Чтобы иметь желаемое, нужно действовать. Однако многие могут вспомнить, как у них просто не хватало сил и энергии на совершение нужных действий. Вроде бы и хочется достичь желаемого, а руки не поднимаются. Вот почему отдельной темой в интернет-журнале сайт выступает вопрос о том, как взять себя в руки и начать новую жизнь.
Человек имеет много желаний. И для их воплощения нужно действовать. Какие бы техники не предлагали лежать на диване и визуализировать свое желание, а без действий точно ничего не достигнешь. И здесь нужна энергия, силы, вдохновение. Когда нужно идти рано утром на работу, многие знают о том, как не хочется вставать с кровати. То же касается и прочих дел, когда человеку что-то нужно сделать, а он ленится или не хочет.
Но, как сами можете понимать, данный подход соответствует несчастливым людям. Успешные представители тоже могут лениться и чего-то не хотеть, не быть собранными или нервничать, однако они понимают, что все это – бессмысленные действия, не помогающие в достижении желаемого. Если хочется достичь, тогда нужно действовать.
У каждого есть свои цели и желания. Если вас спросить, о чем мечтаете вы, то непременно можно услышать ответ на несколько минут, а иногда и часов. Все люди чего-то желают. Но сами по себе цели не реализовываются. Почему? Вы так стараетесь: , медитируете и т. д. Следует наконец-то очнуться и уяснить, что вы живете в материальном мире, где нужно не только представлять свое желание, но и что-то делать для ее материализации.
Если вы не прыгаете, то прыжков не будет. Если вы не говорите, то не будет слов. Если вы не покупаете продуктов, то сами они в холодильник не залетят. Вроде бы такие элементарные вещи понятны. Тогда почему, когда речь идет о мечтах, люди забывают о том, что нужно что-то делать для их реализации?
Итак, «хотелки» не действуют. Визуализировать – хорошо, но еще не все. Пора менять свой лексикон с «хочу, представляю и стараюсь» на «могу, иду и имею».
Вы можете! Идите! Обладайте наглостью иметь! Меняйте свой лексикон, которым вы привычно пользуетесь, когда достигаете целей. Не нужно желать – имейте наглость. Не нужно думать – просто действуйте. Не нужно сомневаться – знайте, что вы на все способны.
Многие факторы мешают человеку в достижении своего и счастья. И самым главным фактором остается эмоциональность. Прежде чем начать действовать, человек начинает эмоционировать: нравится ему или не нравится то, что он должен действовать. Естественно, если человеку придется прилагать усилия и напрягаться, ему это не нравится. Хорошо, когда все происходит легко и просто. Но «необходимые» действия всегда вызывают напряжение, что мешает взять себя в руки и начать двигаться к своему счастью.
Прокрастинация, лень, эмоции – вот те факторы, которые мешают взять себя в руки для достижения целей. И чтобы их устранить, предлагаются такие решения:
А вообще, просто перестаньте включать эмоции. Лучше побольше опирайтесь на рассудок. Если вы чего-то не сделаете, тогда больше потеряете, не достигнете желаемого. Конечно, хотелось бы, чтобы все осуществлялось само собой, а вы только лежали на диване и мечтали, чему бы еще произойти. Но понимайте, что мир не подстроится под ваши желания. Либо вы действуете и все имеете, либо не действуете и продолжаете жить так, как прежде.
Периодически у каждого человека возникает желание начать новую жизнь. Как же хочется наконец-то воплотить все свои желания, избавиться от неприятностей и долгов, прекратить жить так, как сейчас происходит. Многие люди хотели бы, чтобы их жизнь кардинально поменялась. Но здесь снова встает вопрос, как взять себя в руки и все изменить.
Человек – ленивое существо. И благодаря своей психике, которая всегда направлена на экономию своей энергии и побуждение человека жить привычной жизнью, он часто отказывается от желаемого. Привычнее, удобнее и комфортнее жить так, как уже живется, нежели трудиться, напрягаться, прикладывать усилия и что-то пытаться изменить.
Если у человека отсутствует мотивация все это делать, тогда он точно откажется от желания что-либо менять в своей жизни. Вот почему предлагается следующий способ действий: представьте себе картинку желаемого. Почаще визуализируйте ее и не просто мечтайте о ней, а относитесь к ней, как к норме своей жизни. Не нужно мечтать о желаемом, нужно уже жить так, как хочется. Думайте о своей цели, как о норме своей жизни, к которой вы привыкли и уже живете.
Привычнее оставаться в том болоте, в котором человек живет, нежели выбираться из него и учиться жить на суше под солнцем. Вот почему свою цель нужно сделать нормой жизни, относиться к ней, как будто вы уже так живете. Со временем психика привыкнет к новой жизни и начнет способствовать совершению нужных действий.
Чтобы начать новую жизнь, в этом помогут:
Вы находитесь на этапе окончания старой жизни и начала новой? Тогда важно понять главную вещь, которая поможет либо начать идти по новому пути, либо продолжить двигаться в старом направлении: невозможно начать новую жизнь со старыми привычками.
Если ваша жизнь меняется или вы ее намеренно меняете, желая оставить в прошлом то, что было, и начать нечто новое, тогда нужно сделать самое главное – избавиться от старых привычек. Вам необходимо прекратить делать то, что вы обычно раньше делали, иначе все ваши усилия будут напрасными.
Жизнь человека формируется от того, какие решения он принимает, как себя ведет, поступает. Если вы совершаете те же поступки, что и раньше, тогда ваша старая жизнь будет продолжаться. Вы не начнете новой жизни, а продолжите жить старой. Просто вы можете поменять то, что было раньше (к примеру, любимого человека, друзей или работу). Но это всего лишь внешние атрибуты. Вы можете поменять работу, но это не означает, что у вас началась новая жизнь. Но если помимо внешних атрибутов вы смените еще и свое поведение, характер, мировоззрение, тогда по-настоящему начнете новую жизнь.
Судьба формируется лишь благодаря тому, что вы думаете, делаете, о чем и как говорите. Если вы не меняете манеры поведения, тогда и жизнь не меняется. Вам будет казаться, будто вы начинаете новую жизнь, но эти изменения будут происходить лишь на внешнем уровне. Вы же не можете сказать, что лишь со сменой гардероба все поменялось? В новой одежде вы будете себя продолжать чувствовать и вести так же, как и в старой. В целом ваша жизнь не поменяется лишь из-за нового гардероба. Но если вы еще поменяетесь в характере, желаниях, поведении, то судьбу значительно поменяете. Тогда вы не только скажете, но и заметите, что ваша жизнь стала другой, не такой, как раньше.
Понимайте, что новая жизнь – это не кардинальная смена всего, что присутствует в вашей теперешней жизни. Скорее всего, вам просто хочется избавиться от того, что угнетает, и приобрести то, что желаемо. Осознание данного факта должно вас вдохновить. Вам не нужно менять абсолютно всю свою жизнь, нужно просто решить отдельные вопросы, чтобы жизнь стала краше и счастливее. И решением вопросов можно заниматься постепенно.
Чтобы начать действовать, нужны силы. Но где их взять? Человек нередко окружает себя факторами, которые лишают его вдохновения и мотивации. Взять себя в руки можно очень легко, если придерживаться некоторых правил, которые еще способствуют обретению уверенности и силы:
Ежедневно представляйте себе то будущее, к которому вы стремитесь. Делайте его своей нормой на уровне восприятия. Представляйте побольше деталей, чтобы понимать, что вам еще нужно сделать. И не забывайте радоваться – хотя это и так будет у вас происходить, если вы представляете себе то, что вам действительно хочется.
Чтобы достичь поставленной цели, нужна энергия. Но ее часто не хватает человеку, из-за чего он ничего не делает и, соответственно, не достигает того результата, который перед ним стоит. Откуда взять энергию для совершения действий? Ведь вы хотите достигать целей, которые перед вами ставятся.
Нужно запомнить следующее: энергия берется тогда, когда вы хотите чего-то достичь. Четко поставленная цель и ваше личное желание достичь ее дает силы для свершения всех действий, которые от вас потребуются. Энергия не вырабатывается и не берется откуда-то конкретно, она просто появляется в тот момент, когда у вас возникает сильное желание чего-то достичь.
Вспомните те ситуации, когда вам чего-то очень сильно хотелось. Вы задаетесь в такие минуты вопросами, откуда взять энергию? Нет. Она у вас и так появляется вместе с желанием. Вспомните те случаи, когда возникало вдохновение. В те минуты вы также не задавались вопросами о том, откуда взять энергию для свершения действий, поскольку она уже бурлила в вас.
Еще одним секретом энергии является четкое понимание того, что ваши действия помогают достигать желаемых результатов. Такие ситуации тоже можете вспомнить из своей жизни. Когда вы замечали, что у вас все получается, вы движетесь к цели, тогда появлялось еще больше энергии. И наоборот: когда вы видели, что у вас что-то не получается, ваши старания не дают желаемого результата, тогда силы постепенно уходили.
Энергия не генерируется и не берется, она появляется вместе с сильным желанием или вдохновением чего-то достичь. А когда все получается, ее еще больше прибавляется. Вы счастливы и рады, что у вас появилась конкретная цель, которую вы можете достичь, и стать от этого более довольным человеком.
Многие дамы знают, как сложно похудеть. Вроде набираешься решимости, вот наступил день, когда вы решили начать худеть, первый день проходит отлично, а уже на второй вы срываетесь и сметаете все, что попадается вам под руку. Многие уже пробовали различными способами похудеть, зная, как невыносимо сидеть на диетах и как часто срываешься уже на второй день своих усиленных действий. Чтобы взять себя в руки и начать худеть, предлагаем вам такие рекомендации:
Психологи рекомендуют сначала разобраться в таком вопросе: что вас не устраивает в вашем весе? Осознайте, действительно ли у вас есть лишние килограммы или вы просто хотите обладать модельной внешностью. Если нужна консультация у психолога, то лучше ее получить, чтобы осознать, что на самом деле худеть не нужно.
И последнее: женщинам предлагается начать любить себя в том виде, в котором они уже есть. На самом деле красивыми женщины становятся не от худобы, а от самоощущения. Если вы себя любите, то будете красивы в любом весе. Вы просто будете себя холить, лелеять, делать себя красивой и счастливой. И это будет намного приятнее и привлекательнее для окружающих, нежели угрюмое и истощенное лицо похудевшей барышни, которая теперь считает себя красивой.
Вес и ощущение счастья – разные вещи. Если вы не излучаете счастья, то даже модельные параметры не сделают вас счастливыми и привлекательными.
Что бы вы сделали, если у вас отняли то, что когда-то вам принадлежало? Скорее всего, вы бы приложили все усилия для того, чтобы это вернуть себе обратно. Тогда, почему вы не поступаете подобным образом, когда хотите чем-то обладать? Почему ваши желания так и остаются желаниями, хотя вы просто можете начать действовать так, словно вам нужно вернуть то, что вам уже когда-то принадлежало?
Просто возьмите то, что принадлежит вам. Если вы что-то хотите иметь, чем-то обладать, чего-то достичь, то начните себя вести так, словно вы уже когда-то все это имели, просто кто-то у вас это отобрал. Верните то, что должно принадлежать вам, даже если вы этим никогда не обладали. Именно само понимание того, что вам нужно вернуть вашу же вещь, чувство, человека, заставляет вас действовать так, словно вы уверены в том, что поступаете правильно.
Пока вы просто чего-то хотите достичь, у вас появляется множество сомнений и оправданий, почему вы можете ничего не делать ради достижения желаемого. Но как только вы начинаете думать так, словно вам нужно не обрести, а вернуть то, что вам должно принадлежать, то вы начинаете вести себя соответствующе. Вы теперь не думаете о том, что вам нужно сделать, чтобы достичь желаемой цели, а мыслите иначе: что вам нужно сделать, чтобы вернуть то, что вам должно принадлежать? Теперь у вас не возникают сомнения или волнения относительно того, стоит ли вам бороться за то, чего вы хотите достичь. Вы уже уверены, что вам нужно обладать своей целью, просто необходимо действовать ради достижения желаемого, а не сомневаться в чем-либо. Вы должны не обрести, а вернуть то, что вы хотите, чтобы у вас было!
Страх, стресс, нервное перенапряжение сопровождают человека на протяжении всей его жизни. Как противостоять этим нежеланным гостям?
У каждого человека наступает момент, когда свалившийся груз проблем давит с небывалой силой. Кажется, что все плохо, помощи ждать неоткуда, и негативные мысли перегружают мозг. Что делать в таких случаях? Как взять себя в руки и успокоиться?
Зачастую люди сами находят поводы для беспокойства. Внутренние страхи, сомнения, негативные эмоции преследуют, не желая отпускать измученный организм. Чем больше человек пытается перестать нервничать, тем сильнее уходит в себя. При этом начинают копиться злость и неуверенность. Как взять себя в руки? Ответ прост. Необходимо отпустить свои страхи, то есть принять себя таким, какой вы есть, а именно свою натуру: впечатлительную и тонкую, которая остро реагирует на окружающий мир.
Наслаждайтесь сегодняшним днем. Научитесь видеть что-то прекрасное в повседневных серых буднях. Каждый день неповторим. Все зависит только лишь от вас самих. Все еще что-то беспокоит? Нервничаете? Не можете успокоиться? Спрашиваете себя, как перестать бояться каждый день? Помните, что положительные стороны можно увидеть и в этих эмоциях. Они подтверждают тот факт, что вы живы, а все остальное поправимо. Не прячьте в себе свои страхи. Не давайте эмоциям управлять вами. Признав их, вы перестанете зацикливаться на негативных вещах, которые беспокоят разум, и, соответственно, перестанете нервничать. Освободившись от страхов, вы приобретете гармонию в своей душе и научитесь видеть в каждом дне что-нибудь приятное. А это уже достижение!
Существует несколько методов держать себя в руках, находясь в стрессовом состоянии. Рассмотрим каждый из них более подробно.
Во-первых, найти и устранить причину беспокойства. Понять ее - это значит наполовину решить. Но существуют некоторые вещи, справиться с которыми зачастую бывает очень сложно, такие как кризис, например. Поэтому их можно только пережить.
Во-вторых, изменить отношение к проблеме. Данный метод действительно работает, было бы желание у человека исправить ситуацию в лучшую сторону.
В-третьих, перестать раздражаться и ничего не делать. В таком случае для начала задумайтесь, куда это может вас привести?
В первую очередь следует взять себя в руки. Помогут следующие способы, отвечающие на вопрос "как можно быстро успокоиться":
Стресс возникает от перенапряжения нервной системы. От него необходимо избавляться. Ниже опишем способы, с помощью которых можно защититься, отвлечься от негатива, они же подскажут, как взять себя в руки.
Зачастую стрессы являются следствием взаимоотношений между людьми. В человеке от неприятного общения с негативной личностью начинает скапливаться злость, растет раздражение. Чтобы избавиться от них, необходимо следовать рекомендациям, описанным ниже:
Избавьтесь от сомнений, страхов, неуверенности и злости. Больше улыбайтесь, любите себя и окружающий мир. Надеемся, вы нашли ответы на вопросы о том, как взять себя в руки и успокоиться после перенесенного стресса. Берегите себя и свои нервы!
Вконтакте
Одноклассники
Как взять себя в руки, стать счастливым и начать жить! Заставь себя подняться до того, как проснётся весь мир.
2. Заставь себя ложиться спать раньше. Начни с 23:00, затем с 22:00, а потом и вовсе с 21:00. Ты проснёшься утром с новым запасом энергии и сил.
3. Возьми в привычку готовить себе прекрасный завтрак. Обжарь помидоры и грибы в масле с чесноком, поджарь яйцо, нарежь ломтиками свежее авокадо и выжми на него лимонный сок. Садись и ешь всё, и не делай больше ничего.
4. Делай растяжку.С сначала тянись к небу как можно сильнее, а затем нагнись к пальцам ног. Вращай своей головой. Разминай свои пальцы,разминай всё.
6. Купи красивый дневник и чёрную ручку. записывай всё, что ты делаешь, включая время для ужина, встречи, задания, приёмы кофе и что тебе нужно сделать за день. Никаких деталей - это слишком мало.
7. Возьми свои простыни и нижнее бельё и запусти их в стиральную машину. Добавь как можно больше кондиционера для белья и запускай машину. Заправь свою кровать по-новому.
8. Организуй свою комнату. сложи всю свою одежду (и сумки, которые тебе не нужны), почисти своё зеркало, ноутбук и вымой пол. Зажги красивые свечи.
9. Прими расслабляющий душ с твоей любимой музыкой. Вымой свои волосы, натри своё тело и почисти зубы. Намажь всё своё тело лосьоном, познакомься с кожей между пальцами на ногах, с внутренней поверхностью бедра и с задней частью шеи.
10.Заставь себя пойти на прогулку. Возьми свои наушники и иди в ближайший парк. Улыбайся прохожим, идущим в другую сторону, и удивляйся, сколько улыбок ты получишь в ответ. Возьми с собой собаку и следи за её поведением, осознай что тебе есть, чему поучиться у собаки.
11. Напиши своим старым друзьям ваши личные шутки. Вспомни. Предложи им встретиться, даже если вы уже давно не поддерживаете связь. заставь себя поддерживать связь.
12. Подумай хорошо о том, что тебя интересует. Преступления? Секс? Школа-интернат? Давно забытый этикет? Найди книгу об этом и читай. В мире есть книги обо всём.
13. Стань человеком, в которого тебе бы захотелось влюбиться. Пусть автомобили съезжаются в одну линию, когда встречают тебя на пути. Заплати двойную цену за место на парковке и посиди в машине лишнюю секунду. покажи язык малышам.
Сделай комплимент людям насчёт их внешнего вида. Испытай себя, чтобы никого не высмеивать целый день.
Затем два дня, неделю. Ходи с ровной спиной. Смотри людям в глаза, спрашивай у людей их истории, разговаривай с незнакомцами, так они смогут стать друзьями.
14. Лежи под солнцем. помечтай о жизни, которая могла бы быть, если бы не та неудача. Открой глаза и сделай первый шаг, чтобы завладеть этой жизнью.
Если вам понравилась стать о том, как взять себя в руки, стать счастливым и начать жить, тогда поделитесь ею со своим друзьями! Будьте счастливы!
Вконтакте
— Две главные причины, из-за которых многие люди не могут взять себя в руки
— Как контролировать свои эмоции и начать жить
— Как взять в руки себя: 7 полезных рекомендаций
— Как овладеть собой и вернуть контроль над ситуацией
— 5 способов пережить трудные времена
— Заключение
Причина, по которой многие люди не могут взять себя в руки и успокоиться, заключается в отсутствии жизненной мотивации. Для того чтобы изменить свою жизнь к лучшему, нужна мотивация. Поэтому определитесь чего вы хотите добиться в жизни, в каком мире и как жить, и после этого ищите и создавайте себе мотивацию для этого. Вы не поверите, но мотивация поможет вам идти вперед, даже когда нет сил и энергии, мотивация приведет вас к заданной вами цели.
Запомните также то, что слабые люди, не могут взять себя в руки и начать жить, потому что не научились управлять собой. Пока человек не научиться контролировать и управлять самим собой, он не сможет управлять людьми, и проживет свою жизнь, подчиняясь тому, кто умеет.
Поэтому с сегодняшнего дня вы сами себе хозяин и сами будете решать, что вам прямо сейчас делать. Возьмите, наконец, себя в руки и начните полноценную жизнь, наполненную радостями и счастьем. Делайте, что угодно, но с сегодняшнего дня, вы должны научиться, сами собой управлять и контролировать, пока вы этого не сделаете, ничего в вашей жизни не поменяется.
1. Избавьтесь от вредных привычек.
Те люди, которые не могут взять себя в руки и успокоиться, часто курят или употребляют алкогольные напитки. Такие люди слабые и не умеют сами себя контролировать. Единственный способ бросить курить и пить, это просто взять и бросить и никогда не возвращаться к данным вредным привычкам.
Внушите себе в память и дайте сами себе слово, что никогда больше не будете ни пить, ни курить. Вы не поверите, но это единственный эффективный и быстрый способ.
2. Займитесь спортом и здоровым образом жизни.
Займитесь сразу спортом, неважно каким, главное чтобы он вам нравился и отвлекал от бессмысленных привычек. Вам будет намного легче и лучше заниматься спортом, развивая не только свое тело, но и разум. Занимайтесь каждое утро зарядкой, а когда привыкните, можете заняться каким-то конкретным спортом.
3. Закаляйте силу воли.
Тот, у кого есть сила воли, всегда будет делать то, что он сам хочет, а у кого ее нет, не сможет взять себя в руки, и проживет свою бессмысленную жизнь без успеха и счастья. Решите прямо сейчас, хотите ли вы перемен, хотите ли вы жить в радости и счастье, если да, то в чем проблема.
Возьмитесь всерьез за воспитание собственной силы воли. Закаляйте характер, делайте каждый день работу не, на 100%, а на 150%-200%, а когда не можете и не хотите делать, из-за отсутствия сил, все равно делайте, так и закаляется сила воли.
4. Поставьте большую цель.
Самый лучший способ, взять себя в руки и начать жить, это поставить большую цель и начать идти к ней. Вы не поверите, но идти к цели намного проще, чем ее ставить. Это связано с тем, что если человек поставит ту цель, которая действительно необходима, то он с легкостью, всеми силами будет к ней идти.
Если цель выбрана неправильно, то вы бросите ее на полпути, по той причине что она вам не особо нужно. Поэтому все внимание нужно отдать именно на постановку цели. Правильно выбрать цель это дело, требующее внимания и терпения, но на самом деле все просто.
Когда вы чего-то искренне и страстно хотите добиться, то вы обязательно этого добьетесь. Но если вы поставили себе цель, но сомневаетесь и можете не идти к этой цели, тогда это означает что это не ваша цель. Поставьте себе такую цель, которая не будет вам давать спать, постоянно будет мучить вас, пока вы не начнете действовать и добиваться заданной цели. Поставили цель, добейтесь ее, несмотря на жизненные трудности и обстоятельства.
После этих раздумий Вы для себя решите, что игра не стоит свеч и начнете гордиться собой, если возьмете себя в руки, чтобы не расплакаться или не раскричаться на собеседника!
Боль – поможет охладить Ваш комок агрессии.
Прикусите себе язык, ущипните себя за палец, начните сжимать и разжимать кулаки или просто повертите в руках любой предмет.
Важно сконцентрировать свое внимание на своих действиях. Это поможет Вам успокоиться и взять себя в руки.
Отвлекшись от раздражающего фактора, Вы не дадите выделиться адреналину, и конфликт можно будет разобрать в спокойной обстановке.
Рекомендация № 4
: Считаем до 10.
Посчитайте до десяти прежде, чем обрушиться на собеседника с гневной тирадой.
Считая, пытайтесь мысленно представить каждую цифру, ее появление и исчезновение.
Так Вы дадите себе немного остыть и продемонстрируете собеседнику то, что умеете взять себя в руки.
Дышите часто и глубоко. Быстро сделайте по 3 глубоких вдоха и выдоха. При этом вдыхать надо через нос, а выдыхать – через рот.
Сделав небольшую паузу, повторите упражнение еще 3 раза.
Рекомендация № 6:
Переводим организм в спокойное состояние.
Дышать необходимо немного глубже, чем всегда (намного более глубокое дыхание может вызвать обратный эффект). При этом необходимо думать о собственном дыхании.
Эта техника незаметна со стороны, поэтому подойдет в особо важных и публичных случаях.
Скорее всего, ваш внешний вид вам не понравится, и у вас быстро пропадет желание злиться!
Доведя до автоматизма свою реакцию, Вы сможете держать себя в руках и владеть любой, даже в самой затруднительной ситуации.
1) Растерянность = мотивация.
Дональд Трамп говорил примерно следующее: «Каждый раз, чувствуя растерянность, я стараюсь мыслить жизнеутверждающе. Все мы время от времени бываем растерянными. Меня воодушевляет мысль, что я способен справиться с этим состоянием лучше других».
Невозможно досконально контролировать каждую минуту, зато добросовестное планирование, дисциплина и осознание, что только вам решать, как бороться с растерянностью и стрессом, в ваших руках.
2) Отсутствием ясной картины перед глазами.
Отсутствие общей картины - одна из самых частых причин стресса, а избыток стресса нам ни к чему. Успокоившись и посмотрев на происходящее со стороны, вы поймете: достичь поставленных задач куда легче, чем вам казалось. И наверняка почувствуете себя намного спокойнее. Обзор задач - даже без активных действий - хороший опыт с положительным эффектом.
3) Сделай паузу.
Это значит прекратить делать то, что делал. Перестать читать, писать электронное письмо и так далее. Бесполезно продолжать то, что делал, нужно взять перерыв.
Садитесь и оценивайте ситуацию. Упорядочьте информацию, чтобы понять, с чем вам предстоит иметь дело.
Иногда полезно взять паузу и просто ничего не делать.
4) Польза сомнений.
Чувство, что мы не властны над повседневностью, что с делами не справиться вовремя, приходит не сразу, первопричина его появления не всегда очевидна, и потому чаще всего непонятно, что и как следует с этим делать. Другими словами, сли сомневаешься, значит нет никаких сомнений.
5) Представляйте результаты.
Возьмите контроль в свои руки: достаньте листок бумаги, включите мобильный телефон или компьютер - запишите все, что должны, что хотите и что можете сделать. Прямо сейчас! Большие дела и мизерные. В ближайшем будущем и в отдаленном. Все они без исключения должны оказаться на бумаге.
Чтобы составить этот список, вам потребуется всего несколько минут. Этот процесс поможет вам расслабиться. Закончив, откройте календарь и распределите задачи по дням. После этого список можно выбросить.
Попробуйте время от времени прибегать к этому способу. Главная цель в том, чтобы в повседневной жизни вы постоянно чувствовали, что контролируете происходящее и что вам на все хватает времени.
Бывает так плохо, что руки опускаются. Страх, ненависть, отчаяние накатывают волна за волной или стресс длится и длится, кажется, ему не будет конца. Вы чувствуете, что еще немного ‒ и правда сойдете с ума. Как взять себя в руки, успокоиться, найти силы продолжать жить? Вот несколько советов, которые помогут пережить трудные времена.
Приучайте себя радоваться.
Наша способность радоваться ‒ не что иное, как привычка. Другими словами, мы сами программируем свое самочувствие. Оптимизм ‒ дело практики. Нужно сознательно искать, замечать и запоминать то, что радует, тогда хороший настрой будет с вами чаще, чем плохой.
Плохое так же ценно, как хорошее.
«Возможно, вы боитесь, что вера в лучшее сделает вас уязвимым и притянет несчастье, ‒ утверждает психотерапевт Филиппа Перри. ‒ Ключ в том, чтобы приучать себя принимать чувства, которые могут ранить, а не избегать их».
Стыдиться или зачеркивать свои переживания, убегать от них, потому что они причиняют боль, значит застревать в каком-то непрожитом опыте, лишая себя возможности получить важный урок, чтобы он не повторился в будущем.
Сдаться лучше, чем биться о стену.
Большинство тяжелых жизненных ситуаций невозможно объяснить ‒ их можно только перенести, пересилить и постепенно забыть. Как только мы оставляем попытки найти разумное объяснение, напряжение внутри уступает место тишине, и она помогает нам найти выход.
Переносите внимание с себя на других.
Пожелайте что-то хорошее проходящему мимо незнакомцу ‒ и вы сами почувствуете облегчение.
Сосредоточившись на других, вы поймете, что ваши проблемы ничем не отличаются от проблем остальных людей, и они перестанут давить на вас».
Любить, а не бояться
«В конечном итоге все наши эмоции сводятся к двум основным: любви и страху, ‒ говорит психолог Ольга Прохорова. ‒ Причем они не могут существовать в душе одновременно. В каждой ситуации мы делаем выбор: любить (верить, принимать, вкладывать, отдавать, заботиться) или бояться (не доверять, убегать, отнимать, нападать, манипулировать)».
Если вы выбираете любить, то вытесняете страх из своей души, если наоборот ‒ все глубже погружаетесь в пучину ужаса, где нет места любви. Каждый раз, когда накатывает страх, можно говорить себе: «Я выбираю любить, а не бояться». Эту короткую мантру можно использовать как аутотренинг.
Большинство людей стремятся к счастливой и успешной жизни. К сожалению, это удается лишь единицам, так как не все знают, как взять себя в руки и начать с чистого листа. В большинстве случаев, жить счастливо и развиваться им мешают надуманные проблемы и различные жизненные обстоятельства.
Они расстраиваются, переживают, беспокоятся, тратя на это большую часть своего времени, вместо того, чтобы тратить его на счастье и жизнь в целом. В этой статье дан ряд рекомендаций, которые помогут вам успокоиться и взять себя в руки, чтобы начать совершенно новую жизнь. Жизнь полную счастья и любви.
Материал подготовлен Дилярой специально для сайт
Сколько раз я собиралась начать худеть – и сколько раз откладывала этот процесс! Начну с завтрашнего дня, с понедельника, с первого числа месяца, с нового года. Наступал назначенный час – и мне снова не удавалось взять себя в руки и начать худеть. Я придумывала новые сроки и новые причины, по которым прямо сейчас начать сбрасывать лишние килограммы невозможно. С вами бывало такое? Вы задавали себе вопрос «Как взять себя в руки и начать худеть?» Тогда знакомьтесь – это прокрастинация. То есть постоянное откладывание «на потом» дела, которое связано с выходом из зоны комфорта: в моем случае – с изменением пищевых привычек и образа жизни.
Почему же я предпочитала вообще ничего не предпринимать, чем взяться за собственную фигуру и здоровье? Во-первых, потому что это важное дело вызывало у меня страх – прежде всего страх, что не получится достичь желаемых результатов, увидеть заветные цифры на весах и обнаружить, что на бирке платья в магазине написан меньший размер чем обычно. Во-вторых, потому что дело это очень трудное, однообразное и нудное, требующее ежедневных усилий над собой. В-третьих, оно очень масштабное – слишком многое требует внимания и контроля, непонятно как подступиться к этой глыбе, чтобы достичь нужного эффекта. Осознав эту проблему, мне удалось разработать собственный план борьбы с прокрастинацией, взять себя в руки и начать худеть.
Ступать на незнакомую территорию всегда страшно. Поэтому мне нужно было получить максимум информации о том, как правильно начать худеть. Мне пришлось перечитать множество статей о правильном питании и двигательной активности – двух главных составляющих эффективного процесса похудения. Я рассчитала калорийность рациона, долю белков, жиров и углеводов, изучила состав всех продуктов на моей кухне. Я научилась составлять меню, собрала коллекцию интересных рецептов правильного питания. Я нашла на YouTube несколько вариантов коротких тренировок на все случаи жизни – от «совсем нет времени» до «полчасика выделить могу». Вооружившись этими знаниями, я без страха отправилась покорять новую территорию стройности.
Составляем план, корректируем рацион.
Самое сложное в любом деле – это начать. Потом будет легче. Главное – изменить привычный ход событий. Поэтому, встав однажды утром на весы, я не вздохнула как обычно и не отправилась на кухню за бутербродом с колбасой с мыслью «пора взять себя в руки и начать худеть». Я встала в «планку». Простоять удалось секунд 40, но это был первый шаг – и я его сделала. За ним последовал второй – я нашла пылившийся в ящике комода шагомер и отправилась на кухню, пройдя первые 5 метров длинного пути к стройной фигуре. Открыв холодильник, я уже уверенной рукой достала творог. Пусть его жирность пока была выше, чем нужно для стройности, но ведь это начало пути! Сегодня же я составлю список полезных продуктов и отправлюсь с ним в магазин. Я пока вместо любимого апельсинового джема я взяла яблоко, быстро запекла его в микроволновой печи, смешала с творогом, достала из шкафа прятавшуюся за банками с вареньем коробочку с семенами льна. И отпраздновала начало пути правильным завтраком!
Делаем выбор в пользу правильных продуктов.
Избавиться от лишнего веса – это очень объемная задача. Для меня это было почти как стать балериной в 40 лет – настолько же трудно и недостижимо. Поэтому я решила «съесть этого слона по кусочкам». Иными словами, разбить эту задачу на много маленьких и простых. Например, довести количество шагов до 12000 в день. Я фрилансер и мне нужно было научиться худеть в домашних условиях. В первый день моей новой жизни дневной счетчик показал всего 1000 шагов. Как изменить ситуацию? Шагать по квартире, делая перерыв на 10 минут после каждого часа работы. Гулять с собакой утром и вечером по 30 минут. Отказаться от лифта. Ходить за хлебом в дальний магазин. Отправляясь по делам, выбирать самый длинный маршрут. В итоге – нужные мне 10000 шагов!
Следующая мини-задача: перестать есть по вечерам перед телевизором. Тут пришлось призвать на помощь подругу по лишним килограммам. Мы договорились синхронно ужинать в 19.00 и поддерживать друг друга, если вдруг ноги сами понесут на кухню за добавкой. Получилось! Следующими задачами стали: 5-минутная ежедневная тренировка, овощи в каждый прием пищи, 5-разовый режим питания. И все эти задачи разбивались на более мелкие и совсем не страшные элементы – и килограммы таяли, объемы уходили. Мне удалось запустить процесс и начать худеть в домашних условиях, не покупая абонементов в фитнес-клуб или бассейн.
Избавиться от лишнего веса – это очень объемная задача. Разбиваем эту задачу на много маленьких и простых. Учимся искусству маленьких шагов.
Не скажу, что ежедневные силовые тренировки доставляют мне удовольствие. Я человек совершенно неспортивный. Но так как знаю, что без них не обойтись – нужно придумать способ борьбы с откладыванием на потом. Самое простое и эффективное решение пришло ко мне из тайм-менеджмента – «съедать лягушку по утрам». Я точно знаю, что если не сделаю утром эти несколько упражнений, то буду саботировать их весь день, придумывая отговорки и находя себе другие более важные дела. Поэтому я выделяю утром 10 минут для короткой тренировки – и, довольная собой, запускаю процесс похудения.
Признаюсь, что избавление от лишнего веса – довольно скучное занятие. Нужно брать себя в руки, чтобы худеть – готовить правильную еду, ходить с шагомером, расстилать коврик и доставать гантели. И так изо дня в день. Без выходных и отпуска. Поэтому для меня было важно научиться получать удовольствие от процесса. Я не просто качаю пресс, обливаясь потом – я иду к своей новой стройной фигуре, к возможности легко взбежать по лестнице и встать из глубокого кресла с первой попытки. Мне понравился образ скульптора: я отсекаю лишнее – все то, что скрывает меня настоящую. Эта картинка стала именно тем, что заставляло меня прибавлять каждый день по 5 подъемов корпуса, по 5 секунд «планки». Она делала аппетитной паровую куриную грудку и овощной суп, выгоняла меня в любую погоду на прогулку с шагомером.
Позвольте себе быть счастливой и свободной!
Важно было признать: это мой выбор. Я делаю его осознанно. И всегда могу отказаться. Каждый раз в минуты сомнений я доставала свои внутренние весы и взвешивала. Я сделаю еще один шаг, еще одно усилие над собой – и стану еще ближе к своей цели. Или я брошу сейчас это все, перечеркнув то, чего удалось достичь, достану опять безразмерный балахон, налью сладкого чая и устроюсь с любимым пирожным на диване. Выбор есть всегда. И я его сделала! Я наконец взяла себя в руки и начала худеть!
