Диеты и здоровое питание 05.01.2014
Дорогие читатели, сегодня на блоге я предлагаю поговорить о пользе разгрузочных дней для нашего организма. Думаю, многие из нас после перманентного новогоднего застолья почувствовали все «прелести» переедания. Ведь к долгожданному празднику все старались не только блеснуть кулинарными способностями, но и удовлетворить свои гастрономические пристрастия. Чего греха таить – кушали, наверно, много, с аппетитом, ни в чем себе не отказывая. В конце концов – Новый год, как говорится, раз в году.
Но после все дозволяющего «Гулять, так гулять!» пресытившийся желудок начинает бунтовать. Ему же вторит вдруг проснувшаяся совесть, угрызения которой так и подталкивают нас встать на весы и задуматься о том, как же справиться с последствиями майонезного изобилия и высококалорийного разнообразия. И даже если сильного привеса вы не обнаружили, после такого «застольного марафона» отдых пищеварительной системе нужен обязательно. Вот тут и вспоминаем мы о разгрузочных днях и собираемся с силами, дабы эту самую разгрузку осуществить.
Странный мы все-таки народ. Сначала худеем к праздникам, каким-то событиям, к пляжному сезону, потом пускаем все на самотек и дальше снова думаем: «А что бы такого предпринять, чтобы быть в форме?» Предлагаю все-таки применить всю нашу мудрость, задуматься о многих вещах и начать хотя бы с системы разгрузочных дней.
Это ведь не только своеобразная программа перехода от «объедаловки» к нормальному режиму. Время от времени делать такие перерывы весьма полезно и в обычной системе питания. И причин для этого сразу несколько:
Разгрузочные дни – пять причин, чтобы попробовать
Вперед! К разгрузке! Как подготовиться морально?
Не спешите в срочном порядке избавляться от «остатков» праздничных обедов, которые все еще занимают полки в вашем холодильнике. Вариантов два:
1. или постепенно доесть все несъеденное (ключевое слово – «постепенно», то есть, сдерживая свои порывы расправиться с шубой и оливье как можно быстрее). Такой вариант подойдет для тех, кто не уверен в своей силе воли и боится «сорваться», имея под боком еще неуничтоженные «соблазны».
2. Или окончательно закрыть для себя тему этого самого холодильника, поставив четкую установку: «Держаться!» Не смотря на то, что домочадцы, возможно, не поддержат вашу инициативу. Этот путь по плечу тем, кто имеет достаточную силу воли. Или же вы окончательно пресытились гастрономическим изобилием, а воспоминание о куске шоколадного пирога вызывает лишь ощущение тяжести в желудке.
3. Замечательно будет, если мы позаботимся о своем здоровье и будем использовать кислородные коктейли. Сколько в низ всего полезного. Эти волшебные пузырьки творят просто чудеса. Мы можем питаться воздухом, не испытывая мук голода и вспоминая копчености и ароматы выпечки. Пена коктейля просто устранит наше чувство голода. Оборудование для приготовления кислородных коктейлей можно приобрести
Но одного решения практиковать разгрузочные дни мало. Важно еще знать о правилах их проведения.
Еще один совет для планирующих устроить себе разгрузочный день – по окончании намеченного срока, не стоит «вознаграждать» свои труды, вновь пускаясь во все гастрономические тяжкие. Такой стресс организму совсем не нужен, да и достигнутый результат будет нивелирован.
Что касается объема пищи, который можно употребить в течение одного разгрузочного дня, то он варьируется от вашего веса и энергии, которую вы планируете потратить за этот день. Но в любом случае, не съедайте больше двух килограмм овощей и фруктов и более 600 г белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, нежирная кисломолочные продукты).
Если говорить о систематичности проведения разгрузочных дней, то чаще всего практикуют одну разгрузку в неделю. Если наметили использовать разгрузочные дни в качестве борьбы с лишним весом – можно делать их дважды в неделю.
Но разгрузочные дни показаны не всем. Так что, прежде чем решиться на гастрономическую встряску, обсудите эту перспективу с врачом. В частности врачи не рекомендуют придерживаться такой системы беременным или кормящим женщинам. Не стоит практиковать их и при любых проблемах со здоровьем – хронических заболеваниях или даже просто недомогании. Тем более запрещены разгрузочные дни людям, имеющим проблемы с работой печени и почек, а также тем, кто болеет сахарным диабетом 1-го типа.
Есть или не есть? А что, собственно, делать?
На блоге есть отличная пошаговая, подробнейшая детокс-диета от одного из лучших диетологов Риммы Мойсенко. Её можно посмотреть .
И еще предлагаю посмотреть отличное видео, в котором как раз описан экспресс-метод разгрузки организма после новогодних праздников.
Несколько видов разгрузочных дней я планирую предложить вам в следующих статьях нашего такого нового цикла. Представляете, кроме традиционно известных кефирных и яблочных, есть мясные, и даже шоколадные разгрузочные дни! Надеюсь, вам будет интересно, и вы почерпнете для себя достаточно полезной информации, а, возможно, и попробуете практику разгрузки.
Сейчас же в качестве примера приведу разгрузочный день здоровья. Применять его можно один-два раза в месяц, чтобы периодически избавляться от токсинов. Весь рацион состоит из фруктов и овощей, которые как нельзя лучше разгрузят наш организм.
Начать разгрузку лучше еще вечером, поужинав вегетарианским супом. Все приемы пищи делать через 2-3 часа.
Утром: натощак выпейте столовую ложку растительного масла.
Далее – 150 мл любого овощного сока, разбавленного (1:1) минеральной водой и один помидор.
Завтрак: овощной салат, вегетарианский суп, чай из желчегонных трав.
Обед: тушеные овощи (можно добавить несколько капель растительного масла, но лучше на воде), стакан свежевыжатого овощного сока
Полдник: салат из огурцов и помидоров, можно добавить маринованные грибы (до 100 г), зеленый чай
Ужин: вегетарианский суп.
На завтрак следующего дня лучше съесть тушеные овощи.
А следующий «рецепт» белкового разгрузочного дня вполне приемлем для поддержания нормального веса. Можно практиковать раз в неделю. Причем, рацион организован таким образом, что чувство голода вам точно не грозит.
Завтрак: начнем, как и в предыдущем примере, с 1 ст.л. растительного масла. Далее – порция белкового коктейля (такие продаются в магазинах спортивного питания, но можно сделать самим: стакан молока, банан и 100 г творога – все смешать блендером или вручную), 100 г отварной или запеченной телятины, кофе без молока и сахара.
Обед (через четыре часа): стакан минеральной воды, до 200 г отварной говядины с помидором или зеленью, стакан зеленого чая
Полдник (через четыре часа): до 200 г отварных куриных грудок(без кожи), салат из пекинской капусты, стакан минералки и чашка желчегонного чая.
Ужин (через четыре часа): до 200 г фасоли в томате, стакан томатного сока.
Вот такие примеры вам для начала. В ближайшее время я познакомлю вас с другими вариантами разгрузочных дней. Возможно, вы найдете оптимальный для себя способ, а возможно и предложите в комментариях свой – давно опробованный и проверенный.
Мой душевный подарок на сегодня будет забавный мультфильм Свинья и печенье
.
С одной стороны, смешно и забавно, а с другой стороны, грустновато…Иногда просто мы сами не замечаем вот таких, похожих ситуаций.
Желаю всем мудрости, стройности и здоровья. Думаю, неплохо все-таки периодически нам всем проводить разгрузочные дни с пользой для своего здоровья.
Смотрите также
Светлана
12 Фев 2015
в 14:30
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Солнце в день рождения или о том, как правильно отмечать день рождения
Этот праздник традиционно считается самым главным и самым радостным.
К нему готовятся заранее и практически всегда отмечают, особенно если дата юбилейная. В то же время мы мало задумываемся о том, откуда берут корни эти традиции. Всё не так просто, как может показаться, и день рождения действительно не формальный праздник. С древности к этой дате относились очень серьёзно, ведь именно в свой день рождения и последующие за ним 12 дней человек может изменить судьбу. Данное утверждение отнюдь не суеверие, основанное на мистических домыслах, и вполне может объясняться с точки зрения сегодняшних знаний о влиянии планет и звёзд на человека. Наши мудрые предки выбрали за точку отсчёта цикл Солнца. Эта ближайшая к нам звезда оказывает на землян очень сильное воздействие, т. к. излучает практически весь спектр длин электромагнитных волн, являясь, по сути, неистощимым источником энергии. В отдельные периоды этой энергии много, и тогда человек чувствует подъём сил, бодрость, активность и желание жить ярко и творчески. В другие периоды, когда солнечной энергии мало (например, зимой), энергетический статус человека уменьшается и к февралю-марту достигает наименьшего значения. Это время, как вы знаете, гриппозных эпидемий и обострения хронических заболеваний, да и количество смертей в этот период максимально. Как видите, наша жизнь очень сильно зависит от Солнца, хотя человек, знакомый с астрологией, очень внимательно отнесётся и к периодам окончания цикла Марса, который может дать энергию деятельности и решимости, особенно необходимую для начала нового дела.
С точки зрения астролога день рождения наступает тогда, когда транзитное Солнце соединяется с натальным Солнцем человека, т. е. оно попадает в тот же градус и знак Зодиака, в котором находилось Солнце в момент рождения. Такое соединение буквально удваивает воздействие на человека солнечной энергии, и в этот день его сила и возможности в 2 раза выше, чем обычно.
В каждый день настоящего мы творим своё будущее за счёт наших мыслей, эмоций и действий. Чем выше наш уровень энергии, тем сильнее наши желания и тем быстрее они могут реализоваться. Вспомните примеры из вашей жизни, когда вы очень сильно чего-то желали и затем получали желаемое.
Так что, день своего рождения нужно провести очень осознанно и продуктивно, соединив все свои мысли и эмоции для улучшения своей жизни и благотворных изменений в судьбе.
Самой мощной энергетикой обладают первые 12 дней. Они называются соляр, включая 1-й день самого дня рождения, который, кстати, начинается за сутки до календарного дня рождения (например, вы родились 12 апреля в 14.00, значит соляр у вас включается каждый год в 14.00 11 апреля, т. е. тогда, когда транзитное Солнце соединяется с натальным Солнцем). Именно за сутки до вашего календарного праздника вы уже должны быть внимательны и собраны, так как в этот день вы можете развивать те качества вашей личности, которых вам не хватает.
1-й день соляра связан именно с личностью, постарайтесь сегодня проявиться как сильный, яркий, активный и неуспокоенный человек, способный реализовать все свои замыслы, способный взять ответственность за самого себя. В этот день вы можете проанализировать свои сильные и слабые стороны и действительно по-новому родиться, отбросив все неудачи, все неприятные ситуации. Проанализируйте свои ошибки и найдите оптимальный путь поведения в тех ситуациях, в которых события развивались по неблагоприятному сценарию.
2-й день отражает материальный аспект существования человека: от того, как он проведёт этот день, будут зависеть его финансовые успехи. Мысли и эмоции в этот день нужно направить на улучшение своего благосостояния. Именно поэтому во 2-й день (по календарному принципу это 1-й день) принято дарить подарки, как символ удачи и успеха в материальных делах. Получил человек в этот день подарок, значит и богатства его будут преумножаться в следующем году. По этой причине и стараются не дарить подарки заранее, а вручать их именно в этот день. Подарок, полученный человеком во 2-й день соляра, наиболее ценен для него.
3-й день лучше посвятить контактам и налаживанию связей.
В этот день важно помириться с теми, с кем вы были в ссоре. Возможно, следует поменять свою точку зрения на общение с людьми и постараться лучше понять их. Вы можете заняться самообразованием — почитать полезную и интересную литературу. Не стесняйтесь спрашивать совета. Внимательно отнеситесь к каждому мнению других людей, стараясь увидеть в нём рациональное зерно.
Проведя таким образом этот день, вы можете рассчитывать, что нужная информация и ценный совет найдут вас вовремя в следующем году, а умение налаживать связи и терпимее относиться к позиции других людей поможет в достижении цели.
.
4-й день связан с предками. Постарайтесь осознать те позитивные качества, которые вы унаследовали от предков. Позвоните в этот день своим родителям, родным братьям и сестрам.
Скажите им тёплые слова, приободрите их и постарайтесь почувствовать единство своей семьи
,
понимая, что вместе вы — сила, и каждый из вас может рассчитывать на помощь друг друга.
Эффективность усилий по объединению семьи сегодня будет очень высока.
Кроме того, в этот день благоприятно совершать какие-либо покупки в дом, украшать его, делать ремонт, переставлять или покупать мебель. В этом случае вы можете рассчитывать, что весь год в семье у вас будет поддержка, а в доме уют и комфорт.
5-й день самый романтичный. Сегодня вам обязательно нужно совершить что-то яркое, красивое и то, что доставит вам удовольствие. Развлекайтесь, делайте комплименты, ходите в кино, играйте. Словом, ведите себя как дети, испытывая состояние радости и счастья от простых вещей. С возрастом человек всё больше и больше становится серьёзным и теряет способность просто радоваться жизни. Детское же счастье ничем не обусловлено, поэтому позвольте себе сегодня «не загружаться» и устройте выходной. Тогда в следующем году у вас будет возможность больше радоваться и получать удовольствие.
6-й день, в отличие от предыдущего, должен быть посвящен развитию таких качеств, как усердие и самодисциплина. Именно отсутствие самодисциплины мешает человеку добиваться целей. Ваше спокойное и конструктивное отношение к необходимости выполнять ту работу, которая вам не нравится, поможет в следующем году намного легче совершать усилия, исходя из соображения «надо», а не «хочу». В этот день также важно уделять внимание своему здоровью. Оздоровительные процедуры, которые вы пройдёте сегодня, будут максимально эффективны, и вы можете даже исцелиться от хронического заболевания.
7-й день — это день партнерства. Будьте особенно внимательны и обходительны со своими партнерами по бизнесу и браку. Дарите цветы, делайте комплименты, предлагайте свою помощь и всемерную поддержку. В этом случае ваши партнеры вас никогда не подведут. Это самое благоприятное время для вступления в брак, венчания и создания союзов и объединений.
8-й день. Будьте очень внимательны и осторожны, так как этот день критический. Физические упражнения просто необходимы. Особенно следите за негативными эмоциями. Постарайтесь сегодня найти ту среду, которая поможет вам находиться в благостном состоянии психологического комфорта. Такое возможно, например, на занятиях йогой, где огромное внимание уделяется работе с негативными эмоциями. Избегайте сегодня появлений в толпе. В этот день благоприятно делать пожертвования, при-чём не только материальные. Вы можете пожертвовать какой-либо вредной привычкой или пересмотреть свои взгляды на жизнь. В переносном смысле этот день подходит для того, чтобы умереть в своём старом представлении, отказаться от того, что уже отжило свой срок. Благоприятно избавляться от старых вещей. Такое поведение поможет вам избежать материальных потерь и критических ситуаций в следующем году.
9-й день. День мудрости. Вам важно в этот день оказать покровительство и помощь тому, кто в ней нуждается. Осознайте свою ответственность за судьбы других людей и поделитесь своими знаниями и опытом. Причём сделайте это не для того, чтобы самоутвердиться и показать своё превосходство, а из чувства духовной потребности бескорыстной помощи людям.
10-й день также очень ответственный, и его благоприятно провести максимально собранно. Посвятите его планированию вашей жизни, и чем более чёткие, ксмструктивные и детализированные будут ваши планы, тем с большей вероятностью они сбудутся. В этот день вы можете пересмотреть все свои «психологические потолки». Например, вы думаете, максимум чего я могу достичь — это 20 ООО рублей дохода. Это и есть ваш «потолок», и выше него вы никогда не прыгните, поэтому увеличьте его хотя бы раз в десять и то же самое сделайте с остальными вашими целями. После этого вы сразу сможете ощутить, как изменяется ваше мышление и насколько больше становится в вас энергии.
11-й день. День чудес. Как правило, он бывает богат на неординарные события, которые не умещаются в привычные представления. Его благоприятно посвятить получению новых знаний, относящихся больше к иррациональным понятиям. Например, та информация, которую вы сейчас читаете, или наука хиромантия, или астрология — всё это иррациональные знания, не объясняемые с точки зрения классической декартовской науки, но в то же время реально работающие. Встречи с друзьями принесут сегодня особенное удовольствие и позволят рассчитывать на помощь друга в последующем году.
12-й день. Божий день традиционно посвящался духовным практикам — молитве, уединению, самопогружению. В этот день человек учился видеть Бога во всём, что окружает его, чувствовать Его и разговаривать с Ним. Желательно целиком и полностью уделить внимание своему внутреннему миру, своей душе. Подумать о вечном и соотнести духовность со своей настоящей жизнью. В этот день человек совершал паломничества к святым местам, посещал церковь или находился на природе, вдали от суеты, наедине с самим собой.
Следует отметить, что особо важными датами, когда можно заложить программу не на один год, являются 33 года, так называемый суперсоляр, и 42 года. В этом случае человек программирует свою судьбу на 33 и 42 года соответственно. Следовательно, индивидуальная работа и поддержка знающего духовного человека или астролога в эти периоды наиболее важны.
Ольга специально для сайтВконтакте
Одноклассники
Встречаясь с успешными многогранными личностями, мы вздыхаем и пожимаем плечами: и как эти люди все успевают? Они не спят? На их волшебных часах в два раза больше делений? Наверное, они просто особенные…
И да, и нет. Конечно, предположение о волшебных часах из разряда фантастики, это точно. Но, как правило, люди, организующие свой день эффективно, действительно не валяются по полдня в кровати — выспаться для них дело техники, секрет в режиме. И он же, этот ненавистный со школьных лет режим, точнее, его более гибкая и интересная разновидность — тайм-менеджмент — делает их особенными. Освоив трюки, помогающие планировать свое время, и прибегнув к помощи самоконтроля и дисциплины, каждая из нас способна сделать свою жизнь лучше.
Вы не можете растянуть время. Значит, измените себя
Мы привыкли считать цейтнот (от немецкого Zeitnot, «беда со временем» ), постоянную нехватку минут, часов и суток, синонимом востребованности, нужности, занятости. Я работаю день и ночь, я зашиваюсь, мне абсолютно некогда, я не успеваю ни-че-го! Признайтесь, часто эти слова становятся своеобразной ширмой, щитом, средством защиты от дискомфорта реальной жизни. А от нее «цейтнотоголики» не ждут ничего хорошего, хотя и понимают прекрасно, что в режиме постоянной загруженности долго выдержать невозможно, необратимо изменяется поведение, характер, психика. Да и, прямо скажем, карьере на пользу «дела выше крыши» не идут. Для того, чтобы делать что-то вдумчиво и с душой, нужно время от времени останавливаться, оглядываться. В ежедневном нескончаемом галопе цейтнота для этой процедуры минутку не выкроишь.
Печально, но факт: сегодня многие крупные компании используют варварскую политику «выгорания» персонала в своих корпоративных целях. Свежий работник загружается по самое нехочу; на месте он остается ровно до тех пор, пока не иссякает его трудовой энтузиазм и непрерывный цейтнот не высушивает ему мозги. О том, как распознать таких работодателей и что с ними делать — тема для отдельного разговора, а сегодня мы делимся секретами планирования дня . Эти трюки позволят вам по-другому взглянуть на организацию своего рабочего процесса и изменить его к лучшему.
Начните сейчас. И не прекращайте!
Планировать свое время, чтобы успевать больше, на самом деле несложно. Есть два основопологающих постулата , удивительно банальных. Первый — если вы хотите оптимизировать свой день, просто начните делать это. Пробуйте разные стратегии в соответствии с вашим характером, сферой деятельности, обстоятельствами. Некоторым из нас необходимы «ежовые рукавицы» расписания (по крайней мере, первое время), кто-то нуждается лишь в небольшой корректировке режима дня и привычек. Второй «секрет Полишинеля» в том, что тайм-менеджмент это не таблетка, которую достаточно проглотить один раз и навсегда излечиться от безалаберности и непунктуальности. Это ежедневная кропотливая работа, усилия по выполнению которой напрямую связаны с успешностью результата. И не забывайте, что судит вас самый заинтересованный судья и зритель — вы сами. Поэтому «сачковать» не получится.
Тайм-менеджмент — целая философия формирования навыков и использования приспособлений и техник, позволяющих планировать свое время и использовать его рационально для достижения целей. Изначально тайм-менеджмент разрабатывался американскими исследователями для улучшения производительности труда, но практика показала, что наведение порядка на циферблате идет на пользу и личной жизни .
Сегодня известны и активно применяются сотни приемов тайм-менеджмента, и этот список постоянно ширится. Современные стратегии планирования времени опираются на использование часов и будильников, всевозможных ежедневников, «листов задач» и органайзеров, компьютерных программ-планировщиков дня, распределение приоритетов и мотиваций, использование естественных ритмов человеческой жизни, преодоление психологических проблем, мешающих использовать время эффективно (самая распространенная из них — синдром отдаления, «откладывания в дальний ящик» ).
Конечно, тайм-менеджмент целая наука, что неудивительно — исправление недостатков всегда требует гораздо больше времени, чем их приобретение. Заинтересовавшись этими техниками, вы можете изучить и протестировать их самостоятельно — тем более, что рассказать в одном топике о том, как научиться планировать свой день с точки зрения тайм-менеджмента, невозможно, да и бессмысленно. Но кое-какие трюки можно начать использовать прямо сейчас, чтобы сделать свой рабочий день более эффективным .
Хотите научиться планировать день и перестать терять драгоценное время? Попробуйте для начала:
Освободить пространство для важного
Любой день состоит из множества дел — мелких и крупных, важных и не очень, неотложных и терпящих. Для того, чтобы научиться планировать свое время, необходимо до блеска отточить воображаемый скальпель, позволяющий отделить приоритетные дела от неприоритетных. Конечно, это не значит, что о мелких и менее важных делах можно забыть — нет, их тоже нужно делать, но внимания они заслуживают соразмерно своей величине. Распространенная ошибка — «для легкости» делать сначала то, что проще и … ненужнее. Что мы получаем в итоге? Имитацию деятельности и нерациональное расходование временных резервов, необходимых для выполнения значимых заданий. Отдавайте себе отчет в происходящем — назначайте важное и сложное первоочередным.
«Бритва Оккама» наоборот
А вот для того, чтобы большие и серьезные дела не отпугивали, существует следующий трюк: чтобы правильно планировать свое время, их надо разбить на несколько более мелких. Тогда «этапы большого пути» можно будет чередовать с менее важными заданиями, одновременно успевая многое и отдыхая от сложной работы.
«Уменьшите» то, чем вы живете
В любом списке обычных дел, выполняемых на автомате, прячутся коварные пожиратели времени. Они маскируются под невинные и даже на первый взгляд немаловажные вещи. Требуется ревизия! Продумайте, на что уходят ваши минуты и часы, вспомните все и осознайте — так ли необходим вам этот вид занятости или досуга? Вам действительно необходимо каждый час заходить на «Одноклассники», это в самом деле дает вам необходимый отдых от работы? Вам реально нужны и интересны занятия в вышивальном кружке? Действительно стоит по пятьдесят минут кряду каждый день разговаривать с неким занудным коллегой, боясь его обидеть быстро свернутой беседой? Это ваши сутки, и в них всего 24 часа!
Не теряйте и не теряйтесь
Согласно современным исследованиям, работающий человек тратит в среднем 150 часов в год на поиск потерявшихся вещей. То есть эти вещи не то чтобы загадочно исчезли по воле злых сил — они были не на своем месте, и поэтому их не могли найти. Внушительный показатель, не так ли? Прекратите быть частью этой дурацкой статистики. Не бросайте вещи, документы, файлы где попало. Организуйте все один раз, подпишите, запомните, и поддерживайте порядок. Это поможет вам лучше планировать свой день — ведь вы не будете тратить свое драгоценное время на досадный поиск «потеряшек».
Учитывайте свою индивидуальность
Учась планировать свой день, не ориентируйтесь на «среднюю температуру по больнице». Отдавайте себе отчет, что у каждого человека есть индивидуальные периоды работоспособности и «бесполезности». Не откладывайте работу на поздний вечер, зная, что после восьми вечера вы ничего не соображаете. Не назначайте встречи на раннее утро, зная, что для этого вам придется встать на два часа раньше, чем обычно, и вы будете разбиты. Стойко придерживайтесь этих правил, только так они будут иметь смысл — невозможно планировать свой день, если у вас нерегулярный режим дня и вы можете неожиданно лечь спать на пять часов позже обычного.
Гоните прочь перфекционизм
И смелее делегируйте полномочия. Если вам есть кому перепоручить часть работы — сделайте это. Внимание, речь не идет о перекладывании своей работы на ни в чем не повинных людей, но если у вас есть помощники, их помощью нужно пользоваться. То, что они делают что-то не в вашем стиле — еще не повод взваливать все на себя. Планируя дела, распределяйте задания сразу, а не под давлением обстоятельств — это сэкономит время и позволит эффективно планировать день.
Делу время, а потехе — свое время
Составляя «лист задач» и расписание на день (неделю, месяц), планируйте не только рабочие дела, но и отдых. Возможно, на первый взгляд это покажется противоестественным, но на самом деле такой подход не только удобен, для того, чтобы научиться планировать время, но и позволит вам сделать досуг более разнообразным и увидеть в перспективе, каких развлечений вам не хватает.
Бенджамин Франклин (Benjamin Franklin) был сыном мыловара, но благодаря самоорганизации и дисциплине преуспел во многих областях: в политике, дипломатии, науке, публицистике. Он является одним из отцов-основателей Соединённых Штатов Америки - участвовал в создании Декларации независимости и конституции страны.
Портрет Франклина помещён на стодолларовую купюру, хотя он никогда не был президентом США. Ему приписывается авторство таких крылатых фраз, как «Время - деньги» и «Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня».
Примечательно, что Глеб Архангельский большое внимание уделяет не только рационализации рабочих процессов, но и отдыху (полное наименование его бестселлера - «Тайм-драйв: как успевать жить и работать»). Он убеждён, что без хорошего отдыха, включающего в себя здоровый сон и физическую активность, невозможно быть продуктивным.
Планируйте каждый свой день. Todoist, Wunderlist, TickTick и другие подобные программы и сервисы помогут вам в этом. Сложные масштабные задачи дробите на простые мелкие. Утром делайте самую неприятную работу, чтобы в оставшееся время заниматься только тем, что нравится. Выработайте триггеры, которые помогут вам справляться с ленью, и не забывайте включать в график отдых.
Возможно, вам незнакомо имя Франческо Чирилло (Francesco Cirillo), но вы наверняка слышали про Pomodoro. Чирилло - автор этой знаменитой техники тайм-менеджмента. В своё время у Франческо были проблемы с учёбой: юноша никак не мог сосредоточиться, всё время отвлекался. На помощь пришёл простой кухонный таймер в виде помидора.
В начале дня составьте список дел и выполняйте их, отмеряя время «помидорками». Если в течение 25 минут вы отвлеклись, поставьте напротив задачи символ ’. Если время истекло, но задача ещё не выполнена, поставьте + и посвятите ей следующую «помидорку». Во время пятиминутного перерыва полностью переключайтесь с работы на отдых: пройдитесь, послушайте музыку, выпейте кофе.
Итак, перед вами пять основных систем тайм-менеджмента, при помощи которых можно организовать свой день. Вы можете изучить их подробнее и стать апологетом одной из методик, а можете выработать свою, комбинируя различные приёмы и техники.
Дэвид Аллен (David Allen), создатель методики GTD, - один из самых известных теоретиков личной эффективности. Его книга «Как привести дела в порядок: искусство продуктивности без стресса» названа журналом Time лучшей бизнес-книгой десятилетия.
Термин Getting Things Done на слуху, и многие ошибочно отождествляют его с тайм-менеджментом. Но даже сам Аллен называет GTD «методикой повышения личной эффективности ».
Вот как пояснил разницу между управлением временем и GTD эксперт в этом вопросе .
Это не тайм-менеджмент. Управлять временем невозможно. В сутках у всех одинаковое количество часов. Важно не количество времени, а то, чем вы его наполняете. Нужно уметь обрабатывать большие потоки входящей информации, определять, какие действия нужны для достижения целей, и, разумеется, действовать. GTD именно об этом. Это определённый образ мышления и жизни. А ещё GTD - это о состоянии потока и снижении психологического напряжения.
Вячеслав Сухомлинов
Готовы спорить? Добро пожаловать в комментарии. Чего, по-вашему мнению, больше в GTD - тайм-менеджмента или личной эффективности? Также расскажите, какие приёмы помогают вам организовать свой день.
10:00 Утром зеленый сигнал светофора — просто приятный аксессуар: блестит, а пользы никакой. Ты сидишь, зеваешь и разглядываешь водителей в соседних машинах. У девушки слева отличная укладка, а у мужчины справа проблемы: с таким выражением лица можно только оправдываться за опоздание. Уж ты-то знаешь! И тут возникает мысль разобрать почту прямо сейчас. Вот и планшет под рукой… Не самая удачная мысль. Да, ты снова опаздываешь на работу и, скорее всего, опять получишь выговор, но сейчас твой приоритет — дорога.
Ты не любишь опаздывать, но утром вечно что-то идет не так.
11:00 Ты только открыла файл с презентацией: часа тебе точно хватит. Но на работу надо настроиться, а значит, чашка кофе просто необходима. В 11:20 ты вернулась к компьютеру и обнаружила срочное письмо от клиента. Потом коллега подкинула задачку — всего на пять минут и «тебе же это ничего не стоит, правда?» До прогона 15 минут. Ничего не готово, ты в панике стучишь по клавишам. 12:00 — дело сделано, но проверить работу не успеваешь и сломя голову несешься в переговорку. Разумеется, все начинается минут на 20 позже, а у тебя в работе куча мелких недочетов.
14:00 Как-то неловко идти в столовую, когда у тебя куча недоделок, да и коллеги никак не соберутся. Ты откладываешь обед на потом, между делом жуешь что-нибудь сладкое, а в конце дня понимаешь, что так и не пообедала, зато нахваталась калорийного и выпила слишком много кофе. Не будем читать мораль об испорченном желудке и вреде для фигуры. А о том, что ты отказываешься от драгоценной часовой передышки в середине рабочего дня, напомнить стоит.
19:30 Ты по сути только-только начала спокойно работать: коллеги потянулись к выходу, звонков и писем стало гораздо меньше — самое время сосредоточиться. Да еще и совесть мучает: ты целый день опаздывала и отвлекалась, значит, надо посидеть подольше. Часов в восемь выясняется, что придется взять работу домой, а химчистка и магазин подождут.
ТЕКСТ: Анна Никитина
