Ключевым фактором восприятия окружающего мира является внимание, т.е. способность выделить что-то одно среди прочего.
Существует три вида внимания:
Когда мы говорим о концентрации, имеется в виду произвольное внимание - то есть, наша способность осознанно сконцентрировать мысленные усилия.
У детей концентрация внимания вырабатывается планомерно, по мере развития, хоть и не без участия помощи со стороны. Взрослый человек также может научиться концентрировать мысли более эффективно, для этого следует использовать специальные упражнения, тесты и техники для концентрации внимания.
Чтобы достичь результатов в любой сфере деятельности обойтись без концентрации невозможно, только если вам не сопутствует госпожа удача. Однако полагаться на нее не совсем разумно, поэтому лучше развить данную способность.
Симптоматикой снижения концентрации внимания является невозможность читать большие объемы, при этом, не отвлекаясь; частые поиски ключей и других предметов; забытый включенный утюг, сложности с воспроизведением рассказов и невозможности концентрации на чем-то одном. Попробуйте пройти тест на внимательность и выявить на сколько вы способны концентрироваться и выявлять детали.
Если хотя бы один симптом из списка угадывается в вашем поведении, то вам будет полезно пройти тест в онлайн режиме на концентрацию внимания.
Упражнения для проверки внимания разнообразны. К примеру, концентрация внимания на длинных буквенных рядах, в которых необходимо находить различные слова; цифровые матрицы для поиска последовательностей; рисование; чтения. Также существуют различные мобильные приложения, в которых в игровой форме нужно находить предметы. Такой подход позволит скрасить время, улучшить внимание к деталям, тем самым вы научитесь концентрироваться. Чаще всего эти упражнения подразумевают ограничения по времени. Любая из перечисленных проверок поможет определить, насколько вы способны концентрировать свое внимание на поставленной задаче.
Следует понимать, что на внимание отрицательно сказываются такие факторы, как злоупотребление спиртосодержащими напитками, табакокурение, некоторые медикаментозные препараты, стрессовые ситуации, изменение гормонального фона, сильные эмоциональные всплески любого характера, недосыпание и т.д. Ввиду этого, если у вас есть в жизни вышеперечисленные факторы и тесты на внимание дают не совсем радостный результат, попробуйте снизить или полностью ликвидировать, например табак.
Значит, уровень концентрации и не является постоянной величиной, и практически любому человеку нужно знать, как улучшить концентрацию внимания, чтобы обстоятельства жизни не вышли из-под контроля.
Осуществляется с помощью специальных упражнений, которые позволяют развить навыки фокусировки и научиться, в полной мере, управлять вниманием.
Техники различаются друг от друга по принципу действий, но эффект одинаков – улучшения концентрации:
Кроме специальных методик, можно придумать самостоятельные упражнения, как повысить концентрацию внимания. Любое рутинное действие из обычного образа жизни можно превратить в медитацию или тренировку внимания.
К примеру, отличным упражнением, улучшающим концентрацию внимания, является обычная прогулка на свежем воздухе, если подойти к процессу осознанно. В процессе движения следует обращать внимание на детали: количество шагов, концентрация взгляда на предметах одного цвета, вспоминайте все, что вы знаете о встреченном человеке.
Умение концентрировать мысли на конкретном деле повышает работоспособность, экономит время и энергию.
При ежедневном выполнении упражнений на концентрацию внимания вы быстро заметите, как улучшится качество вашей жизни.
Как развить концентрацию внимания с помощью теста онлайн или специальных методик? Ниже мы собрали список простых, но эффективных упражнений. Рекомендуем перед началом практики, пройти тест, который укажет верное направление в выборе техники. В любом случае, необходим понимать, чтобы добиться результатов, нужно систематически затрачивать определенное время. Одноразовое выполнение не принесет пользы.
Вот такие простые занятия в виде различных методик и тестов, позволят без труда концентрировать внимание. Плюсы от развития такого навыка очевидны – концентрация внимания позволяет повысить продуктивность во всех сферах жизни человека.
Испанский философ Хосе Ортега-и-Гассет (José Ortega y Gasset) писал:
Каждая судьба трагична в самом глубинном смысле этого слова у того, кто не проникает в суть жизни, но лишь скользит по её поверхности.
Часто ли во время разговора вы хотите прервать человека словами «короче» или «переходи к сути»? Часто ли хватаете свой смартфон во время просмотра интересного сериала или фильма, не слушаете людей, а лишь имитируете внимание, раздражаетесь по пустякам?
Наше внимание стало настолько расфокусированным, что нам порой трудно удерживать его на одной вещи более 10 минут. Если вы думаете, что это нормально для современного мира, то спешим вас расстроить.
Это первые симптомы синдрома дефицита внимания. Считайте это буквами SOS, которые говорят, что «мышцу» внимания надо срочно вести в «тренажёрный зал».
Вы знаете, что средний человек в течение рабочего дня тратит впустую почти два часа из восьми? Половину этого времени он переходит с одного сайта на другой. Журнал Inc. посчитал, что общие издержки от безделья только в США составляют 544 миллиарда долларов.
Обычный человек отвлекается в течение дня 200 раз. При этом 118 раз мы тянемся своими шаловливыми ручонками к смартфону, 52 раза нас отвлекают друзья, близкие и коллеги, а 30 отвлечений - это наши бытовые нужды. Например, нам вдруг становится интересно, сколько лет исполнилось Мэтту Деймону (Matt Damon), и мы бросаем всё и идём в «Википедию».
Наш мозг, к счастью, обладает такой штукой, как нейропластичность. Если говорить просто: регулярная практика может изменить всё.
Легче всего прокачать концентрацию и внимательность - это начать делать что-то, чего не делали раньше. Например, если вы водите машину с автоматической коробкой передач, пересесть на авто с механической коробкой. Используйте фантазию: запишитесь на уроки сальсы, освойте рецепт фарфалле с лососем.
Наш мозг так устроен, что если он видит где-то отсутствие структуры, то начинает переживать. Он хочет найти структуру во всём: ему нужно, чтобы все дела были записаны в ежедневник, чтобы на рабочем столе компьютера и в вашем , ему нужно чёткое расписание дня, он должен понимать, в какое время его будут кормить.
Вы знаете, например, что беспорядок в комнате напрямую влияет на лишний вес? Это логично: чем больше беспорядка, тем больше стресса и энтропии. А потому потратьте время на то, чтобы создать структуру во всём.
И ещё один момент, который помогает нам концентрироваться. Эмпатия и глубокие гармоничные отношения с людьми делают нас более уравновешенными и сконцентрированными.
Когда мы заботимся о других людях, мы чувствуем себя спокойными и счастливыми. Так что ещё один способ сохранять концентрацию - это искреннее желание помогать другим людям.
Сегодня критически важно уметь управлять своим рассудком, развивать его в соответствии со своими желаниями, а не с чужими прихотями, уметь противостоять засасывающему действию водоворота бесполезной информации, никчёмных идей и пустой болтовни. Выработав в себе способность к состоянию, позволяющему не только создавать новые идеи, но и доводить их до реального воплощения, вы сможете управлять жизнью, не позволяя ей управлять вами.
Концентрируйтесь на стоящих идеях. И по-настоящему управляйте своей жизнью.
Доброе время суток уважаемые читатели и гости блога.
Наверное многие люди, в том числе и я, сталкивались с проблема невозможности сконцентрироваться на важном деле. Как только вы садитесь что-то сделать вас тут же всё отвлекает и мешает. Вы на секундочку заходите Вконтакт, или вы хотите посмотреть один коротенький ролик на YouTube и это затягивается на долго. А буквально пару часов назад вы хотели спокойно сесть и поработать. И вот вам уже ничего не хочется делать, ещё один день прошёл. Вы не написали статью в блог, не придумали новые конкурсы или не написали не одну страницу книги, которую планировали написать сегодня.
И так мы теряем время изо дня в день. А как мы помним, время это самый ценный ресурс.
Так что же делать? Как научиться концентрироваться на деле? Как научиться концентрироваться на важных вещах? Именно такие вопросы задают себе люди? И наверняка среди читателей моего блога такие люди тоже есть. Я сам задавал себе такие вопросы и в один день нашёл на них ответы в одном из блогов бескрайней сети интернет.
Как я понял техник много, но я расскажу вам о двух которые я лично попробовал. Одна из них называется Pomodoro, её ещё часто называют помидоркой. А другую я назвал техника от Азаматыча (потому что взял я её из книги Азамата Ушанова — «Система личной эффективности интернет-предпринимателя» ). По своей сути эти система практически одинаковы, но имеют небольшие отличия о которых я расскажу ниже.
Техника «Помидор» была предложена Франческо Чирилло в 1992 году. Данная техника была разработана им для улучшения личной эффективности суть техника состоит в том чтобы научиться концентрироваться на важных моментах и ни на что не отвлекаться. Мы как бы играем сами с собой кушая по одной помидорки
Суть техники сконцентрироваться (сфокусироваться) на одном важном деле.
Для этого нужно выполнить следующие правила:
В целом вот и вся техника. Вы должны кушать помидорки аккуратно и тщательно их пережевывая не отвлекаясь не на что в течении 25 минут, потом 5 минут отдохнули, даже если вы не закончили. Дальше садимся работать над задачей. И едим следующую помидорки.
Съели 4 помидорки — отдохните 15-20 минут, полностью отвлекитесь от задачей и н думайте о ней. Походите, разомнитесь, почитайте книжку или съешьте чего нибудь. И если задача н закончена продолжайте работать дальше.
Таким образом вы сосредотачиваетесь на одном деле и работаете над ним в течении 2 часов не отвлекаясь.
Данный метод возможно был придуман давно и называется он как-то по другому, но в данный момент я назвал его именно так, потому что я узнал его именно от Азамата Ушанова. Метод не сильно отличается от помидорок, за исключением того что мы работаем над задачей больше времени.
Суть метода точно такая же, сконцентрироваться на одном деле .
Для этого метода выполняем следующие правил:
В принципе и всё То есть вы работаете над задачей, обычно важной о основной задачей сконцентрировано 3 часа. Причём сначала вы работаете 45 минут, потом когда приходит время отдыхаете 15 минут. Отвлекаетесь полностью от того чем вы занимаетесь.
Можете по приседать, отжаться, сделать зарядку для глаз, сходить налить себя чаю, съесть что-нибудь вкусненькое, прочитать пару страниц книги и т.д. Пусть ваш мозг отдохнёт, да и вам не помешало бы отвлечься от компьютера (если вы за ним работаете). Дальше опять садимся и работаем. За три часа вы выполните большой объём работы.
На данный вопрос каждый должен ответить самостоятельно, попробовав каждую из техник концентрации. Лично когда у меня стал вопрос как научиться концентрироваться и какую технику выбрать для этого, я опробовал обе техники. А использую я вторую технику. Помидорки у меня как-то не пошли. 25 минут это мало для меня
Данную статью я пишу именно по этой технике. Да и последние статьи и другие важные действия я делаю именно по этой технике, ведь она очень удобная. Сидишь себе работаешь и никто тебя не отвлекает. Только не забудьте, закрыть контакт и почту, а также выключить все доступные месенджеры и можно телефон поставить на беззвучный режим, в современном мире это актуально.
Кстати все свои перерывы и рабочие отрезки я замерял с помощью обычного таймера в своём iPhone 5s, но уже заказал себе обычный кухонный таймер , и это оказалось ещё лучше. Тем более что его стоимость всего 260 рублей (на момент написания статьи).
Это очень удобно и ты не забываешь отдохнуть от работы.А вы какой техникой пользуетесь для концентрации на важных делах? Возможно у вас есть свои секреты? В любом случае жду ваших техник, советов и пожеланий в комментах к данному посту!
И ещё один важный момент, данная статья — это первая статья из нового раздела « » который будет пополняться по мере появления новых техник и методик, которые призваны помочь людям в совершенствовании своего рабочего времени и возможность делать то, что важно и нужно.
В рамках данного раздела я также напишу о Evernote и как его использовать для упорядочивания всей нужной информации, а также опишу, как я работаю с программой постановки задач Wunderlist. Ну это ещё не всё у меня есть примеры использование обычного ежедневника для супер продуктивной работы в учебном процессе из моих курсантских лет
В общем обязательно подписывайтесь на обновления блога в конце данной статьи и вы точно не пропустите ничего интересного и важного для себя.
З.Ы. Кстати если вы заканчиваете работу над делом раньше, можете сесть и сделать то, что давно откладывали. А после этого наградить себя чем-нибудь
Испанский философ Хосе Ортега-и-Гассет (José Ortega y Gasset) писал:
Каждая судьба трагична в самом глубинном смысле этого слова у того, кто не проникает в суть жизни, но лишь скользит по её поверхности.
Часто ли во время разговора вы хотите прервать человека словами «короче» или «переходи к сути»? Часто ли хватаете свой смартфон во время просмотра интересного сериала или фильма, не слушаете людей, а лишь имитируете внимание, раздражаетесь по пустякам?
Наше внимание стало настолько расфокусированным, что нам порой трудно удерживать его на одной вещи более 10 минут. Если вы думаете, что это нормально для современного мира, то спешим вас расстроить.
Это первые симптомы синдрома дефицита внимания. Считайте это буквами SOS, которые говорят, что «мышцу» внимания надо срочно вести в «тренажёрный зал».
Вы знаете, что средний человек в течение рабочего дня тратит впустую почти два часа из восьми? Половину этого времени он переходит с одного сайта на другой. Журнал Inc. посчитал, что общие издержки от безделья только в США составляют 544 миллиарда долларов.
Обычный человек отвлекается в течение дня 200 раз. При этом 118 раз мы тянемся своими шаловливыми ручонками к смартфону, 52 раза нас отвлекают друзья, близкие и коллеги, а 30 отвлечений - это наши бытовые нужды. Например, нам вдруг становится интересно, сколько лет исполнилось Мэтту Деймону (Matt Damon), и мы бросаем всё и идём в «Википедию».
Наш мозг, к счастью, обладает такой штукой, как нейропластичность. Если говорить просто: регулярная практика может изменить всё.
Легче всего прокачать концентрацию и внимательность - это начать делать что-то, чего не делали раньше. Например, если вы водите машину с автоматической коробкой передач, пересесть на авто с механической коробкой. Используйте фантазию: запишитесь на уроки сальсы, освойте рецепт фарфалле с лососем.
Наш мозг так устроен, что если он видит где-то отсутствие структуры, то начинает переживать. Он хочет найти структуру во всём: ему нужно, чтобы все дела были записаны в ежедневник, чтобы на рабочем столе компьютера и в вашем , ему нужно чёткое расписание дня, он должен понимать, в какое время его будут кормить.
Вы знаете, например, что беспорядок в комнате напрямую влияет на лишний вес? Это логично: чем больше беспорядка, тем больше стресса и энтропии. А потому потратьте время на то, чтобы создать структуру во всём.
И ещё один момент, который помогает нам концентрироваться. Эмпатия и глубокие гармоничные отношения с людьми делают нас более уравновешенными и сконцентрированными.
Когда мы заботимся о других людях, мы чувствуем себя спокойными и счастливыми. Так что ещё один способ сохранять концентрацию - это искреннее желание помогать другим людям.
Сегодня критически важно уметь управлять своим рассудком, развивать его в соответствии со своими желаниями, а не с чужими прихотями, уметь противостоять засасывающему действию водоворота бесполезной информации, никчёмных идей и пустой болтовни. Выработав в себе способность к состоянию, позволяющему не только создавать новые идеи, но и доводить их до реального воплощения, вы сможете управлять жизнью, не позволяя ей управлять вами.
Концентрируйтесь на стоящих идеях. И по-настоящему управляйте своей жизнью.
Всё то, что лежит позади нас и что лежит перед нами, - мелочи по сравнению с тем, что лежит внутри нас.
Ральф Уолдо Эмерсон
В ежедневной рутине дней мы часто забываем о главном, и это неудивительно. В бесконечной череде дедлайнов и списков “важных” и “самых важных” дел очень легко потерять из виду то, что является настоящим смыслом наших ежедневных попыток взобраться на вершину горы под названием “Успех”.
Как часто бывает, что в начале года мы записываем свои желания, ставим цели и пускаемся в погоню за ними, а осенью, очнувшись, словно от забвения, оказывается, что ориентир давно утерян и мы совсем не там, куда стремились. В такие моменты остается только начать строить новые планы на будущий год, в надежде, что он будет лучше предыдущего.
Что же тогда? Дружно идем на очередной тренинг по селф-менеджменту или постановке целей. Затем ищем коуча, который сможет помочь выстроить четкий план по достижению этих целей или пытаемся самостоятельно сформировать пути реализации задуманного.
Мы становимся заложниками “нацеленности на результат” и “позитивного мышления”. Мы свято верим, что если правильно все спланировать, установить временные рамки и сконцентрироваться на цели, тогда возможно получить абсолютно все, а если не получается, то нужно сильнее концентрироваться, лучше планировать и больше работать.
Но как часто каждый из нас останавливается на мгновение или несколько для того, чтобы посмотреть насколько соотносится ежедневная рутина с глобальной целью? Ведь наша психика устроена так, что чисто физически фокусироваться на одном объекте долгое время для нас невероятно сложно и требует огромных затрат энергии. И когда энергии тратится слишком много, мозг начинает играть с нами в игры. Он начинает водить нас по извилистым тропинкам бессмысленных ассоциативных потоков, создавая иллюзию действий, на самом же деле выполняя для себя простую и привычную работу.
Каждый ощущал это на себе. Вспомните, как вы сидели на лекции и внимательно слушали выступающего, пытались сконцентрироваться на том, что он говорит, а затем как будто проваливались в сон, и, пробудившись, ловили себя на мысли о повседневных заботах или другой, абсолютно не связанной с предметом.
Еще в школе нам говорят, что человек не может концентрироваться на чем-то одном более 20 минут, но мы упрямо забываем об этом, наивно полагая, что способны усердно концентрироваться на одной или нескольких целях каждый день, целый день на протяжении года.
Невозможно изменить природу мозга, но понимая, пусть и примерно, как он работает, можно научиться использовать его намного эффективнее.
Итак, как устроено внимание и как научиться им пользоваться?
Нужно помнить, что главной задачей для мозга является наше биологическое выживание и, соответственно, сохранение жизненной энергии. Таким образом все, что будет потреблять энергию сверх меры, будет отключаться.
Для того, чтобы этого избежать, необходимо научиться переключать внимание на совсем другую деятельность. Отсюда следует, если нужно проделать большую работу, то лучше разбить ее на разные части и поочередно выполнять их, подобно тому как мы собираем пазл.
Исследования показали, что даже сложные задачи, требующие сознания, могут быть автоматизированы, а также, что человек способен удерживать внимание на нескольких объектах при условии, что они будут иметь разный характер. Например: вести автомобиль и слушать музыку.
Несмотря на то, что возможность продолжительно удерживать внимание на объекте и количество объектов ограничены, тем не менее, развить эту способность возможно путем исследования объекта и связей между ними, если их несколько.
Например: Взять механические часы и тренироваться удерживать внимание на секундной стрелке, детально изучая ее. Затем увеличить объем внимания и тренироваться держать внимание на всем циферблате изучая все стрелки, цифры и их взаимосвязь.
Способность выделить объект на общем фоне и интенсивность сосредоточения сознания на этом объекте и есть концентрация внимания.
Таким образом, если вы хотите научиться концентрировать свое внимание на цели, нужно научиться выделять эту цель на общем фоне, изучать ее и связи между ее составляющими, разбивать их на разные группы и поочередно переключать между ними внимание, подобно тому как мы собираем огромный пазл.
Но даже овладев всеми этими навыками досконально, ваш мозг будет тормозить вас и уводить в дебри, пока не будет четкого понимания, что является причиной того, чтобы тратить так много своей энергии на достижение этой цели. Так что каждый раз перед тем как начать концентрироваться на чем-то, ответьте себе искренне и честно на один вопрос: "Зачем мне это нужно?"
