Personal development
Глянула на свои и пошла плакать огорчилась. Планы были наполеоновские, но лень и всяко разно безобразно, сократило их до лилипутских. Но врагу не сдается наш гордый Варяг! У меня есть сто дней (целых сто!) чтобы дотянуть многие из них до конца.
Цель этой стодневки: подтянуть хвосты, бросить себе вызов, не чувствовать себя какашкой к концу года, выдохнуть с чувством удовлетворения, ну и закрепить кое-какие привычки.
Сферы: здоровье, семья, рукоделие и финансы, личное развитие, отдых и красотища.
План: расписывать дела на каждую неделю тут и к бытовым добавлять шаги к тем целям, которые надобно достигнуть.
Писать короткий отчет по каждой неделе тут.
Специально не писала цели (кроме как по здоровью) которые зависят от финансов. Глядя на этот год понимаю, если нет собственного стабильного дохода, планировать всяко разно путешествия и покупки чревато:)
Что меня ждет в течении этих трех месяцев?
Что мне поможет:
Ну что-то мне точно поможет))
Да прибудет со мной сила!
Есть мечта? Беги к ней. Не получается бежать? Иди к ней. Не получается идти? Ползи к ней. Не можешь ползти? Ляг и лежи в направлении мечты! (В.А.Успенский)Добрый день, дорогие сообщницы!
Хочу предложить идею забега, которая уже не один год существует на просторах интернета, но которую хотелось бы реализовать в более закрытой и знакомой группе. Жду желающих и ваших предложений по проведению такого забега (может быть, я что-то не учла).
Проект «100 дней». Успей стать лучше к новому году!
Цель забега - смотивировать себя и поддержать товарища в приобретении полезных привычек. :))
Рекомендуют выбрать несколько больших целей, чтобы за 100 дней либо достичь их, либо приблизиться к их воплощению в жизнь. Но если вы мегамонстр планирования и достижения, можно поставить себе и 100 целей. ;))) И дать пример для подражания! А может вам удобнее и желаннее поставить себе 100 маленьких целей.
Возьмите любые 3 пункта из предложенных, если не можете придумать СВОИ цели прямо сейчас.
Не можете выбрать 3 цели? Выберите ОДНУ, но важную! И начните идти к ней. Пусть ваши действия постепенно становятся привычными.
Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем в любую сторону), нужно совсем немного - просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут вам наконец-то начать делать хоть что-то.
И даже если через 20 ступенек вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают?
1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.
День 1: Разбираем журналы.
День 2: Разбираем DVD.
День 3. Разбираем книги.
2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места».
Попробуйте все 100 дней следовать следующим 4-м правилам:
* Если вы что-то взяли - положите это потом на место.
* Если вы что-то открыли - закройте это.
* Если вы что-то уронили - поднимите это.
* Если вы что-то сняли - повесьте это на место.
3. Пройдетесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку.
4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов - напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.
5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.
6. Ведите дневник вашей психологической болтовни - то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинил себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.
7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.
8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.
9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.
10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят к негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.
11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.
12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» - простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.
13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.
14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.
15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.
16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.
17. В течение 100 дней не покупайте ничего из того, что вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на пол года.
18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.
19. В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.
20. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней.
21. Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.
22. Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т.д.
23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.
24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.
25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.
26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели.
Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:
* Чего вы добились?
* Что шло не так?
* Что вы сделали правильно?
27. В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утром вас ждал порядок на рабочем столе.
28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.
29. В течение следующих 100 дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?
30. Потеря примерно пол кила веса требует сжигания 3500 калорий.
Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.
31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.
32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.
33. Выберите одно из ваших любимых, но не очень полезных блюд, и заменяйте его на холодную индейку в течение 100 дней.
34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.
35. В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.
36. В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.
37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.
38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.
39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.
40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.
41. В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.
42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.
43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.
44. Настройте свои весы и повесьте график со своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.
45. В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.
46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте - сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.
47. В течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.
48. В течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней.
49. Определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать каждые день в течение следующих 100 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.
50. Общайтесь каждый день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.
51. В течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.
52. В течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.
53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.
54. В течение следующих 100 дней постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.
55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.
56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.
57. Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)
58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.
59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих.
60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.
Предлагаю бежать с подзамочными отчетами.
Каждый день будет новый пост для отчетов: в комментариях отписываемся о своих результатах и подбадриваем друг друга. Таблички с баллами не будет, но можно заменить ее на таблицу с отметками об отчетах. А может пусть будет с баллами - по вашей системе учета, просто чтобы все было в одном месте и вам не нужно было дополнительно что-то считать. И предлагаю все-таки придумать свою оценку происходящего и какой-то приз для себя любимой (для себя планирую считать заработанные баллы по целям, которые в итоге переведутся в рубли и будут потрачены на какой-то подарок).
Начало забега - 22 или 23 сентября, финиш - 30 или 31 декабря. Отчетно-хвастательно-поздравительный пост по итогам забега уже в январе 2018г.
Осталось 100 дней до Нового года, друзья. Да-да, этот день сегодня. Подумайте, что вы хотите успеть сделать до Нового года? Прочитать десять книг, связать шарфик, похудеть, научиться плавать? Три месяца - оптимальное время для того, чтобы воплотить в жизнь задуманное.
Делитесь тем, что мечтаете сделать до конца года: выкладывайте фото с хештегом #100днейдо2017_МИФ, публикуйте отчеты и впечатления - каждый день или раз в месяц. Будем вдохновлять друг друга!
Разрешите себе мечтать! Чего бы вы очень-очень-очень хотелось? Это может быть творческий проект, как у МИФотворца Жени Рыкаловой (каждый день Женя , которые ее удивили и впечатлили), или давняя мечта, о которой вы почему-то позабыли. Здорово об этом написал Эрик Ларссен в книге «На пределе». Почитайте.
У любого человека есть великие мечты, которые говорят о том, кто он есть - или как минимум кем хочет стать. Если работник почты мечтает построить яхту, чтобы однажды отправиться в кругосветное путешествие, это означает, что он любит бескрайние океаны, огромное небо над головой и шум ветра в парусах.
Наверное, в юности он думал, что впереди целая жизнь, и когда-то - не прямо сейчас - он совершит такое путешествие. Но прошли годы, и вдруг он понял, что уже не верит в свою мечту.
А ведь мечта все еще жива! Он все так же любит бескрайние океаны, огромное небо над головой и шум ветра в парусах!
Мы призываем вас не бросать свою мечту. Вспомните, какие планы вы составляли на 2016-й год. У каждого есть что-то, что еще не удалось воплотить. За три месяца можно сделать многое. И даже невозможное!
И немного вдохновения в картинах от Эль Луны, автора волшебной книги «Между надо и хочу». Для начала пути.
General
Обычно такие марафоны проводятся со второй половины сентября. Я в прошлом году поняв 31 декабря, что так ничего и не успеваю и основательно поругавшись с семьей, поняла, что подготовку к НГ надо заканчивать к середине декабря, так чтобы оставшиеся пару недель наслаждаться атмосферой праздника. Поэтому в этом году мой личный марафон - стодневка начнется 1 сентября и закончится 9 декабря. В программе завершение годовых целей, отложенных дел, подготовка подарков, планирование самого праздника и последующих каникул.
Кино "Звездные войны" на 13 часов
Квест "Пираты карибского моря" 18,15
Варианты:
1. Сходить а антикафе
2. Дома стол + квест(?) или в свинтуса поиграть
1. Расхламление: каждый день -3 ненужные вещи 3*100 -итого 300 единиц хлама покинули мой дом - дышать стало легче
2. Организация: 3 полки или ящика в 10 дней 3*10 - итого 30 полок/ящиков организованы - вещи лежат на своих местах,их удобно брать и класть обратно
4. Украшение - подобрать идеи, достать новогодние коробки, провести ревизию. Сделать или докупить необходимое.
обед: солянка или борщ; мясо на косточке, пюре или тушеная капуста
ужин: лазанья, грибы со сметаной
фуршетный стол на вечер-ночь: глинтвейн, штоллен, профитроли с разными начинками (5-7 видов), фрукты, тарталетки с салатиками, морепродукты, мороженое.
праздничный обед (или ужин по поводу дня рождения) солянка/ борщ, салаты, зимний, селедка под шубой, зажарка; куринные ножки в конвертах, испечь вкусный торт
Домашние пельмени.
2. Купить то что можно - консервы, алкоголь, мясо. Если надо - опробовать новые рецепты.
3. Достать заранее скатерть, бокалы, посуду, украшения. Ревизия, чистка.
4. Идеи оформления стола.
Рецепт профитролей
100 гр масла + 1 стакан воды, посолить - вскипятить
всыпать в кипяток 1 стакан муки, проварить еще от 0,5 до 2 минут
остудить и по одному ввести 3 яйца
Можно попробовать муку заменить на молотую овсянку
начинки
Советы по выпечке:
Классически рекомендуется: печь при 220 градусах 15-20 минут, потом убавить температуру до 200 градусов и допечь до готовности. Температуру можно уменьшить чуть раньше или чуть позже, как только пирожные поднимутся и зарумянятся. У меня электрическая духовка Горенье. Время выпечки засекала дважды: при 220 – 30-35 минут, при 200 – 20-25 минут.
Готовые пирожные оставляем в выключенной духовке на 10-20 минут, потом приоткрываем дверцу и достаем еще минут через 15.
Источник:
1. Рийет из курицы - тушить в мульте 5-7 часов кура+ лук+морковка
2. Селедочное "масло" без масла
В чашу блендера загрузить 100 граммов остывшей вареной белой фасоли, 100 граммов филе сельди и одно отваренное вкрутую яйцо, и потихоньку, вливая оливковое масло, измельчить до желаемой консистенции.
Источник:
3. Салат конфетти - мелко порезать креветки, авокадо огурец. Сверху полить кремом
Для крема, отвариваем яйцо, помещаем его в блендер, добавляем сметану, немного соли и чёрный молотый перец.
Еще сверху мелко порезанный болгарский перец разных цветов
Источник:
4. С яичным кремом
Отварить и очистить креветки. У меня было несколько креветок с икрой, я ее тоже добавила. Креветки мелко нарезать. Слегка сбрызнуть лимонным соком. Добавить соевый соус и перемешать.
Отварить яйца вкрутую и извлечь желток. Белки убрать, они нам не понадобятся. Желтки раскрошить, добавить майонез и взбить миксером до кремообразного состояния. Крем должен получиться густой, не растекаться, поэтому количество майонеза регулируйте в зависимости от консистенции крема. Лучше добавлять его понемногу, пока не добьетесь нужной консистенции.
Источник:
5. ветчина + рикотта+ зелень
6. Крабовые палочки, лук-порей, отварные яйца, сельдерей, петрушку мелко нарезать.Все переложить в миску, добавить творожный сыр и белый йогурт.
Хорошо перемешать.
Источник:
7. крем: смешать в блендере зелень (у меня петрушка) с плавленным сыром. К готовому крему добавить тертый на мелкой терке твердый сыр. И еще раз все хорошо перемешать. Порезать слабосоленую семгу крупным квадратиком.
Внимание всем любителям начинать новую жизнь с понедельника: у вас есть уникальный шанс начать ее уже с выходных. Потому что завтра, 22 сентября, начинается обратный отсчет до Нового года. Любимый всеми праздник наступит ровно через 100 дней.
AdMe.ru знает, как провести это время с пользой, и предлагает вам прислушаться к идеям по самосовершенствованию, чтобы встретить Новый год другим человеком.
1–3-я недели: очищаем дом
Множество исследований доказали, что уборка не только очищает наше физическое пространство, но и помогает привести в порядок мысли и достичь душевного равновесия.
Итак, поехали!
Избавляемся от лишнего.
Этот совет стар как мир, но полон мудрости. Если действительно заняться уборкой дома, а не перекладыванием ненужных вещей с места на место, ваш дом преобразится. А помочь в этом могут рекомендации специалистов по наведению порядка.
Преображаем пространство.
В каждом доме есть раздражающие мелочи: сломанная розетка, кусок обоев, оторванный ребенком, облупившаяся ручка двери. На полноценный ремонт не тянет, но внешний вид и ваше настроение портит.
Составьте список комнат и того, что надо в них сделать. Постепенно устраняйте эти недоделки. Уверяем вас, вам не придется тратить уйму денег на нескончаемый ремонт, но ваше жилище станет выглядеть лучше.
4–6-я недели: отношения
Подумайте о тех людях, которые делают вас счастливее, и ответьте им взаимностью.
Позвоните друзьям и родным, которых вы давно не видели, навестите пожилых родственников, наладьте отношения с теми, с кем они были испорчены.
Устройте романтический вечер своей второй половинке. Составьте список подарков для родных и любимых. Купите их заблаговременно, а не накануне 31 декабря, как привыкли это делать многие из нас. Напишите и отправьте поздравительные открытки друзьям, которые находятся далеко от вас, чтобы они получили поздравление точно к празднику.
7–9-я недели: питание
До новогодних оливье в тазиках еще полтора месяца, а это значит, что у нас есть время обзавестись полезными пищевыми привычками.
Мы слышали эти советы миллион раз, но ни разу им не следовали: ограничьте употребление сладкого, замените мучное и жареное фруктами, овощами, бобовыми и злаками. Ешьте разнообразную и полезную пищу, пейте больше воды, ведь вы - это однозначно то, что вы едите. Мотивация в виде стройного и здорового тела к Новому году должна помочь.
Откажитесь от готовых снеков и перекусов, собирайте их самостоятельно. Заодно немного сэкономите.
10–12-я недели: спорт
Просто ради интереса (спортивного, разумеется), постарайтесь придерживаться этих простых правил:
Перестаньте использовать лифт, ходите больше пешком. Выходите из общественного транспорта на пару остановок раньше, дальше паркуйте свою машину, чтобы «выхаживать» рекомендуемые врачами 10 тыс. шагов в день.
Начните приседать, отжиматься, качать пресс или бегать. Если прямо сейчас сделать, допустим, 10 приседаний и каждый день увеличивать число повторений, к Новому году ваше тело примет совсем другие очертания.
13–14-я недели: саморазвитие и отдых
Вы славно потрудились! Завели много полезных привычек, укрепили силу воли, стали полны гордости и самоуважения. И даже подарки уже купили.
Пора отдохнуть и подвести итоги.
Психологи уверяют: чувство благодарности делает нас счастливее. Напишите список 100 приятных событий уходящего года, которые принесли вам положительные эмоции или научили чему-то новому. Полистайте фото, сделанные за год, чтобы освежить впечатления.
Составьте список желаний и мечтаний на наступающий год. А ровно через год не забудьте его перечитать и вычеркнуть все исполнившееся.
Возьмите в привычку исполнять свои мечты: вспомните все то, чего давно хотели, и начните каждую неделю нового года делать робкие шаги навстречу своим стремлениям. Если вы хотели стать поваром - еженедельно готовьте новое блюдо или запишитесь на кулинарные курсы. Мечтали стать писателем - не вставайте из-за стола, пока вы не будете каждый день писать по 2 страницы. Ваша давняя страсть - путешествия? Помечтайте, куда бы вы хотели отправиться в ближайшие 12 месяцев, и начните копить на желанную кругосветку прямо сейчас.
Напишите письмо себе в будущее, расскажите в нем, как вы живете сейчас, что вас тревожит, какой видите свою жизнь через 10-20-30 лет.
Составьте список must read и must see - запишите книги, фильмы, спектакли и культурные события, которые вы всегда мечтали посмотреть и посетить. Начните вычеркивать пункты из этого списка уже в новогодние каникулы.
Отключите на денек телефон, устройте себе день тишины. Можно совместить этот день с уходом за собой: теплой ванной, маской для лица и массажем. А потом примерьте свой новогодний наряд и предвкушайте праздник.
Украсьте дом. Украшение елки и развешивание гирлянд как нельзя лучше создаст праздничное настроение и, возможно, станет доброй семейной традицией.
Если вы будете следовать нашему списку, то 31 декабря встретите буквально другим человеком: легким и волевым, отдохнувшим и полным сил, мечтающим и исполняющим свои мечты. А главное, верящим в чудеса - прямо как в детстве. Но теперь вы уже знаете, что чудеса можно творить самим.
Чувствуете приближение Нового года? Считаете ли вы этот праздник просто лишним поводом отдохнуть или же для вас это отправная точка, возможность начать жизнь с чистого листа?
