Родилась 19 января 1992 года в городе Санкт-Петербурге, Россия. В детстве девушка любила танцы, поэтому постоянно ими занималась. Немного позже под влиянием моды отправилась в тренажерный зал, который привил ей интерес к фитнесу. В зале Светлана познакомилась с опытными тренерами, которые предложили посетить чемпионат России в качестве зрителя. Впервые на турнире была представлена категория «Бикини», где Ерегина увидела множество девушек, имеющих прекрасную фигуру. Это было тем фактором, который заставил спортсменку готовиться к следующему турниру, но уже в качестве конкурсантки.
Соревновательная карьера началась в 2011 году на «Чемпионате Санкт-Петербурга», где Светлана у себя дома стала бронзовой призеркой. Весной на кубке Санкт-Петербурга она улучила свой результат до второго места.
В 2012 году спортсменка стала 7-ой на «Любительском Арнольд Классик Европа» (Arnold Europa Classic), а также стала абсолютной чемпионкой России.
Успех пришел в 2013 году. Светлана стала абсолютной победительницей турнира «Кубок Вишневского» и «Кубок Спортлайн». В этом же году она стал призеркой престижного «Арнольд Классик» в Коламбусе, за что получила карточку профессиональной атлеткой.
Профессиональный дебют состоялся в 2014 году на первом словацком про турнире « » (Mozolani Pro Classic), где она смогла стать 6-й, обогнав британку и француженку .
Сейчас Светлана Ерегина является одной из лучших российских спортсменок в категории бикини. Ее мечта попасть на главное шоу Миссис Олимпия.
Что касается тренировок, то россиянка тренируется пять дней в неделю. В понедельник она обычно тренирует ноги, во вторник - спину, среда является выходным днем, четверг - плечи, пятница - опять ноги, суббота - отдых и воскресенье - руки.
«Успеха достигает только тот, кто никогда не сдаётся »- в этом уверена знаменитая чемпионка по фитнес-бикини . Такую истину она всячески утверждает в своей жизни и не зря! В свои 22 года она уже получила абсолютную награду на чемпионате мирового класса, а вместе с ней и статус «про».
Светлана Ерегина родилась в Санкт-Петербурге. С раннего детства отличалась небывалой активностью. Родителям стоило больших усилий каждый раз удерживать девушку от новых сумасшедших затей. Так или иначе, девушка долгое время занималась танцами и неоднократно принимала участие в различных мероприятиях и показательных выступлениях. Девушка давно грезила о большом спорте, но родители были однозначно против. В их головах плотно засело убеждение: большой спорт калечит. Как вспоминает сама Светлана, родители очень волновались за неё и её здоровье, поэтому не разрешали спортивных экспериментов.
Но, несмотря на запреты родителей, в итоге жизнь Светланы неминуемо склонялась в сторону спорта. Для начала на Ерегину значительно повлияло её окружение, в котором было модно держать себя в форме и ходить в спортзал. Первый свой абонемент Светлана купила именно в потоке этого мейнстрима. Надо заметить, что благодаря своему природному упорству и терпеливости девушка добросовестно тренировалась и посещала все занятия, хоть и первоначальным стимулом послужила всё-таки мода на спорт и здоровый образ жизни.
Ключевым моментом в своей жизни Светлана Ерегина считает чемпионат России по бодибилдингу, на который она была приглашена своим тренером. Выступление проходило в Санкт-Петербурге, и как раз впервые тогда была открыта номинация «фитнес-бикини». Девушка была невероятно впечатлена увиденным. Она вспоминает, что все участницы выглядели женственными, красивыми, подтянутыми, в хорошей физической форме. Это вдохновило Светлану на участие в следующих соревнованиях, к которым она незамедлительно стала готовиться.
Усилия не прошли даром, дебют был многообещающим: бронза на чемпионате в Питере в 2011 г. Девушка усердно работала над своими формами, к слову, ее вес составляет 53 кг при росте 167 см . Весна следующего года оказалась для Светланы победной: она выиграла серебро на том же чемпионате. Осень 2012 прошла под знаменем турнира Arnold Europa Classic, где она заняла 7-ое место. Также в этом сезоне Светлана стала абсолютной чемпионкой России. Но, безусловно, кульминацией её карьеры Arnold Classic 2013 в Мадриде. Сейчас Светлана работает над развитием своей карьеры уже на мировом уровне.
Ерегина самостоятельно создала себе программу тренировок на неделю, где наибольшее внимание уделяется тренировке ног. Также следует заметить, что в межсезонные тренировки прессу спортсменка уделяет 2-3 дня. Два дня усиленных упражнений чередуется с одним днём отдыха. Самыми любимыми упражнениями Светлана считает выпады, подъём ног, тягу штанги к поясу. Естественно, что любая программа тренировок должна сочетаться с правильным питанием. Светлана не употребляет вредную и жирную пищу, ест много продуктов с большим содержанием белка и большое количество овощей.
Светлана настоящая знаменитость, счёт её подписчиков идёт на десятки тысяч, а самые известные фитнес люди России считают её одной из лучших в номинации «фитнес бикини». Особо сильным PR ходом стало появление Светланы в передаче «Давай поженимся» на первом канале. Она была предельно откровенна, уверенна в себе, Светлана выгодно представила себя, показав элемент из классического выступления «фитнес-бикини». Жених сразу понял, что появление Светланы на передаче было чистой воды PR и продолжения этой истории не стало. Но Светлане не стоит переживать из-за отсутствия поклонников.
А мы от Всей редакции madrirls.ru выражаем ей огромную благодарность за помощь в подготовке к выходу этой статьи и желаем ей великих побед как и на личном, так и на карьерном фронте.
Тренировки в кровати.
.
Я знаю, что вы сейчас подумали. Успокаиваем пошлые мыслишки.
.
Наконец запустили приложение с программами тренировок Motify .
В нем вы сможете найти мою программу тренировок, которую можно выполнять прямо в кровати.
.
Если вам все никак не найти возможность ходить в зал, а тренировки с тренером не по карману, то моя программа именно для вас.
.
Подписка стоит всего 169 р в месяц и вы получаете доступ ко всем программам в приложении.
.
Программа тренировок будет...
Отказ. Снова...
.
Американская виза или как не накосячить изначально, чтоб потом не расхлёбывать.
.
Как пробовать третий раз - не понимаю. Теперь только время видимо. А потом надежда. Но я начинаю понимать, что им надо. Я спросила - он ответил. Вопрос работы, а это соответственно привязка к родине. .
Адская очередь на улице! Промёрзла до костей, чтоб заново получить справку 214b с отказом.
.
Кратко советы подающим на американскую визу:
Важно место работы. Постоянное....
Виза в Америку. Попытка номер 2.
.
Сейчас вылетаю на повторное интервью для визы. Теперь уже в Польшу.
.
Как бы мне большинство не говорило, что нет смысла подаваться сразу второй раз, мол, хотя бы полгода надо ждать, а потом менять всю историю. Но я решила не тянуть и пробовать снова! Вероятность меньше, скорее всего, чем через полгода, но она есть.
.
Если в тот раз я все заполняла не заморачиваясь и совершенно не готовила никаких документов, то в этот раз подготовка основательная...
Лучшее за мой опыт!
Для тех, кто не хочет менять свои пропорции и линии лица, а именно добавить коже упругости и подчеркнуть природные линии лица (листаем карусель) .
.
Новая любимая процедура по уходу за лицом!
.
Radiesse в методике векторного лифтинга.
.
Процедура проводится канюлей. Делается для профилактики опускания мягких тканей лица и для улучшения тургора.
Эффект нарастающий. В течении месяца результат будет улучшаться. У меня прошло около 2 недель и я уже вижу как круто!...
Но пост НЕ про книгу.
.
Поделюсь наблюдением. Интересно ваше мнение.
.
Недавно была в одной кофейне, куда пришла подумать и почитать и наблюдала интересную картину.
.
90% людей приходило с книгой и через 15, максимум 20 мин в руках этих людей оказывались телефоны. И скучающее лицо заново начинало улыбаться.
У меня возник вопрос в голове.
.
Почему так происходит?
1. Книжка изначально была, чтобы рисоваться. Казаться тем, кем не являешься (умнее, интеллигентнее и т.д.)
2. Люди...
Минутка юмора про девушек.
.
1. Чтобы узнать возраст девушки, не задавая вопроса напрямую, спросите, кто она по восточному гороскопу. Погрешность плюс-минус 12 лет.
.
2. Ссориться с девушкой - это как критиковать Рамзана Кадырова. Вот ты уверен в своей правоте, а вот ты извиняешься.
.
3. Однажды ты встретишь особенного человека и сразу поймёшь, что это твой будущий муж.
Но с твоим характером точнее будет сказать - ПЕРВЫЙ муж.
.
4. - Алина, я выложил фотку, где ты голая!
- Я тебя убью! Удали...
Удалять или лечить?
.
Помните, как я средь ночи вылетела в ближайшую городскую поликлинику с жуткой зубной болью и спрашивала у вас рекомендации к кому обратиться?
Так вот, полезные и отзывчивые мои, по вашим советам я доехала до клиники Матисc @matissdent .
.
Есть у меня особенность - зубы начинают болеть только когда совсем трындец уже. Просто кариес для меня не помеха, я о нем годами могу не знать.
.
Ну вот, дотянула... В итоге один зуб вылечили, а один пришлось удалять (Слава...
Уфффф.... я горжусь, что моя работа связана с красивыми людьми и в частности девочками.
.
Сегодня отсняли видео для моего нового проекта - индивидуальный коучинг “Как стать чемпионкой» .
.
И это не про тренировки и как накачаться.
Я открою для вас секрет КАК стать чемпионкой и вы поймёте, почему вы ещё ею не стали.
.
Это про формирование сознания чемпионки, про психологический настрой, про правильную мотивацию, про умение себя презентовать и...остальное вы узнаете когда выйдет ролик.
....
Может так сможете угадать? . В сторис вас спрашивала недавно «что во мне изменилось?». На удивление было мало правильных ответов. Кстати, это две вещи. Два изменения. Это фото чётче, я тут чётче тоже. Вообще все четко тут. . Ну что, ваши варианты? Найдите два изменения. Удивите. Но пишите конкретнее. Развернутее. . P.S. Подсказка. Одно из изменений сделано руками салона @salon_chicago . А так как у них много чего можно сделать, то вариантов у вас тоже может быть много. Второе...
»
Дата рождения: 19 января 1992 года
»
Параметры роста: 167 см
»
Соревновательный вес: 53 кг
»
Вес в межсезонье: 57 кг
»
Проблемная зона: мышцы ног
»
Любимые упражнения: выпады
Спортивные достижения:
»
Бронза (2011), серебро (2012) и золото (2013) на Чемпионате Северо-Запада России
»
Золото на Чемпионате России по бодибилдингу
»
Серебро на коммерческом Гран-При "Фитнес Хаус"
»
Абсолютный чемпион Кубка А.Вишневского
»
Абсолютный чемпион Кубка "Спорт Лайн"
»
Серебро на Чемпионате России 2013 г.
»
Arnold Classic в Коламбусе - 7 место
»
Абсолютный чемпион Европейского отделения Arnold Classic
»
6-я позиция на «Мозолани Про Классик» (Словения)
Профессиональная деятельность: Wellness Coach
»
Эксперт в области фитнеса и правильного питания
»
Posing Coach в номинации фитнес-бикини
»
Консультант по подготовке спортсменок к соревнованиям по категориям фитнес-бикини и фитнес-модель
Светлана Ерегина является профессиональной IFBB фитнес-бикинсткой и многократной чемпионкой России, Америки и Европы. Модель родилась в г. Санкт-Петербурге, Россия. С детства увлекалась спортом, занималась танцами и получила первый опыт выступлений на сцене. С молодости Светлана увлекалась экспериментами над собственной внешностью и любила быть в центре внимания. Преградой для большого спорта стало беспокойство родителей Светланы за здоровье дочери.
Будущая чемпионка начала посещать спортивный зал «набегами» еще в 2008 году. После приглашения своего тренера на чемпионат России по бодибилдингу, фитнес-бикини Светлана Ерегина всерьез увлеклась спортом. Сочетание женственности и хорошей формы фитнес-моделей вдохновило Светлану на серьёзные, регулярные и интенсивные тренировки. Спорт развил в девушке силу воли, дисциплину, стрессоустойчивость, умение анализировать, брать ответственность на себя, а соревнования подарили новые знания и знакомства.
Первый соревновательный сезон принес Ерегиной бронзу на чемпионате Питера. Упорная подготовка позволила Светлане принять участие в Arnold Europa Classic, где модель оказалась на 7 место, немного не дотянув до заветной «золотой шестёрки». Кульминацией карьеры фитнес-бикини стало выступление все на том же европейском отделении Arnold Classic в 2013 году, который принес Ерегиной абсолютное чемпионство в категории «фитнес бикини» и позволил перейти в категорию pro.
Одним из главных критериев, которые обеспечивают победу на международных конкурсах, модель считает грудь. На видео и фото Светланы Ерегиной всегда можно увидеть тщательно подобранный образ, отточенное умение позировать и подавать себя.
Мотивацией для фитнес бикинистки выступает сам факт участия, а наибольше – победа в различных соревнованиях. Наблюдение за другими моделями помогает Ерегиной найти новые возможности, фишки и подходы. Своей ключевой задачей Светлана считает участие в главном шоу - Миссис Олимпия.
В молодосьти Ерегина работала ди-джеем под псевдонимом Света Скандал. Бикинистка ведет собственный проект собственный проект по функциональному тренингу на крыше Rooffit. На данный момент Светлана тренирует молодых и опытных чемпионок позировать красиво ходить, быть грациозной и уметь себя преподнести. Модель ведет индивидуальные консультации и посвящает время проведению семинаров и мастер-классов про фитнес и правильное питание.
Фитнес-модель появилась в программе «Давай поженимся», что еще больше привлекло к ней внимание аудитории. Подарком потенциальному жениху стал эротический танец в бикини.
В межсезонье Ерегина тренируется 5 раз в неделю, особое внимание уделяя мышцам пресса и ног. Кардионагрузки не по душе модели, поэтому упражнения на степпере и беговой дорожке модель заменила функциональными тренингами. Начальный сет выполняется как разогревочный с собственным весом, потом постепенно добавляется рабочий вес.
Ориентировочный график тренировок
Понедельник: ноги и ягодицы
1. Глубокие приседания
2.
Глубокие приседания с гантелью
3.
Гиперэкстензия
4.
Скручивания на наклонной скамье
5.
Жим ногами в тренажере
6.
Разгибание и сгибание ног в тренажере
Вторник: спина
1.
Потягивания на перекладине с широким хватом
2.
Тяга Т-грифа широким хватом
3.
Тяга штанги в наклоне обратным хватом в тренажере Смита
4.
Тяга верхнего блока широким хватом к груди
Четверг: плечи
1.
Подъем рук через стороны с резинками
2.
Жим штанги с груди стоя
3.
Подъем гантелей в стороны
4.
Жим штанги из-за головы с переменой динамики
5.
Подъем рук перед собой в кроссовере
Пятница: ноги
1.
Ходьба с выпадами
2.
Приседания со штангой на плечах
3.
Выпрыгивания из приседа
4.
Разгибания ног сидя
Воскресенье: руки
1.
Сгибание рук с гантелями сидя
2.
Сгибание штанги на бицепс стоя
3.
Подъем гантелей на бицепс с хватом «молот»
4.
Разгибания блока на трицепс с использованием каната
5.
Обратные отжимания
Сбалансированное и рациональное питание содействует созданию красивой фигуры с правильными пропорциями. Фитнес бикини исключила из своего рациона фастфуд, алкоголь, сладость и хлебобулочные изделия. Ежедневное меню модели богато белками и овощами.
В период подготовки к соревнованиям, Светлана четко контролирует свой рацион и калории. Чем ближе к чемпионату, тем ниже содержание углеводов в меню, однако повышается количество белков и жиров.
В межсезонье иногда позволяет себе послабления. Питаться нужно 5-7 раз в сутки, что ускоряет метаболизм и улучшает усвоение полезных компонентов пищи. Порции следует делать небольшими, чтобы не превысить допустимые значения питательной ценности. В качестве сладостей Светлана предпочитает клюквенные хлебцы Dr. Corner или спортивные батончики Protein diet.
Комплексные аминокислоты входят в обязательный рацион и употребляются дважды в день. В дни тренингов - до и после нагрузки, а в дни отдыха ВСАА составляют второй прием пищи и вечерний перекус. Протеиновые коктейли дополняют белковый рацион.
Пример суточного меню
» Завтрак: овсяные лепешки с сухофруктами и медом.
»
Перекус: банан.
»
Обед: коричневый рис с вареной куриной грудкой, салат из морковки, зеленого лука и кинзы.
»
Перекус: протеиновый коктейль.
»
Ужин: треска печенная с кабачками, томатами и рукколой.
»
Перекус: несладкая запеканка из кисломолочного творога с яблоками.
