Не стоит себя жалеть. Какая жалость! Как мы жалеем себя и когда пора прекратить это делать

Все мы любим жалеть себя и редко задумываемся над тем, что жалость к себе опасна. Опасна в первую очередь для нас самих.

К чему приводит регулярная жалость к себе?

Постоянная жалость к себе может затрагивать, как наше психическое состояние, так и физическое самочувствие.

В психическом плане регулярная жалость к себе вызывает чувство раздражения, делает нас озлобленными и обидчивыми, а в тяжелых случаях даже подталкивать к совершению преступления, направленного против тех людей, которые «виноваты во всех наших бедах».

Психические последствия жалости к себе известны всем. А вот о физической стороне разрушения человека жалостью к себе люди задумываются намного реже.

Между тем, частая и продолжительная жалость к себе чревата такими явлениями, как:

приступы учащенного сердцебиения;
одышка и страх удушья;
головокружение и обморочные состояния;
тошнота и рвота.

Приведенный список можно дополнить и другими малоприятными симптомами.

Каким же образом, казалось бы, безобидная жалость к себе может приводить к таким катастрофическим последствиям?

Установлено, что жалость к себе – это очень тяжелое психическое состояние, расшатывающее вегетативную нервную систему, посредством усиленной выработки вещества, называемого ацетилхолин.

И все приведенные выше признаки представляют собой симптомы развития астенической депрессии и панического расстройства, которые возникают вследствие регулярного ослабления сосудистого тонуса и низкого арериального давления, провоцируемых высокими концентрациями ацетилхолина.

Стоит отметить, что на мужчин и женщин жалость к себе действует немного по-разному. У мужчин большую выраженность имеют психические симптомы, у женщин чаще страдает вегетативная нервная система, и происходит это просто в силу того, что вегетативная нервная система женщин изначально слабее мужской.

Как правильно себя жалеть?

Как же быть? Ведь пожалеть себя все-таки хочется. Если вы не можете удержаться от искренней жалости к самому себе, то жалеть себя следует правильно, а именно со слезами на глазах.

Всем знакомо состояние, когда, наплакавшись, начинаешь чувствовать себя более спокойно, и самые страшные проблемы уже не выглядят такими страшными.

Дело в том, что в процессе плача усиливается выработка серотонина. Иными словами, слезы являются самым настоящим натуральным антидепрессантом. На фоне повышенной выработки серотонина не столь негативное действие оказывает ацетилхолин, расшатывающий вегетативную нервную систему.

Кроме того, слеза, а вместе с ними и серотонин, заметно снижают уровень агрессии и раздражения, что опять-таки уменьшает негативное воздействие жалости к себе. Так что, если уж вы решили пожалеть себя, то обязательно всплакните.

Как понять, что вы жалеете себя слишком часто?

Безусловно, совсем без жалости к себе не может прожить ни один человек. И потом опасна не жалость, как таковая, а ее количество.

Вы жалеете себя чересчур часто, если:

вы постоянно произносите что-то вроде «я этого не заслуживаю»
регулярно говорите или думаете о том, что жизнь несправедлива
постоянно говорите или думаете о ком-то, кто причинил вам реальный или мнимый вред
уделяете чрезмерно большое внимание своим проблемам, даже самым незначительным из них
постоянно думаете о том, что-то или иное событие имеет все шансы закончится плохо для вас
крайне сильно сосредотачиваетесь на себе, вообще упуская из зоны внимание чувства других людей
оцениваете чужое несчастье только с позиции того, а может ли оно затронуть вас

Если вы находите у себя хотя бы половину признаков избыточной жалости к себе, вы в зоне опасности. И тут надо не умываться слезами, а научиться избавляться от зловредного чувства жалости к самому себе.

Как перестать жалеть себя самого и начать жить полноценно?

Поскольку жалость к себе негативно влияет и на психику, и на физическое самочувствие, уничтожать эту пагубную привычку тоже надо по двум направлениям.

На уровне психики вы должны сделать следующее.

На самом первом этапе обязательно надо признать то, что проблема излишней жалости существует. Пока вы будете это отрицать, вы не сможете изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону.
Далее следует смириться с тем, что вы не уникальны во Вселенной. То есть, конечно, вы единственны и неповторимы. Но вы живете в той же самой среде, что и другие люди. А потому время от времени с вами будут происходить малоприятные вещи, потому что таков закон бытия.
Уберите из своего мировоззрения такое понятие, как «высшая справедливость». Ее нет, никогда не было и не будет. Смиритесь с этим и забудьте о ней.
Постарайтесь думать о себе как об очень сильном человеке. Посудите сами. Если на вашу голову выпало столько несчастий, а вы все еще живы, значит, вам есть за что себя уважать. Таким образом вы сможете развить в себе чувство самоуважение и поднять самооценку. А именно высокая самооценка и является основным инструментом, помогающим избавиться от жалости к себе.
Будьте благодарны за то, что вы имеете. Даже если вы имеете очень мало. Все равно у вас что-то да есть. Например, у вас есть доступ в Интернет. Подумайте о том, что вам несказанно повезло родиться в век электронных технологий, а не в каменном веке. Насколько ваша жизнь проще и приятнее.

Чтобы научить себя быть благодарным за то, что вы имеете, выполняйте, как минимум, в течение месяца такое простое упражнение.

Каждое утро записывайте на листе бумаги (надо писать от руки, а не набирать текст на компьютере или просто произносить его в уме) 5 пунктов того, за что вы благодарны миру сегодня. Старайтесь обнаружить эти 5 положительных моментов. В качестве них может выступать все, что угодно: хорошая погода или ароматный кофе.

Теперь поговорим о том, как же вести себя физически в процессе избавления от чувства жалости к себе.

Фитнес и здоровое питание. Эти рекомендации уже оскомину у всех набили. Но без соблюдения этих правил будет крайне тяжело поднять самооценку и улучшить в общем психическое состояние.
Благотворительная деятельность. Это – очень важное направление работы для избавления от жалости к себе. Во-первых, дает возможность наглядно увидеть то, что многим хуже, чем вам. Во-вторых, очень сильно поднимает самооценку. Причем в качестве благотворительности лучше выбирать не путь пожертвований, а путь реальной физической помощи тем, кто нуждается.
Правильное управление своими финансами. Нехватка денег часто становится поводом для жалости к себе. Но, помимо того, что может иметь место объективный недостаток денежных средств, существует и недостаток мнимый. То есть такой, когда денег не хватает просто потому, что они неверно расходуются.
Постарайтесь найти себе хобби, которое потребует от вас увеличение круга общения. Очень важно именно увеличить круг общение, а не найти себе занятие вроде вязания в уголке, которое только уменьшит вашу и без того, можно с уверенность сказать, невысокую социальную активность.
Заставляйте себя ежедневно или хотя бы еженедельно выходить из вашей зоны комфорта. Совершать нечто такое, что вам тяжело.

Не ожидайте того, что как только вы начнете следовать всем перечисленным рекомендациям, ваша жизнь в мгновение ока изменится. Нет. Этого не будет. Но если вы будете упорны и последовательны, изменения придут, вы перестанете себя жалеть и начнете жить по-настоящему.

Заключение

Жалость к себе представляет собой крайне деструктивное чувство, которое ведет не только к психическому дискомфорту, но и вызывает физические проблемы со здоровьем.
Если вам очень хочется жалеть себя, тогда не жалейте себя «всухую». Плачьте. Так вы нанесете себе меньше вреда.
Чтобы избавиться от чувства хронической жалости к себе, надо пересмотреть свой взгляд на мир и начать вести более активную жизнь.

Жалость к себе способна разрушить жизнь. Она безжалостна и неумолима. Она заставляет человека признаться в том, что он слаб и не способен себя защитить. Иногда она необходима, потому что позволяет задуматься, а не слишком ли мы много времени уделяем другим людям, забывая о себе и своих интересах. Но когда это превращается в норму, пора бить тревогу. Иначе вместо необходимой встряски, которую несет в себе это чувство, вы становитесь беспомощной. С жалостью можно и нужно бороться, тем, кто не желает провести свои дни в забвении и упадке.

Разбираем, как перестать себя жалеть

Избавиться от того, что мешает жить, непросто. Это требует сил и большой силы воли, но самое главное - мотивации. Без понимания того, что это действительно вам необходимо, исправить ситуацию не получиться. Всегда будут находиться причины и отговорки, чтобы ничего не менять. Поэтому вы должны осознать, жалость к себе – это путь в никуда. Она не несет никакой пользы, не помогает забыться, не исправляет ситуацию. Она просто позволяет ничего не делать и верить в то, что вас окружают одни враги. При этом человек глубоко убежден, что в его проблемах виноваты исключительно внешние обстоятельства и завистники. В некоторых случаях это действительно так, но это никак не поможет справиться с трудностями.

Даже если кто-то виноват в ваших проблемах, исключительно вы способны решить, как поступить и как убрать подобные помехи. Если же позволять жалости к себе и дальше решать за вас, то обо всех свершениях придется забыть навсегда. Они просто станут недоступны, да и не нужны, ведь вы считаете, что в этом жестоком мире от такого человека, как вы, ничего не зависит, и остается только жалеть себя.

Хотите избежать подобной участи, значит привыкайте из любых трудностей извлекать пользу. Не бывает ситуаций, которые нельзя использовать для своей пользы. Любые неудачи дают опыт, открывают новый путь к достижению мечты, заставляют корректировать планы из-за открывшихся обстоятельств. Всё это способно сыграть важную роль в жизни, если об этом помнить.

Нежелание это признавать – ещё один способ лишить себя открывающихся возможностей. Любая неудача – это не повод расстраиваться, это, в первую очередь, сигнал, что вы не всё учли или не сумели получить нужную информацию. Это не ваша вина, это всего лишь жизненные обстоятельства, от которых невозможно избавиться, их можно только пережить и иногда избежать.

Тот, кто способен принять этот факт и научился его использовать для своей выгоды, всегда победит. Тот же кто, даже при маленькой и незначительной неудачи погружается в депрессию , начинает искать проблемы в себе, а не анализировать произошедшее, которое не всегда зависит от него, обречен проигрывать, чтобы не делал и как бы ему не везло. Из-за неумения и нежелания управлять собой, контролировать эмоции, которые создают проблемы, можно навсегда остаться настоящим неудачником.

Фото: как перестать себя жалеть

«Тот, кто хочет - ищет способы, а кто не хочет – отговорки», как говорится в известном афоризме. Кто желает достичь успеха, занимается собой, следит за здоровьем, учится, развивается, берет ответственность за свою жизнь на себя. Он не пытается спрятаться за жалостью к себе, зная, что от неё нужно избавляться, как только извлек пользу. Не сетует на нехватку денег, а ищет возможности, которые у него есть.

Пусть его путь к успеху, о котором он мечтает, займет больше времени, чем у того, у кого возможностей больше, но он его достигнет, сколько бы это не заняло времени, чего не скажешь о других.

А подтверждением того, что всё зависит от самого человека, а не от обстоятельств, являются многочисленные истории успеха, когда те, кто не обладал деньгами и связями получал намного больше, чем те, кто это имел. Возможность достичь желаемого, каким бы оно не было недостижимым на первый взгляд, заключена внутри нас, а не в чьих-то руках , богатых родителях, мужьях или влиятельных знакомых.

Топ-7 как перестать себя жалеть

Никогда не позволяйте другим использовать себя, но и не ждите признания и благодарности от окружающих. Вы не обязаны делать то, что вызывает протест и создает проблемы, особенно когда это должен делать сам человек, не перекладывая на вас свои обязанности. Позвольте детям, мужу, друзьям и родственникам расти и развиваться, а не взваливайте на себя их проблемы. И перестаньте считать, что кто-то обязан вас благодарить. Вы делаете приятное, потому что так хотите, а не ради чьей-то благодарности.
Когда во время очередного приступа жалости к себе, вы подумаете, как же вам не повезло родиться в такой семье или стать той, кем хотелось, а кому-то всё это достается легко, да ещё и незаслуженно, почитайте историю их успеха, если это известные люди. Нет литературы о тех, о ком вспомнили, значит, почитайте биографии знаменитостей. Если вы не черствы душой, то всегда поймете, что их жизнь совсем не была похожа на сказку, пока они не достигли поставленных целей, да и, заслужив успех, их жизнь не всегда превращалась в сплошной праздник, а преподносила подчас тяжелейшие испытания. Вспомните о любимой многими Мэрилин Монро.
Никогда не сравнивайте себя с другими, как бы успешны и счастливы они не были. Всегда есть люди, которые успешнее, даже если человек достиг больших высот. Сравнивать себя можно исключительно с самой собой, с той, кем вы были тогда, и кем стали сейчас, каких успехов достигли, какие препятствия преодолели, из каких неприятностей сумели выбраться, несмотря на то, что всё было против вас. Чаще вспоминайте об этом, и тогда у вас не останется причин жалеть себя.

Попробуйте в течение недели не жаловаться. Проверьте свою силу воли . А чтобы было легче провести подобный эксперимент, как только захотите пожаловаться, вспомните о чем-то хорошем, вызывающим приятные воспоминания. Вы и сами не заметите, как начнет меняться ваш взгляд на окружающий мир. Нередко именно настрой человека определяет, как он будет чувствовать себя сегодня. Если им управлять и, как можно чаще ограждать себя от любых негативных мыслей и людей, изменить настроение в лучшую сторону не составит никакого труда.
Неужели вам нечем гордиться, за что себя хвалить. Разве всё так плохо, что осталось лишь думать о том, как вы несчастны. Или вам просто не хватает внимания близких, и таким способом вы пытаетесь получить его. В этом желании нет ничего плохого, но вот способ его получения далек от совершенства. Представьте себя на месте родных, вам бы понравилось слышать постоянно жалобы на всё и всех от тех, кто рядом. Особенно если на любые ваши советы, как справиться со сложностями, являющимися причинами жалоб, реагировали разнообразными отговорками. И всё из-за того, что у вас не ищут помощи, а хотят просто, чтобы обратили внимание. На самом деле заслужить внимание легко, гораздо более приятными словами и поступками, а не теми, которые со временем начинают вызывать раздражение, даже у тех, кто вас любит.

Оглянитесь вокруг, ведь вы не одни. Рядом живут люди с ограниченными возможностями, с тяжелыми заболеваниями, дети сироты, несчастные никому ненужные животные, которых человек приручил многие тысячелетия назад и им просто некуда идти, кроме как к людям за помощью. Что уж говорить о тех странах, где идет безжалостная война, голодают и болеют, происходят страшные катаклизмы. Всегда есть те, кому намного хуже, но и среди них много тех, кто вопреки всему учится радоваться и верить в чудеса.
Если вы занимаетесь благотворительностью, пусть это даже небольшая материальная помощь для приютов с бездомными животными или шефство над детскими домами, вы уже достойны уважения. Вам есть, за что себя уважать, ценить и любить, но не жалеть. Помните об этом всегда!

Фото: как перестать себя жалеть

Жизнь – сложна, опасна и прекрасна одновременно. Она наполнена и радостными, и горестными событиями. Нередко черная полоса настолько длина и тяжела, что даже у самого сильного человека сдают нервы, и он начинает жалеть себя. И вместо того, чтобы, проанализировать происходящее, вовремя встряхнуться и восстановить силы, он погружается в пучину отчаяния. Но это не приносит столь нужного облегчения и улучшения в сложившейся ситуации. Хотите вы этого или нет, пока сам человек не решит подняться и двигаться дальше, ничего в его жизни не измениться. Поэтому так важно перестать жалеть себя, когда это мешает жить и превращается в настоящую проблему. Вместо этого нужно собрать оставшиеся силы и сделать шаг вперед, чтобы, наконец-то, реализовать свои мечты.

Мы все испытываем чувство сожаления время от времени. В умеренном количестве оно помогает нам развиваться. Однако чрезмерная сосредоточенность на прошлом может иметь негативные последствия для нашего физического и эмоционального здоровья. Данная статья шаг за шагом поможет вам изменить не только образ мышления, но и образ жизни, а также справиться с сожалением и, в конечном итоге, оставить его позади.

Шаги

Измените свой образ мыслей

Поймите психологию сожаления. Сожаление – это сильная эмоция. Для того чтобы научиться лучше справляться с сожалением, сперва нужно понять его психологию.

Щадите себя. Необоснованно большое количество личной ответственности повышает вероятность того, что вы будете испытывать сожаление. Учитесь не завышать свои личные ожидания и примите тот факт, что в жизни существует много вещей, которые вы не в силах изменить. Это станет хорошей защитой против сожаления.

Когда вас будет пронизывать чувство сожаления и терзать мысли о том, как вам надо было поступить в той или иной ситуации, посмотрите на ситуацию глазами стороннего наблюдателя. Спросите себя: «Если бы друг или член семьи рассказал мне это, как бы я отреагировал? Было бы для меня чувство вины в этой ситуации разумным?»
Рассмотрите обстоятельства, ситуацию или решения, о которых вы сожалеете. Различные факторы вне вашего контроля могли повлиять на ваше суждение. Оказывалось ли на вас давление сделать преждевременный выбор? Владели ли вы достаточной информацией для принятия решения? Были ли стресс-факторы, которые оказали негативное влияние на ваши суждения?
Предположим, вы управляете благотворительной организацией. Для предстоящего сбора средств вы заранее забронировали зал в популярном отеле. За неделю до мероприятия вам звонит менеджер отеля, чтобы сообщить вам, что по какой-то причине зал был забронирован на этот день еще одной группой помимо вашей. А так как ваша группа была второй в очереди, вашу бронь он подтвердить не может. В панике вы пытаетесь найти альтернативные варианты. Вы находите другой отель в километре от первого и местный театр со свободными залами в нужный вам день. Не имея времени взвесить все плюсы и минусы должным образом, вы делаете бронь в отеле. Во время мероприятия вы с ужасом понимаете, что все пошло не так, как вы планировали: персонал отеля груб, еда плохо приготовлена и мест на всех не хватает. Вы начинаете жалеть, что выбрали этот отель и отказались от варианта с театром. Однако подумайте, насколько ситуация вообще зависела от вас? В силу обстоятельств, вы попали в сложную ситуацию и должны были быстро принять решение. И хотя мероприятие прошло не так, как вы того хотели, все же не разумно винить в этом себя.

Примите то, что вы не можете знать всего. Сожаление, как уже говорилось, является результатом контрафактного мышления. Для того чтобы перестать сожалеть, мы должны признать, что эта линия мышления является разрушительной. В жизни существует много того, чего мы не знаем.

Будьте дальновидными
1. Учитесь на своих ошибках. Сожаление похоже на любую другую эмоцию; оно является основной функцией выживания. Используйте пользу сожаления, чтобы уменьшить его продолжительность.
  
  Позвольте себе горевать о разочарованиях. Иногда, когда обстоятельства особенно неблагоприятны, мы должны испытать печаль. Переживание разочарования разумное количество времени может стать своего рода перезагрузкой.
  
  Дайте оценку отношениям. Часто моменты, о которых мы сожалеем, являются результатом плохих отношений с друзьями, членами семьи и близкими.
  
  Решите, какие действия необходимо предпринять. Как уже говорилось, если вы будете относиться к сожалению, как к возможности для роста, то вряд ли вы будете зацикливаться на своих ошибках слишком долго. Тем не менее, вы должны быть готовы принять меры. Выясните, что вам нужно сделать, чтобы продолжать двигаться дальше.

Жалость к себе – состояние, которое многие люди быстро принимают, ведь оно дарит чувство безопасности. Подобная эмоциональная ловушка делает нас ещё более несчастными и подавленными. Как перестать себя жалеть и фокусироваться на негативных жизненных ситуациях?

Наверняка многие хотя бы раз в жизни незаслуженно падали жертвой судьбы. Периоды, когда ничего не получается, а мир бросает под ноги бревно, вместо того, чтобы помочь и подтолкнуть вперёд случаются у каждого. В такие моменты жалость к себе точно не поможет!

Как перестать себя жалеть: 3 решения, которые помогут выбраться из эмоциональной ловушки

1. Научитесь самоуважению

Самооценка – прекрасный инструмент для борьбы с жалостью. Ни одному человеку не придёт в голову пожалеть себя если он чувствует уверенность и силу.

Повышение самооценки нелёгкий путь, особенно если вы привыкли к самобичеванию и жалости. Результат складывается по крупицам, день за днём. Что вы можете сделать для ? Заняться спортом, чтобы оставаться в отличной форме, начать правильно питаться, стать отзывчивым и помогать близким, найти новое увлечение. Совершите Но не ждите сиюминутных изменений, они не произойдут так быстро. Старайтесь каждый день, двигайтесь, совершая маленькие шаги, и настанет день, когда, посмотрев на себя со стороны, вы поразитесь изменениям.

2. Перестаньте жаловаться на жизнь

Не стоит пытаться получить сочувствие от других, жалуясь на свои непростые обстоятельства. Так вы только усугубите ситуацию и жалость к себе разгорится более сильным пламенем. Лучше бросьте все силы на улучшение ситуации или примите её, если изменить положение вещей не в ваших силах.

3. Будьте благодарны за то, что имеете

Благодарность – мощный катализатор для изменений. Это выбор, наносящий мощный удар по жалости. Нельзя быть благодарным и жалеть себя одновременно.

Перестроить негативные мысли поможет простое упражнение. Попробуйте регулярно в течение месяца записывать пять вещей за которые вы благодарны близким, миру, себе. Начните с простого: горячий кофе с утра, глоток свежего воздуха, улыбка незнакомца и т.д. С каждым днём вам будет легче и проще находить поводы для благодарности. Жалость к себе – это негативная привычка и выбор. Давайте стараться привносить в жизнь больше позитива.

Помните, то как вы живёте – это исключительно ваш выбор. Примите решение изменить жизнь, учитесь Жалость к себе перекрывает путь к достижению счастья и успеха.

Как перестать себя жалеть и начать жить? Какие способы на ваш взгляд помогут исправить ситуацию? Поделитесь в комментариях.

Тематические материалы: