Представьте упражнение, благодаря которому Ваши легкие очищаются и активизируются, сердечно-сосудистая деятельность активизируется, словно Вы бежите трусцой, тело тонизируется, а ум проясняется. Возможно, в это сложно поверить, но все это происходит, пока Вы просто сидите в комфортной для Вас позе. Техника дыхания, о которой пойдет речь в статье, называется Капалабхати. В основе этой уникальной очистительной методики - энергичные сокращения мышц живота и быстрые, активные выдохи.

Как огненное дыхание Капалабхати влияет на организм

Благодаря мощным выдохам увеличивается объем воздуха, который попадает и выходит из легких, что способствует увеличению потока крови как в ткани легких, так и по всему телу. Таким образом, создаются идеальные условия для выбрасывания газообразных продуктов обмена.

Так как эта техника дыхания стимулирует выделение отходов через легкие, уменьшается нагрузка на другие пути выделения - кожу, почки и печень.

В случае если Капалабхати будет продолжаться достаточно долго, очищение будет воздействовать на все ткани.

Польза техники Капалабхати:

Улучшает сердечно-сосудистую деятельность . Во время энергичной практики, когда за 1 минуту делается два выдоха в секунду, сердечный ритм ускоряется. Такого результата возможно достигнуть лишь при участии в энергичных спортивных состязаниях. В результате такая техника дыхания помогает стабилизировать кровообращение и устранить продукты обмена, расходу минимальное количество энергии.
Стимулирует пищеварительную систему и увеличивает кровообращение и лимфоток в брюшной полости. Так как в течение огненного дыхания происходит поочередное сжатие и отпускание живота, эффект такой методики идентичен как и после массажа. Как результат - улучшенная работа пищеварительной и выделительной систем.
Укрепляет пресс. Благодаря энергичным сокращениям мышц живота укрепляется брюшной пресс, а также улучшается осанка и дыхание.

Техника дыхания Капалабхати: 3 правила огненного дыхания

В буквальном переводе Капалабхати звучит как “упражнение для просветления головы”. Эта дыхательная техника помогает организму увеличить количество потребляемого кислорода.

Правило первое: правильное положение тела

Важнейшим фактором при выполнении этих упражнений является правильное положение тела. Положение должно быть прочное и устойчивое, чтобы голова и шея и позвоночник оставались ровными. Важно, чтобы грудная клетка оставалась открытой, а мышцы живота были расслаблены.

Правило второе: выдох

Выдох в Капалабхати должен быть мощный, короткий и законченный. Начинайте, вдыхая воздух через нос, и пытайтесь установить глубокое ровное дыхание. В конце выдоха сильно зажимайте мышцы живота и быстро выбрасывайте воздух через ноздри. Использовать стоит лишь мышцы, формирующие переднюю стенку живота. При выдохе должен двигаться исключительно живот. Следите за тем, чтобы выдох был максимально полным.

Как правильно дышать через нос - первое, чему обучает наука дыхания Йогов . Эта техника дыхания является основой Пранаям и способна привести в движение весь дыхательный аппарат легких, благодаря чему черпается наибольшая польза при минимальных энергетических затратах.

Правило третье: правильный вдох

При выполнении этой техники дыхания, вдох должен следовать сразу же за выдохом и выполняется за счет отпускания мышц живота. В отличие от выдоха, вдох в Капалабхати должен быть пассивным.

Важно научиться быстро расслаблять мышцы живота после каждого выдоха, а также на протяжении всего сеанса огненного дыхания сохранять диафрагму мягкой. Вдох длиннее, чем выдох, поэтому требует больше времени. В среднем нужно совершать от одного до полутора выдохов в секунду.

Оставайтесь здоровыми и энергичными!

Техника капалабхати – что это такое? Этот вопрос особенно интересует новичка в йоге, который нацелен на освоение очистительной дыхательной техники. Являясь одной из шести Шаткарм, эта практика подобна работе кузнечных мехов. Вдохи и выдохи выполняются неглубокие, но достаточно часто. Все расстройства, вызванные скоплением слизи, разрушаются под воздействием очистительного дыхания.

Если вы хотите узнать о капалабхати, пользе этой техники и о том, как обучиться ее выполнению, вся необходимая информация ожидает вас далее в материале статьи.

Что такое капалабхати

Дыхание капалабхати – это одна из шести основных очистительных техник, входящая в . Дословно слово «капалабхати» переводится как «просветление черепа », а с английского – «техника очищения передней части мозга ». Относится практика к и предназначена для очистки всех пранических каналов, которые находятся в черепной коробке и по которым движется воздух при вдохе и выдохе – носовые полости, перегородки и пр.

Капалабхати отличается от обычного дыхания тем, что в данной технике используется именно сила выдоха, а не вдоха. Производятся резкие и короткие выбросы воздуха, а вдохи, наоборот, должны быть медленными и спокойными. Эта практика пранаяма подобна работе кузнечных мехов. Когда они раскрываются, происходит втягивание воздуха благодаря создаваемому вакууму, а при выдохе – его выталкивание.

Существует три техники капалабхати: ваткрама, вьюткрама, шиткрама. Если первая используется достаточно часто, то другие две менее распространены из-за специфичности выполнения. Именно о ваткрама капалабхати мы и поговорим в первую очередь. В « » описывается эта техника. « » означает «ветер» или «воздух» .

Польза техники капалабхати

Капалабхати как очистительная техника положительно влияет на здоровье человека, регулярно практикующего ее. Польза заключается в следующем:

Очистительное дыхание способствует повышению сил мозговой активности и улучшению работы центров , отвечающих за более тонкое восприятие окружающей действительности.
Тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы . Те, кто страдает от интенсивной головной боли, чувствуют значительное улучшение благодаря тому, что в процессе активного дыхания тонус и диаметр сосудов приходит в норму, усиливается кровоток, стабилизируется артериальное давление.
Повышается концентрация внимания, улучшается память (пространственная и вербальная). Это способствует более успешному обучению, эффективному труду и познанию окружающего мира.
Снижается тревожность , человек становится более спокойным и уравновешенным. Именно поэтому дыхательные упражнения особенно рекомендуются к выполнению в эмоционально непростые для человека периоды жизни, связанные со стрессами, переживаниями, переменами.
Укрепляются органы дыхательной системы, возрастает жизненная емкость легких . Люди, страдающие бронхиальной астмой, муковисцидозом и подобными заболеваниями, благодаря капалабхати поучают облегчение симптоматики и даже могут излечиться от болезней.
Благодаря постепенному увеличению задержки дыхания на вдохе и выдохе происходят изменения в гематологических показателях крови . Увеличивается количество эритроцитов, что способствует улучшению транспортировки кислорода к тканям.
Из клеток организма выводятся вредные газы, в том числе, двуокись углерода . Это оказывает оздоровительное влияние на все органы.

Из-за частоты дыхания и работы мышц брюшной полости потребление кислорода увеличивается, но это не приводит к гипервентиляции – явлению, при котором превышена потребность организма в кислороде. Во время капалабхати объем дыхания составляет приблизительно 150-170 мл, а это в три раза меньше, чем при обычном дыхании. Это говорит о том, что при выполнении техники дыхание поверхностное.

Капалабхати можно проводить в качестве подготовительного упражнения в самом начале серии асан и пранаямы . Благодаря этому легкие освободятся от остатков отработанного воздуха, а кровь сполна насытится молекулами кислорода.

Практика капалабхати более доступна для новичков, чем бхастрика-пранаяма, так как в ней можно выполнять гораздо большее количество вдохов-выдохов без риска развития гипервентиляции легких. Буквально за месяц тренировок за один цикл можно достигать двухсот вдохов-выдохов. Однако, лучше, если техника будет выполняться под руководством учителя по йоге или опытного специалиста.

Обратите внимание на несколько важных рекомендаций:

Как выполняется техника

Сейчас мы рассмотрим, как делать капалабхати правильно. Как и другие очистительные техники, практика выполняется поэтапно:

Сядьте в удобную позу. Держите спину ровно, настройтесь так, словно вы будете выполнять медитацию. Больше всего в качестве позы подходит падмасана или сиддхасана.
Закройте глаза, расслабьтесь. Не забывайте, что позвоночник следует держать ровно. Кисти рук нужно сложить в «чин» мудру или «джняна». Одновременно с этим тело должно быть неподвижным.
Сделайте глубокий вдох и начинайте делать шумные выдохи через нос. Вдохи при этом должны быть спонтанными – такими, которые происходят из-за расслабления мышц живота. Для новичков скорость выполнения дыхательных упражнений составляет где-то 1 вдох-выдох в секунду, а для продвинутых – 2 вдоха-выдоха.
Таких циклов необходимо выполнять в 3 подхода по 20-50 циклов каждый. Если удобнее считать по времени, то достаточно 5-7 минут с краткими перерывами на отдых.
Когда сделан последний выдох, следует глубоко вдохнуть через нос, после чего – быстро выдохнуть через рот. При этом нужно слегка сморщить губы.
После всех вышеописанных действий выполняется задержка дыхания (кумбхака) и три замка (бандхи): джаландхара (горло), мула (промежность), уддияна (живот). Порядок должен быть таков, но замки выполняются быстро, практически одновременно.
Кумбхака и бандхи удерживаются так долго, насколько это возможно. Перед тем, как сделать вдох, нужно расслабить бандхи в таком порядке: промежность, живот, горло. Затем выполняется медленный вдох через нос. Следует повторить цикл из 54 вдохов-выдохов еще раз.

По мере освоения техники количество повторений циклов можно и даже нужно увеличивать. Если вначале достаточно три цикла по 50 вдохов-выдохов, то по истечении некоторого времени можно уже выполнять по 5 циклов. Постепенно увеличивается не только количество циклов, но и количество самих вдохов-выдохов.

Окончанием практики должна стать концентрация с закрытыми глазами на точке прямо перед собой. Также можно сконцентрироваться на район межбровья (шамбхави мудра) или же кончик носа (агочари мудра).

Как мы уже упоминали, есть и другие разновидности капалабхати – вьюткрама и шиткрама. Они достаточно своеобразные. В отличие от ваткрамы они практикуются стоя.

Вьюткрама по своей специфике очень похожа на джала-нети, так как при ее выполнении производится втягивание воды через ноздри и сплевывание ее через рот.

Шиткрама – это техника, противоположная вьюткрама. Все действия выполняются наоборот: теплая вода втягивается ртом, а выводится через нос.

Благодаря этим техникам расслабляются мышцы лица, разглаживаются морщины, взгляд становится сияющим, человек выглядит отдохнувшим.

В каких случаях нельзя выполнять капалабхати

Как и другие очистительные техники, капалабхати имеет некоторые противопоказания. Те, у кого есть какие-то серьезные заболевания легких, не могут практиковаться по этой методике. Также очень осторожными нужно быть тем людям, у которых есть нарушения в работе дыхательной системы .

При слабости и болезнях сердца не стоит себя полностью ограждать от капалабхати. Жесткого запрета на выполнение техники нет. Просто нужна длительная подготовка, заключающаяся в отработке дыхания с контролем мышц брюшной полости . Поэтому сердечные заболевания не должны быть причиной отказа от этой дыхательной практики, но нужно быть при ее выполнении предельно острожными.

Дыхание Капалабхати — это усовершенствованная техника йогического дыхания, у нее много плюсов. Я в коротко расскажу о некоторых из них. И как говорится, пока не попробуешь не поймешь. Первое, с чего нужно начать, это вспомнить как дышать пранаяму Уджаий. Начиная с нее, плавно переходите на дыхание Капалабхати.

Это одна из шести техник, входящая в систему Шаткарм. Перевод состоит из двух санскритских слов: “Капала-череп и бхати-череп, блестящий, светлый.

Для чего нам эта пранаяма?

Если вы фанат асан, и не плохо садитесь на шпагат, и делаете стойку на руках, и даже если вы не в лучшей форме, резонно задать вопорос. Зачем мне дышать пранаяму?

Я поделюсь с вами тем, что предлагают нам книги по Йоге, а вы делитесь со мной ощущениями, когда подышите.

Благодаря дыханию Капалабхати тело очищается, избавляется от токсинов, а разум омолаживается и оживляется.
Дыхание приносит отличные результаты, если вы практикуете его совместно с визуализацией.
Во время практики представляйте, как череп наполняется ярким светом.
Эта техника помогает высвободить накопившийся стресс, отрицательные эмоции, избавиться от медлительности и активизировать ум.

Польза техники Капалабхати.

Большинство людей, практикующих Капалабхати регулярно, подтвердят, что это дыхание заряжает их энергией, наполняет теплом! Есть множество причин, по которым регулярная практика этой техники необходима каждому из нас! Это дыхание:

Очищает легкие и дыхательную систему;
Укрепляет и тонизирует диафрагму;
Укрепляет мышцы живота;
Выводит токсины;
Увеличивает приток кислорода к клеткам;
Очищает кровь;
Улучшает пищеварение;
Повышает уровень энергии;
Очищает разум;
Фокусирует внимание;
Разогревает тело(что не маловажно в холодном российском климате).

Как выполнить?

Самое главное в этой технике, помнить, то, что вдох пассивен, а выдох- мощный, сильный. Начинайте медленно. Пусть тело привыкнет к новому темпу дыхания. Набирайте скорость по мере комфортного освоения пранаямы.

Садитесь в удобное положение с прямой спиной, положите руки на живот.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Затем сделайте глубокий вдох через нос, руками почувствуйте, как наполняется живот воздухом. И начинайте делать энергичные выдохи через нос. Старайтесь вытолкнуть весь воздух из легких, подтягивая пупок к спине.

Выполните дыхание 10 раз, остановитесь, восстановите дыхание и наблюдайте за ощущениями в теле.

Повторите цикл дыхания 3-4 раза. Если появилось легкое головокружение, или паническая атака передохните. Закройте глаза и дышите медленнее, чем обычно. Завершите практику. Закройте глаза и наблюдайте за своими ощущениями.

Противопоказания:

Не практикуйте, если:

— вы беременны;
— у вас повышенное давление;
— у вас проблемы с повышенной кислотностью желудка;
— у вас заболевания сердечно-сосудистой системы;
— у вас острые боли в животе;

Когда практиковать?

Утром: эта техника дыхания заряжает энергией, лучше, чем энное количество кофе. Для бодрого пробуждения попробуйте подышать.

Когда холодно: в морозный день, эта техника поможет согреться. Она очень сильно разогревает тело изнутри, и уже не страшен никакой холод.

Середина дня: если чувствствуете упадок сил, практикуйте капалабхати. Ум активизируется, тело взбодрится. Заряда сил и энергии хватит до конца дня, вы уж мне поверьте!

Йога предполагает не только физические упражнения, но и дыхательные. Дыхательные практики оказывают положительное воздействие на организм человека. Практикующие йогу знают, что дыхание во время занятий направлено на очищение организма. Техника капалабхати является одной из техник Шаткарм, являющимися очистительными техниками.

Капалабхати означает очищение разума, а в переводе означает «очищение передней части мозга». Она предназначена для очистки всех энергетических каналов, находящихся в черепе. К ним относятся носовые пазухи, гортань, носоглотка и прочие. Такое дыхание увеличивает силу мышц пресса и способствует снижению веса за счет очищения крови и снижения уровня углекислого газа в организме. Множество показаний и минимум противопоказаний позволяют выполнять данную пранаяму практически каждому человеку.

Очищение тела и ума, техника дыхания капалабхати

Дыхание капалабхати считается очень действенной техникой. Во время нее особое внимание уделяется именно выдоху. Выдохи осуществляются короткие и резкие, как будто при кашле. Вдохи совершаются спокойные и размеренные. Их необходимо стараться выполнять подобно вакууму.

Капалабхати подразделяется на виды:

Ваткарма.
Вьюткарма.
Шиткарма.

Отличаются эти техники своим исполнением. Наиболее часто используемая — ваткарма. В первую очередь в описании техники, что описывают в книгах о йоге или обучают на курсах, подразумевают именно такую технику капалабхати. Вьюткарма и шиткарма выполняются намного реже, поскольку очень специфичны.

Ваткарма впереводе означает «воздух». Для выполнения не требуется большая подготовка, нужен лишь настрой и удобное положение тела.

Эффект дыхания

Пранаяма капалабхати отлично очищает сознание и мозг от ненужной информации и негативной энергии. Дыхание капалабхати очищает организм от ненужного. В основном очищаются носовые пути от слизи. Кроме того, капалабхати уравновешивает энергетику, балансирует чакры, а также адаптирует организм к стрессам.

Большое влияние на эффективность капалабхати оказывает правильность выполнения, а именно интенсивность выдоха. Для максимально успешной пранаяма нужно следовать рекомендации выполнять вдох медленно и глубоко, а выдох интенсивно и резко. При этом скорость лучше всего увеличивать постепенно, доводя до 100-120 повторов в минуту.

Кроме вышеперечисленных эффектов, капалабхати также очищает организм от лишней концентрации углекислого газа. При этом кровь разгоняется быстрее и ее состав становится более чистым. Этот эффект, в свою очередь, оказывает положительное влияние на метаболизм клеток. Они начинают ускоренно делиться, тем самым провоцируя омоложение организма и насыщение его кислородом.

Пресс напрямую задействован в выполнении данной техники, поэтому стимулируется его укрепление, а также происходит массаж внутренних органов. Гипофиз и эпифиз, находящиеся в головном мозге, также задействованы в упражнении.

Мозг получает своеобразный массаж, благодаря чему улучшаются процессы памяти, концентрация внимания и снижается уровень стресса.

Подготовительный этап перед выполнением дыхательной техники

Дыхание капалабхати доступно даже для тех, кто ни разу не сталкивался с подобными практиками, если подразумевается техника ваткарма. В течение месяца человек может увеличивать количество вдохов и выдохов, тем самым увеличивая эффективность упражнения.

Очищение соленой водой рекомендуется выполнять перед медитацией или перед практикой йоги. Можно также выполнять его после выполнения асан. Во время выполнения не должно появляться головокружение или иные неприятные симптомы. Если они появились, значит дыхание выполняется не верно, либо слишком интенсивно. В таком случае можно снизить степень интенсивности.

Для начала необходимо морально настроиться и принять удобное положение тела. Кроме того, лучше заранее изучить технику выполнения, чтобы потом во время проведения дыхания не пришлось изучать ее и отвлекаться.

Основной смысл такого дыхания заключается в медленном вдохе и резком выдохе. При выдохе нужно задействовать, напрягая, мышцы пресса, при этом выдыхая носом.

Желательно воздержаться от данной техники дыхания во время острых вирусных заболеваний, а также при высокой температуре, по той причине, что в этот период у человека не будет возможности в полную силу выполнять упражнение.

Польза для здоровья

Снижая уровень углекислого газа в организме, улучшается состав крови, а также активизирует свою работу лимфатическая система. Спазмированные сосуды головного мозга раскрываются и состояние организма улучшается, исчезают головные боли, проходят болезненные менструации у женщин.

Польза капалабхати очевидна и для органов пищеварительной системы. При дыхании капалабхати задействован брюшной пресс, тем самым он оказывает давление на органы пищеварения, массируя их и производя отток крови от них. Улучшается состояние при запорах, расстройстве желудка, болезнях желчевыводящей системы.

Три раздела капалабхати

Дыхание капалабхати подразделяется на три типа. Ваткарма — основной его тип, который используется чаще всего, поскольку наиболее применим в обычной жизни. Остальные два типа сложны в исполнении. Их названия вьюткарма капалабхати и шиткарма капалабхати.

Ваткарма выполняется в удобном положении, желательно выбрать для себя наиболее подходящую медитативную позу, в которой тело будет находиться в состоянии покоя. А вот два других типа выполняются стоя.

Вьюткарма подразумевает использование емкости с соленой теплой водой. Нужно всасывать ноздрями воду на вдохе, при этом она будет стекать в горло, и ее нужно будет выплюнуть. Такое дыхание выполняется несколько раз.

Шиткарма также подразумевает использование теплой соленой воды. Нужно набрать ее в рот и стараться втянуть изо рта носом так, чтобы вода вышла через него. Упражнение достаточно сложное, сделать с первого раза получается не у всех. Именно поэтому две этих практики используются значительно реже, чем ваткарма.

Действие капалабхати

Дыхательная практика капалабхати очищает ум от лишней информации. Капалабхати действует, в основном, за счет насыщения крови кислородом. При такой технике дыхания из легких выводится больше углекислого газа, чем при обычном спокойном дыхании, тем самым выходят и другие вредные вещества из организма, а также слизь, скапливающаяся в лор органах.

Повышается сопротивляемость организма к инфекциям.
Улучшается иммунитет.
Профилактика пневмонии.
Укрепление брюшного пресса.
Улучшение работы внутренних органов.
Улучшение работы мозга.
Замедление процессов старения.

Капалабхати повышает иммунитет за счет насыщения крови кислородом и улучшения работы внутренних органов. Действие капалабхати направлено практически на все органы и системы человека.

Выполняя дыхание капалабхати перед асанами, можно подготовить брюшной пресс к дальнейшей нагрузке. Он существенно укрепляется за счет воздействия во время упражнения.

Показания к применению

Благоприятно сказывается пранаяма капалабхати на деятельности нервной системы. Благодаря активизации мозгового кровообращения оптимизируется давление при гипотонии. При лишнем весе, из-за работы брюшным прессом на выдохе, улучшается пластичность и сила мускулатуры и состояние внутренних органов. Показана капалабхати также тем, кто страдает хроническими заболеваниями ЛОР органов, поскольку прямым образом очищает носоглотку с помощью дыхания.

Капалабхати влияет на работу головного мозга, поэтому напрямую показана лицам, страдающим частыми головными болями, мигренью, а также сосудистыми заболеваниями и нарушениями менструального цикла.

Выполнение

Капалабхати подразумевает принятие удобного положения. Техника выполнения достаточно легкая и выполнить ее может каждый. Необходимо расслабиться. Можно выполнять стоя или сидя. С расслабленным животом сделать вдох, после чего ноздрями вытолкнуть воздух, помогая мышцами пресса. Далее сделать вновь вдох. Обычно он производится машинально, подсознательно. После чего опять резкий выдох носом, задействуя мышцы пресса.

На выдохе нужно напрягать мышцы живота и межреберные мышцы, а на вдохе стараться максимально расслаблять. За весь период капалабхати нужно сделать не менее 5 таких циклов дыхания. Чем дольше человек упражняется, тем больше дыхательных циклов он может повторить. Большее число таких циклов увеличивает эффективность процедуры.

Чем сильнее звучит вдох, тем сильнее воздействие на мышцы пресса. Во время капалабхати необходимо следить, чтобы все выдохи звучали равномерно и одинаково по силе действия. Вдохи и выдохи также должны выполняться с одинаковыми интервалами.

Противопоказания

Прямыми противопоказаниями к выполнению данного дыхания являются онкологические заболевания, беременность, эпилепсия, некоторые заболевания головного мозга, а также черепно-мозговые травмы. К второстепенным противопоказаниям можно отнести хронические заболевания пищеварительной системы, а также вирусные заболевания на момент выполнения пранаямы.

Дыхание капалабхати действует на все системы организма человека. Оно омолаживает организм, избавляет от многих заболеваний, особенно органов дыхания и пищеварительного тракта. Работать с данной техникой может практически каждый человек, который не имеет противопоказаний. Выполнения упражнения не подразумевает серьезной подготовки, поэтому его частоиспользуют перед утренними медитациями.

Санскритское слово «капала» значит «череп» или «лоб», слово «бхати» означает «свет» или «блеск», а также «восприятие» или «знания». Поэтому капалабхати является практикой, которая приносит состояние света или блеска в передней части головы. Другое название этой практики капаласодхана, слово «содхана» значит «очистка».

Техника 1. Подготовительная практика (шаткарма метод)
Сядьте в удобную медитационную асану. Голова и спина должны быть прямыми с руками лежащими на коленях в чин или джняна мудрее.
Закройте глаза и расслабьтесь всем телом.
Выдохните через обе ноздри с сильным сжатием мышц живота. Последующий вдох должен происходить пассивно, давая возможность мышцам живота расслабиться. Вдох должен быть самопроизвольным движением без совершения усилий.
После успешного совершения 10 быстрых дыханий, вдыхайте и выдыхайте глубоко. Позвольте дыханию восстановиться к нормальному состоянию.
Это один раунд. Практикуйте пять раундов.

Дыхание . Быстрое дыхание должно быть от живота; плечи и лицо остаются расслабленными.
Начинающие могут делать несколько свободных дыханий между раундами.
Количество дыханий может быть увеличено от 10 до 50, когда мышцы живота станут сильнее.
Продвинутые практикующие могут количество дыханий до 60 или 100 за раунд.
Последовательность . Так как шаткарма очищает избыток слизи из носовых проходов, капалабхати должна выполняться до пранаямы.
Предосторожности . Капалабхати должна выполняться на пустой желудок, через 3 или 4 часа после еды. При практике поздно ночью, она может препятствовать сну.
Если Вы почувствуете боль или головокружение, остановите практику и посидите спокойно некоторое время. Практикуйте с большим осознанием и меньшей силой. Если проблема останется, проконсультируйтесь с компетентным учителем.
Противопоказания . Капалабхати не должна практиковаться страдающими от сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, головокружений, эпилепсии, паралича, грыжи или желудочной язвы. Выполнение не рекомендуется во время беременности.
Польза . Капалабхати оказывает очищающий эффект для легких и является хорошей практикой от респираторных заболеваний. Она балансирует и усиливает нервную систему и тонизирует пищеварительные органы. Капалабхати очищает каналы нади и убирает чувствительное возбуждение, придает энергию уму для интеллектуальной деятельности и убирает сонливость.
Практические заметки . Хотя капалабхати похожа на бхастрику, существуют важные отличия. Бхастрика использует усилие и на вдохе и на выдохе, расширяя и сжимая легкие выше и ниже их объема в состоянии отдыха или базового объема. Капалабхати, с другой стороны, активно уменьшает объем воздуха в легких ниже базового уровня путем усиленного выдоха. В этой практике, вдох является пассивным процессом, который приносит воздух обратно в легкие только до базового уровня. Капалахати инвертирует нормальный дыхательный процесс, активный вдох и пассивный выдох. Это производит сильный эффект на нервную систему.

Техника 2. Попеременное дыхание ноздрями
Сядьте в комфортную медитационную асану, желательно в падмасану или сиддха (сиддха йони) асану. Поднимите правую руку и выполните насагра мудру.
Левая ноздря . Закройте правую ноздрю большим пальцем. Выдохните с силой и пассивно вдыхайте левой ноздрей 10 раз. Нагнетание должно осуществляться только животом, грудь, плечи и лицо остаются расслабленными.
После 10 дыханий сделайте глубокий вдох и выдох через левую ноздрю.
Правая ноздря . Закройте левую ноздрю и повторите весь процесс через правую ноздрю.
Обе ноздри . Положите поднятую руку на колено.
Повторите весь процесс через обе ноздри.
Длительность . Десять дыханий через левую ноздрю, правую ноздрю, обе ноздри составляют один раунд. Делайте до 5 раундов.
Дыхание. Начинающие могут делать несколько свободных дыханий между раундами. Количество дыханий может постепенно быть увеличено от 10 до 50, так как мускулы живота становятся сильнее.

Техника 3. С Антар Кумбхака (внутренней задержкой)
После освоения техники 2, антар кумбхака может выполняться.
В конце раунда вдохните глубоко и удерживайте дыхание в течение комфортного времени без напряжения. Выдыхайте медленно. Практикуйте до пяти раундов.
Последовательность . Практикуйте до медитационных техник.
Расширенная практика . (добавление бандх)
До добавления бандх в практику, они должны быть сначала освоены как индивидуальные практики. После того как практика с внутренней задержкой будет освоена, джаландхара и мула бандхи могут быть объединены с внутренней задержкой.
В конце каждого раунда глубоко вдохните. Практикуйте джаландхару бандху и затем мула бандху во время внутренней задержки. Удерживайте дыхание внутри без напряжения. После требуемого счета удержания, освободите мула бандху, джаландхара бандху, и затем выдохните.
Предосторожности . Не практикуйте с бандхами без руководства компетентного учителя.
Противопоказания . Противопоказания при практике с джаландхара и мула бандхами такие же, как и для капалабхати техника 1.

Техника 4. С Бахир Кумбхака (внешней задержкой)
После освоения техники 3, бахир кумбхака может выполняться.
В конце раунда вдохните глубоко и удерживайте дыхание в течение комфортного времени без напряжения. Выдыхайте медленно. Удерживайте дыхание после выдоха в течение комфортного периода времени. Практикуйте до пяти раундов.
Расширенная практика . (добавление бандх)
После освоения махабандхи как отдельной практики, она может быть соединена с практикой капалабхати во время внешней задержки.
После выполнения одного раунда глубоко вдохните и удерживайте дыхание внутри несколько секунд. Выдохните полностью и практикуйте махабандху. Удерживайте махабандху и внешнюю задержку в течение комфортного периода времени без напряжения.
Освободите махабандху и вдохните.
Сосредоточьте внимание на межбровном центре и почувствуйте все пронизывающее спокойствие.
Продолжительность. До 5 раундов.
Опытные практикующие могут постепенно увеличивать количество дыханий до 60, и медленно увеличивать длительность внешней задержки до 30 секунд.
Дальнейшие раунды должны практиковаться только под руководством компетентного учителя. Не напрягайтесь.
Сосредоточенность . Физически – на ритмичности, выдохе с усилием. Духовно – на чувстве пустоты в межбровном центре.
Предосторожности . Выполняйте медленно с сосредоточением на эффектах практики. Наращивайте количество дыханий, количество раундов и длительность задержки постепенно. Не напрягайтесь. Если испытывается отдышка, прекратите практику или уменьшите количество раундов до достижения комфортного состояния.
Противопоказания . Противопоказания при практике с применением махабандхи такие же, как и для капалабхати техника 1.
Польза . Эта практика полезна для духовно стремящихся как задержка мыслей и видений. Она умиротворяет ум перед медитацией. В то же время, эта практика насыщает ум энергией чтобы он не был охвачен сном пока Вы сидите в позе для медитации.
Практические заметки . Если вдох оказывается заблокированным после внешней задержки в махабандхе, слегка выдохните вдохом, это ослабит блокировку голосовой щели и приведет дыхательные мускулы в движение.