Лишний вес тревожит многих женщин, потому большинство из них хотят попрощаться с ним быстро, но с минимальными усилиями. Монодиеты стали настоящим спасательным кругом для тех, кто мечтает о молниеносных результатах. Они активно применяются голливудскими и отечественными киноактерами и другими знаменитостями, есть даже несколько систем, названных в честь своих звездных последователей.
Результаты обещают быть потрясающими - вы будете терять 1 кг в день или даже больше!
Моно - в переводе с греческого «один», это значит, что на протяжении монодиет можно употреблять только один продукт или один набор продуктов. Наиболее эффективные системы питания не предполагают гастрономического разнообразия, чтобы сбросить ненавистные килограммы - вам придется довольствоваться только гречкой, кефиром или другой не очень сытной пищей. Если вы решили очистить свой организм и дать ему передышку, то разрешается в течение максимум трех дней соблюдать однотипный скудный рацион, но ни в коем случае не дольше.
Все системы питания, рассчитанные на непродолжительный период времени, не вредят организму, а даже полезны для него, поскольку в этот период уменьшается нагрузка на ЖКТ. Рацион, рассчитанный на более чем 3 дня, можно смело называть диетой. Однако пользы в принятии одного и того же продукта длительное время - никакой.
Разгрузочные дни практикуются в диетологии даже для беременных. Такие процедуры помогают легче перенести беременность и улучают состояние будущих мам.
Перечесть все схемы питания, сконцентрированные на приеме одного блюда или напитка, очень сложно. Однако есть набор наиболее популярных продуктов для похудения:
Также вы можете найти и другие варианты, в которых будет предложен один продукт. Принцип выбора блюд очень простой - минимум калорий, максимум полезных микроэлементов. Для похудения используется шоковая терапия, это значит, что вы получаете значительно меньше пищи, чем нужно для выработки энергии.
В кругу профессиональных диетологов это выражение довольно популярное, поскольку оно является спутником практически всех монодиет. Эффект «йо-йо» - не что иное, как стремительный набор сброшенного веса сразу после выхода из диеты. Происходит это не из-за того, что вы сразу же набрасываетесь на булочки и торты, а из-за биологических особенностей нашего организма.
Диета, причем очень строгая, - это стресс для организма. Если первое время он ничего не подозревает и черпает энергию со своих запасов, то буквально через 7 дней начинает проявляться естественная реакция - защита. Специальные гормоны подают сигнал в мозг, который оповещает об опасности голодания. После этого каждая калория, которая поступает с пищей, не расходуется на мозговую и физическую активность, а бережно откладывается «про запас» на случай нового голодания. Именно по этой причине 5-6 кг, которые вы непосильным трудом сбросили, очень быстро вернутся к вам.
Американские ученые провели эксперимент на женщинах-добровольцах. Первая группа сидела на , а вторая - ела свою любимую пищу. Спустя несколько дней психологи протестировали обе группы на скорость реакции, внимание и запоминание. У второй группы испытуемых результаты были на 20-30% выше, чем у первой. Это доказывает, что после голодания наш организм позволяет расходовать ценные калории на умственную работу только в экономном режиме.
Сбросить за неделю жесткого рациона можно до 7 кг, и это, действительно, правда. Однако теряете вы не только жир - его процент от общих отвесов минимальный. В основном потеря веса идет за счет вывода воды из организма, снижения содержимого ЖКТ, а это также часть вашего организма, которая во время диеты существенно уменьшается, но потом приходит в норму. Также теряется сухая мышечная масса, вернуть которую потом будет очень непросто. Следовательно, количество сожженного жира - минимальное.
С точки зрения психологии, монодиеты - это самый сложный путь, несмотря на их высокую эффективность. Во время соблюдения однообразного и небогатого рациона, могут возникнуть такие проблемы, как:
Это далеко не весь перечень проблем, которые может вызвать гастрономическое воздержание. Специалисты рекомендуют начинать любую диету в хорошем расположении духа и воспринимать ее не как наказание за чревоугодие и безволие, а как полезную терапию для организма.
Несмотря на все противопоказания, временная диета на одном продукте может быть полезной. Обязательное условие - не соблюдать ее слишком долго. Этот метод можно использовать в экстренных случаях, когда вам срочно нужно выйти в свет или пощеголять на пляже в новом купальнике. Однако будьте осторожны при выходе с диеты, чтобы закрепить результат на максимально длительный период, вводите в рацион привычную для вас пищу постепенно и небольшими порциями. Идеально, если вы возьмете за основу принципы здорового питания. Рассмотрим наиболее популярные монодиеты, которые стали настоящими хитами среди худеющих.
Всю неделю, желательно, начиная с понедельника, едим каждый день один продукт. Для каждого дня продукты разные, потому данная система считается набором монодиет.
Употребление блюд по дням:
Этот рацион рассчитан на 6 дней, за это время сбросить можно до 6 кг. Есть придется только яблоки:
Перекусывать можно сухариками из черного хлеба (не более 3-х шт.), пить разрешается отвары и чаи без сахара, минеральную воду без газа.
Если вы чувствуете, что строгий рацион выдержите несколько дней и не имеете никаких заболеваний, можете смело советоваться со своим диетологом по поводу составления монодиеты. Обращение к специалисту - очень важный момент, поскольку не для всех людей одинаково полезны определенные продукты, из которых будет состоять меню. При грамотном подходе вам непременно удастся похудеть и очистить организм!
Монодиеты для похудения насколько популярны, настолько и разнообразны. Суть их составляет употребление на протяжении нескольких дней только одного продукта или продуктов одного типа, чтобы сброс веса был максимальным.
Монодиеты можно подразделить на 2 типа: строгие и щадящие. Самые эффективные монодиеты одновременно являются самыми строгими. Меню строгих вариантов составляется из одного продукта, щадящих – из основного продукта + немного других.
Способ похудения с одним продуктом обычно выбирают, когда нужно срочно избавиться от 2-3 кг. Этот способ - настоящая палочка-выручалочка для прекрасной половины человечества, как считают его приверженки.
Практика показала, что данный способ похудения действительно эффективен при отсутствии у человека хронических болезней. Питание одним продуктом воспринимается организмом как стресс, и он быстро сжигает жиры, сбрасывает килограммы.
Но медицина придерживается противоположного мнения, считая, что монодиета для организма очень вредна. Польза от нее только для очертаний фигуры, а вред – для здоровья всего организма. Иначе быть не может, поскольку организм при однобоком питании не получает множества жизненно необходимых веществ, и одновременно перенасыщается другими, которые через какое-то время перестают усваиваться.
При таком режиме питания энергии для переработки пищи организм тратит больше, чем получает (на это и делается расчет). Выбор правильной диеты предполагает разнообразное питание.
♦
Очень эффективной считается гречневая монодиета, которую часто рекомендуют в качестве одной из самых быстрых диет. Ей мы уже посвящали отдельную статью, где проанализировали механизм действия, плюсы и минусы, перечислили противопоказания. Особенностью быстрого похудения на гречке является то, что крупу не варят, а просто на ночь запаривают кипятком, не добавляя соль или специи. На следующий день ее едят в любом количестве. Разрешается пить 1 л 1%-ного кефира в сутки, воду. Такое питание соблюдается неделю или две, результатом будет 4-10 кг утраченного веса.
♦
Огуречная моно диета отлично чистит кишечник, стимулирует обменные процессы, устраняет отеки, выводя излишки жидкости. Основным продуктом выступает, конечно, огурец. Его едят в виде салата со сметаной и зеленью на все приемы пищи. Солить салат нельзя, а перчить, добавлять другие специи можно. Дозволены кусок черного хлеба, чай, кофе, одно яйцо. Срок такого питания – 3-7 дней. Мы уже давали информацию об огуречной диете на страницах сайта, где описали примерное меню и некоторые рекомендации по ее проведению.
♦ Кефирная монодиета для похудения предлагает выпивать 1, в крайнем случае, 2 л кефира ежедневно. Более мягкий вариант позволяет дополнительно съедать 500 г овощей либо фруктов.
♦ К самым эффективным монодиетам относят также рисовую. Рис очень часто используется для похудения благодаря большой питательности, способности выводить шлаки с солями из организма.
Более жесткий вариант монодиеты предполагает употребление вареного без соли и приправ риса в количестве 200 г в день, напитком к которому служит яблочный сок. Другая рисовая монодиета на 3 дня описана в статье о рисовой диете для похудения.
♦ Яблочная монодиета рекомендует есть по 1-1,5 кг фрукта в день, запивая зеленым чаем. Сильное ощущение голода можно заглушать кусочком хлеба или сухариками.
♦ Творожная монодиета требует подготовки.
В день, предшествующий переходу на нее, нельзя есть, а пить нужно много воды, слабо заваренного чая с молоком или медом. Меню творожной монодиеты включает 400 г творога низкой жирности на целый день, который следует съесть за 4 приема по 100 г. Также в день нужно употребить 2 чайные ложки отрубей.
Резкая смена питания, которая происходит практически при любой системе ограничения продуктов, вводит организм в стрессовую ситуацию. Если это делается продуманно, на короткое время, то это полезно. Если же это делается наобум и на долгий срок, то толку будет немного: да, вы скинете 2-3 кг, но вскоре наберете больше прежнего. Во избежание таких последствий придерживайтесь определенных правил.
Соблюдайте меру. Монодиета не должна быть слишком короткой, меньше суток, толку от нее не будет. Односуточное ограничение в питании – это разгрузочный день. Да, он хорош для очищения, но похудеть с ним получится вряд ли. Оптимальный период соблюдения самых эффективных монодиет – 4 дня, самое большее – 7 дней. Питаясь одним продуктом больше 7 дней, рискуете вызвать эндокринный сбой организма, очень опасный для здоровья.
«Садящиеся» на монодиету придерживаются мнения, что коли уж разрешено есть лишь один продукт, то его можно потреблять сколь угодно много. Тогда, например, на кефирном питании, выпивают в первый же день аж 4 литра напитка, во второй -2, а в дальнейшем он им настолько становится противным, что они отказываются даже от одного глотка. Это совершенно неправильно, ограничивать количество продукта нужно. Так, кефира можно выпить максимум 1,5 л в день, фруктов – до 1 кг и т. д.
Выбор продукта для рациона монодиеты имеет значение. Старайтесь выбрать то, что вам нравится. Речь не идет о любимой вами копченой колбасе или шашлыках, просто диетический продукт, который придется употреблять не один день, должен быть вам хотя бы не противен. Иначе результат будет не слишком радующий.
Мало того, что продукт должен нравиться, он еще должен быть правильным. Под эту категорию подпадают:
Количество продукта, предназначенное на один день, съедать нужно равными частями с промежутками в 3-4 часа. В остальное время нужно пить много воды, можно минеральной.
Более удачным представляется принцип чередования монодиет в рамках одной диеты, когда каждый последующий день предлагает употребление другого продукта. Допустим, меню первого дня углеводное (фрукты, каша), оно сменяется днем клетчатки (овощи), потом предлагается белок (рыба, яйца) и т. д.
По такому принципу цепочки монодиет созданы диеты 6 лепестков, летняя, любимая и некоторые другие.
Дни сравниваются с лепестками, которые идут неизменно один за другим по часовой стрелке. Последовательность дней нарушать запрещается, а они чередуются в следующем порядке: день рыбного питания – овощное меню – куриный день – день злаков – творожное меню – фруктовый день.
Такой вид монодиеты относится к щадящим, которые организму легче перенести, а эффект дают отличный - от 2 до 4 кг за неделю.
При помощи перечисленных наиболее эффективных монодиет можно при правильном проведении действительно избавиться от жировых накоплений. Однако питание одним продуктом чревато некоторыми проблемами, рассмотрим их на примере некоторых монодиет.
Выходить из монодиеты нужно грамотно, здесь действуют свои правила.
Диетологи признают невероятную эффективность монодиет, позволяющих сбросить несколько килограммов всего за пару дней, но предупреждают: сидеть на одном продукте можно не более трех дней.
Можно также устраивать разгрузочный монодень раз в неделю или в месяц. Делать это чаще не рекомендуется, иначе ты рискуешь заработать проблемы со здоровьем и, что особенно обидно, набрать вес еще быстрее, чем ты его потеряла.
И не забывай, что к монодиете, как и к любой другой диете , необходимо готовиться – постепенно уменьшать свой рацион и переходить на легкие продукты перед началом и также постепенно возвращаться к нормальному режиму питания по окончании монодиеты.
Рисовая диета, пожалуй, самая популярная из всех монодиет. Рис не только вкусный и полезный продукт, но еще и превосходный абсорбент, выводящий из организма соли, шлаки и другие вредные вещества. Это значит, что с помощью рисовой диеты ты не только похудеешь, но и очистишь организм. Лучше всего употреблять в пищу нешлифованный рис: в нем больше витаминов и питательных веществ. Тем, кто частенько прибегает к рисовым диетам, медики советуют принимать препараты с калием, чтобы этот элемент оставался в организме в достаточном количестве.
Схема рисовой монодиеты проста: ешь рис небольшими порциями через равные промежутки времени. Один из наиболее эффективных вариантов – съедать за день стакан отварного риса маленькими равными порциями, запивая их яблочным соком. Новичкам позволяется съедать в день также два-три небольших яблока. Если ты не сторонник такого экстремизма, добавь к рису немного сои, овощей, приготовленных на пару, или постного мяса.
Как похудеть с помощью гречки? Легко! В течение трех дней гречневой монодиеты ты должна съедать по небольшой кастрюле гречневой каши. Готовь ее с вечера: залей очищенную крупу крутым кипятком (на два стакана понадобится примерно полтора литра) и вари на сильном огне в течение пяти минут. Затем оберни полотенцем и оставь на ночь.
Утром за 30 минут до завтрака выпей стакан теплой воды. Раздели готовую кашу на 4 части и съешь одну четверть, запив свежевыжатым морковным или томатным соком. Через три-четыре часа после завтрака съешь еще одну четвертую часть каши и запей тыквенным или капустным соком. Оставшиеся две части съешь в течение вечера. Пить можно воду, чай без сахара или кефир. Последний стакан кефира можно выпить за 40 минут до сна. Через три дня ты – тростинка!
Кстати, огурец еще и отличное мочегонное средство, избавляющее от отеков и припухлостей. Во время огуречной монодиеты на завтрак, обед и ужин тебе необходимо съедать салат из двух огурцов со сметаной, приправленный зеленью.
Можно добавить соль-перец по вкусу и съесть кусочек черного хлеба. После этого – чашка кофе или чая. За час до сна можно съесть яблоко или другой любимый фрукт . И не забывай, что из огурцов можно сделать отличную маску для лица !
Стрелка на весах стала явно зашкаливать? Как вернуть ее в нужное положение, читайте в статье.
Если на длительные методы похудения нет времени, а сбросить лишние килограммы нужно как можно скорее, то можно воспользоваться экспресс-диетами, рассчитанными на 5 или 9 дней. Так называемые однокомпонентные или монодиеты дают видимый результат уже после первого дня, из-за чего так любимы женщинами, особенно если на носу ответственное мероприятие, на котором нужно выглядеть безупречно. У этого метода есть и плюсы, и минусы, поэтому перед тем, как прибегнуть к нему, нужно взвесить все за и против.
Жировые отложения – это своеобразный резервный запас организма на тот случай, если настанут трудные времена. Из этих излишков можно черпать энергию, необходимую для нормального функционирования, если она не поступает извне с пищей.
Монодиета на 5 дней рассчитана на это. Употребляя один и тот же продукт в определенном количестве на протяжении нескольких дней подряд, человек ограничивает свой организм в калориях, которые и изымаются из излишков жировой ткани.
Однако организму недостает не только энергии – питательные вещества тоже не поступают в нужном количестве, и здесь возникает первый подводный камень метода. Ни один продукт не содержит всех необходимых компонентов в нужном количестве, поэтому они черпаются из мышечной ткани, что негативно влияет на здоровье.
По этой причине диетологи не советуют затягивать монодиету больше, чем на 3 дня. Если следовать ей 5 или 9 дней, то впоследствии можно будет заметить побочные эффекты. Чтобы их не было, нужно либо дополнять выбранный продукт белком, либо использовать цепочку из разных однокомпонентных диет.
Важно: При любой монодиете нужно пить много чистой воды, чтобы восполнять потерю жидкости в организме.
Чаще всего для такого способа похудения выбираются овощи или фрукты. Чтобы похудеть на приятном по вкусу продукте, можно выбрать яблоки. Монодиета предполагает, что нужно съедать 1,5 кг этого фрукта в день, а во время приступов голода пить жидкость. Ее суточная норма составляет 1,5 л, но это должна быть именно чистая вода, а не сок, чай или кофе. За 5 дней можно сбросить до 5 кг.
Важно: Яблоки в больших количествах негативно влияют на кишечник и зубную эмаль.
Еще одна фруктовая монодиета базируется на бананах.
С ними нужно быть осторожным, поскольку достаточно большое содержание сахара может оказать медвежью услугу, и лишний вес будет только прибывать. По этой причине не нужно есть больше той нормы, которая просто утоляет голод. Обычно рекомендуют 1-1,5 кг бананов в день, а количество выпиваемой воды должно быть не меньше 1,5 л.
За 5 дней можно избавиться от 3-5 кг, но эта монодиета противопоказана людям с сахарным диабетом, повышенным метеоризмом и усиленной свертываемостью крови.
Популярна пятидневная арбузная монодиета. Ее суть заключается в том, что нужно съедать каждые сутки 1 кг арбуза на 10 кг собственного веса, причем это количество нужно разделять на 5-6 приемов. Эта ягода малокалорийна, кроме того, она улучшает пищеварение и содержит много витаминов, поэтому и рекомендуется худеющим людям.
Однако нужно учесть, что арбуз обладает мочегонным эффектом, а это сразу обуславливает два недостатка:
Если худеющий испытывает сильное чувство голода, то несколько раз в день допускается съедать кусочек черного хлеба, а лучше сухарик из него.
Среди эффективных пятидневных диет можно отметить творожную. Этот продукт богат белком, поэтому вредное влияние монодиеты на организм будет не таким сильным, хотя и колоссальных результатов добиться не получится – за 5 дней можно сбросить 3-4 кг.
Варианты:
Чистая вода тоже должна присутствовать в меню, как и в других случаях – не менее 1,5 л в сутки. Творог и кефир желательно приобретать у проверенных поставщиков, а лучше у фермеров.
Ни одна однокомпонентная диета в своем обычном виде не подходит для девятидневного похудения. Это слишком большая нагрузка на организм, которая затем может вылиться в серьезные проблемы со здоровьем. Чаще всего используются цепочки монодиет – первые три дня употребляется один продукт, следующие три дня – второй, и оставшиеся три дня – третий.
Самая популярная и эффективная монодиета на 9 дней от Маргариты Королевой – российского врача-диетолога. Этот способ похудения не вредит организму и не заставляет человека банально голодать. По этой методике нужно выпивать большое количество жидкости – не менее 2,5 л в сутки.
Первые три дня нужно придерживаться рисовой монодиеты. Для этого вечером стакан промытой крупы заливается холодной водой, а утром варится в кипятке до готовности без соли и специй. Получившееся количество готового продукта (около 2 стаканов) распределяется следующим образом: 1 стакан съедается на завтрак, а второй разделяется на равные порции с таким расчетом, чтобы их хватило на перекус каждый час до 7 вечера.
Важно: Эта диета противопоказана людям, склонным к запорам.
Вторые три дня диеты нужно питаться отварной курицей без кожицы и жира, без добавления соли и специй.
Суточная норма – 1 кг готового продукта, которая разделяется на 5-6 приемов.
Третья трехдневка состоит из любого овоща – огурца, томата, кабачка, капусты и т.д.
Нужно съедать около 1,5 кг выбранного продукта в день в сыром или вареном виде, разделив на несколько приемов.
Другая девятидневная диета придерживается другой схемы:
Чтобы добиться выраженного результата, перед началом диеты желательно не есть сутки, при этом рацион составит 1,5 л нежирного кефира.
Если хочется добиться весомых результатов, то можно прибегнуть к девятидневной монодиете на овсянке. Первые 4-5 дней ее нужно варить на воде без соли и сахара либо с вечера заливать холодной водой. Никаких добавок или других продуктов использовать нельзя, можно только пить чистую воду или несладкий зеленый чай. Оставшиеся дни каша варится на воде с молоком в равных пропорциях, а если чувство голода сильное, то добавляется небольшое количество фруктов. На протяжении всей монодиеты нужно съедать в день 600-800 г овсянки в зависимости от собственного самочувствия.
Монодиета на 9 дней (отзывы смотрите ниже) популярна в качестве средства быстрого похудения, но не стоит забывать об опасностях, которые сопровождают этот метод. Нужно учитывать, что сброшенные килограммы могут вернуться так же быстро, как и ушли, поэтому нужно морально подготовиться к такой возможности.
Показатели на весах и внешние результаты могут отличаться, поскольку сброшенные килограммы – это не только жир, который, кстати, составляет совсем небольшую часть. В большинстве своем это жидкость, сухая мышечная масса и содержимое кишечника.
Важно: Чтобы организм испытал не такой сильный стресс от голодовки, несколько дней до начала диеты желательно умерить аппетит и питаться небольшими порциями.
Ограничений на продукты нет, можно есть привычные блюда, но в небольшом количестве. То же самое касается и нескольких дней после завершения монодиеты – нельзя сразу возвращаться к привычному рациону и тем более набрасываться на сладости и другие вредные продукты.
Монодиеты - довольно эффективный, быстрый и удобный способ сбросить несколько лишних килограммов для тех, кто не страдает очень большим избыточным весом. Хороши они и тогда, когда после затяжных праздников вы вдруг обнаружили, что одежда неожиданно «села».
Классическая монодиета - это употребление одного продукта в течение определенного времени (обычно - не дольше трех дней).
Но к ним также относят диеты, которые длятся довольно долго и при которых этот единственный продукт меняется через день, через два или три дня. Некоторые специалисты считают монодиетами и такие, в которых выделен основной продукт (например, ежедневно вы должны съедать какое-то количество клубники, огурцов).
Монодиеты - весьма жесткие. Похудание происходит из-за того, что вы резко ограничиваете потребление калорий, а организм в качестве резервного источника энергии использует жировые отложения. Как и у всех диет, у них есть свои плюсы и минусы. К плюсам можно отнести то, что вес снижается довольно быстро, и потому психологически такой режим питания переносится легко: виден результат. К минусам - то, что ушедшие килограммы быстро возвращаются, если вы обладаете отменным аппетитом и любите поесть. В этом случае рекомендуется хотя бы соблюдать разгрузочные дни.
Очень важным является и правильный выбор монодиеты. Часто, выбирая монодиету, девушки ориентируются на отзывы других, а точнее на их результат и на то, какую при этом они использовали монодиету - это неправильно. Главный принцип выбора монодиеты - ваши личные предпочтения. Ориентироваться на результаты других - неправильно, так как каждый организм индивидуален, а значит и результаты от монодиеты у каждого будут свои. Выбрав самый предпочтительный для себя продукт, вы с лёгкостью пройдёте диетный период, и не будете испытывать при этом сложностей.
Любая монодиета подразумевает потребление жидкости в любых количествах. Но следует понимать, что пить нужно чистую воду без газа, также разрешается пить зеленый или травяной чай.
С кофе лучше быть осторожней.
Если вы планируете достаточно длительную монодиету, надо помнить, что продукты нужно чередовать, чтобы не допустить упадка сил и нарушения обменных процессов.
Например, один день белковый (творог, мясо, рыба),
второй день углеводный (различные каши),
третий день фруктовый (яблоки, апельсины и др.) и так далее.
До начала диеты желательно постараться сократить жирные и сладкие блюда в своем рационе, чтобы слегка подготовить свой организм.
К тому же после монодиеты нельзя сразу же переходить на прежний рацион, кушать сладости и жареную картошку огромными порциями и пить алкоголь, так как сброшенные килограммы вернутся, а избавиться от них будет еще сложнее.
За день в пять приемов необходимо выпивать один литр кефира (без добавления сахара). При этом он должен быть обязательно свежим. Если голод просто одолевает, можно добавить еще пол литра (всего 1,5л).
Более «облегченный» вариант - добавлять к кефиру еще свежие овощи или фрукты (500г).
Благодаря тому, что рис питателен и обладает способностью вывода солей и шлаков из организма, он очень часто присутствует в различных диетах. При жестком варианте рисовой монодиеты можно кушать только рис без соли и специй (сварить 1 стакан риса на день), и запивать его яблочным соком.
Щадящая рисовая монодиета позволять добавлять тушеные овощи или немного отварного мяса. Рис лучше выбирать неочищенный
Гречка дает сытость и одновременно очищает организм. На диете с гречкой можно сбросить 4-10 кг за неделю или две. Берем крупу, как для обычной варки, заливаем крутым кипятком и оставляем настаиваться на ночь; варить ничего не надо. Гречку следует потреблять без соли и специй. Ее можно дополнить кефиром 1% жирности, но не более 1 литра в сутки.
В любых количествах можно пить воду: простую или минеральную без газа. За 4-6 часов до сна - никакой еды! Если голодно - за 40-60 минут до отправки в постель можно позволить себе максимум 1 стакан кефира, разбавленного напополам водой.
Огуречная диета поможет вам не только избавиться от лишних кило, но и справиться с проблемой отечности. Если вы новичок в сфере монодиет, можно в качестве рациона использовать огуречный салат, состоящий из огурцов, зелени и оливкового масла.
Если же такой опыт для вас не нов, лучше ограничиться одними лишь огурцами, которые можно съесть в количестве, не превышающем 1,5 кило в день.
В течение дня на яблочной монодиете можно съесть 1-1,5кг яблок, пить можно зеленый чай без сахара.
Если появится сильное чувство голода, можно съесть несколько кусочков черного хлеба, или сухариков.
Перед тем как перейти на творожный рацион, рекомендуется подготовиться. На протяжении дня стоит пить большое количество воды и некрепкого чая (в напиток можно добавлять молоко и мед), а вот кушать нельзя совсем. «Слабые духом» могут позволить себе полноценный завтрак, но затем им все же придется перейти на жидкий рацион.
Рацион творожной монодиеты очень прост - на протяжении дня нужно съесть 400 г свежего нежирного творога (продукт полагается разделить на 4 части по 100 г). В дополнение к творогу нужно ввести в рацион отруби (2 чайные ложки) - их можно смешать с творогом или употребить отдельно, запивая большим количеством чистой воды. В жидкий рацион входит вода без газа и отвар шиповника (несладкий).
Итак, чтобы правильно закончить монодиету, вам достаточно будет следовать трем простым правилам, которые помогут вам закрепить достигнутых результатов.
Первое правило - нельзя расслабляться. Не стоит пускать в голову мысли, что завтра диета кончится, и уж тогда вы по полной программе отведете душу. Вы должны настроить себя и организм на то, что после диеты вам еще несколько дней придется попридержать коней.
Второе правило - все нужно делать постепенно и плавно. Так как во время диеты вы стараетесь потреблять менее калорийную пищу, то сразу после ее окончания не стоит перепрыгивать на пищу, слишком уж богатой калориями. Новые продукты вводите не сразу все в один день, а по одному или два новых продукта в день, чтобы ваш желудок постепенно привыкал к другой пище. Лучше всего питаться теми же продуктами, что вы ели на диете, но увеличивая их количество.
Третье правило - будьте оптимистом и будьте уверенными в себе. Если вы выдержали эти тяжелые дни диеты, то и несколько дней после нее вы тоже выдержите, не сомневайтесь в этом.
Кефирная диета может нарушить пищеварение. Длительное употребление кефира может привести к запорам или к жидкому стулу. Помимо этого организм не получает достаточное количество углеводов на протяжении всей диеты.
Рисовая диета приводит к понижению уровня гемоглобина в крови, может влиять на образование камней в желчном пузыре. Такая диета может сопровождаться запорами на всем протяжении.
Яблочная диета насыщает организм углеводами, но не поставляет жизненно важные белки. Недополучение белков может сказаться на процессах нервной системы и мозга, нарушить менструальный цикл, привести к изменениям в эндокринной системе.
Банановая диета отрицательно влияет на работу кишечника, вызывая задержку стула. Помимо этого, потребление большого количества бананов вызывает повышение уровня сахара в крови и приводит к гипергликемии.
Арбузная диета помогает быстро выводить из организма не только излишнюю жидкость, но и препятствует всасыванию витаминов. Арбузы не содержат жиров, а отсутствие жиров в рационе человека отрицательно сказывается на процессе обновления клеток.
Сыроедческая диета отрицательно сказывается на работе поджелудочной железы, печени, и замедляет выработку ферментов.
Постоянно сидеть на монодиетах вредно, их также лучше не использовать слишком часто. В идеале вы будете прибегать к таким диетам лишь время от времени, корректируя свой вес.
Чтобы похудеть надолго и без каких-либо негативных последствий для организма, лучше придерживаться индивидуальной диеты.
| Читайте ещё: | |||
