У вас уже недавно родился ребенок, но твой живот все еще выглядит как у беременной? Этот мягкий круглый животик заставляет задуматься, что вы никогда не сможете вернуться в прежнюю форму? Ну, большинство молодых мам сталкиваются с такой проблемой, но надо помнить, что понадобилось девять месяцев, чтобы ваш живот растянулся, и в нем разместился и вырос ребенок. Таким образом, потребуется некоторое время, чтобы избавиться от висящего живота после родов. В этой статье мы предлагаем вам 10 советов, чтобы подтянуть живот.
Причины, по которым вы не можете убрать живот и бока после беременности:
Очень редко бывает, что живот молодой мамы возвращается к нормальному состоянию всего за несколько дней. Трудно сказать, когда уйдет живот после родов, большинству мамочек требуется несколько месяцев. К сожалению, некоторые из них не теряют большой живот сразу после рождения ребенка. Не беспокойтесь, потому что, если вы физически активны, питаетесь здоровой пищей и следуете нескольким хорошим советам, вы сможете быстро уменьшить послеродовой живот. Итак, давайте выясним, что вы должны сделать, чтобы избавиться от обвисшего живота после родов.
Грудное вскармливание не только помогает укрепить иммунитет вашего ребенка, но также помогает вам потерять жир и убрать большой живот. Кормление грудью делает это путем ускорения сокращения матки. Этот путь вам подскажут мамы и после первых, и после вторых родов.
Это простейшая форма упражнений после беременности и родов, что восстановить прежнюю фигуру, но также она действует в целом. Более того, самая забавная часть — ребенок может быть вашим спутником. Прекрасная идея — провести вечер, гуляя в парке или перенося ребенка в слинге. Как только вы получите контроль над своим телом, вы сможете внести необходимые вам изменения.
Многие женщины совершают тривиальную, но катастрофическую ошибку, пропуская приемы пищи или заменяя правильную еду диетическими добавками. Крайне важно, чтобы вы сохраняли свою диету для производства достаточного количества молока. Она должна быть обогащена микроэлементами, которые помогают поддерживать метаболический цикл тела новорожденного и обеспечивать надлежащее постнатальное развитие. Доверяйте диетологам и врачам, когда они говорят, что вам нужна ваша энергия. Кушайте зеленые и не очень овощи, постный белок, специи, зеленый чай и пейте много воды, чтобы вымывать токсины.
Если вы хотите потерять этот упрямый послеродовой жир на животе, вы должны выполнять, по крайней мере, 20-30 минут кардио и силовой тренировки. Можно делать это, когда ваш ребенок крепко спит. Делайте скручивания, отжимания, планку, отжимания на трицепсы, поднимания колен, прыжки взад-вперед, выпады, приседания, упражнения на бицепс, русские твисты, скрепку и т. д. Но сначала вы должны поговорить со своим врачом и знать свои противопоказания. Обычно уже на второй день медсестра или врач показывают комплекс несложных упражнений, которые помогают улучшить тонус мышц брюшного пресса.
Кто бы что не говорил, но йога дает свои результаты. Анулом-вилом — это дыхательное упражнение, основанное на вытяжке воздуха из вашей диафрагмы и удерживание его в животе и мышцах пресса. Регулярные ритмические сокращения связаны со значительным напряжением (во время вдоха) и расслаблением (во время выдоха), которые помогают в тонизировании вашего верхнего и нижнего пресса. Держите прямую осанку, и по мере того, как вы начинаете чувствовать себя сильнее, увеличивайте время задержки воздуха. Это также улучшает пищеварение путем увеличения перистальтики или движения кишечника.
Недостаточное количество отдыха вызывает накопление токсинов в организме, что в свою очередь вызывает воспаление. Когда организм находится в непрерывном состоянии воспаления, он заставляет жировые рецепторы перемещаться в центральную область. И молекулы жира хранятся в области живота, из-за чего он становится растянутым. С новорожденным будет довольно сложно хорошо высыпаться, но хорошо отдыхать все равно нужно.
Иногда молодые мамы паникуют и впадают в депрессию после рождения ребенка. И чтобы вернуться в форму, они принимают крайние меры и начинают следовать диетам, недоедая, и в конечном итоге это все влияет на здоровье ребенка и матери. Голодание никогда не поможет, оно только ухудшит ситуацию.
Новорожденный ребенок довольно сильно любит посидеть на руках, и в течение нескольких месяцев вы не сможете делать то, что любите (например, живопись, чтение книг и т. д.), чтобы снять стресс. Итак, лучше всего практиковать медитацию — это поможет вам сосредоточиться, свести к минимуму фоновый шум, высвободить отрицательную энергию из организма и улучшить качество сна. И самое главное, вы не будете беспокоить сон вашего ребенка, что для кормящей мамы очень важно.
Обертывания помогают утягивать живот, укреплять ваш пресс и ускорить процесс сокращения матки. Это один из самых старомодных способов, чтобы убрать животик после родов. Они также помогают улучшить осанку и уменьшают боль в спине. Все, что вам нужно сделать — это обернуть свою среднюю часть тела куском мягкой ткани. Убедитесь, что она не слишком плотная или слишком рыхлая.
Массаж может быть очень эффективным, когда дело доходит до потери веса, не имея при этом возможности попотеть в тренажерном зале. Сделайте массаж, который нацелен на живот, и это поможет вам сделать его плоским и красивым. Массаж будет разгонять жир в организме и улучшать обмен веществ. Желательно делать его каждую неделю.
Это были 10 советов, чтобы убрать большой живот, который остался после родов в домашних условиях. Хотя от отвисшего жира и кожи внизу кожи, а также рыхлого пресса трудно избавиться, но это возможно. Нужно приложить много сил, но он уйдет. Долой обвисшие животы! Убираем жир с нашего пресса! Дерзайте!
Быстрая навигация по статье:
Обычно 2-3 причины из перечисленных ниже.
Организм активизирует отложение жира во время беременности. Если фигура «яблочко» живот пострадает больше. Но даже при телосложении «груша» возрастает риск жировых запасов вокруг талии.
Профилактика - отсутствие избыточной калорийности во время беременности и грамотный рацион, максимально насыщенный питательными веществами.
Бабушкин миф «Теперь ты должна есть за двоих!» сказывается на чрезмерных калориях. Хотя по логике он должен больше всего влиять на качество питания - «для двоих », т.е. экологичность продуктов, их разнообразие и концентрация полезных веществ.
Во вред эстетике выступают и наши кулинарные пристрастия. Когда мы расслабляемся, получив зеленый свет на «еду за двоих», то состав меню расширяется в сладкое, мучное и жирное. Женщина поправляется выше нормальных цифр для беременности.
В среднем за период вынашивания нормальный набор веса - 9-12 кг.
Заранее поймите: все, что больше, изменит ваш облик после рождения ребенка. Живот, бедра, руки, спина, шея - любая часть тела может стать иной из-за жировой прослойки.
Малыша надо уместить внутри. Мышцы растягиваются и истончаются. Это становится еще одним сигналом к накоплению жировой подушечки вокруг беременного животика - для защиты от механических травм.
После родов необходимы тренировка мышц и терпение. Тканям нужно время на подтяжку.
Средний срок возврата в форму колеблется от 6 до 12 месяцев.
Больше всего он зависит от особенностей питания, дефицита сна и регулярности тренировок. Рацион при грудном вскармливании часто не вполне в вашей власти. Недосып - тем более. Поэтому успокойтесь, сосредоточьтесь на ребенке и подождите, пока появится больше свободы для масштабных занятий красотой.
Если у вас впервые сформировался жирок вокруг пупка, нужно будет похудеть, создав дефицит калорий. Тогда проступит рельеф крепкой мышцы. Здесь вы ничем не отличаетесь от женщин, которые забеременели, уже имея избыток веса.
После ЕР: качать пресс всерьез - не раньше, чем через 6 недель.
После КС: интенсивные упражнения - только через 4-5 месяцев.
Аналогично после ЕР с осложнениями у женщины (разрывы, подшивание и т.п.)
Бандаж после родов, надетый грамотно - это поддержка только снизу. К верхней трети изделия давление максимально ослабляется. Такую посадку обеспечивает липучка. Категорически запрещена плотная равномерная фиксация ради «осиной талии» и визуально плоской брюшной стенки.
Плохие новости для самых нетерпеливых красавиц.
Если вы не спортсменка, не йогиня и не увешаны помощниками по дому, няней и водителем, то резкое начало строгой диеты и фитнеса уже в 1-2-ой месяцы после родов может привести к нервному истощению и другим опасным состояниям:
Ситуация №1. У вас есть лишний вес и растянуты мышцы.
Вам нужно: медленно худеть, давать телу базовую физическую нагрузку 3-4 р/неделю (приседы, выпады, отжимания и планка в домашних условиях, пешие прогулки) и постоянно качать пресс (до 6-7 р/неделю).
При этом помним! Если налажено грудное вскармливание, важнее формировать рацион с учетом реакции малыша, а не желания стройных форм. Состав продуктов часто диктует аллергия у крохи и проблемы с кишечником.
К 1 году ребенка вы сможете завершить лактацию и тогда выбирать из всего разнообразия грамотных диет для похудения. Среди них наиболее эффективны и комфортны так называемое «ПП» (правильное питание) и низкоуглеводные меню. Последние могут обеспечить .
Ситуация №2. У вас нет лишнего жира и слабые мышцы пресса.
Поздравляем! Вам будет легче, чем многим другим. Для успеха нужно качать пресс до жжения 7 раз в неделю и питаться без избытка калорий.
Плюсы осанки и здорового позвоночника.
Присмотритесь к каланетике и пилатесу, которые идеально прорабатывают мышцы туловища как спереди, так и сзади. Можно заниматься дома по видео. Это даст здоровье позвоночнику и правильную осанку, которая украшает и визуально облегчает любую фигуру на 2-3 килограмма.
Ситуация №3. Как распознать патологический диастаз и что делать.
О диастазе полезно знать ВСЕМ молодым мамам.
До 40% женщин сталкиваются с этим состоянием.
Мы подобрали для вас краткое видео, как быстро оценить проблему в домашних условиях.
Внимание! Лечебные упражнения должен подбирать врач! Легко нанести ущерб здоровью и увеличить степень диастаза, если по собственному усмотрению делать «кошечку» на четвереньках, втягивание живота стоя, многие скрутки с пола и подъемы ног.
Ваша задача - обратиться к врачу. Диастаз надо лечить, иначе он будет прогрессировать, появятся грыжи.
При 1 и 2 степени, когда расширение не более 9-10 см, возможно успешное консервативное лечение. Третья степень требует вмешательства хирургов.
Лечебная физкультура!
Изучите возможности пилатеса, «вакуум живота» из положения лежа и ознакомьтесь с видеоблогами от спортивных врачей.
Итак, пришло ваше время заняться физкультурой.
ТОП-5 правил тренировки мышц пресса:
Секреты техники:
Терапевтические эффекты для здоровья:
Усложненный вариант №1.
Усложненный вариант №2.
Еще несколько вариантов хорошо показаны на рисунках ниже. Применяйте их только через 2-3 недели непрерывных занятий, если стало скучно заниматься.
И все же помните: ответнее всего пресс реагирует на усилие через жжение, даже без смены упражнений.
Частые ошибки:
Усложненный вариант «Султанчик».
Частные ошибки:
Усложненный вариант - с динамичными ногами.
Частые ошибки:
Что вы получите при правильной осанке?
Крепкая и ровная спина увеличивает ваш расход калорий в сутки, улучшает кровообращение во всем теле, способствует хорошему настроению. Как только вы сможете создать дефицит калорий, это приведет вас к гармоничной фигуре без вреда для здоровья.
Предлагаем вам простой и краткий комплекс для гармоничной осанки в домашних условиях.
Понадобится только стул со спинкой . Смотрите видео с 3:56 . Опытный тренер разъяснит все детали.
Когда сложно планировать свое время, а малыш почти постоянно требует внимания мамы, лучшие меры для красоты - это домашние процедуры.
Не считайте самомассаж мелочью!
Его эффективность опирается на физиологию. Чем активнее кровоснабжение жировой ткани в любой из ловушек, тем сильнее там идут все процессы, и жиросжигание - не исключение. Дополнительно мощный кровоток помогает подтянуться коже.
Мы подобрали для вас информативный видео-ролик о том, как легко и просто делать краткий массаж живота после родов. Займет не более 15 минут в день .
Девушка делает грамотные акценты и верные предостережения. Она дает понятные крупные планы на три вида движений в процессе самомассажа. Выгодно освоить их для любой из проблемных зон.
Дополним лишь набор разогревающих приспособлений. Это могут быть любые жесткие банные перчатки и мочалки, а также наш любимый валик Ляпко с металлическими иголками.
Если боитесь избыточного растяжения кожи, можно ограничиться валиком и щипками. И, заметьте, пресс вы должны напрягать весь период массажа, чтобы воздействовать только на кожу и подкожный жирок. Еще одна статическая тренировка мышц! Два преимущества в одном методе.
Надеемся, вам был полезен обзор простых и доступных способов в домашних условиях, как убрать живот после родов. Если ваш малыш радует здоровьем и не требует дополнительных усилий, вы сможете вписать упражнения и процедуры в новую счастливую жизнь.
Программа устранения животика по силам большинству женщин.
Результаты будут уже через 1-1,5 месяца:
Спасибо за статью (6)
Рождение ребенка кардинальным образом отражается на жизни женщины, в том числе и на ее фигуре. Возвращение к былым формам нельзя назвать быстрым процессом, но при комплексном подходе можно добиться хороших результатов. Необходимо не только убрать живот после родов, но и постараться вернуть коже подтянутость и упругость. Для этого нужно использовать сочетание физических упражнений, правильного рациона и косметических процедур.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
У женщин после родов часто наблюдается обвислый или выпирающий живот даже после того, как они скинут лишние килограммы, набранные в процессе вынашивания ребенка. Причин подобной проблемы несколько:
Вышеперечисленные факторы указывают на то, что вернуть прежнюю талию можно будет только с помощью комплексного подхода, причем в короткий срок сделать это не получится.
Похудеть и удалить большой послеродовой живот быстро – задача практически невыполнимая. Жесткая диета поможет скинуть килограммы за неделю, но они снова вернутся на прежние места, "прихватив" с собой дополнительный вес.
Кормящей маме вредно стремительное похудение: это может негативно отразиться на ребенке. Поэтому избавляться от лишних сантиметров в области талии нужно правильно:
Если женщина во время грудного вскармливания решила прибегнуть к диете, она должна быть щадящей и не вредить организму ни самой матери, ни ребенка.
Шестиразовое питание не позволяет в течение дня чувствовать голод и помогает скидывать вес медленно, но без риска его возвращения после выхода из диеты. На ужин не разрешается есть углеводы: они в малых количествах могут присутствовать исключительно в первой половине дня. При возникновении голода разрешено выпивать стакан кефира, съедать яблоко.
Примерное меню на неделю может выглядеть так:
| День недели / прием пищи | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | На ночь |
| Понедельник | Овсяная каша, омлет, несладкий зеленый чай | Творог с яблоками | Овощной суп, гречневая каша, вареная курятина, компот из сухофруктов | Сок шиповника, банан | Вареная рыба, тушеные овощи, чай с добавлением молока | Кефир |
| Вторник | Гречневая каша, кусочек сыра, зеленый чай | Творог с кефиром | Вареная говядина, суп из моркови и брюссельской капусты, кабачковые оладьи, компот | Свежие или запеченные фрукты | Тефтели из рыбы с овощным рагу, молочный чай | Ацидофилин или кефир |
| Среда | Овсянка, цельнозерновой хлебец, сыр, зеленый чай | Яблочно-вишневое пюре, творог | Рисовый суп, куриный фрикадельки, салат из овощей, настой шиповника | Напиток из сухофруктов и галетное печенье | Вареная рыба, запеканка из цветной капусты и кабачков, несладкий чай | Простокваша |
| Четверг | Молочная овсянка, творог, цикорий с молоком | Молочно-тыквенная запеканка, сок | Вегетарианский борщ, вареная курица, гречневая каша, компот | Компот | Печеная рыба под молочным соусом, молочный чай | Йогурт натуральный |
| Пятница | Молочная пшенная каша, паровой омлет, цикорий | Творог с печеньем, фруктовый сок | Суп из патиссонов, котлеты из курицы, рагу из овощей, шиповник | Любые фрукты | Вареная рыба под сметанным соусом, овощной салат, компот | Кефир |
| Суббота | Гречневая каша, вареное яйцо, тост, зеленый чай | Тыквенно-яблочное пюре, фруктовый сок | Суп из овощей, тушеное мясо с овощами, компот | Фрукты | Рыбные котлеты, рагу с овощами, молочный чай | Кефир |
| Воскресенье | Пшенная молочная каша, сыр, цикорий | Творог со сметаной, напиток из шиповника | Овощной суп, вареное мясо, компот | Отвар шиповника | Рыбные котлеты, овощи, молочный чай, кефир | Простокваша |
Такая диета подойдет для женщин и после первой беременности, и после вторых родов.
Правильное питание даст больший эффект в комплексе с физической активностью. После кесарева сечения прибегать к упражнениям можно только через четыре-шесть месяцев, предварительно проконсультировавшись с врачом.
У молодых мам, как правило, нет времени посещать тренажерный зал, но тренировки можно проводить и в домашних условиях, не затрачивая на них много времени. За объемы талии и живота отвечают косые мышцы. Для их проработки подойдут упражнения «Помпа» и «Планка».
Первое упражнение начинают делать дома уже через пару недель после родов, если нет противопоказаний. Суть довольно проста:
Сначала выполняют десять повторов, со временем их количество можно увеличивать.
Через некоторое время можно добавить «Планку». Техника выполнения:
Для начала достаточно 20-30 секунд. Со временем можно выполнять упражнение дольше, увеличивая и количество подходов за день.
Вернуть тонус мышц, а заодно и красоту бедер помогут не только классические приемы качания пресса, но и следующие вариации:
Для повышения эластичности кожи и устранения обвисшего живота требуется усилить кровоток в тканях. Для этого прибегают к массажам, скрабированию и обертываниям.
Массаж вакуумом – эффективный способ откорректировать фигуру. Он поможет вернуть кожным покровам упругость, эластичность, подтянуть живот. Массаж также стимулирует кровообращение и восстанавливает тонус мышц.
Вакуумный массаж можно делать самостоятельно дома, банки для процедуры продаются в аптеке. Они бывают стеклянными, силиконовыми, резиновыми и пластиковыми. Перед сеансом требуется распарить кожу, воспользоваться скрабом или пилингом, а после процедуры – нанести антицеллюлитный или питательный крем. В момент массажа дерму обильно смазывают жирным кремом или косметическим маслом, чтобы баночка легко скользила по ней.
Кожу живота и боков втягивают внутрь банки как минимум на сантиметр и начинают перемещать ее плавными движениями, стараясь надолго не задерживаться на одном месте.
Процедура массажа вакуумом противопоказана при:
После массажа кожа может покраснеть и покрыться синяками, но через пару дней они пропадают.
Обертывания необходимо делать дважды в неделю. Для этого можно использовать как профессиональные, так и домашние составы. Для подтяжки кожи применяют:
Данные компоненты эффективно справляются с основной задачей похудения, но отличаются по способу воздействия. Можно подобрать составы охлаждающего или разогревающего действия в зависимости от предпочтений.
История одной из наших читательниц Ирины Володиной:
Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.
Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
После родов большинство женщин сталкивается с проблемой избыточного веса и отвисающего животика. Растянутые за время вынашивания плода мышцы брюшного пресса восстанавливаются достаточно долго, а для того, чтобы вернуть прежнюю стройность фигуре, требуется приложить немало усилий. Милые дамы, не отчаивайтесь, знание о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, позволит вам обрести былые формы в кратчайшие сроки.
Главными помощниками в восстановлении женского организма после родовой деятельности служат сбалансированный рацион и правильные физические нагрузки. А еще специалисты рекомендуют выполнять ряд процедур, способствующих подтяжке обвисшей кожи живота, устранению растяжек и сжиганию подкожной жировой прослойки (массаж, обертывания с голубой глиной, втирание в область живота антицеллюлитных составов).
Только комплексный подход и терпение помогут устранить недостатки фигуры, спровоцированные рождением долгожданного ребенка. Давайте разбираться в проблеме поэтапно.
Худеем после родов правильно!
К выполнению комплекса упражнения для живота можно приступать только после полного восстановления и сокращения объема матки, которое происходит физиологически. В среднем, этот период занимает от 4 до 6 недель. Поэтому на первом этапе женщине будут полезны прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице, хождение по беговой дорожке, дыхательная гимнастика — например, втягивание живота на выдохе и его резкое выталкивание на вдохе в положении лежа на спине.
Если роды проходили тяжело, с осложнениями, или было проведено кесарево сечение, то перед началом силовых вариантов занятий следует обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас доктором.
Восстановительный период в таких случаях может растянуться от 10-12 недель до полугода. Возможно, что опытный специалист подберет для вас индивидуальную гимнастику.
Пока врач не разрешает приступать к физическим методам подтяжки живота и укрепления пресса, мамочка может помочь организму, качественно пересмотрев свой рацион. Естественно, что во время лактации, ни о каких строгих диетах не может быть и речи, так как любые суровые ограничения в питании вызывают дисбаланс биологически активных соединений в организме, негативно сказываются на качестве грудного молока и, соответственно, на состоянии новорожденного.
Чтобы убрать живот и начать худеть в домашних условиях на первом этапе после родов достаточно исключить из меню рафинированный сахар и все продукты, его включающие, так как они относятся к быстрым углеводам, провоцирующим набор избыточной массы тела, и без того увеличенной. Речь идет обо всех видах кондитерских изделий, выпечке, шоколаде. В качестве источника сложных углеводов используются различные сорта злаков — каши и цельнозерновой хлеб.
Помимо сладкого желательно отказаться от мучного, острого, пряного, соленого, жареного, копченого, полуфабрикатов, майонеза, маргарина и изделий фаст-фуда. Обогатите ежедневный рацион овощами и фруктами, не вызывающими аллергию у малыша, заправляйте салаты полезными растительными нерафинированными маслами, например, виноградных косточек, кукурузным, тыквенным или соевым.
В качестве сладостей используйте курагу, изюм, финики или сушеный инжир.
Для активизации метаболизма воспользуйтесь результативной методикой дробного питания, употребляя пищу малыми порциями, общим весом не более 250 гр за раз, 5-6 раз в день. Не забывайте о питьевом режиме. В сутки требуется выпивать около полутора литров чистой негазированной воды, принимая ее между трапезами. С ее помощью улучшаются все виды обмена, нормализуется водно-солевой баланс, из организма выводятся шлаки и токсины, а также избыток жидкости из тканей.
Мы вернемся в форму — и упражнения ускорят это!
После того, как врач дал добро на занятия спортом, не следует применять усиленную нагрузку на ослабленный пресс. Это может вызвать крепатуру (боль в мышцах из-за усиленного выделения молочной кислоты) и превратить занятия в каторгу.
Любая активность начинается с самых легких и простых упражнений, их усложнение, как и количество выполнений и кратность подходов, увеличиваются постепенно. Обязательно следует учитывать физическую подготовку женщины и ее состояние мышц до беременности.
По отзывам многих молодых мамочек, лучший спортивный инвентарь для похудения, а также устранения выпирающего и провисшего живота – обруч хула-хуп (обычный или утяжеленный). Даже несколько минут в день кручения массажного обруча эффективно укрепляет пресс, сжигает отложившийся на талии жир, разогревает кожу, усиливая приток крови к тканям и обогащая каждую клетку дермы кислородом, что приводит к подтяжке и устранению стрий.
Выбирая упражнения для плоского живота, учитывайте особенности строения мышц брюшной стенки. Их можно условно разделить на верхний пресс, нижний пресс и косые/боковые мышцы. Тренировать нужно каждую группу мышц, чтобы их укрепление шло равномерно. Только таким образом можно за несколько месяцев приобрести идеальную фигуру и тонкую талию.
Тонус верхнего пресса повышается при подъеме корпуса при неподвижности ног. Нижние мышцы укрепляет работа ногами при неподвижности верхней части туловища (подъемы, «ножницы»). Скрутки и боковые наклоны отвечают за формирование боковых мышц.
Существует ряд упражнений, например, планка, работающих сразу на все мышцы пресса и других частей тела.
Еще один вариант эффективной нагрузки: лежа на спине, ноги приподняты и согнуты в коленях, локти отведены в стороны, руки сомкнуты под затылком, поднимая корпус (отрыв плечей) тянете правый локоть к левой коленке, при этом правую ногу выпрямляете, но не касаясь пяткой пола, и наоборот.
Ваши усилия не пройдут даром!
Итак, рацион вы откорректировали, что, несомненно, полезно для здоровья мамочки и малыша, комплекс упражнений подобрали, нагрузку постепенно увеличили, количество подходов тоже, что же еще сделать полезного для формирования вожделенного плоского животика?
С самых первых дней, если не имеется противопоказаний по здоровью, рекомендуется ношение специального послеродового бандажа или поясов и белья различных моделей с подтягивающими свойствами и эффектом сауны, коих в настоящее время существует великое множество.
Для устранения дряблости кожи, растяжек, обвисания, сухости и обеспечения качественного питания кожных покровов ежедневно втирайте в область пресса и боков миндальное, виноградных косточек, персиковое, жожоба или оливковое масло (по отдельности или в произвольной комбинации).
Нанесение косметических средств, массажных составов и растительных масел практикуйте после контрастного душа и скрабирования проблемных зон, например, смесью меда и морской соли или кофейной гущей.
Хорошо работают на подтяжку различные обертывания, однако следует учитывать, что ряд продуктов проникают через кожу в кровоток и могут сказываться на здоровье малыша.
Речь идет, в первую очередь, о чистых эфирных маслах. Поэтому применяйте для обертывания только щадящие гипоаллергенные средства, к примеру, голубую глину, разведенную небольшим количеством минеральной воды, или растопленный мед, какао, специальные косметические средства. По возможности, воспользуйтесь услугами профессионального массажиста, использующего определенные методики воздействия на ткани живота.
Если ваше твердое намерение подкреплено целенаправленными действиями, то вопрос о том, как похудеть быстро после родов и убрать живот, потеряет свою актуальность уже через несколько месяцев. Даже при склонности к полноте и определенных наследственных факторах, правильное питание в комплексе с регулярными физическими нагрузками, подкрепленными косметическими методами, всегда приводит к формированию стройного силуэта с подтянутыми мышцами. Счастливого вам материнства и вечной молодости!
Растянутая кожа и лишний жир на животе и боках – естественное явление после родов. Так устроено природой, что все 9 месяцев женский организм набирает вес и откладывает питательные вещества про запас. Но не стоит отчаиваться, ведь исправить ситуацию можно, если взять себя в руки и запастись терпением. В этой статье мы расскажем, как убрать живот после родов в домашних условиях.
Правильное питание и легкая физическая нагрузка помогут телу быстрее восстановиться и прийти в добеременное состояние.
Сильнее всего страдают мышцы живота - они растягиваются, и теряют эластичность. Чтобы они пришли в тонус требуются определённые усилия, диета и время. Возвращение фигуры - задача непростая и чем раньше приступить к её решению, тем лучше будет виден результат.
Многие женщины ошибочно полагают, что как только они родят, их физическое состояние и внешний вид станут сразу прежними. Не будет ни большого живота, ни болей в спине, ни усталости, ни тем более проблем с обменом веществ и лишним весом. Но это не так. Все системы и органы, задействованные в вынашивании плода требуют отдыха и восстановления.
Что же такого происходит в послеродовой период и какие меры стоит соблюдать молодым мамам, чтобы привести себя в форму?
В ходе своего утробного развития плод меняет положение внутренних материнских органов. Их возвращение к прежней работе занимает от 6 до 8 недель. Исключением являются функции гормональной системы и молочных желёз - они работают по «особой схеме» весь период кормления.
После родов снижается активность обменных процессов - в частности окисления жиров, что неизменно ведёт к увеличению веса жировых тканей. На этот процесс также влияют гормоны беременности, которые практически исчезают с рождением ребёнка.
За счет потери крови, воды и самих родов происходит снижение массы тела в первые сутки, которое потом увеличивается в результате повышенной усвояемости калорий из пищи.
Неудивительно, что на этом фоне, молодых мам интересует вопрос - как убрать обвисший живот после родов.
Первый шаг к работе над его устранением - консультация у лечащего врача. Процесс сокращения матки занимает около 40 дней и с уменьшением её размеров начинается восстановление живота. До окончания этого периода - физические нагрузки не рекомендуются. Последствиями могут быть кровотечение, опущение матки или расхождение швов при кесаревом сечении.
Если роды прошли естественным образом, то при хорошем самочувствии и отсутствии отрицательной реакции со стороны брюшного пресса, можно ещё в роддоме надеть послеродовой бандаж.
а) ношение бандажа; б) использование подтягивающих кремов
Второй шаг - использование специальных подтягивающих кремов в первые две недели. Они питают дряблую кожу, повышают её упругость и эластичность. Но рассчитывать на быстрый эффект не стоит - на то, когда фигура вернётся в прежнее состояние влияют многие моменты.
Факторы, влияющие на фигуру:
Существует много эффективных способов, как убрать живот и бока после родов. Они под силу каждой молодой маме, главное не лениться и приступить к уходу за фигурой как можно раньше. Также необязательно расставаться с малышом.
Питание заслуживает отдельного внимания.
а) фрукты и ягоды; б) отварная куриная грудка
Долго раздумывать над тем, как избавиться от живота после родов, не стоит. Самыми эффективными будут банальные упражнения. Они помогут подтянуть мышцы пресса и всего тела. Приступать к ним стоит только с разрешения врача, но не раньше 6-8 недели после родов. Интенсивные нагрузки стоит оставить как минимум на полгода.
Упражнения после родов для подтяжки живота сводятся к наклонам и поднятию ног в положении стоя и лежа при неподвижном торсе. Если самочувствие позволяет, их можно дополнить скручиваниями. При условии правильного питания, уже этого минимума хватит для улучшения фигуры. Главный секрет - двигаться как можно больше во время прогулок, ходить с коляской быстрым шагом и втягивать «проблемную» область.
а) наклоны в стороны; б) поднятие ног лежа
Все упражнения для похудения живота после родов начинаются с разминки. Перед тренировкой хорошо нагреть мышцы и разработать суставы, чтобы не навредить им активными действиями.
Лучше всего для коррекции проблемных зон подойдёт обычная планка. Станьте на вытянутые прямые ноги и руки, чтобы тело было параллельно полу. Держите спину прямой и не прогибайтесь в пояснице, не поднимайте ягодиц вверх. Можно делать планку на локтях, возвышении, боковую или со скрещенными руками. Начинайте с 10-20 секунд для одного подхода. Увеличивайте время до 1-2 минут.
Кроме занятий на пресс, включите в тренировку упражнения на бёдра, попу, руки и спину. Это махи руками и ногами, приседания и наклоны. Их можно дополнить растяжкой, задействовать инвентарь - грузики для рук по 0.5кг или 1кг (гантели можно заменить пластиковыми бутылками с водой).
а) вакуум; б) планка
Эффективный метод как убрать дряблый живот после родов - использовать технику дыхания этой частью тела. Ей необходимо уделять по 15 минут ежедневно. На вдохе надо втягивать брюшную полость, а на выдохе надувать её наподобие шарика. Так же дряблость быстро уйдёт, если следить за осанкой.
Молодой маме крайне сложно быстро устранить приобретённые дефекты фигуры, так как ей приходится контролировать процесс лактации. Оптимальный вариант, как убрать живот после родов кормящей маме - следить за своим питанием.
Эти нехитрые правила - самый простой ответ на вопрос, как подтянуть живот после родов, если нет возможности прибегнуть к физической нагрузке.
С возрастом и тем более рождением малыша, брюшной пресс имеет свойство обвисать. Чтобы поддерживать его красивым и плоским необходимо прилагать определённые усилия. Восстановить его привлекательность непросто. Родившие ребёнка женщины желают знать наверняка, как подтянуть кожу на животе после родов. И в этом им поможет самомассаж.
а) самомассаж; б) скрабирование
Техника самомассажа:
Ещё одна хитрость, как убрать растяжки после родов на животе - тонизировать кожу при помощи массажной щётки.
Используйте щётку с натуральной мягкой щетиной после душа. Массируйте круговыми движениями проблемные участки в течение 5-10 минут. И не забывайте о специальных косметических средствах. Для устранения растяжек хороши кремы на основе виноградных косточек и других природных компонентов.
