сведению: Фобия общения с людьми приводит к тому, что человек старательно избегает новых контактов, компаний сверстников, что мешает «найти свое место» в обществе. Ему постоянно кажется, что смех, разговоры или перешептывание за его спиной связано с его личностью, что смеются только над ним.
Не возникает на пустом месте. Он формируется с детства или возникает в течение жизни, когда человека не понимают, критикуют, обижают, унижают. Есть сильные личности, которые способны противостоять негативу, но слабые не выдерживают давления общества и замыкаются в себе.
Фраза «боюсь общаться с людьми» имеет под собой реальную основу. Травмирующее событие или сложное окружение заставляет строить свой мир, закрываясь от действительности и людей, которые причиняют массу неприятностей. Спровоцировать страх общения могут следующие моменты:
К сведению: Любому человеку важно мнение окружающих, но он также должен прислушиваться и к себе, вырабатывая устойчивость с каждым последующим шагом. Уверенная личность адекватно воспринимает критику и доводит свои действия до нужного результата.
Страх общения может быть связан со следующими высказываниями социофобов: боюсь людей и общения, потому что люди злые; страшно сказать глупость, так как потом надо мной будут смеяться; опасно оказаться в умной компании, где я не смогу связать двух слов. Перечень высказываний можно продолжить, но итог сводится к одному: человека ждет одиночество, поскольку он все больше и больше окружает себя «скорлупой».
Как не бояться общения с людьми, которые стоят выше по социальной лестнице? Страх перед начальством, преподавателем, должностным лицом бывает у многих людей. Но следует помнить, что общение носит деловой характер и критика или похвала произносится в ваш адрес именно в этом русле.
Грамотный руководитель никогда не переходит границы, не строит с подчиненными панибратских отношений, не создает слишком близкий контакт. Он должен держаться на расстоянии, оценивая исключительно деловые качества своих подчиненных. Поэтому его удовольствие или неудовольствие нужно оценивать только с этой позиции.
Социофоб воспринимает критику болезненно, а поход «на ковер» к начальнику - как пытку. Но нужно помнить, что если в работе есть ошибки, то это нормально. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает, поэтому к критике в свой адрес нужно отнестись конструктивно, разобрав ситуацию и настроившись на пути ее решения. Руководитель - это тоже человек, у которого есть эмоции, амбиции, требования и желание наладить отношения с каждым работником.
На заметку: Чистая и незапятнанная репутация, положительная оценка важна каждому. Мы купаемся во внимании и очень ценим, когда нас уважают и любят. Именно это приносит удовлетворение не только социофобу, но и любому человеку, вызывая зависимость от одобрения.
Теоретически знает каждый социофоб. И на первом этапе человек должен попробовать решить проблему самостоятельно. Важна каждодневная работа над собой, которая обязательно окажется полезной. Свой внутренний мир человек знает лучше, чем кто-либо другой. Специалисты-психологи дают советы, как побороть страх общения:
Все эти попытки будут первым шагом на пути преодоления межличностного барьера. На следующей ступеньке действия будут более серьезными. Решить проблему, как побороть страх перед людьми, можно с помощью более решительных действий.
Это очень сложное испытание для социофоба, но его необходимо пройти. Выйти на большую аудиторию и сказать речь - это подвиг, после которого человеку будет гораздо легче идти на контакт, проще общаться и находиться среди людей. После первого удачного выступления последует второе и дело «пойдет на поправку».
Если человек постоянно думает, как перестать бояться общения с людьми, то его сковывает сильный страх. Постоянно мучают мысли: что о нем подумают люди, как его воспринимают окружающие. Не нужно переживать по этому поводу, ведь любой человек (доказано) думает о собеседнике не более минуты, но это не значит, что все его мысли носят негативный характер. Важно заняться любимым делом и воплощать в жизнь самые смелые мечты и фантазии. Вы заметите, что люди увидят в вас значимую и интересную личность, с которой интересно разговаривать и проводить время.
Никто лучше вас не знает свои положительные и отрицательные стороны характера, скрытые таланты и возможности. Нельзя все время занимать соглашательскую позицию и подстраиваться под других людей. Так теряется ваша неповторимость и индивидуальность. Каждый человек особенный и не похож на других, именно этим он интересен для окружающих. Когда придет осознание своей неповторимости, человек обретает опору и находит свое место в обществе.
Причины социофобии и возможности ее преодоления объясняет на видео
Несмотря на то, что человек - существо социальное и без социума ему не выжить, несмотря на то, что он с самого детства окружен людьми, с которыми учится , многие так и не овладевают этим навыком. И необходимость общаться вызывает у них такой страх и доставляет им такие душевные муки, что они становятся затворниками, чтобы лишний раз не подвергать себя болезненным испытаниям. «Единственная настоящая роскошь - это роскошь человеческого общения», писал Антуан де Сент-Экзюпери. Но им она недоступна.
Страх общения возникает по разным причинам. У кого-то это психическое расстройство - социофобия. У социофобов от одной только мысли о необходимости «выйти в люди» начинает бешено колотиться сердце, дрожат руки и голос, их бросает в пот, тошнит, они краснеют, бледнеют или впадают в ступор. Социофобами занимаются психотерапевты, назначая им сеансы психотерапии или медикаменты.
Испытывают этот страх и люди , комплексом неполноценности. Кто-то когда-то лишил их и внушил мысль, что они недостаточно красивы, умны и хороши. С тех пор они боятся оказаться в центре внимания, чтобы не стать предметом всеобщего обсуждения и, как им кажется, посмешищем. Их общение ― преимущественно узкий круг друзей, где они чувствуют себя, как рыба в воде.
Избегают общения и люди, переживающие депрессию, поскольку теряют интерес ко всему, что делается вокруг них, и замыкаются в себе.
Любопытно, что причиной страха общения и социофобии считают не только чрезмерную чувствительность и слабость характера, но и излишнюю требовательность к ребенку или гиперопеку взрослых, а также коммуникативный парадокс double bind - двойное послание. Теорию этого парадокса разработал британо-американский ученый Грегори Бейтсон. Ребенку, жертве двойного послания, родители дают противоречивые указания и наказывают за их невыполнение. Его приглашают к разговору, но затем критикуют или приказывают замолчать. Словами родители выражают любовь, а их невербальное поведение говорит об обратном.
Страхом общения страдала голливудская актриса Ким Бесингер. Трудно в это поверить, но в молодости она носила мешковатую одежду, чтобы не привлекать к себе внимания, в то время как остальные девушки разгуливали в бикини. А на церемонии вручения Оскара она утратила дар речи, хотя репетировала свое выступление в течение недели. Ее страхи отступили лишь после лечения у психотерапевта и рождения дочери.
Британский поэт и певец Ник Дрейк лечился от социофобии антидепрессантами и умер в 26 лет от их передозировки. Поклонники его музыки говорят, что застенчивость, неспособность общаться с людьми, взаимодействовать с публикой послужили причиной того, что он совершенно не реализовал свой талант, хотя и записал три альбома, которые называют шедевральными. Во время своих редких концертов он смотрел в пол и даже не пытался наладить контакт с залом. Однажды случилось так, что он ушел со сцены прямо на середине второй песни, а вскоре и вовсе отгородился от мира, почти не выходя из дому.
Победить страх общения удалось известному актеру Джиму Керри - одному из самых высокооплачиваемых комедийных актеров. Сейчас трудно представить, что он был настолько и робким, что с ним никто не хотел общаться. Он говорит о себе, что если бы не работа над своим характером, он так бы и остался аутсайдером.
Существует мнение, что полностью избавиться от социофобии невозможно. Можно лишь сгладить ее проявления и приспособиться жить с ней. Избавиться же от страха общения намного проще. Нужно:
Мы ежедневно сталкиваемся с ситуациями, когда общения не избежать. Бросает в жар от того, что нужно позвонить врачу, мастеру, преподавателю? Через неделю выступать на семинаре, а уже сейчас трясет при одной только мысли об этом? У нас есть альтернатива - ничего не делать и остаться при своих интересах. Уйдут ли страхи? Нет, но самооценка существенно снизится. На смену страху придет самоуничижение за очередную проявленную слабость.
Стоит различать страх общения и временное нежелание общаться. К примеру, тем же просто необходимо, длительное общение их утомляет. Но интроверты, в отличие от тех, кому трудно общаться, вполне могут реализовать себя как личность. Если, конечно, интроверт - не социофоб.
Страх общения парализует человека, делает его зажатым и скованным. От страха теряется способность к логическому мышлению, мысли путаются, а значит, он не сможет дать правильный ответ, адекватно отреагировать на ситуацию. Одна неудача потянет за собой следующие, потому что его будут преследовать мысли о промахах, лишающие уверенности в себе.
И он предпочтет навсегда остаться в тени, лишь бы не привлекать ничьего внимания. Он создаст вокруг себя – этакую скорлупу, из которой будет наблюдать, как вокруг кипит жизнь.
Ему никто не желает зла, но его постепенно перестают замечать, потому что на все предложения он отвечает отказом. Его не приглашают в веселые компании, не продвигают по службе, не узнают при встречах, ведь он старается одеваться так, чтобы не привлекать внимания.
И это - тупик. И особенно обидно будет осознать через годы, что жизнь прошла мимо;
Люди, которых пугает общение, очень . Им сделали замечание, нагрубили, их обсудили - и тут же о них забыли. Но сами они все помнят, для них это психологическая травма, которую они будут переживать еще долго. И это станет лишним поводом для того, чтобы, словно улитка, надолго спрятаться в своем домике. Иногда для них бывает достаточно лишь косого взгляда, чтобы они сами его «расшифровали», сделали из мухи слона, придумали обиды.
Они некомфортно чувствуют себя на людях, потому что им кажется, что все на них смотрят и видят, какое они ничтожество. А не дай боже, оторванная пуговица или пятно на пальто? Это повод шарахаться от знакомых и незнакомых, прятать глаза и бормотать что-то невразумительное в свое оправдание. Да никто бы ничего не заметил, если бы они сами не привлекли к себе внимание!
Сейчас людей трудно чем-то удивить, и даже если мы сделаем что-то для себя не свойственное и из ряда вон выходящее, небеса над нами не разверзнутся, гром не грянет и молния не испепелит. «Не имеет значения, что думают другие, поскольку они в любом случае что-нибудь подумают. Так что расслабься», писал Пауло Коэльо. В конечном итоге, каждого интересуют прежде всего собственные проблемы;
Невозможно чему-то научиться, изучая лишь теорию. Единственный способ избавиться от страха общения - перейти к практике, начать общаться. И чем больше мы будем практиковаться, тем скорее общение с незнакомыми людьми станет для нас обычным делом. Говорят, «Мастерство приходит с практикой».
Продумываем несколько вариантов «тренировок» и приступаем. В каждом варианте нужно не просто разговаривать с незнакомыми людьми, а создать ситуацию, в которой мы чувствовали бы себя неловко. Эту неловкость нужно преодолеть.
Например, заходим в большой парфюмерный магазин, в который не отваживались зайти раньше. Заговариваем с консультантом, просим показать, рассматриваем, тестируем - и уходим, ничего не купив.
В следующий раз идем в магазин дорогой одежды, куда не забредают покупатели со средним достатком. Точно так же внимательно и подробно рассматриваем вещи, несмотря на очевидное недовольство консультантов. Можем даже что-нибудь примерить, но не купить и медленно, уверенной походкой уйти.
Торгуемся на рынке, просим разменять деньги в магазине, заговариваем с незнакомцем, спрашивая дорогу, словно мы приезжий. Причем подходим не к незаметной старушке, а выбираем самого недоброжелательного на наш взгляд человека. В любой ситуации говорим громко, смотрим в глаза, держимся свободно.
Знакомая девушка, испытывавшая страх общения и преодолевшая его, рассказывала, что когда-то она перед тем, как позвонить, например, провайдеру, записывала все, что собиралась сказать, а также заранее продумывала ответы на предполагаемые вопросы. Перед звонком она долго собиралась с духом: ее трясло, она запиналась и еле-еле выталкивала из себя слова. Если вдруг ей задавали непредвиденный вопрос, она терялась и бросала трубку. Подготовив ответ, девушка перезванивала, объяснив вынужденную паузу в разговоре тем, что их будто бы разъединили.
Интернет у нее постоянно отключался, своим провайдером она была недовольна, но поменять его не решалась, поэтому звонить приходилось часто. И через некоторое время она вдруг поняла, что уже привыкла говорить с незнакомыми людьми. Теперь она свободно общается по телефону с кем угодно, не продумывая разговор наперед. Правда, пока еще испытывает некоторые трудности при личном общении.
«В жизни нет ничего сложного. Это мы сложны. Жизнь - простая штука, и в ней чем проще, тем правильнее», писал Оскар Уайльд.
Общение – это жизнь. Где бы ни был человек, в каком бы состоянии он ни находился, ему свойственно общаться с родными, друзьями, коллегами и даже незнакомцами. Но у некоторых людей возникает психологический дискомфорт от любых контактов с окружающими. Так проявляется боязнь общения с людьми.
Социофобия — страх общения с людьми
В психологии у боязни общения название – социофобия. Она имеет большое количество разновидностей, знания о которых помогут преодолеть признаки фобии.
Социофобией называется боязнь коммуникативного воздействия. Сам контакт, который вызывает у больного чувство паники и тревоги, может иметь различный характер. Некоторым больным сложно разговаривать с малознакомыми людьми, другим – знакомиться с девушками (парнями). Некоторые же люди полностью избегают любых контактов с родственниками, друзьями и коллегами. Они испытывают страх перед всеми окружающими, закрываются в себе и становятся узниками собственного жилища, которое они считают самым безопасным местом.
В зависимости от разновидности социофобии, страх общения может иметь различные причины своего возникновения. По мнению психологов, наиболее распространенные причины социофобии кроятся в детских переживаниях и обидах. Неуверенность в себе и стеснительность являются прямыми признаками, указывающими на наличие фобии. Страх может зародиться из-за желания общаться со сверстниками, которые не хотят впускать в свой круг общения новую личность. А также причиной может являться чрезмерная критика со стороны родителей.
Появление проблемы во взрослой жизни также возможно. Чаще такой фобии подвергаются личности, пережившие определенные травмирующие события или же те люди, которые в силу каких-то обстоятельств вынуждены мало общаться с окружающими. Стать заложником социофобии могут как женщины, так и мужчины. Признаки боязни встречаются у молодых мам, пребывающих в декрете, домохозяек, пенсионеров и т. д. Больные испытывают недостаток коммуникативного взаимодействия, из-за чего и развивается страх общения.
Навязчивое желание не общаться с окружающими – это первый признак того, что человек страдает от социофобии. Но сам контакт с людьми, которого так боится человек, может быть разным. Страх общения может иметь такие разновидности:
Фобия также может выражаться страхом общения с высокопоставленными людьми в обществе. Те люди, которые имеют определенный авторитет в социальной группе, становятся основным психологическим врагом человека. Такая фобия является одной из самых распространенных.
Боязнь выступлений — самая распространенная форма социофобии
Страх общения выражается множеством симптомов физического, психологического и поведенческого характера. В зависимости от силы страха, человек может испытывать чувство тревоги или страдать от панической атаки. К тому же распространены и такие симптомы фобии:
А также нередко больной испытывает проблемы с ЖКТ. У него могут появиться тошнота или спазмы в кишечнике.
В зависимости от степени страха больной может испытывать как один, так и несколько симптомов одновременно. Чем сильнее выражаются признаки, тем сложнее личности контактировать с людьми.
Проявление социофобии во взрослой жизни может иметь разный характер. Нередко больной избегает не желаемых контактов с друзьями, близкими, коллегами или же незнакомцами. Сталкиваясь лицом к лицу с людьми, больной испытывает страх, который предопределяет появление физических, поведенческих и психологических симптомов.
Индивид может испуганно уйти от разговора, находя себе безопасное место дома, за рабочим местом и т. д. Но если сбежать от страха не удается, как и преодолеть его, больного поглощает чувство паники. Из-за начала разговора с оппонентом, его сознание становится помутненным. Больной не может рационально мыслить и правильно вести диалог. Такие события могут вызвать у собеседника недопонимание.
Страх общения у детей – проблема еще более распространенная. Дело в том, что неправильное воспитание ребенка может стать причиной проявления проблем в подростковом возрасте, в период полового созревания. Меняющиеся внешне юноши и девушки сами себе создают комплексы, которые самостоятельно перебороть в будущем оказывается очень сложно.
Но, чаще всего, социофобия зарождается еще в школе, когда ребенок входит в новую социальную группу, незнакомую ему. Проблемы с психологической адаптацией встречаются более чем у 50% всех учащихся, но обращаются за помощью к психологу только единицы. Результатом бездействия самого ребенка, его родителей и учителей может стать:
Такая фобия зарождается из-за боязни незнакомых людей, общения с ними и определенного создания новой социальной роли.
Проблемы в общении со сверстниками, ответы у доски, беседы с преподавателем и др., являются реакцией на плохую адаптацию ученика, его боязнь совершать то, за что он позже пожалеет, испытав чувство стыда.
Школьник может бояться изменения его социальной роли или спада его авторитетности среди одноклассников.
Страх перед учителем и нежелание ходить в школу — последствия невылеченного расстройства
Избавиться от навязчивого страха общения с окружающими важно, ведь такая проблема мешает больному нормально жить. Существовать в страхе постоянно невозможно. Поэтому важно разобраться, как побороть страх общения с людьми. Психологи советуют:
Делать первые попытки можно и по телефону или по интернет-связи. Избавиться от боязни можно методом переписки. Но сам разговор по голосовой связи должен быть следующим шагом на пути к тому, чтобы перебороть фобию.
Не все люди коммуникабельны. Некоторые испытывают страх перед собеседником. Важно научиться избавиться от признаков такой проблемы, контролировать себя, чтобы ощутить все прелести жизни в обществе.
Как преодолеть страх общения? Выход один – нужно рационализировать свои мысли и постепенно отрабатывать навыки живого общения.
С такими методами проблем не должно возникнуть, т. к. мы живем в эре интернет-технологий, которые можно использовать во благо своему психическому здоровью.
