На одном прекрасном занятии в нашей группе единомышленников мы решили составить свой небольшой списочек конкретных инструментов по переключению внимания в момент «атаки» сознания, когда мы «вдруг» обнаруживаем себя в потоке сплошного негатива.
Первое, о чём хочется сказать – это духовная практика «Цветок Лотоса », описанная в книгах А.Новых. Это, по нашему мнению, наиболее эффективный и действенный способ для приведения себя в правильное состояние. ДЕЛАТЬ ЕЁ НУЖНО ПОСТОЯННО, КАЖДОЕ «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС» ДЕРЖАТЬ ВНИМАНИЕ НА ИСТОЧНИКЕ.
Момент «здесь и сейчас» - это миг настоящего, когда не существует воспоминаний из прошлого и вариантов из будущего. Здесь и сейчас всегда всё хорошо . Всегда есть выход, вариант разрешения любой ситуации.
Также, в книгах А.Новых даны следующие не менее эффективные инструменты: Медитация «Кувшин» (очищение изнутри) плюс «КА» (восстановление).
Негативные мысли приводят к негативным состояниям, прямо отражающимся на нашем теле. Любые «зажатости» и напряжения – это один из признаков того, что где-то мы что-то пропустили… Работа «от обратного» даёт свой прекрасный результат. То есть – расслабление тела помогает уйти от негативных мыслей. Пока мы не научимся максимально расслаблять тело, очень сложно осваивать различные медитации.
Расслабляться можно как в максимально комфортных позах (сидя, лёжа и т.п.), так и во время движения (ходьба, бег, упражнения).
В качестве конкретного варианта, как можно расслабиться в позе покоя, можно предложить следующее описание :
Садимся ровно, удобно. Желательно держать спину прямо, шея на одной оси со спиной, без отклонений влево/вправо/вперёд/назад. Закрываем глаза. Отпускаем все мысли. Проверяем расслабленность тела. Если где-то есть зажимы, напряжения - можно мысленно “подышать через эти места”: пропускаем через напряжённое место вдох и выдох, на выдохе чувствуем, как напряжение уходит, спадает.
Делаем 5-7 глубоких вдохов и выдохов. Вдох начинается внизу живота, постепенно поднимается вверх по животу, по грудной клетке, расширяются рёбра, приподнимаются плечи. На выдохе - в обратном порядке - опускаются плечи, грудь и живот. Заканчивается выдох внизу живота. После каждого выдоха делаем небольшую паузу без напряжения на 2-5 секунд. С каждым выдохом тело расслабляется всё больше и больше.
Всё это время внимание находится на Источнике. Мы не концентрируем внимание на вдохах и этапах расслабления, не убираем его с Источника. Дыхание и расслабление идут как бы в “фоновом режиме”.
Затем представляем, что мы состоим из чего-то, что может легко растаять/раствориться/рассыпаться и т.д.. И в соответствии с этим начинаем медленно и плавно расслаблять тело, начиная от кончиков пальцев ног, поднимаясь по ступням, голеностопу, икрам, коленям, бёдрам, тазу, низу живота, животу и спине, груди, плечам, спускаясь по рукам, затем вверх по шее, расслабляем нижнюю челюсть, губы, язык, щёки, затылок, нос, глазные яблоки, брови и надбровные дуги, лоб, макушку, мозг и череп.
Делаем это плавно и мягко.
В процессе можно прибегать также к ощущениям тяжести и тепла: чувствовать, как растворяемые части тела сначала наполняются тяжестью, потом теплом, и после этого исчезают.
При расслаблении в динамике , в процессе движения, мы просто отслеживаем своё физическое состояние и «не мешаем» телу двигаться правильно и наиболее эффективно, с наименьшей затратой ресурсов. Ведь многие уже слышали, что этот мир максимально рационален. Данное правило касается и работы тела. Оно (как показывает практика) намного эффективнее выполняет свою работу при полной расслабленности и отсутствии мысленных блокировок.
Тело часто сигнализирует нам о том, что что-то не так. Наша задача – прислушаться к ощущениям тела, остановиться, отмотать назад и проанализировать ситуацию.
В этом могут помочь следующие вопросы для контраргументации:
Где я? Сколько времени?
Кто во мне говорит?
Зачем я ТАК воспринимаю?
Какая польза от этого моей Душе?
Также, слово «атаки» в самом начале статьи далеко не случайно поставлено в кавычки. Ещё один способ переключения – это осознание, что атак не существует . Если кто смотрел фильм «Дивергент» 2014 года – там есть такой момент, когда главная героиня, оказавшись в спроецированном мире, говорит себе: «Это всё нереально ». И картинка тут же исчезает…
Так и здесь. Сознание может предлагать нам только картинки – изображения каких-либо ситуаций и состояний. Если мы наделяем эти картинки своим вниманием – мы даём им «пропуск в жизнь», впускаем их в собственную реальность. НО! Именно личность наделена правом выбора – чему уделять внимание. Мы сами решаем, реален явившийся образ, или нет. Осознаём, что атаки нет – и она пропадает.
Кроме того, как инструменты для осознания помогают следующие инструменты:
Концентрация на какой-либо конкретной точке или на носу.
Понимание ценности времени , ценности жизни, ответственности за этот ресурс.
Принятие чужого выбора.
Юмор , перевод происходящего в шутку.
Использование ситуации как отстаивание своего выбора (проверка на вшивость)
Понимание того, что система всегда хочет «кушать» .
Как конкретный инструмент – можно проговаривать про себя или вслух фразу: «Сознание лжёт» .
Осознание ничтожности проблемы в рамках Вселенной.
Доверие Богу , принятие ситуации.
Пребывание в наблюдателе от Духовного Начала – восприятие любой ситуации с положительной точки зрения, поиск положительных моментов.
Переключение внимания на позитивную информацию (чтение книг, статей, просмотр передач). Переключение на красоту мира. Хороший вариант – чтение вслух (особенно книги «АЛЛАТРА»).
В момент, когда кажется, что всё плохо – всегда можно вспомнить что-то хорошее , погрузиться в это ощущениями. Это может быть любой момент из прошлого, либо конкретный вариант выхода из подобной ситуации.
Чтобы подобные моменты не «забывались» - их можно (и нужно!) записывать в дневник и перечитывать тогда, когда это особенно необходимо.
Переключение на другой вид деятельности , требующий концентрации внимания (творчество, мелкая моторика рук).
Помните, что сила сознания – в тайнодействии. Больше всего оно боится обличения . Поэтому очень хорошо помогают звонок/обращение к другу, единомышленнику и обличение вслух всего, что крутится в данный момент в голове, а также – описание происходящего в блокноте (дневнике) и/или проговаривание на диктофон в телефоне.
Бывает конечно и так, что все способы перепробованы, но всё ещё что-то не так, не получается справиться самостоятельно. Важно просто знать, что мы никогда не бываем одни. Бог всегда рядом, всегда придёт на помощь , если искренне, от всей Души к нему обратиться. Это можно сделать также и через Проводника Его между мирами – Деву Марию. Она слышит любое слово , обращённое к Ней.
Подготовила: Анна К. (Россия)
Для начала нужно запомнить главный принцип переключения передач: при переходе с низкой на высокую передачу или наоборот необходимо выжимать сцепление. Иными словами, рычаг КПП и сцепление должны идти в тесной связке, словно альпинисты, штурмующие опасный траверс Эвереста. Если вы не будете соблюдать это правило, тогда заранее отложите определенную сумму денег, которая понадобится вам на покупку новой коробки передач.
Нужно учесть тот факт, что техники переключения разных передач отличаются друг от друга. Общей для них является схема «выжать сцепления - переключить передачу - отпустить сцепление».
Не так страшна МКПП, как ее рисуют
Если вы новичок, то для вас может стать новостью, что во время переключения передач автомобиль теряет скорость, превращаясь в «тело», которое движется по инерции. Именно по этой причине переключать передачи нужно плавно, но при этом довольно быстро, чтобы не тормозить машину.
Существует точный расчет усредненного скоростного диапазона использования передач, который мы приведем в нижеследующей таблице.
Естественно, эти расчеты схематичны, потому как нужно учитывать другие факторы, которые могут влиять на езду. Как бы там ни было, но данная схема применима к негруженным автомобилям, которые движутся по дороге, на которой отсутствуют какие бы то ни было сопротивления. Если таковые имеются, к примеру, автомобиль едет по глубокому снегу, вязкому песку или взбирается на крутой подъем, то переключение передач следует осуществлять несколько позже - то есть выше озвученных скоростных режимов.
Полезный совет
Для выбора той или иной передачи есть универсальная рекомендация: первая передача предназначается для трогания автомобиля с места, вторую используют для разгона, третья позволяет осуществить обгон, четвертая подходит для езды в условиях города, а пятая - по автомагистралям и скоростным трассам.
Итак, для переключения передач нужно осуществить определенные действия:
Коробка-автомат - для ленивых или любящих глобальный комфорт
Никаких жестких условий на счет последовательности переключения передач нет: вы можете включать их не по порядку - с первой переходить прямо на третью, со второй перескакивать на пятую и так далее. Однако при этом на разгон тратится больше времени, а обороты существенно упадут.
Среди наиболее характерных ошибок, которые допускают начинающие водители, следует отметить то, что они неслаженно работают рычагом КПП, из-за чего автомобиль теряет скорость. При этом переключение, как правило, рассеянное и резкое, что становится причиной повреждения некоторых узлов коробки.
При трогании новички часто резко отпускают педаль сцепления, что заставляет авто дергаться, а трансмиссию - приходить в негодность.
Нужно правильно отрегулировать сидение
Типична ситуация, когда новичок при необходимости переключения со второй на третью передачу говорит, что он не собирается ехать больше 40 км/ч. А кто сказал, что повышенная передача предусматривает обязательно повышение скорости? На третьей можно смело ехать не быстрее 40 км/ч. Все дело в том, что повышенные передачи дают возможность ехать быстрее, но вас никто не заставляет пользоваться этой возможностью.
Еще один момент, который характерен для начинающих водителей - это запоздалое включение второй передачи. В сознании «чайника» (извините за прямоту) укореняется учебная схема: первая передача, разгон до 20 км/ч, а потом переключение на вторую. При этом не учитывается то, что эта скорость достигается уже тогда, когда вы отпустите сцепление после трогания. Это становится причиной того, что начинающие автолюбители запаздывают с включением второй.
Полезный совет
Если автомобиль движется в стабильном скоростном режиме, левая нога ни в коем случае не должна «зависать» над педалью сцепления. Правильное положение ноги - на полу, слева от сцепления. Нога, которая «висит» над педалью очень быстро устает, а также может возникнуть непроизвольное выжимание сцепления, что чревато его разрушением. Кроме того, водитель должен иметь третью точку опоры, дабы избежать таких неприятных моментов, как снижение эффективности руления и искривление позвоночника.
Важно сразу отрегулировать сидение, чтобы доставать до рычага КПП без наклонов туловища. Зачастую в этих целях регулируют также сам рычаг.
Своевременное переключение передач и умение не перегружать двигатель дает возможность опытным автомобилистам расходовать при езде по городу на 25% топлива меньше, чем используют начинающие водители.
При переключении передач очень важно переносить левую руку, которая остается на руле, из положения «без пятнадцати три» в верхний сектор рулевого колеса. Это позволит в случае необходимости совершить экстренный маневр. Что касается начинающих водителей, то при переключении передачи у них довольно часто наблюдается непроизвольный поворот руля влево, если рука находится не на верхней его дуге.
И даже такое вас потом не будет пугать
На первых порах момент переключения передачи будет подсказывать тахометр, потом достаточно будет слушать двигатель. Тахометр дизельного автомобиля должен показывать 1500-2000 оборотов в минуту, а частота вращения коленчатого вала у бензиновых машин должна составлять 2000-2500 оборотов в минуту.
Тоже вам рекомендовали так делать, но не раскрыли способы, как же переключать мысли. Сегодня вновь возвращаемся в данной теме и расскажем вам о семи способах, как переключать мысли, если вас они терзают и мешают спокойно и умиротворенно жить.
Ну, а хобби, например, традиционное рукоделие, развивает творческий потенциал, наполняя вас необходимой женской энергией. Моторика пальцев рук при рукоделии способствуют успокоению и снятию раздражения. Поэтому купите моточек пряжи, крючок или спицы и просто вяжите по прямой, распускайте и снова вяжите, и снова, и снова, как только дурные мысли наполнили ваш разум.
Спасибо, что дочитали до конца! Пожалуйста, примите участие в оценке статьи. Выберите нужное количество звездочек справа по 5-ти бальной шкале.
Онлайн всего: 5
Гостей: 5
Пользователей: 0
| Будьте с нами в соцсетях: |
Новые статьи
Хотя сейчас и бытует мнение, что женской дружбы не существует все же это не так. Мы считаем, что понятие дружбы не зависит от пола, религиозных и политических взглядов. Есть дружба мужская, женская и между мужчиной и женщиной. Они все разные и отличаются друг от друга. Но некое сходство присутствует, ведь все мы люди.
Астрология - это прикладная философия, набор инструментов, способных осмыслить и улучшить качество вашей жизни. Солярный гороскоп - один из мощных ее компонентов.
Вряд ли найдется человек, который бы не хотел стать богатым, знаменитым и счастливым. И у каждого - свои методы для получения успеха. Кто-то «повторяет» за другими, у него даже получается. Но счастья такое дело не приносит. Где взять силы для успеха?
Ученые давно предположили, что для тех, у кого есть хотя бы немного силы воли, нужно примерно 30 дней на то, чтобы сформировать новую привычку. Как и в любом другом новом деле, самое главное в этом - начать, и преодолеть первые неловкие шаги. Это - 80% успеха. Именно поэтому так важно вносить небольшие, но позитивные изменения в свою жизнь на протяжении хотя бы 30 дней.
Специально опрашиваю мужчин, множество опросила, все подтверждают, что в шляпе женщина красивее, чем без шляпы. Женщина должна быть или красивой, или в шляпе...
Одиночество - это замкнутый круг: чем больше вы изолированы от людей, одиноки, тем хуже себя чувствуете, тем более напряжены, заморочены, зациклены на проблемах, и это отталкивает людей и лишь усугубляет ваше состояние.
Конечно, хорошо любить людей, улыбаться всем и культивировать в себе чувство радости и гармонии. Но, как же в последнее время стали раздражать тупые люди. Прямо хочеться Михаила Задорнова вспомнить с его фразой:"Ну, тупые!" Только фраза будет обращена не к американцам, а к соотечественникам.
Молодые только, что поженились, получили первый в своей совместной семейной жизни документ - свидетельство о браке, и ничего не предвещает грозы на ясном небосводе дальнейшей семенной жизни. Как же предотвратить мужскую измену? Возможно, ли это сделать, вообще, сделать? Нужно ли что-то предпринимать женщинам?
Пpивычкa пить кoфе не лучшим oбpaзoм cкaзывaетcя нa здopoвье, нo мы не будем paccуждaть о вреде и пoльзе кoфе, a пpocтo пoдcкажем вaм, как cделaть егo бoлее apoмaтным и вкуcным, нейтpaлизoвав вoзмoжные негaтивные влияния кoфеинa нa оpгaнизм.
На форумах, посвящённых поиску работы, теории шовинизма растут, как грибы после дождя. «Женщине за 50 работу не найти» - самый популярный из них.
Женщина - это удивительное создание Природы. Самые важнейшие функции на Земле, предоставлены женщинам, ведь их назначение — продолжение человеческого рода, это основная черта женской природы. Однако можно заметить, что порой на женскую долю выпадает гораздо больше испытаний, чем на мужскую. И как ни странно, такая судьба формируется самой женщиной.
Невероятно не люблю хнычущих и выревливающих детей. Когда родилась дочь, я ужасно боялась, что она будет плакать по пустякам, как бывает у детей.
Зачем женщина меняет прическу знает только она сама, но причина кроется в ее отношении к окружающему миру и желанию изменить его.
Оконный текстиль должен выполнять несколько задач. В первую очередь - защищать от солнца и сквозняка, а во-вторых, гармонировать с интерьером. Чтобы осуществить задуманное, необходимо обратить внимание на материал, из которого они изготовлены. Какие бывают виды тканей для штор?
Все мы рано или поздно достигнем того замечательного возраста, когда не надо будет рано вставать и спешить на работу. Можно будет весь день провести так как хочется и ни от кого не зависеть. Такие простые радости жизни доступны большинству пенсионеров. Однако, их жизнь не так безоблачна как может показаться на первый взгляд. Чем же отличаются счастливые пенсионеры?
По данным переписи населения 2010 года, численность женщин превышает численность мужчин на 10,8 млн человек. В 2002 г. это превышение составляло 10,0 млн человек. Ухудшение соотношения полов происходит из-за высокой смертности мужчин трудоспособных возрастов.
Я из сильных, самостоятельная женщина. Нынешний мой мужчина - точная копия бывшего мужа, и отношения складываются примерно по тому же сценарию, что и первые распавшиеся. Как мне стать женщиной, а не лошадью?
Чего только не делают соперницы, чтобы навредить друг другу - распускают сплетни, случайно проливают вино на платье неприятельницы, сыплют стекла в туфли (если есть такая возможность и необходимость). Это далеко не весь список, перечислять можно до бесконечно, что иной раз в дело даже приходится вмешиваться правоохранительным органам. Чем опасна женская зависть?
Когда-нибудь у меня родится сын, и я сделаю все наоборот. Буду ему с трех лет твердить: «Милый! Ты не обязан становиться инженером. Ты не должен быть юристом. Это неважно, кем ты станешь, когда вырастешь. Хочешь быть патологоанатомом? На здоровье! Футбольным комментатором? Пожалуйста! Клоуном в торговом центре? Отличный выбор!
Проблемы со сном знакомы большинству современных людей. Если вас беспокоит бессонница, попробуйте заняться специальной «сонной» гимнастикой. Для этого вам понадобятся хорошо проветренная комната, удобная домашняя одежда и полчаса времени.
Все чаще и чаще, открывая социальные сети, видишь, что народ недоволен. Конечно, на всех угодить сложно. А ведь люди мало понимают, что их благосостояние зависит ни столько от государства, сколько от них самих. Согласитесь, никто из должностных лиц не пойдет вместо вас на работу, чтобы вам улучшить материальное положение. Чтобы быть всегда в плюсе, давайте для начала разберемся, куда уходят ваши деньги.
Что они напрямую влияют не только на эмоциональное, но и на физическое состояние человека. Негативные мысли часто возникают автоматически и порождают шлейф других сложных эмоций и состояний, таких как пессимизм, сожаления, меланхолия и бессонница – набор явно не для счастливчика… А вот позитивные мысли способны творить чудеса. Они помогают излучать благополучие, быть здоровыми и притягивать в жизнь то, о чём мы мечтаем. В этой статье How to Green даёт советы, как переключить внимание с негативного и прийти к внутреннему балансу и гармонии.
Эксперты говорят , что наши негативные мысли не всегда объективны, а часто просто «лгут» нам. Распознав негативную мысль, которая беспокоит, а возможно, даже ранит вас, попробуйте её скорректировать. Это поможет сильно смягчить её воздействие. Например, вы думаете: «Моя презентация была слабой и не заинтересовала аудиторию». Попытайтесь рационально ответить своим же мыслям. Например: «Моё выступление было пятым по счёту, участники встречи просто устали. Обычно мои работы не остаются без внимания». Рациональное зерно в данном случае здорово снижает градус негативности и упрощает взгляд на вещи. Иными словами, не позволяйте мыслям захватывать вас и приводить к подавленному и непродуктивному состоянию. Будьте наблюдателем, распознавайте свои мысли, проверяйте их на «точность» и далее осознанно решайте, как реагировать. Как вариант, продумайте рациональное действие. Например, попросите коллег, присутствовавших на вашей презентации, прокомментировать ваше выступление. И помните, что никому не под силу изменить прошлое, а будущее ещё не наступило. Поэтому живите в настоящем моменте и будьте лучшей версией самого себя сегодня.
Переключайте внимание с плохих мыслей относительно будущего, визуализируя конкретный положительный результат. Представляйте себя в желаемых обстановке и обстоятельствах. Мыслите настоящим временем – как если бы желаемое уже наступило. Эту практику можно совмещать с медитацией, о которой мы расскажем далее.
Физические нагрузки и просто активное движение, например танцы или прогулка, повышают уровень эндорфина – гормона счастья. А скопившаяся негативная энергия просто отступает, освобождая место для нового и лучшего. Класс йоги в данном случае будет идеален. Сфокусировавшись на дыхании, вы переведёте внимание с негативных мыслей. А физическая практика с растяжкой и полным расслаблением в конце урока закрепит результат и подарит вам полную гармонию.
Медитация – это не только духовная практика. Она оказывает сильное позитивное воздействие и на наше тело, в частности на нервную систему. 20-минутная ежедневная медитация даёт возможность полностью расслабиться и настроиться на новый день.
Как вариант, медитацию можно совмещать с пропеванием мантр. Одной из самых сильных мантр считается «Ом». «Ом» часто называют звуком вселенной. Он способен успокаивать наши ум и нервную систему. Когда негативные мысли не отпускают, попробуйте следующую практику. Сядьте удобно (желательно в тихом месте), прикройте глаза и начните пропевать «Ом». Чуть растягивайте звук «о» в начале. Повторяйте мантру в течение трёх минут. Данная практика направлена на достижение ясности мыслей, смещения фокуса на позитивное и осознание внутреннего покоя.
Сочувствовать и сострадать другим и их ошибкам порой бывает легче, чем самим себе. Попробуйте взглянуть на себя с состраданием. С пониманием отнеситесь к своим ошибкам, переживаниям и слабостям. Люди, практикующие самосострадание, реже других подвержены депрессиям и тревожным состояниям; более того, они счастливее и чаще добиваются успеха. И помните: идеальных людей нет. Переживать и думать о своих ошибках и оплошностях можно бесконечно, однако это того не стоит. Просто вынесите урок и двигайтесь дальше. А ещё отпустить сложную ситуацию можно через прощение – будь то прощение самого себя или кого-то, кто вас обидел. Если в отношениях с близкими, друзьями или коллегами произошла неприятность, затаённая на время обида только повысит градус негатива. Злость и душевная боль – эмоции, способные съедать нас изнутри. Поэтому постарайтесь взглянуть на ситуацию со стороны, простите её участников и отпустите негативные мысли во благо самому себе. Акт прощения выпустит заряд отрицательной энергии и создаст пространство для позитивных мыслей и внутреннего спокойствия.
Эта практика невероятно проста. Попробуйте каждый день думать о трёх вещах, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно – от самого малого, как, например, обновка или пробежка на свежем воздухе, до более значимых вещей, как возможность иметь свой дом и быть здоровым. Записывайте то, за что вы благодарны. Поверьте, вы удивитесь сколько всего ценного и благостного есть в вашей жизни. Практика осознанной благодарности через концентрацию на том, что у нас есть, вместо того, чего у нас нет (те самые негативные мысли), в том числе развивает общее позитивное отношение к жизни.
Слова и выражения, которые мы выбираем, напрямую влияют на наc и наше мировосприятие. Использование позитивных слов и высказываний в течение дня поможет оставаться на волне позитива и вытеснит негативные мысли. Вот несколько примеров позитивных выражений: «я очень надеюсь…», «я ожидаю только положительный исход…», «всё будет хорошо и всё получится!». А каждое утро можно начинать с прочтения позитивных цитат или аффирмаций типа «сегодняшний день пройдёт отлично» и «я счастлива, я здорова, я цельна».
Духовные законы гласят, что в жизни происходит то, во что мы верим, о чём больше всего говорим и на чём фокусируемся. Поэтому начните работать с вашими мыслями уже сегодня. У вас есть сила определить, какие мысли и события окажут на вас влияние, а также сила «создать» именно вашу самую счастливую жизнь. Перестаньте фокусироваться на негативном, научитесь отпускать прошлое, окружите себя позитивными людьми, мечтайте и будьте благодарны за все удивительные возможности, которые вам предоставляет жизнь!
В числе важнейших для чтения свойств внимания также следует выделить переключение, или переключаемость. Под ним понимается способность человека быстро переходить от одной деятельности к другой. Переключаемость означает сознательное и осмысленное перемещение своего внимания с одного объекта на другой или с одних свойств, качеств предмета на другие. Многие отмечают, что им трудно оторваться от одного и переключиться на другое.
Очевидно, что переключаемость внимания в сложных и быстро меняющихся условиях означает способность быстро ориентироваться в них. Легкость переключения внимания у людей различается. Одни легко переходят от одной деятельности к другой, для других требуется время и затрата определенных усилий. Необходимо отметить, что переключаемость зависит от целого ряда условий. Это прежде всего соотношение между содержанием предшествующей деятельности, а также отношение к ней: чем более значима и менее интересна последующая, тем, очевидно, труднее переключиться, и наоборот.
На практике объем внимания определяется числом предметов, которые человек может воспринять, «схватить» при быстром предъявлении. В психологических лабораториях для этой цели используется специальный прибор - тахистоскоп (название произошло от древнегреческих слов «тахис» - «быстро», «скопео» - «смотрю»). На экране на короткое время показывают буквы, цифры, рисунки, а затем подсчитывают число правильно воспринятых элементов. Иными словами, объем внимания -это широта той области, на которую оно может быть распространено.
Прежде чем перейти к описанию упражнений для тренировки внимания, хотелось бы напомнить вам, что внимание является общим свойством психики, явлений и процессов, составляющих основной объем психической деятельности человека. Внимание сопровождает, направляет и целесообразно организует такие психические процессы, как восприятие, память, мышление, воображение. Но быть занятым исключительно одним процессом внимания «оказывается» невозможно. Вместе с тем нормальный человек в бодрствующем состоянии быть абсолютно невнимательным тоже не в состоянии. Его внимание всегда бывает чем-то привлечено и на чем-то сосредоточено, а именно на объекте деятельности. Установлено, что внимание повышает эффективность любой психической деятельности. Оно вызывает более ясное и отчетливое протекание психических процессов. При этом внимательное восприятие служит своеобразным фильтром для раздражении, не связанных с объектом внимания.
Наконец, внимание оказывается механизмом, при помощи которого наше сознание организует свою деятельность избирательно, избегая перегрузки и направляя ее на то, чтобы каким-то образом удовлетворить потребности индивида. Таким образом, избирательный характер внимания служит основной предпосылкой целесообразной направленности как психической, так и трудовой деятельности личности. А направляется психическая деятельность личностью на то, что имеет для нее в данный момент наибольшую значимость.
Для получения длительного устойчивого внимания необходимо, как минимум, учесть два условия. Во-первых, на сосредоточенность и устойчивость внимания влияет ваше общее самочувствие. Так, при значительном перенапряжении и утомлении отмечается ухудшение устойчивости внимания, понижение так называемой помехоустойчивости, вы чаще отвлекаетесь на побочные впечатления, становится труднее длительно удерживать свое внимание на определенном занятии.
Во-вторых, наиболее существенным условием устойчивости внимания является возможность раскрывать в том предмете, на котором сосредоточено внимание, новые стороны связи. Там, где содержание предмета не дает осмысления возможности для дальнейшего углубления в него, создаются предпосылки для легкой отвлекаемое™ и неизбежно наступает рассеянность, вызванная колебаниями внимания. Любое однообразие, монотонность, отсутствие новизны в получаемых сведениях способно притупить внимание воспринимающего информацию.
Предлагая упражнения, выбранные нами из серии психотехнических игр, используемых в спорте, хотелось бы напомнить, что 3 месяца - это минимальный срок, в течение которого, аккуратно выполняя упражнения, можно получить положительные результаты. Вот что писала одна из участниц экспериментальных курсов быстрого чтения: «Никогда не думала, что тренировки внимания так много дадут мне, и не только для чтения. Раньше очень трудно было заставить себя читать нужную мне книгу в течение часа. Постоянно что-нибудь отвлекало. И я сама с удовольствием на эти «отвлечения» откликалась. Теперь же очень просто, как бы внутренне приказываю себе «работать, это очень мне нужно». И незаметно для себя увлекаюсь самой работой. Чтение даже неинтересной книги становится вдруг захватывающе интересным. Заметила также, что на службе в конструкторском бюро мне очень просто отключиться от внешнего мира и целиком уйти в выполняемую работу».
