Актуальность вопроса привлекательного абриса фигуры настолько высока, что этому аспекту посвящено уже бесчисленное количество публикаций, видеоматериалов, телепередач. Отвисший живот не только меняет положение внутренних органов, но и нарушает нормальную архитектуру позвоночного столба . Да и на самооценке сказывается не лучшим образом.
Снижение веса должно быть оправданным решением. Необходимо убедиться, что уменьшение количества килограммов действительно необходимо . Следующий этап – формирование конкретных целей, как ступеней лестницы на «пьедестал» оптимального веса.
Как убрать живот быстро в домашних условиях. Упражнения и диеты, подобранные правильно, помогут эффективно справиться с проблемой лишнего веса
Правильный выбор конечной цели задаст нужное направление в пути ее достижения. Именно тогда результат возможен за ожидаемое время и в рассчитываемом проявлении.
Схема шагов будет определяться в зависимости от того: надо ли прийти в соответствие с размером любимого платья к выходным; привести талию и бедра в привлекательный вид к отпуску через пару недель; или же устранить избыток веса и объема, закрепив этот результат на длительное время, восстанавливая и сохраняя параллельно собственное здоровье.
Причем необходимо учитывать физиологические возможности и психологический аспект.
Обратите внимание! Изнурение организма постоянной голодовкой или выраженной физической нагрузкой – это путь к физическому саморазрушению.
Психологическая составляющая определяется не только удовлетворенностью от уменьшения размера одежды, но и общим настроением человека в процессе борьбы с избытками. Пребывание в состоянии отрицательного стресса не найдет поддержки у членов семьи, коллег, близкого окружения. А их помощь окажется весьма полезной в нелегком пути похудения.
Нередко у представительниц прекрасного пола имеется проблема, не связанная с выраженным избыточным весом, но представляющая для них определенный дискомфорт как физический, так и психологический.
Выражается неудобство проявлением кожных складок на талии и в области живота при изменении положения тела или расслаблении мышц брюшного пресса.
При этом складки могут как содержать значительное количество подкожной клетчатки,
так и не иметь ее вовсе:
Любые тренировочные действия, будь то полный комплекс физической нагрузки утренней гимнастики, работа на отдельные группы мышц или посещение спортивного зала, нуждаются в предварительном разогреве-разминке. В первую очередь, это касается дыхания и сердечного ритма. Ведь именно эти два «метронома» зададут ритм работы всего организма.
Вдохи и выдохи берутся под контроль и переводятся в глубокие, с редкой амплитудой. Этим достигается максимальное насыщение крови кислородом, что сделает процессы окисления («сжигания») более полными.
Обеспечится наибольшее расходование углеводных и жировых молекул, с доведением процессов их метаболизма до конечных (воды и углекислого газа) веществ. Бонус организму – накопление молекул внутренней энергии (АТФ)
и предотвращение образования большого количества молочной кислоты в мышцах (из-за чего они потом болят).
Техника дыхания:
Важно знать! О хорошем насыщении кислородом организм просигнализирует легким головокружением.
С этого момента можно начинать разминку. В комплексе для живота используют наклоны корпуса вперед, назад и в стороны с обязательным приведением в исходное положение и фиксацией в нем на несколько секунд.
Длительность разминки – несколько минут (по 10–15 наклонов в каждом направлении).
Метод является модификацией обычного брюшного дыхания, используемого во многих учениях о духе и теле (йога, каратэ).
Вакуум-тренировка предусматривает более агрессивные действия . Втягивание живота производится максимально возможно. Надо стараться словно поднять все органы под ребра, а пупком коснуться позвоночника.
Фиксирование живота в таком положении происходит не на несколько секунд, а в течение предельного срока. При этом дыхание продолжается, т.е. при втянутом животе следует вначале выдох, затем вдох-задержка-выдох, и так далее – насколько возможным будет удерживать живот втянутым.
Необходимо соблюдение ряда обязательных правил:
Не допускается выполнение (даже брюшного дыхания) при болевых ощущениях в животе или позвоночнике, после еды (40–90 минут, в зависимости от объема), беременным на всех сроках (!), при обострениях хронических или острых заболеваниях.
Начинать следует именно с брюшного дыхания, постепенно переводя его в вакуум-тренировку с фиксацией от 15–20 секунд до 1–2 минут. С количеством повторов около 10 раз и отдыхом между ними в течение минуты. Усилить далее можно применяя позицию на четвереньках, в целом, действуя по той же схеме. Общее время тренировки не должно превысить половины часа.
Обратите внимание! Результаты станут очевидны через несколько недель систематических упражнений с повышаемой нагрузкой.
Спортивный обруч не рассчитан на эффект от нескольких применений. Это средство предназначено для моделирования фигуры. Его основная задача – поддержка тонуса мышц, тренируемых посредством других видов упражнений. С этой целью достаточной будет 10-ти минутная тренировка с вращением поровну в одну и другую стороны.
Самостоятельным инструментом для уменьшения массы тела хула-хуп может стать, если его вес будет ощутимым (есть модели от 0,5 до 2 кг). А время занятий будет исчисляться часами. При этом не придается игнорированию диета.
Важно знать! Противопоказания для использования аналогичны вакуум-тренировке, плюс заболевания позвоночника и спинного мозга, тазобедренных суставов.
Это статическая тренировка, направленная на удержание ровного горизонтального положения тела. Исходная позиция принимается как при жиме от пола. Стопы сомкнуты, ноги и спина прямые, руки на ширине плеч в упоре лежа. При симметричном опускании к полу достигается прямой угол в локтевых суставах. На этом уровне необходимо зафиксироваться.
Удержание длится по возможности 30 секунд на каждый подход.
В процессе выполнения планки затылок и пятки сомкнутых стоп должны находиться на одном уровне. Требуется поддерживать четкую горизонталь в ногах и спине.
Обратите внимание! На начальных этапах тренировок можно ограничиваться удержанием ровного положения в позиции простого упора лежа. Затем переходить на горизонталь с установкой рук на локти. И следующим этапом на классическую планку. Постепенно на каждом уровне следует увеличивать время фиксации до нескольких минут.
Модификации планки:
Упражнение направленно на тренировку всех групп мышц брюшного пресса: прямых, поперечной, косых. Одномоментно оказывается воздействие на мышцы ног, спины, рук, шеи.
Непосредственно на «сжигание» жира эти комплексы не рассчитаны. Не следует стремиться выполнить упражнения десятками – лучше сделать мало, но качественно. Это же относится и к амплитуде – 20 жимов в минуту с неполным расслаблением между ними гораздо менее эффективны, чем 5 с остановкой в исходном положении.
Укрепить мышцы брюшного пресса поможет комплекс сочетаний прямого, косого и бокового скручивания, подъемы и вытягивания ног, классические «велосипед» и «ножницы», модификации этих упражнений. Тренировка выполняется на полу после разминки. На весь комплекс достаточно затратить 15–20 минут. Завершать следует брюшным дыханием.
Подобрать упражнения, которые окажутся максимально эффективными в комплексе их выполнения – и просто и сложно одновременно. С одной стороны, вакуум, планка, упражнения для пресса, кручение обруча, прыжки через скакалку – все это в совокупности при регулярном и правильном исполнении приведут к значимому результату.
С другой, сложно определить, какое из упражнений окажется наиболее продуктивным. Разнообразить упражнения, повысить их эффективность в качестве дополнения или отдельных тренировок помогут несколько дополнительных методик.
Диаметр фитбола подбирается в соответствии с ростом для комфортного и продуктивного его использования. Этот мяч удобен для тренировок, может применяться в любом возрасте и практически не имеет противопоказаний. Выполнение упражнений с ним вносит разнообразие, повышает результативность от нагрузок.
Связано это с необходимостью дополнительно удерживать равновесие:
Кратность выполнения каждого упражнения должна находиться в интервале 10–15. Общее время занятий – 10–15 минут.
Важно знать! Для всех жимов, перекатов, поднятий, балансирований и прочих упражнений с фитболом действуют общие правила занятий. Они должны проходить с обязательной разминкой, регулярно и с соблюдением дополнительных условий (диета, здоровый образ жизни и т.д.).
Отдельное внимание именно этим группам мышц посвящено не случайно. Они являются главнейшими в формировании привлекательного силуэта «песочных часов». Косые мышцы добавляют тонус передней брюшной стенке. Они же создают мышечный корсет, удерживающий нижне-грудной и поясничный отделы позвоночника, в которых часто возникают проблемы, связанные с дисками.
Упражнения на косые мышцы живота многочисленны и выполняются в различных положениях.
Вращения и повороты с наклонами делаются стоя. Ноги на ширине плеч, руки на талии, производятся движения влево и вправо по вертикальной оси.
Затем руки разводятся в стороны (параллельно полу), те же вращения с добавлением наклона корпуса вперед и касанием кончиками пальцев носка ноги противоположной стороны.
В неполном приседе (вначале можно на стуле без спинки), поместив гимнастическую палку на плечи, удерживая ее за края, делаются повороты с потягиванием (доведением). Выполняются без резких движений.
Эффективно в тренировке косых мышц сочетание динамических и статических усилий. В положении стоя, с установкой ног шире плеч и немного согнутыми в коленях, заложив руки за голову и с прямой спиной наклониться не полностью вперед, зафиксироваться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
Действенны наклоны в стороны и вперед с поднятыми вверх руками . Для удобства и усиления нагрузки можно удерживать обычный мяч, фитбол, легкие гантели. С гантелью в одной руке выполняются наклоны в сторону. Огромное разнообразие упражнений лежа на полу, как на спине, так и на боку.
Методы снижения объема талии с помощью дыхательных упражнений не ограничиваются только техниками брюшного дыхания и вакуум-тренировками.
Известно несколько видов упражнений, способствующих похудению в области живота:
Необходимо приобрести турник, который устанавливается в распорку в дверном проеме. Из исходного положения, сидя на полу, на выходе подтягиваются на руках. Кроме того, что тренируется живот, улучшается состояние позвоночника.
Обратите внимание! Доктор Бубновский не советует диеты, как единственный метод похудения, так как это ведет к истощению мышечной ткани.
«Ноги за голову». Делают 20 раз.
Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, ногами на выдохе надо коснуться пола за головой.
Упражнение «бег на спине» при большом количестве повторений помогает убрать жир на животе. Если речь идет о выполнении в домашних условиях, то необходимо использовать две резинки с крючками, те, которыми крепят грузы.
По одному концу закрепляется под потолком, другие закрепляют к ногам (для этой цели подойдут обычные ремни). Руками следует закрепиться и выполнять беговые движения, максимально опуская ноги к полу.
Доктор Бубновский советует выполнять выпады вперед.
Во время возвращения в исходное положение тренируются мышцы живота, и уходит жир, но кроме того, исчезает целлюлит с бедер и укрепляются мышцы в этой области.
Интересно знать! Доктор Бубновский опровергает полезность бега, если есть значительный лишний вес. В этом случае будет хорошо тренироваться сердце, но суставы и позвоночник станут разрушаться.
Необходимо понимать, что в кратчайшие сроки убрать живот очень сложно, и достигается это за счет интенсивных упражнений и строжайших диет. Если речь идет о похудении за 3 дня или неделю, то, конечно, кардинально убрать живот за это время не удастся: дряблая кожа не подтянется, складки не уберутся сами собой.
Экспресс диеты помогут, если наблюдается лишь немного выпуклый живот, который хочется сделать впалым, например, перед каким-либо мероприятием, когда необходимо выглядеть сногсшибательно в обтягивающем платье.
Обратите внимание! При похудении следует пить много воды.
Хорошо помогают подтянуть живот упражнения на пресс, но не переусердствуйте, мышцы живота после интенсивных упражнений будет болеть.
Если необходимо быстро убрать живот, можно сочетать вышеназванные действия с походом в сауну. При высоких температурах жир просто выпаривается. А контрастный душ, который делают после процедуры, поможет увеличить тонус кожи.
Диетологи давно определили, как худеть правильно. Они однозначно говорят о том, что стихийное похудение до добра не доводит.
Первое, что необходимо сделать – структурировать свой режим питания. Профессионалы советуют принимать пищу 4–5 раз в день. Таким образом можно обеспечить промежутки времени, достаточные для полноценного переваривания пищи.
Уменьшение количества углеводов – первое правило похудения. Именно быстрые углеводы способствуют быстрому увеличению массы тела и накоплению жира в организме.
Даже если диета жесткая, исключать физические упражнения нельзя, иначе мышцы атрофируются и, как следствие, возникнет слабость. Достаточно хотя бы заниматься гимнастикой по утрам. А если сочетать диету со специальным комплексом упражнений, то похудение будет идти значительно быстрее.
Диетологи отрицательно отзываются о всевозможных средствах похудения. Они нередко обладают слабительным эффектом, а это значит, что человек, сидящий на диете да еще и принимающий средства для похудения, лишает себя необходимых витаминов и минеральных веществ.
Не сложно догадаться, к чему может привести такой подход к собственному здоровью – как минимум к нарушениям пищеварения и микрофлоры кишечника.
Если вы собрались убрать живот и бока с помощью диеты, то необходимо придерживаться вышеназванного правила о дробном питании. Кроме того, просто необходимо исключить фастфуд и все подобные продукты , например чипсы и сухарики. Под запретом алкоголь, копчености, сладкие газировки и выпечка.
Упор должен приходиться на потребление белков.
Углеводы и жиры исключать не стоит, но их количество следует контролировать и выбирать полезные продукты с их содержанием, например жирный кефир (2,5%). Вместо животных жиров следует потреблять растительные масла, насыщенные необходимыми для организма жирными кислотами.
Для расчета базового уровня калорийности, т.е. того количества калорий, которые позволяют человеку восполнить энергозатраты, существуют достаточно сложные формулы, но в целом, чтобы рассчитать примерные показатели, можно умножить массу тела на 24. Отнимите от полученной цифры 500 калорий. Именно потребление калорий в таком количестве поможет худеть в животе и боках.
Похудеть без диет возможно, и результаты могут быть ничуть не хуже. Первое, что приходит на ум – это физические упражнения. Отличный эффект дают кардио тренировки.
Подобрав комплекс интенсивных упражнений, можно худеть эффективно , и такой вариант пойдет на пользу организму. При условии, конечно, что вы не будете обедать сочным жирным гамбургером, запивая его газировкой, и проводить вечера в компании с бокалом алкоголя.
Тренировки стоит дополнить массажем живота
, о котором будет подробнее сказано ниже, а также занятиями каким-либо видом спорта, например плаванием. Полезно раз в неделю ходить в сауну или баню.
Обвисший живот появляется не только в более старшем возрасте, он способен испортить фигуры и молодой девушки, если для этого сложились благоприятные обстоятельства.
Причины обвисшего живота могут крыться в накоплении жира, ослаблении тонуса кожи, растяжении кожи в результате беременности. Следовательно, чтобы убрать обвисший живот нужно бороться именно с этими факторами, выполнять упражнения, направленные на сжигание жира, проводить косметологические процедуры, способствующие повышению тонуса кожи – обертывания, массажи.
Важно правильно определить время начала занятий после родов, так как обвисший живот часто беспокоит именно молодых мам, и они стремятся решить проблему как можно скорее.
Многое определяется состоянием матери. Если еще продолжаются послеродовые выделения, вы чувствуете слабость – организм еще не готов к дополнительной нагрузке, он еще не восстановился. но в целом доктора говорят о том, что чем меньше вы откладываете начало тренировок, тем скорее вернетесь в дородовую форму.
После кесарева сечения начало тренировок необходимо сдвинуть до тех пор, пока не заживет шов. Если шов плохо срастается или кровоточит, ни в коем случае нельзя выполнять тренировку.
Существуют и другие способы, которые помогают брать с жир с живота. Некоторые из них используют в качестве дополнительного метода, другие – как самостоятельное средство.
Самомассаж живота делать очень просто. Следует разминать живот большим и указательным пальцем ежедневно в течение нескольких минут. Захватите кожу пальцами, оттяните и отпустите.
Вот и все. Массаж будет способствовать притоку крови к этой области, а значит, скорее будут происходить обменные процессы и отвод жидкости.
В последнее время получил известность такой метод похудения, как уколы в живот. Посредством шприца в область живота вводят гормоны, витамины или специальные препараты. Это действенный метод. Но имейте в виду, что он болезненный. В результате формы становятся стройнее.
Как избавиться от жира на животе с помощью пояса для сжигания жира
Любой пояс, созданный для сжигания жира на животе, направлен на повышение температуры тела на обрабатываемом участке и усиление кровообращения. Мышечная ткань разогревается, уходит лишняя вода, постепенно расщепляются жиры.
Есть модели, которые воздействуют на мышцы, передавая определенные импульсы, другие дают лишь термический эффект. Наиболее эффективны те пояса, в которых сочетается и то и другое воздействие.
Люди, которые уже пользовались этим способом, говорят, что сода хорошо помогает избавиться от живота. Есть несколько вариаций использования соды для похудения, но все они наружные.
Обратите внимание! Соду для похудения не принимают внутрь, в результате нарушится пищеварение.
Особенно популярны два способа похудения:
Согласно многочисленным отзывам японская методика, которая с помощью полотенца позволяла решить проблемы с позвоночником, волшебным образом убирает и сантиметры в талии. Эффект этот проявляется благодаря тому, что вытягивается позвоночник, органы находят свое правильное положение, и организм в целом оздоравливается.
Используют большое банное полотенце, его сворачивают так, чтобы образовался плотный валик диаметром около 10–15 см . Размер зависит от вашей комплекции. Лучше всего валик дополнительно зафиксировать веревкой, чтобы он не распластался под вашим весом.
Затем садятся на твердую ровную поверхность, валик подкладывают под поясницу и ложатся, валик должен располагаться прямо под пупком.
Потом ноги немного расставляют, а носки сводят вместе так, чтобы они касались друг друга. Руки поднимают, кладут ладонями вниз и сводят так, чтобы мизинцы касались друг друга. Полежите так несколько минут. Потом поднимитесь, сначала повернувшись на бок.
Интересный факт! После упражнения с полотенцем по японской методике талия уменьшается на несколько сантиметров, а рост увеличивается.
Наверняка вы определили для себя, что худеть только с помощью диеты или физических упражнений не стоит. Убирать живот правильнее комплексными методами, выбрав наиболее подходящие к вашему образу жизни и состоянию здоровья.
Как убрать живот быстро в домашних условиях с помощью упражнений, но без диет, смотрите в этом видео:
Как убрать живот и бока в домашних условиях смотрите здесь:
На сегодняшний день очень развит культ красивого, здорового и спортивного тела. Тренажерные залы и фитнес центры переполнены людьми, которые работают над усовершенствованием своей фигуры. У многих людей по разным причинам нет возможности посещать спортивные клубы, но это далеко не повод для отчаяния. Добиться идеальной физической формы можно и в домашних условиях.
В этой статье мы расскажем о том, как убрать живот, занимаясь спортом дома, и как правильно питаться для эффективного похудения в области живота. Также представим вашему вниманию рецепты диетического завтрака, обеда, ужина и низкокалорийного десерта.
Заметив живот, который начал выпирать, большинство людей начинает изнурять себя диетами или значительно увеличивают физические нагрузки на мышцы пресса. Но вопреки всем усилиям, сделать живот идеально плоским им так и не удается. Ведь для того, чтобы добиться красивого животика, необходим комплексный подход.
Чтобы вы не повторяли чужих ошибок, худели правильно и без вреда для своего здоровья, мы расскажем вам, как эффективно убрать живот в домашних условиях.
Самое главное, что вы должны помнить, - гарантией стройной фигуры является соблюдение следующих условий:
Поэтому чтобы убрать живот в домашних условиях, вы должны действовать по определенному плану.
Мышцы брюшного пресса относятся к группе выносливых мышц, особенность которых заключается в том, что они любят большое количество повторений. Новичкам, чтобы качественно проработать мышцы пресса, необходимо выполнять от 20-ти повторений в каждом упражнении. В дальнейшем нужно постепенно увеличивать нагрузку и количество повторений до 50-ти раз и более. Правильный процесс жиросжигания обычно длится в среднем 2-3 месяца.
Но если у вас совсем нет времени на длительное похудение, так как намечена какая-то дата, к которой вы хотите выглядеть идеально, то вам необходим план экспресс похудения. За короткий промежуток времени вполне допустимо избавиться от 3-х см в объемах, придать тонус мышцам и задать направление на дальнейшие действия.
Если вы хотите похудеть и убрать живот за неделю в домашних условиях, то вам необходимо тренироваться ежедневно и обязательно добавлять к тренировкам работу по общему снижению веса. Эта работа включает в себя аэробные нагрузки (бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке) и корректировку питания с применением соответствующей фитнес диеты.
Итак, чтобы быстро убрать живот, не выходя из дома, ваша ежедневная тренировка должна выглядеть следующим образом:
Худеющим для ускорения процесса жиросжигания в области живота и для тех, кто не знает, как убрать обвисший живот в домашних условиях, специалисты рекомендуют выполнять «вакуум в животе». Это очень эффективное упражнение, которое практически моментально дает видимые результаты.
Для того чтобы убрать живот и накачать рельефный пресс, необходимо тренировать мышцы пресса от 3-х до 5-ти раз в неделю, постепенно усложняя и увеличивая количество повторений.
Зачастую слабый пол интересует вопрос о том, как убрать низ живота (в домашних условиях или тренажерном зале). Ведь именно эта область оказывается проблемной и большинство девушек не знают, как правильно с ней бороться.
Представляем вашему вниманию три самых эффективных упражнения, которые помогут убрать низ живота и сделают ваш животик идеально красивым.
Помните, чтобы добиться красивого животика, будет недостаточно выполнять только упражнения на пресс. Регулярно тренируйтесь, питайтесь правильно и только тогда вы добьетесь фигуры своей мечты.
В силу самых разных причин некоторые люди не могут или не имеют желания заниматься спортом, но об идеальной фигуре мечтает каждый. Для желающих сбросить лишние килограммы хорошей новостью послужит то, что похудеть без физических нагрузок вполне возможно. Для этого будет необходимо только откорректировать питание - сделать его правильным и сбалансированным.
Самое важное, что стоит запомнить худеющим при построении своего питания:
Понедельник:
Воскресенье:
Идеальный плоский живот - мечта любой женщины, но после рождения ребенка многие сталкиваются с проблемой обвисшего живота.
Специалисты уверяют, что уже на следующий день после родов можно заниматься восстановлением своей фигуры. Но при этом они выделяют одно самое главное и безопасное упражнение - втягивание живота. Выполнять его очень легко и просто - необходимо втянуть живот, зафиксировать мышцу пресса и задержаться в таком положении на некоторое время. Особенность упражнения заключается в том, что его необходимо делать как можно чаще.
В дальнейшем, ориентируясь на собственное самочувствие, женщинам, рожавшим естественным путем, разрешено постепенно усложнять свои тренировки. При отсутствии противопоказаний уже через неделю можно начать качать мышцы пресса и делать слабоинтенсивные аэробные нагрузки.
Восстановление после кесарево сечения обычно занимает гораздо больше времени. Данный факт связан с тем, что после любого оперативного вмешательства, женскому организму, необходимо время для того, чтобы произошло окончательное заживление имеющихся швов. Медики уверяют, что избавиться от обвисшего живота после кесарева можно будет не ранее, чем через два-три месяца.
Если вы хотите убрать живот после кесарево в домашних условиях, то прежде чем начать заниматься или садиться на диету, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.
В современном мире не только девушки хотят иметь идеальное стройное тело. Мужчины тоже стремятся к спортивной физической форме, так как подтянутое тело является визитной карточкой преуспевающего в жизни человека.
Для борьбы с большим пивным животиком сильный пол готов идти на самые крайние меры. Ради рельефного пресса они отказываются от вредных привычек, корректируют свое питание и активно занимаются спортом.
Но, как правило, у деловых мужчин работа занимает 24 часа в сутки и времени на тренажерный зал совсем не остается. Поэтому мы представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет убрать пивной живот в домашних условиях.
Для того чтобы вы могли разнообразить свою диету, мы предлагаем вам варианты диетических блюд.
Готовим диетическое куриное филе в томатном соусе.
Для приготовления двух порций понадобится:
Готовим диетический бефстроганов из куриного филе.
Для приготовления одной порции понадобится:
Готовим диетические сырники без муки.
Для приготовления двух порций понадобится:
Готовим диетическое творожное суфле.
Каждый год с приближением пляжного сезона многие начинают прибегать к самым разным способам быстрого похудения и превращения гусеничных складок в виде наеденного за зиму жира на боках и кругленького животика в красивый рельеф. Девушки и парни сосредоточивают усилия на кубиках пресса, но не всегда делают это правильно, поскольку просто не знают, сколько надо качать пресс, чтобы убрать живот. Давайте же разберемся, как, когда, сколько подходов на пресс нужно проделывать для формирования плоского, упругого живота и стройной, осиной талии.
В борьбе с избыточным весом первенство в эффективности занимает спорт – физическая нагрузка всегда помогает быстро скорректировать свое тело, поэтому большинство худеющих дам предпочитают качать пресс для похудения живота, но не у всех результат получается удовлетворительным. Все потому, что нельзя полностью избавиться от жировых складок в районе талии, делая исключительно упражнения на пресс, параллельно не предпринимая других мер по устранению лишнего веса. Такие занятия могут только помочь укрепить мышцы, привести их в тонус, но убрать жировые отложения они не в силах.
Похудение в животе будет правильно начать из корректировки своего привычного рациона, ведь только при энергетическом дефиците начинают эффективно сжигаться калории, а заодно и жировые клетки. Однако не стоит истязать себя жесткими диетами – питание всегда должно быть сбалансированным, а не приносить ущерб здоровью во имя стройной, подтянутой фигуры. По этой причине целесообразно перед тем, как убрать живот и накачать пресс с помощью специальных упражнений, отказаться от высококалорийной еды (сладкого, мучного, жирного), строго контролировать объемы поглощаемой пищи.
Ни один диетолог или профессиональный тренер не сможет однозначно ответить на данный вопрос. Это может быть месяц или полгода. Срок, за который получится накачать пресс и убрать живот, зависит от нескольких важных факторов. Это:
От интенсивности, четкости, регулярности тренировок напрямую зависит длительность борьбы за стройную талию, упругий пресс, привлекательный рельеф живота. Чтобы заставить жировые складки уходить быстро и безвозвратно, качать пресс нужно ежедневно. Не обязательно тратиться на дорогие занятия в тренажерном зале (хотя с помощью специальных тренажеров похудеть и сформировать талию получиться намного легче и быстрее), можно спокойно заниматься дома, просто зацепив пальцы ног за низ дивана. Главное – выполнять упражнения регулярно, старательно прорабатывая каждую мышцу.
Профессиональные тренеры утверждают, что для быстрой сгонки жира с живота с целью формирования рельефных кубиков в самом начале тренировочного пути число повторов упражнений для пресса у женщин должно составлять не менее 30, а затем постепенно увеличиваться до 50. Мужчинам можно расширить этот диапазон, ведь они имеют лучшую выносливость и физическую подготовку. Чтобы поскорее убрать жир и накачать пресс, нужно регулярно прокачивать все мышцы – прямые и косые, причем устраивать тренировки лучше утром и вечером.
Число подходов на пресс в сутки определяется строго индивидуально. Не нужно заниматься через силу – такие старания могут обернуться плохим самочувствием и утратой интереса к тренировкам. На начальных этапах можно разделить количество подходов вплоть до 10, каждый раз давая организму возможность восстановить свои силы. Занятия не должны выматывать организм, сопровождаться неприятными ощущениями. Прислушивайтесь к своему телу – разделите рекомендуемое количество повторений на столько раз, сколько вам позволит ваша физическая подготовка и состояние здоровья.
Чтобы жирок мог поскорее уйти с живота, а на его месте появились заветные привлекательные кубики, нужно тренироваться по грамотно составленной схеме. Как правильно делать пресс, чтобы убрать живот, подскажет специальная таблица качания пресса. Она может быть разработана на разный срок в зависимости от запущенности пресса и желаемого итогового результата. Такие программы существуют в разных вариациях – отдельно для девушек, мужчин, на неделю, две, даже месяц. Например, девушкам, только начинающим заниматься коррекцией своей талии, можно тренироваться по такой схеме:
| Количество повторений, разбитое на отдельные подходы |
|
| 5 – 5 – 5 – 5 – 5 – 5 |
Как убрать живот - вопрос, актуальный для многих женщин, желающих иметь идеальную фигуру. Существует 2 основных способа избавления от лишнего жира в любой части тела - это упражнения (причем совсем необязательно с нагрузкой именно на проблемную область) и снижение калорийности пищи, то есть похудение. Но специалисты по здоровому образу жизни рекомендуют совмещать первый и второй метод. Следует также отметить, что способы убрать живот должны различаться у людей, в зависимости от их физического состояния. Так, для женщины после родов, кормящей грудью, диета должна быть очень мягкой, чтобы не пострадал ее организм и организм ребенка. Рассмотрим все эти важные моменты подробнее.
За время беременности женщина может набрать не один десяток килограммов. Такая прибавка веса нормальна и закономерна. Таким образом природа позаботилась о том, чтобы выживаемость у детей была лучше. Ведь жировая прослойка будущей матери - это тот стратегический запас питательных веществ, который может быть израсходован организмом в случае вынужденного голода. Кроме того, жировая прослойка на животе является еще и своеобразной механической внутриутробной защитой ребенка. Откладывается жир обычно на боках, животе и ягодицах у беременных женщин. Но во время беременности худеть нельзя, а потому оставляем эту затею на потом, после родов к ней вернемся.
Итак, после родов должно пройти не менее 2 месяцев до того, как вы начнете выполнять простейшие физические упражнения. Данный срок зависит от многих факторов. Скажем, если у женщины сильно болит поясница, то о том как убрать низ живота с помощью упражнений на пресс говорить рано. Но это не значит, что все свое свободное время нужно проводить лежа на диване. На пользу фигуре, и в том числе животику, пойдут любые физические нагрузки. Это может быть быстрая ходьба на прогулке с ребенком, выполнение домашней работы (если она в удовольствие), прыжки со скакалкой, занятия на беговой дорожке, аэробика и т. д. В теплое время года можно совместить пользу с удовольствием. Игра в бадминтон - чем не способ убрать нижний живот? Приблизительно за час активной игры вы потеряете до 400 ккал. Буквально несколько «спортивных» дней, и 3-5 килограммов как ни бывало! Повторим, что в первую очередь вес уходит именно с области живота. Если есть с кем оставить ребенка, то вопрос как убрать жир с живота в принципе не возникнет. Вы можете кататься на роликовых коньках, играть в боулинг, заниматься йогой в центре, плавать в бассейне. Все это приятно и крайне полезно.
Если же посвящать себе по 1-2 часа времени в день никак не получается, то попытаемся сделать свою домашнюю работой приятной. Для справки и усиления мотивации: жир сжигают наиболее эффективно подвижные виды домашней работы - мытье полов без швабры, влажная уборка. И не забудьте про занятия любовью (после того, как почувствуете себя хорошо и послеродового осмотра врачом в женской консультации).
Немного посложнее дела обстоят с теми, кто думает как убрать живот и бока после кесарева сечения. Послеоперационный рубец на матке чаще всего становится причиной, по которой нельзя выполнять упражнения на пресс. Но это не беда. Буквально через 2-4 месяца после родов можно выполнять несложные физические упражнения.
И женщинам, родившим естественным путем, и прошедшим через кесарево сечение необходимо правильное питание. Если женщина кормит грудью, то часть продуктов не разрешена к употреблению в первые месяцы жизни ребенка. Но кроме продуктов-аллергенов, также рекомендуется отказаться от конченого, жареного, поменьше употреблять сладостей. Последние не только приводят к увеличению веса и откладыванию жиров, но и провоцируют газообразование в кишечнике у ребенка. Кроме того, нельзя переедать - это не пойдет на пользу ни матери, ни ребенку. Калорийность питания кормящей женщины не должна быть много выше не кормящей. И только в таком случае не возникнет просьб «помогите убрать живот» через несколько месяцев после родов, тогда как у других рожениц фигура уже восстановится.
Данную цель могут поставить себе только здоровые женщины, у которых не было в ближайшие месяцы родов, и беременность пока не планируется. Похудение требует соблюдения 2 основных условий:
Что касается калорийности питания, то она должна быть приблизительно 1000-1200 ккал в день, тогда вес начнет таять незаметно. При всем при этом желательно сделать свое питание сбалансированным, а не ограничиваться 1-2 продуктами, соблюдая монодиету. Сориентироваться по калорийности блюд довольно просто, стоит лишь прочесть информацию на этикетке. Если в 100 граммах продуктов килокалорий 300 и выше - этот проект высококалорийный. И если это допустимо в случае с кашами, к примеру, то от высококалорийных сладостей следует отказаться - от них больше вреда, чем пользы. А заменить сладости можно медом и сухофруктами.
Еще один продукт, мешающий похудению живота и других частей тела - это хлеб. Совсем необязательно есть его и с первыми, и со вторыми блюдами, плюс кушать толстые бутерброды. Ограничьте употребление хлеба до 50 граммов в день, или вообще замените его хлебцами - так рассчитать калорийность будет еще проще. В 1 хлебце содержится 13-14 ккал.
И не следует забывать о потенциальном вреде сливочного масла, которое многими употребляется ежедневно в больших количествах. Масло добавляют в каши, намазывают на хлеб, масло кладут в мясные блюда и т. д. Но сливочное масло - это чистый жир, очень калорийный. Лучше его заменить оливковым или растительным маслом.
Можно ли убрать живот с таким питанием за неделю? Вряд ли. Удастся дней за 10 добиться заметных результатов, но только если вы присоедините к новому питанию физические нагрузки. Бытует мнение, что раз похудеть хочется в первую очередь в животе, то и упражнения должны оказывать воздействие именно на эту область. Это не так. Жиры будут сжигаться при снижение калорийности питания, а упражнениями вы укрепите мышцы, что также, несомненно, положительно скажется на фигуре.
В качестве упражнений на пресс могут использоваться скручивания, поднятия ног, упражнение «велосипед» и другие. Очень эффективен при правильном использовании массажный обруч.
Не стоит пробовать похудеть в животе с помощью биологически активных добавок. Их действие ограничивается мочегонным и слабительным. То есть похудение осуществляется только за счет потери жидкости. Но это явление кратковременное, и более того - не безобидное, так как может привести к обезвоживанию. Пожалуй, единственной добавкой, которая может безопасно использоваться для похудения, являются отруби. Их можно есть в чистом виде, или добавлять в пищу. Отруби богаты клетчаткой, разбухая в желудке создают ощущение насыщения, легко перебивают голод, являясь при этом низкокалорийными. Употребляя отруби, вы снизите количество съедаемой пищи. В то же время, заменить отруби можно яблоками или простой водой.
Вот как убрать живот в домашних условиях. Немного терпения и вы станете неотразимы!
Красивая фигура - гордость любой женщины. Но, к сожалению, у многих она далека от идеала. Причин тому существует множество и одна из них - роды. После появления на свет малыша возникают проблемы с фигурой, а конкретно - появляется лишний жир в абдоминальной области. Кроме того, он обвисает. И здесь возникает вопрос - можно ли убрать живот? Давайте узнаем ответ на него.
Сначала разберемся, что кушать нельзя. В первую очередь, это сладкое и мучное, соленая, копченая и жирная еда. Во вторую очередь, нужно отказаться от заправки салатов майонезом или сметаной. Для этого лучше использовать оливковое или кукурузное масло. Они не слишком калорийны и более полезны, чем, например, подсолнечное масло. В третью очередь, нужно отказаться от употребления алкоголя и курения. Они замедляют обмен веществ, и процесс похудения практически останавливается. Самую большую опасность для живота представляет пиво. Итак, вот это все то, что категорически нельзя. Давайте теперь узнаем, а что можно.
В вашем меню должны присутствовать нежирное мясо, кисломолочные продукты, морепродукты, продукты богатые клетчаткой, а именно: каши, зерновой хлеб, свежие овощи (особенно бобовые) и фрукты, зелень и морская капуста. Чтобы избавиться от лишнего жира на животе, пищу нужно употреблять небольшими порциями, но часто. Один прием пищи рекомендуется заменить семечками или орехами. Но их порция не должна превышать 50 грамм. На ужин надо употреблять два яйца и один апельсин. И не забывайте про питье. Употребляйте не менее двух литров воды в день. Вообще, помните принцип похудения, если хочешь поесть - попей.
Прежде чем перейти на принципы правильного питания, хорошо бы избавить организм от ненужных токсинов. Поможет это сделать рисовая, гречневая или кефирная диета. Подробнее о разгрузочных днях можно узнать из статьи: « », « ». Далее, чтобы поддерживать себя в форме, достаточно будет одного разгрузочного дня в неделю, когда можно будет употреблять только кефир или другой один продукт.
Итак, можно ли убрать живот с помощью питания? Можно, но эффект будет гораздо лучше, если вы диету будете совмещать с упражнениями.
Можно ли убрать живот: комплекс мер, включая правильное питание на основе овощей и белка, поможет вам быстро вернуть былые формыМожно ли убрать живот? Здесь ответ будет положительным, если ежедневно выполнять упражнения. Только нужно знать, что перед началом занятий нельзя кушать в течение часа, и два часа после их завершения. Все упражнения нужно делать в три подхода с перерывом в две минуты.
Ноги поставьте вместе, руки опущены вдоль тела, спина прямая. В руках должны быть гантели. Далее левую руку согните и отведите за спину. Наклонитесь в правую сторону. Выпрямитесь. Тоже самое в другую сторону. Повторять 20 раз.
Расставьте ноги на ширину плеч, руки расположите вдоль тела, спина прямая. Затем сделайте 20 поворотов в разные стороны.
Лягте на пол на спину, сделав упор на один локоть. Далее сделайте 15 махов ногой. Затем поменяйте локоть и сделайте тоже самое в другую сторону.
Встаньте на колени и обопритесь на ладони. Далее делайте махи сначала одной, потом другой ногой по 10-15 раз.
Ноги расставьте по ширине плеч. В руки возьмите гантели. Далее сделайте шаг вперед одной ногой, при этом низко присев. Одна нога должна быть согнута под углом 90 градусов, а коленка другой не должна доставать до пола. Затем поменяйте ноги. Выполнять по 15 раз на обе стороны.
Кроме этих упражнений существуют и другие. О них вы можете узнать в наших статьях: « », « ». Ну, и конечно, никто не отменял пресс. Для плоского живота нужно ежедневно его качать, начиная с того количества раз, которое вам будет несложно выполнить, ежедневно увеличивая скручивания до 50 раз.
Можно ли убрать живот: простые скручивания торса признаны самыми эффективными для поднятия тонуса мышц животаЭто обруч, который нужно крутить каждый день. Можно ли убрать живот с его помощью? Да, можно. Кроме этого у вас появится тонкая красивая талия. Чтобы добиться такого результата, нужно крутить обыкновенный обруч каждый день по 45 минут (или 3 раза в день по 15 минут). Если же у вас тяжелый обруч с бугорками, то достаточно будет 20-25 минут.
Можно ли убрать живот с помощью массажа? Да, но только он должен быть специальным. Лучший вариант - обратиться к специалисту. Если нет такой возможности, то ежедневно массируйте живот по часовой стрелке, используя при этом массажное масло или антицеллюлитный крем. Движения здесь должны быть поглаживающие, похлопывающие и пощипывающие. Делать это нужно с силой, но чтобы не было боли. Хочется отметить, что массаж, как самостоятельное средство от живота, не так эффективен, как, например, упражнения. Но как дополнение он очень хорош. Массаж поможет подтянуть кожу.
