Жизнь, полная энергии и движения, способствует сохранению здоровья на долгие годы. Двигательная активность важна для всех без исключения в равной мере. В любом возрасте нужно искать для себя подходящий комплекс физических упражнений. Помимо постоянных тренировочных занятий очень важно поддерживать организм в форме простыми и доступными дополнительными нагрузками, такими, как обычная ходьба, пешие прогулки или плавание.
Особенно благоприятно на организме человека отражаются такие виды физических тренировок как:
Индивидуально подобранный режим тренировок позволяет адаптировать организм к нагрузкам любого типа без риска осложнений.
Стрессы, повышенная физическая деятельность, смена погодных и климатических условий и другие факторы под воздействием регулярных физических тренировок переносятся гораздо легче. В результате риск таких опасных и коварных состояний, как: инфаркты, инсульты, сахарный диабет, депрессии заметно снижается.
Следует также учитывать, что для долговременного и ощутимого эффекта нагрузки должны быть дозированными, регулярными и посильными. Слишком маленькая нагрузка или наоборот явная перегрузка организма лишь ухудшит самочувствие и прибавит проблем со здоровьем, поэтому лицам, организм которых еще не натренирован и слаб, начинать следует с постепенных упражнений.
Любая умеренная двигательная активность отражается на здоровье человека самым положительным образом, и это научно обоснованный и доказанный факт. Спорить с этим утверждением неправильно.
Во-первых, активные занятия любыми видами спорта сказываются на улучшении сосудистой стенки и состоянии сердечно-сосудистой системы в целом. Сосуды становятся эластичными и по ним легче транспортируется кровь. Давление крови приходит в норму и стабилизируется до оптимальных цифр. Скачки артериального давления, если и случаются, то очень быстро возвращаются к своим исходным показателям. Тонус сердца и сосудов остаются на высоте. Сердечная мышца продуцирует хороший выброс крови. В итоге миокард становится выносливым.
Во-вторых, увеличивается объем легких за счет повышенного потребления клетками кислорода. Все ткани и органы организма
насыщаются кислородом и начинают лучше функционировать. Легкие человека очищаются, а дыхание становится свободным.
В-третьих, мышцы человека становятся крепкими, сохраняется подвижность суставов. Мышечный корсет спины, ног и рук укрепляется, осанка и фигура изменяются в лучшую сторону. Поэтому физические движения гарантируют хорошую профилактику остеохондрозов, артрозов, артритов и других дегенеративных изменений опорно-двигательного аппарата.
В-четвертых, благодаря физическим тренировкам, происходит заочная профилактика хронических недугов, вырабатывается устойчивость к простудным и вирусным заболеваниям.
В-пятых, нормализуется вес человека, а соотношение жировой и мышечной массы тела гармонизируется. Скульптурируется фигура: укрепляются мышцы позвоночного столба, а также связки и сухожилия.
В-шестых, регулярные нагрузки тренируют нервную систему, снимают стресс и психоэмоциональную лабильность. Физическая активность способствует более легкому засыпанию, полноценному и продуктивному сну. Пробуждение в этом случае становится легким.
В-седьмых, появляется выносливость по отношению к факторам окружающей среды, переменам погоды и внезапным физическим нагрузкам.
Особенно отмечен положительный эффект, когда человек тренируется на свежем воздухе.
Иными словами, все процессы в организме вступают в активную фазу.
* Увеличивается объема легких.
* Активизируются обменные процессы.
* Стабилизируется работа всех систем организма.
* Идет стимуляция работы кишечника.
* Нормализуется выработка важных гормонов.
* Помимо этого, движения улучшают деятельность мозга, мыслительную функцию, память.
* Снимается перевозбуждение нервной системы, а ее восстановление после перенесенных стрессов происходит быстрее и легче.
* Защитные силы организма повышаются. Иммунитет укрепляется, так как иммунные клетки выполняют свою работу бесперебойно.
* При физических тренировках сердце перерабатывает большой объем крови, и это благоприятно для капилляров и самой сердечной мышцы.
Эффективность занятий возрастает вместе с увеличением ее продолжительности и повышением сложности выполняемых упражнений. Однако следует знать, что физические упражнения подбираются индивидуально: с учетом состояния человека, его возраста, здоровья, наличия или отсутствия тех или иных заболеваний, а также уровня тренированности.
Для того, чтобы понять, как функционирует у человека сердечно-сосудистая и дыхательная системы, нужно просто подняться по лестнице на пятый этаж. Подниматься нужно обычным шагом, без особой спешки, но и без остановок и промедления. Если подъем дался тяжело, а сердце выпрыгивает из груди, и кроме этого, ощущается сильная одышка и слабость, то значит занятия нужно начинать практически с нуля. Если же подъем по лестнице оказался легким, сердце и дыхание в норме, и есть силы подняться выше, то значит организм почти готов к тренировкам более интенсивным и состояние вашей физической формы, как минимум, хорошее.
Это плавание, аквааэробика, велосипед, лыжи, коньки, бадминтон, настольный теннис. Все эти виды спорта тренируют сердечную мышцу, укрепляют сосуды, снимают нервное и психоэмоциональное напряжение, развивая, тем самым, выносливость организма. Занятия обязательно должны приносить радость и удовлетворение. Сегодня из всех видов физической деятельности наиболее полезны аэробные нагрузки. Их еще называют кардионагрузки. Положительный эффект, возникающий при регулярных аэробных нагрузках, оказывает сильное влияние на все системы организма:
Так, у лиц, регулярно практикующих аэробные тренировки, на ЭКГ отмечается синусовая брадикардия, которая свидетельствует о хорошем снабжении миокарда, хороших компенсаторных возможностях миокарда и его экономичной деятельности. Мужчины и женщины, серьезно занимающиеся аэробными нагрузками, более склонны к сохранению половой потенции. Во всяком случае сбои в сексуальной сфере у них происходят крайне редко.
1.ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И ИХ МЕХАНИЗМЫ.
Физические упражнения - это естественные и специально подобранные движения, применяемые в лечебной физкультуре и физическом воспитании, направленные на укрепление здоровья, восстановление нарушенных функций или физическое совершенствование человека. В лечебной физкультуре они используются дозировано в соответствии с особенностями заболевания, исходным состоянием организма, лечебными задачами на каждом этапе лечения.
Любое упражнение для мышц сопровождается изменениями в состоянии внутренних органов.
Рассмотрим четыре механизма физических упражнений:
Тонизирующее действие выражается в восстановлении нарушенных моторно-висцеральных рефлексов, что достигается выбором физических упражнений, целенаправленно повышающих тонус тех органов, где он более снижен.
Трофическое действие проявляется при повреждении тканей или их гипотрофии. Трофика-это совокупность процессов клеточного питания, обеспечивающих постоянство структуры и функции ткани, органа. Под влиянием физических упражнений ускоряется рассасывание погибших элементов за счет улучшения местного кровообращения. Для замещения дефекта повышается доставка строительных белков, которые образуют новые структуры взамен погибших. При атрофиях уменьшается объем ткани, что сопровождается дегенеративными изменениями в них. Поэтому для восстановления с помощью физических упражнений необходимо длительное время.
Формирование компенсации происходит при нарушении какой-либо функции организма. В этих случаях специально подобранные физические упражнения помогают использовать непораженные системы. Например, при утрате функции сгибания руки в локтевом суставе используют движения мышц плечевого пояса.
Нормализацию функций физические упражнения обеспечивают, способствуя торможению патологических условно-рефлекторных связей и восстановлению нормальной регуляции деятельности всего организма. Например, упражнения на внимание усиливают процессы торможения, а быстрый темп усиливает возбудительные процессы.
2.ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА.
Одна из доминирующих черт нашего времени - ограничение двигательной активности современного человека. Сто лет назад 96% трудовых операций совершались за счет мышечных усилий. В настоящее время -99% с помощью различных механизмов. Необходима компенсация дефицита двигательной активности, иначе наступает расстройство, дисгармония сложной системы организма человека.
Организм человека состоит из отдельных органов, выполняющих свойственные им функции. Различают группы органов, выполняющих совместно общие функции, - системы органов. Из внешней среды организм получает все необходимые для жизнедеятельности и развития вещества, вместе с тем он получает поток раздражителей (t, влажность, солнечная радиация, производственные вредные воздействия и др.), который стремится нарушить постоянство внутренней среды организма (гомеостаз).
Нормальное существование человека в этих условиях возможно только в том случае, если организм своевременно реагирует на воздействия внешней среды соответствующими приспособительными реакциями.
Физические упражнения становятся своеобразным регулятором, обеспечивающим управление жизненными процессами и сохранение постоянства внутренней среды. А значит, физические упражнения надо рассматривать не только как развлечение и отдых (что важно!), но и как средство сохранения здоровья (что еще более важно!).
Недостаточная двигательная активность создает особые неестественные условия для жизнедеятельности человека, отрицательно воздействует на структуру и функции всех тканей организма человека. Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличивается риск возникновения заболеваний.
Прогресс науки и техники предъявляет современному человеку высокое требование - к его физическому состоянию и увеличивает нагрузку на психическую, умственную и эмоциональную сферы.
Наряду с разумным сочетанием труда и отдыха, нормализацией сна и питания, отказа от вредных привычек систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма.
Человек, ведущий подвижный образ жизни, систематически занимающийся физическими упражнениями, может выполнить большую работу, чем человек, ведущий малоподвижный образ жизни. Это связано с резервными возможностями человека.
Повышается активность обменных процессов
Обмен веществ и энергии в организме человека характеризуется сложными биохимическими реакциями. Питательные вещества (белки, жиры и углеводы), поступающие во внутреннюю среду организма с пищей, расщепляются в пищеварительном тракте. Продукты расщепления переносятся кровью к клеткам и усваиваются ими. Кислород, проникающий из воздуха через легкие в кровь, принимает участие в процессе окисления, происходящем в клетках.
Вещества, образующие в результате биохимических реакций обмена веществ, выводятся из организма через легкие, почки, кожу.
Обмен веществ является источником энергии для всех жизненных процессов и функций организма. При расщеплении сложных органических веществ содержащаяся в них энергия превращается в другие виды энергии (биоэлектрическую, тепловую, механическую и др.)
Занятия физическими упражнениями или спортом повышают активность обменных процессов, тренирует и поддерживает на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии.
Совершенствуется нервная система
Занимаясь физической культурой, мы приобретаем необходимые в повседневной жизни и в труде двигательные навыки. Развивается ловкость, быстрота и сила движений нашего тела. Совершенствуется управление движениями, которое осуществляется центральной нервной системой. При занятиях физическими упражнениями образуются все новые и новые условные рефлексы, которые закрепляются и складываются в длинные последовательные ряды. Благодаря этому организм приобретает способность все лучше и лучше приспосабливаться к большим и более сложным физическим нагрузкам, благодаря этому мы можем все легче и экономнее осуществлять движения - наш организм, как принято говорить, тренируется. В результате тренировки улучшается работа и строение всех органов нашего тела и прежде всего высших отделов центральной нервной системы. Увеличивается подвижность нервных процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий головного мозга и в других отделах нервной системы, т.е. процесс возбуждения легче переходит в процесс торможения и наоборот. Организм поэтому быстрее реагирует на всевозможные внешние и внутренние раздражения, в том числе и на раздражения, идущие к мозгу из сокращающихся мышц, в результате чего движения тела становятся более быстрыми и ловкими. У тренированных людей нервная система легче приспосабливается к новым движениям и новым условиям работы двигательного аппарата.
При отсутствии необходимой мышечной активности происходят нежелательные изменения функций мозга и сенсорных систем, снижается уровень функционирования подкорковых образований, отвечающих за работу, например, органов чувств (слух, равновесие, вкус) или ведающих жизненно важными функциями (дыхание, пищеварение, кровоснабжение). Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличение риска возникновения различных заболеваний. В таких случаях характерны неустойчивость настроения, нарушение сна, нетерпеливость, ослабление самообладания.
Физические тренировки оказывают разностороннее влияние на психические функции, обеспечивая их активность и устойчивость. Установлено, что устойчивость внимания, восприятия, памяти находится в прямой зависимости от уровня разносторонней физической подготовленности.
Увеличивается объем и сила мускулов
Мощность и величина мышц находятся в прямой зависимости от упражнений и тренировки. При физических упражнениях повышается сила процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, в результате чего возрастает напряжение мышц при их сокращениях. В связи с этим изменяется строение мышечных волокон - они становятся толще, объем мышц увеличивается. Способность к физической работе, выносливость является результатом тренировки мышечной системы. Систематически занимаясь так называемыми силовыми упражнениями, например с гирями, можно за 6-8месяцев резко увеличить объем и силу мышц.
Это происходит потому, что питание работающих мышц значительно улучшается. В мышцах, находящихся в покое, большая часть кровеносных капилляров, окружающих мышечные волокна, закрыта для тока крови, а кровь по ним не течет. Во время работы при сокращении мышцы раскрываются все капилляры, поэтому приток крови в мышцу увеличивается больше чем в 30раз. В процессе тренировки в мышцах образуются новые кровеносные капилляры. Под влиянием тренировки изменяется и химический состав мышцы. В ней увеличивается количество так называемых энергетических веществ, т.е. веществ, при распаде которых освобождается много энергии. К таким веществам относятся гликоген и фосфаген. В тренированных мышцах распадающиеся при сокращениях мышечных волокон гликоген и фосфорные соединения быстрее восстанавливаются, а окислительные процессы (процессы соединения с кислородом) протекают интенсивнее, мышечная ткань лучше поглощает и лучше использует кислород.
Увеличение двигательной активности детей и подростков приводит к изменениям в костной системе и более интенсивному росту их тела. Под влиянием тренировки кости становятся более крепкими и устойчивыми к нагрузкам и травмам.
Сохраняется стройная осанка
Тренировка благоприятно отражается не только на мышцах. Укрепляется и весь опорно-двигательный аппарат, прочнее становятся кости, связки, сухожилия. Систематические занятия физическими упражнениями заметно влияют на внешние формы тела, способствуют его пропорциональному развитию в детском и юношеском возрасте, а в зрелом и пожилом возрасте позволяют надолго сохранить красоту и стройность.
Наоборот, малоподвижный, сидячий образ жизни преждевременно старит человека. Он становится обрюзгшим, живот отвисает, резко ухудшается осанка. Обычно человек, не занимающийся физическим трудом и спортом, сутулится, его голова наклонена вперед, спина горбится, поясница чрезмерно прогнута, грудь впалая, а живот из-за слабости мышц брюшного пресса выпячен вперед, даже если нет ожирения (а оно очень часто развивается у тех, кто мало двигается и не занимается физической культурой).
Физическими упражнениями, укрепляющими мускулатуру (особенно мышцы туловища), можно исправить осанку. С этой целью полезно делать гимнастику и плавать – лучше всего стилем брасс; правильной осанке способствует горизонтальное положение тела и равномерное упражнение многочисленных мышечных групп.
Специально подобранными физическими упражнениями можно устранить боковые искривления позвоночника в начальной стадии развития, укрепить ослабленную бездействием или длительной болезнью мускулатуру живота, укрепить и восстановить своды стопы или плоскостопии. Энергичными физическими упражнениями и диетой можно добиться успеха в борьбе с уродующем человека ожирением.
Применять физические упражнения исправляющие дефекты телосложения, нужно по указаниям и под наблюдением врача-специалиста.
Улучшается работа сердца
Тренированный человек становится более выносливым, он может производить более интенсивные движения и совершать тяжелую мышечную работу в течение длительного времени. Это в значительной степени зависит от того, что его органы кровообращения, дыхания и выделения лучше работают. Значительно увеличивается их способность резко усиливать свою работу и приспосабливать ее к тем условиям, которые создаются в организме при повышенной физической нагрузке.
Усиленно работающие мышцы нуждаются в большем количестве кислорода и питательных веществ, а также в более быстром удалении продуктов обмена веществ. И то, и другое достигается благодаря тому, что в мышцы притекает больше крови и скорость тока крови в кровеносных сосудах увеличивается. Кроме того, кровь в легких больше насыщается кислородом. Все это возможно только потому, что значительно усиливается работа сердца и легких.
Когда мы находимся в покое, сердце выбрасывает в аорту около 5л крови в течение минуты. При интенсивном физическом напряжении, например во время бега, при преодолении полосы препятствий и т. п., пульс учащается с 60-70 до 120-200 ударов в минуту, количество выбрасываемой сердцем за 1минуту крови увеличивается до 10-20 и даже до 40л. Давление крови в артериях возрастает со 120 до 200мм ртутного столба.
У тренированных людей сердце легче приспосабливается к новым условиям работы, а после окончания физических упражнений быстрее возвращается к нормальной деятельности. Число сокращений тренированного сердца меньше, а, следовательно, пульс реже, но зато при каждом сокращении сердце выбрасывает в артерии больше крови.
При более редких сокращениях сердца создается более благоприятные условия для отдыха сердечной мышцы. Работа сердца и кровеносных сосудов в результате тренировки становится экономичнее и лучше регулируется нервной системой.
Пульсовое давление при физической работе увеличивается, его уменьшение является неблагоприятным показателем (наблюдается у нетренированных людей). Снижение давления может быть следствием ослабления деятельности сердца или чрезмерного сужения периферических кровеносных сосудов.
Физическая работа способствует общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов. При работе окружающих сосуды мышц происходит массаж стенок сосудов. Кровеносные сосуды, проходящие через мышцы (головного мозга, внутренних органов, кожи), массируются за счет гидродинамической волны от учащения пульса и за счет ускоренного тока крови. Все это способствует сохранению эластичности стенок кровеносных сосудов и нормальному функционированию сердечнососудистой системы без патологических отклонений.
Напряженная умственная работа, малоподвижный образ жизни, особенно при высоких нервно-эмоциональных напряжений, вредные привычки вызывают повышение тонуса и ухудшению питания стенок артерий, потерю их эластичности, что может привести к стойкому повышению в них кровяного давления, и, в конечном итоге, к гипертонической болезни.
Потеря эластичности кровеносных сосудов, а значит, повышение их хрупкости и сопутствующее этому повышение кровяного давления могут привести к разрыву кровеносных сосудов. Если разрыв происходит в жизненно важных органах, то наступает тяжелое заболевание или скоропостижная смерть.
Поэтому для сохранения здоровья и работоспособности необходимо активизировать кровообращение с помощью физических упражнений. Особенно полезное влияние на кровеносные сосуды оказывают занятия циклическими видами упражнений: бег, плавание, бег на лыжах, на коньках, езда на велосипеде.
Глубже становится дыхание
В покое человек производит около 16 дыхательных движений в минуту. При каждом вдохе в легкие поступает около 500 см 3 воздуха.
При физической нагрузке в связи с увеличением потребления кислорода мышцами дыхание становится более частым и более глубоким. Объем легочной вентиляции, т.е. количество воздуха, проходящего через легкие за одну минуту, резко увеличивается-с 8л в покое до 100-140л при быстром беге, плавании, ходьбе на лыжах. А чем больше воздуха проходит через легкие, тем больше кислорода получает организм.
В состоянии покоя человек поглощает около 0,2 л кислорода в минуту. При мышечной работе количество поглощаемого кислорода увеличивается, но в определенных пределах. Наибольшая величина поглощения кислорода, так называемый кислородный потолок, у нетренированных не так велика, она равняется 2-3,5 л, а у хорошо тренированных людей организм может получать через легкие 5-5,5 л кислорода в минуту. Поэтому у тренированных людей при физической работе не так быстро образуется «кислородный долг» (так называется разница между потребностью в кислороде и фактическим его потреблением) и они лучше мобилизуют приспособительные возможности дыхания и кровообращения. Это наглядно видно, например, при измерении спирометром жизненной емкости легких.
Физические тренировки способствуют адаптации тканей к гипоксии (недостатку кислорода), повышают способность клеток тела к интенсивной работе при недостатке кислорода.
Кровеносная система
Сердце-главный центр кровеносной системы, работающий по типу насоса, благодаря чему в организме движется кровь. В результате физической тренировки размеры и масса сердца увеличиваются в связи с утолщением стенок сердечной мышцы и увеличением его объема, что повышает мощность и работоспособность сердечной мышцы.
Улучшается состав крови, и увеличиваются защитные силы организма
У тренированных людей количество эритроцитов (красные кровяные тельца) увеличивается с 4,5-5 млн. в 1 мм3 крови до 6 млн. Эритроциты-переносчики кислорода, поэтому при увеличении их количества кровь может получить больше кислорода в легких и большее количество его доставить тканям, главным образом мышцам.
У тренированных людей увеличивается и количество лимфоцитов-белых кровяных телец. Лимфоциты вырабатывают вещества, которые нейтрализуют различные яды, поступающие в организм или образующиеся в организме. Увеличение количества лимфоцитов - одно из доказательств того, что в результате физических упражнений увеличиваются защитные силы организма, повышается устойчивость организма против инфекции. Люди, систематически занимающиеся физическими упражнениями и спортом, реже заболевают, а если заболевают, то в большинстве случаев легче переносят инфекционные болезни. У тренированных людей становится более устойчивым содержание сахара в крови. Известно, что при длительной и тяжелой работе мышц количество сахара в крови уменьшается. У тренированных людей это уменьшение не бывает таким резким, как у нетренированных. У людей, которые не привыкли к физическому труду, при усиленной мышечной работе иногда нарушается выделение мочи. У тренированных работа почек лучше приспосабливается к изменившемся условиям, и образующиеся при усиленной физической нагрузке в большем количестве продукты обмена веществ своевременно удаляются из организма.
Таким образом, мы видим, что физическая культура и спорт благоприятно влияют не только на мускулатуру, но и на другие органы, улучшая и совершенствуя их работу.
Чтобы быть здоровым, крепким, выносливым и разносторонне развитым человеком, нужно постоянно и систематически заниматься различными видами физических упражнений и спорта.
3.ГИПОДИНАМИЯ.
Эпоха научно-технической революции привела к уменьшению доли ручного труда за счет механизации и автоматизации трудовых процессов. Развитие городского транспорта и таких средств передвижения, как лифт, эскалаторы, движущиеся тротуары, развитие телефонизации и других средств связи привели к широкому распространению малоподвижного образа жизни, к гиподинамии-понижению двигательной активности.
Снижение физических нагрузок неблагоприятно отражается на здоровье. У людей развивается слабость скелетных мышц, что ведет к развитию сколиоза, затем возникает слабость сердечной мышцы и связанные с ним сердечнососудистые нарушения. Одновременно происходит перестройка костей, накопление в организме жира, падение работоспособности, снижение устойчивости к инфекциям, ускорение процесса старения организма.
Если человек малоподвижен по роду своей работы, не занимается спортом и физической культурой, в среднем в пожилом возрасте эластичность и сократительная способность его мышц снижается. Мышцы становятся дряблыми. В результате слабости мышц брюшного пресса происходит опущение внутренних органов и нарушается функция желудочно-кишечного тракта. В пожилом возрасте понижение двигательной активности приводит к отложению солей в суставах, способствует уменьшению их подвижности, ухудшает связочный аппарат и мускулатуру. Пожилые люди с возрастом теряют двигательные навыки и уверенность в движениях.
Основными способами борьбы с последствиями гиподинамии являются все виды физической тренировки, физкультура, спорт, туризм, физический труд.
4.ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЕ ДЕЙСТВИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ.
Это действие базируется на общепринятом принципе нейрофизиологии о нервно-рефлекторном механизме.
Физические упражнения вызывают в организме больного неспецифические физиологические реакции, стимуляцию деятельности всех систем и организма в целом.
Специфичность влияния ЛФК состоит в том, что при применении физических упражнений осуществляется тренировка, которая способствует повышению двигательной активности и физической работоспособности.
Патогенетическое действие ЛФК обусловлено тем, что физические упражнения направлены на улучшение функций пораженных систем и органов, а также на патогенетические звенья заболеваний.
ЛФК является биологическим стимулятором, усиливая защитно-приспособительные реакции организма. В их развитии большая роль принадлежит адаптационно-трофической функции симпатической, нервной системы. Стимулирующее действие проявляется усилением про-приоцептивной афферентации, повышением тонуса ЦНС, активацией всех физиологических функций биоэнергетики, метаболизма, повышением функциональных возможностей организма.
Компенсаторное действие обусловлено активной мобилизации всех его механизмов, формированием устойчивой компенсации пораженной системы, органа, компенсаторным замещением утраченной функции.
Трофическое действие состоит в активации трофической функции нервной системы, улучшении процессов ферментативного окисления, стимуляции иммунных систем, мобилизации пластических процессов и регенерации тканей, нормализации нарушенного обмена веществ.
В результате всех этих процессов происходит психоэмоциональная разгрузка и переключение, адаптации к бытовым и трудовым физическим нагрузкам, повышение устойчивости к неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды, вторичная профилактика хронических болезней и инвалидизации, повышение физической работоспособности.
Заболевания и повреждения сопровождаются ограничением двигательной активности и вынуждают больного к абсолютному или относительному покою. Эта гипокинезия приводит к ухудшению функций всех систем организма, а не только двигательного аппарата. ЛФК уменьшает вредное влияние гипокинезии и является профилактикой и устранением гипокинетических расстройств.
Влияние ЛФК на больного зависит от силы и характера физического упражнения и ответной реакции организма на это упражнение. Ответная реакция зависит также от тяжести заболевания, возраста больного, индивидуальных особенностей реагирования, физической подготовленности, психологического настроя. Поэтому дозировка физических упражнений должна назначаться с учетом этих факторов.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ.
Движение это основа всей жизнедеятельности человека!!!
Так, физические упражнения - эффективное профилактическое средство, предохраняющее человека, как от ряда заболеваний, так и от преждевременно наступающей старости. Физические упражнения:
Стимулируют обмен веществ, тканевой обмен, эндокринную систему;
Повышая иммунобиологические свойства, ферментативную активность, способствуют устойчивости организма к заболеваниям;
Положительно влияют на психоэмоциональную сферу;
Улучшают настроение;
Оказывают на организм тонизирующее, трофическое, нормализующее влияние и формируют компенсаторные функции.
Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Например, таких, как пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
«Спорт и здоровье» С.Л. Аксельрод
«Физическая культура» Ю.И. Евсеева Ростов-на-Дону «Феникс» 2003г.
«Биохимия мышечной деятельности» Н.И. Волков, Э.Н. Несен, А.А. Осипенко, С.Н. Корсун «Олимпийская литература» 2000г.
«Физиология спорта и двигательной активности» Дж. Х. Уилмор, Д.Л. Костилл 1997г.
Культурой на организм человека . Таким образом, можно говорить о необходимости физических упражнений в жизни каждого человека ...
В цикле хода. Влияние физических упражнений на организм человека Содержание Введение 1. Роль... Влияние физических упражнений на организм человека чрезвычайно велико. Все физические упражнения классифицируются по трем типам: циклические физические упражнения ...
... упражнений на организм человека» Студента 151Ф группы Пономарева Кирилла Москва 2010-10-29 Влияние общеразвивающих упражнений на организм человека ... и физическая работоспособность, активность, настроение и самочувствие. Физические упражнения утренней...
ИНСТИТУТ (ФИЛИАЛ) РЕФЕРАТ на тему: «Влияние физических упражнений на организм с ослабленным зрением» Выполнил: ... очки носят около 1 миллиарда человек . Близорукость присуща в основном молодым... и профилактических мер поза человека при работе имеет большое...
Влияние физических упражнений на здоровье человека.
1.Введение.................... .............................. .............................. .............................. ................3
2. I. Движение
...................... .............................. .............................. .............................. .........
4
3. II. Виды движения...................... .............................. .............................. .............................4
а) ходьба........................ .............................. .............................. .............................. ................4
б) бег........................... .............................. .............................. .............................. ...................5
в) гимнастика и культуризм.................... .............................. .............................. ...................6
4 III. Влияние физических
упражнений на организм человека
...................... ...
..................7
а) Влияние физических
нагрузок на различные системы органов..... .............................. ..9
б) Влияние физических
нагрузок на обмен веществ и энергии....... .............................. ...10
в) Влияние физических
нагрузок на кровеносную систему........... .............................. .....10
5.Заключение
.............................. .............................. .............................. .............................. 11
6. Список литературы.................... .............................. .............................. ...........................12
Введение
Здоровье
– это гармоничное единство физических,
психических, социальных функций
человека, способствующие реализации
его возможностей.
Здоровье
– такое состояние организма,
когда функции всех органов
и систем органов уравновешены
с внешней средой и отсутствуют
болезнетворные изменения.
Здоровье
человека зависит от:
- состояния
медицины – на 10%
- влияния
экологических факторов – 20- 25%
- генетических
факторов – на 20%
- образа
жизни, физических нагрузок - на
50%
Работающие
мышцы, мускулатура образуют поток
импульсов, постоянно стимулирующий
обмен веществ, деятельность нервной
системы и всех органов, что
улучшает использование тканями
кислорода, не откладывается избыточный
жир, повышаются защитные свойства
организма.
Систематические
тренировки делают мышцы более
сильными, а организм в целом
более приспособленным к условиям
внешней среды. Под влиянием
мышечных нагрузок увеличивается
частота сердцебиений, мышцы сердца
сокращаются сильнее, повышается
артериальное давление. Это ведет
к функциональному совершенствованию
системы кровоснабжения. Во время
мышечной работы увеличивается
частота дыхания, углубляется
вдох, усиливается выдох, улучшается
вентиляционная способность лёгких.
Постоянные физические упражнения
способствуют увеличению массы
скелетной мускулатуры, укреплению
связок, суставов, росту и развитию
костей. Люди, выполняющие необходимый
объем двигательной активности,
лучше выглядят, здоровее психически,
менее подвержены стрессу и
напряжению, лучше спят, у них
меньше проблем со здоровьем.
« Физические
упражнения должны
прочно войти
в повседневный быт
каждого, кто
хочет сохранить здоровье,
работоспособность,
полноценную
и радостную
жизнь».
Гиппократ.
I.
Движение
Движение -
это самый мощный стимулятор катаболических
процессов в организме, которые
в период покоя активизируют биосинтетические
- анаболические процессы.
Ребенок никогда
бы не вырос во взрослого человека,
не совершая огромного количества движений.
Вообще, в процессе эволюции наш
организм создавался максимально приспособленным
к движению и полноценно мог существовать
только подвергнутый различным вибрациям,
встряскам, сжатиям, растяжениям и
другим, физическим и гравитационным
воздействием.
И это неудивительно,
если знать, что наш организм представляет
собой громадных размеров поверхность,
заключенную (сжатую) в сравнительно
небольшой объем.
Теперь нам
становится ясно, что 35 литров жидкости
нашего организма должны постоянно
циркулировать по организму, доставляя
все необходимое клеткам и
удаляя все ненужное. В свою очередь,
"обслуживающий персонал" клеток:
печень, легкие, кожа, почки и кишечник
- должны быть чистыми и здоровыми,
чтобы вовремя удалять токсины
усталости.
И вот тут-то
движение: ходьба, бег, физические упражнения
и так далее - позволяют многократно
увеличивать циркуляцию жидкостей
в организме. Во время движения мышцы
сокращаются, выдавливая жидкость в
кровеносное русло, помогают продвижению
венозной крови к сердцу.
Сильно возросшая
циркуляция крови, дыхания окисляют,
вымывают и выбрасывают вон токсины
усталости. В результате весь человеческий
организм может функционировать
на более высоком уровне, - повышается
качество жизни.
II.
Виды движения
а)
ходьба
Ходьба - наиболее
простое и доступное средство,
приемлемое для людей всех возрастов.
Процент травм во время ходьбы
наименьший по сравнению с более
интенсивными видами движений, а удовольствие
не меньше. Ходить надо интенсивно, но
по самочувствию.
Добиваться
легкой испарины и поддерживать её
в процессе ходьбы. Возросший кругооборот
жидкости и дыхание позволят эффективно
удалять шлаки усталости из организма,
оздоравливать внеклеточную среду.
Во время
ходьбы наблюдается несколько специфических
воздействий: от мышечных сокращений до
инерционных усилий жидкостей, пищи,
каловых масс и так далее. При
движении по капиллярам венозная кровь
теряет почти все давление, возникающее
от сердечных сокращений.
На движение
крови по венам эффективно влияет
подсос, возникающий при движении
диафрагмы ("венозного сердца")
во время дыхания. Но этого оказывается
весьма мало для того, чтобы поднимать
кровь вверх против силы тяжести.
Поэтому природа
создала на внутренних поверхностях
вен от пальцев рук до плеча
и от пальцев ног до бедра, через
промежутки около 4 см, особые клапаны
- карманы. Эти клапаны позволяют
пропускать кровь только в одном
направлении - вверх, к сердцу. Их 22 на
венах ног и 17 на руках.
При каждом
сокращении мышц ног или рук, возникающем
при ходьбе, вены сжимаются от мышечного
сокращения, и кровь проталкивается
вверх.
При расслаблении
кровь под действием силы тяжести
устремляется вниз, но клапаны - карманы
закрываются и не дают ей течь вниз.
Вот так действует мышечный насос,
проталкивающий кровь к сердцу и
помогающий второму венозному сердцу
- диафрагме.
Роль инерционных
усилий хорошо иллюстрируется открыванием
бутылки - пробку можно выбить ударом
днища бутылки о землю. Это
происходит и при ходьбе (ещё сильнее
при беге) с венозной кровью. Эти
же инерционные усилия позволяют
взбалтывать пищу в желудке и
кишечнике, желчь - в желчном пузыре,
не давая ей сгущаться и выпадать
в осадок.
Ритмическое
надавливание пищевых и каловых
масс на стенки кишечника рефлекторно
возбуждает их и вызывает сокращение,
в результате которого продвижение
их идет нормально.
Внутренние
органы: печень, почки, мочевой пузырь,
желчный пузырь, поджелудочная железа
- все содержимое брюшной полости
во время интенсивной ходьбы встряхивается,
дребезжит, промывается кровью и
насыщается энергией.
"Токсины
усталости" активно удаляются,
и человек после хорошей прогулки
ощущает здоровье и умиротворение
во всем теле.
Инерционные
усилия играют громадную роль в массаже
межпозвоночных дисков, связок и всей
соединительной ткани.
Никакой массаж
не оздоравливает так межпозвоночные
диски, как ходьба и бег. Ритмическое
сжатие и расслабление позволяет
питать пульпозное ядро, хрящевую ткань
и сухожильные связки позвоночника.
Ведь недостаток
движения приводит к тому, что нет
достаточного массажа вышеперечисленным
тканям организма. Поэтому они от
зашлакованности и плохого питания
постепенно, но верно, деревенеют, перестают
полноценно осуществлять свои функции,
сжимаются, стягиваются.
б)
бег
Обыкновенный
бег оказывает ещё большее
влияние на организм, нежели ходьба.
Намного возрастает кровоток - отсюда
и энергонабор из окружающей среды;
дыхание - отсюда удаление шлаков, капитально
промывается все тело чистой кровью,
а инерционные усилия достигают
гораздо больших величин, чем
при ходьбе.
Если бег
достаточно длителен, то возникает
дыхательный ацидоз, - поэтому улучшается
биосинтез в клетках. Многократно
возрастает оздоровительный эффект.
Влияние бега
на эндокринную и нервную систему
очевидно. Бег позволяет наладить
ритмическую работу указанных систем.
Чтобы дать нагрузку на эти системы,
необходима длительная циклическая
антигравитационная работа.
Длительный
неторопливый бег идеально подходит
для этого. Большинство кровеносных
сосудов в теле расположено вертикально,
а капиллярный кровоток в покое
на 1 кв. мм поперечного сечения мышцы
открыт приблизительно на 30-80 капилляров.
Во время бега, когда человек постоянно
преодолевает земную гравитацию, подскакивая
и опускаясь в вертикальном положении,
кровоток в сосудах также "раскачивается",
входит в резонанс с бегом.
При этом постепенно
открываются ранние "спавшие"
капилляры. Такая микроциркуляция
активизирует деятельность органов
внутренней секреции. Поток гормонов
возрастает и теперь уже способен
доходить до самых отдаленных клеточек
и налаживать их работу, координировать
деятельность систем. В итоге это
приводит к тому, что деятельность
всех систем организма становится более
слаженной и сбалансированной.
Как правило,
после длительного бега (30 и более
минут) возникает ощущение эйфории.
Это результат усиленной работы
гипофиза, который вырабатывает особые
гормоны - эндорфины. При разных дозах
они в 200 раз эффективнее морфия!
Эндорфины вызывают естественное ощущение
блаженства, оказывают противоболевой
эффект и продолжают свое действие
в течение 0,5-1 часа после бега.
В процессе
беговых тренировок уменьшается
количество сердечных сокращений, сердце
становится мощнее и работает более
экономно. Гормоны надпочечников, вырабатывающиеся
в процессе физической нагрузки, благотворно
действуют на сердце.
В результате
человек с редким пульсом гораздо
легче контролирует свои эмоции, и
повышенные порции адреналина не оказывают
вредных влияний на его организм,
как это происходит у малоподвижных
людей.
В связи
с тем, что при длительном ритмическом
беге пульс становится 120-130 ударов в
минуту, и периферические кровеносные
сосуды расширяются, снижается их сопротивление,
что ведет к понижению кровяного
давлению. При пониженном оно, наоборот,
- поднимается.
Также бег
способствует нормализации кислотности
желудочного сока. Если кратко суммировать
целебные воздействия бега, то он особенно
эффективен при гипертонии и гипотонии,
вегетососудистой дистонии, стенокардии,
ишемической болезни сердца, ревматизме,
недостаточности митрального клапана
сердца, остеохондрозе, язвенной болезни
желудка.
Помимо этого,
бег тормозит процессы старения, ибо
активирует внутриклеточный биосинтез,
нормализует деятельность центральной
нервной системы, активизирует и
регулирует деятельность эндокринных
желез, укрепляет иммунную систему
- повышает защитные силы организма, заражает
организм энергией и прекрасно помогает
бороться против чрезмерного и неконтролируемого
употребления пищи.
в)
гимнастика и культуризм.
Современная
аэробика-дитя танца и гимнастических
упражнений. Комплексы специально подобранных
упражнений позволяют объединить полезное
воздействие от упражнений циклического
характера на выносливость с упражнениями
на гибкость, координацию и силу.
Влияние музыкального
ритма, эмоций делает такую тренировку
еще более увлекательной и
человек получает прекрасную нагрузку
как бы, между прочим.
Так как
упражнения воздействуют поочередно на
различные мышечные группы, то происходит
промывание кровью всего тела. В
этих упражнениях реализуются эффекты
промывания кровью организма, инерционные
усилия, развитие гибкости, умеренный
ацидоз, высокая эмоциональная насыщенность.
Различные
упражнения, выполняемые с внешним
отягощением, носят название атлетической
тренировки. При сильных мышечных
напряжениях происходит разрушение
протоплазмы клеток, расход внутриклеточных
материалов, что в итоге сильно
активизирует биосинтетические процессы.
При мышечном
сокращении с достаточно сильным
усилием происходит лучший обмен
внеклеточной жидкости с кровью, очень
сильно возрастает кровоток в работающих
мышцах, что позволяет быстро восстанавливать
травмированные связки, мышцы.
Особенно
следует подчеркнуть, что никакие
другие методы не могут сравниться
с увеличением кровотока при
работе с отягощениями. Причем мощный
кровоток можно создавать изолированно
в различных мышечных группах, добиваясь
целенаправленного воздействия.
Длительная
и достаточно интенсивная тренировка
с отягощениями также способствует
выработке эндорфинов, что подчеркивают
многие ведущие культуристы. Недостаток
этих тренировок в том, что они
дают мало инерционных усилий, в
результате чего нет вибрационного
воздействия на организм. В целом
это очень сильное средство для
восстановления здоровья, улучшения
биосинтеза и повышения энергетики.
Существует
другая разновидность атлетической
тренировки - произвольное напряжение
мышц, в результате которого не происходит
никакого внешнего движения. Это называется
статистическим или изометрическим
усилием. Такие тренировки также
прекрасно воздействуют на организм
человека и позволяют совершенствовать
нервно-мышечный организм, в результате
которого человек, не имея гипертрофируемых
мышц, имеет громадную силу.
III.
Влияние физических
упражнений на организм
человека.
К физическим упражнениям относится
любая физическая деятельность:
физический труд, занятия атлетической
гимнастикой, физкультурой и т.
д. Даже, к примеру, при качании
на качелях вредные вещества
подготавливаются к удалению
из организма. Приведем несколько
примеров положительного влияния
физических упражнений на здоровье
организма человека. Ездить в
транспорте спиной вперед полезно
при слабости или помутнении
зрения. Катание на лодках и
судах вблизи берега помогает
при проказе, водянке, вздутии
желудка. При помощи физических
упражнений проявляется главное
качество живой материи - умение
приспосабливаться; тренированный
человек может вынести гораздо
больше, чем нетренированный. Физические
нагрузки полезны еще и тем,
что в результате задержки
дыхания в организме накапливается
углекислота, необходимая для
его жизнедеятельности. Выполнение
физических упражнений улучшает
умственные способности человека,
стимулирует выработку организмом эндорфинов
- естественных опиатов, которые способен
производить наш мозг. Снятие напряжения
в мышцах влияет на мозг и дает ему отдых.
Но также и снятие умственного напряжения
влияет на тело и дает ему отдых.
У некоторых людей, далеких
от спорта, бытует мнение, что
физически развитые люди, как
правило, неумны. По этому поводу
даже поговорку сочинили: «Сила
есть - ума не надо». Но это
далеко не так. Если спортсмены
глупы, это, конечно же, не по
причине их занятий спортом,
без спорта они были бы гораздо
глупее. Причина же ограниченности
у всех людей одинакова - нежелание
развивать свои умственные способности.
А потом, мало ли глупых среди
людей, никогда не занимающихся
физкультурой или спортом?.. Ученые
же доказали, что физические упражнения
положительно воздействуют на
умственные способности человека,
стимулируют их. Регулярные занятия
физкультурой способствуют поддержанию
устойчивости интеллекта. Потребность
мозговой ткани в кислороде
в 15-20 раз выше, чем у мышц, и
она лучше удовлетворяется при
занятиях физическим трудом или
физическими упражнениями на
свежем воздухе.
У обычного человека сердце
работает с частотой 60-70 ударов
в минуту. При этом оно потребляет
определенное количество питательных
веществ и с определенной скоростью
изнашивается (как и организм
в целом). У человека совершенно
не тренированного сердце делает
в минуту большее количество
сокращений, также больше потребляет
питательных веществ и, конечно
же, быстрее стареет. У хорошо
тренированных людей количество
ударов в минуту может равняться
50, 40 и менее. Экономичность сердечной
мышцы существенно выше обычного.
Следовательно, изнашивается такое
сердце гораздо медленнее.
Во время выполнения физических
упражнений обмен веществ значительно
ускоряется, но после них - начинает
замедляться и, наконец, снижается
до уровня ниже обычного. В
целом же у тренированного
человека обмен веществ медленнее
обыкновенного, организм работает
экономичнее, а продолжительность
жизни увеличивается. Повседневные
нагрузки на тренированный организм
оказывают заметно меньшее разрушительное
воздействие. Человек, занимающийся
физическими упражнениями лучше
спит и восстанавливается после
сна, у него увеличивается количество
богатых энергией соединений, и
благодаря этому повышаются практически
все возможности и способности.
В том числе умственные, физические,
сексуальные.
Чтобы достигнуть максимума развития
своих умственных, физических, сексуальных
и других возможностей, ими необходимо
целеустремленно заниматься, но
не будет сильного эффекта
от занятий, если ваш организм
к ним не готов. Не готов
с точки зрения здоровья, поэтому
первым шагом к саморазвитию
– является полное комплексное
оздоровление организма, с восстановлением
нормальной работы всех частей
тела человека и органов, в
этом поможет вам рассылка, которая
рассчитана именно на комплексное восстановление
здоровья у любого человека.
При возникновении гиподинамии
(недостаток движения), а также
с возрастом появляются отрицательные
изменения в органах дыхания.
Снижается амплитуда дыхательных
движений. Особенно снижается способность
к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает
объем остаточного воздуха, что неблагоприятно
сказывается на газообмене в легких. Жизненная
емкость легких также снижается. Все это
приводит к кислородному голоданию. В
тренированном организме, наоборот, количество
кислорода выше {при том, что потребность
снижена), а это очень важно, так как дефицит
кислорода порождает огромное число нарушений
обмена веществ. Физические упражнения
повышают иммунобиологические свойства
крови и кожи, а также устойчивость к некоторым
инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного,
происходит улучшение целого ряда показателей:
скорость движений может возрастать в
1,5-2 раза, выносливость - в несколько раз,
сила - в 1,5-3 раза, минутный объем крови
во время работы в 2-3 раза, поглощение кислорода
в 1 минуту во время работы - в 1,5-2 раза и
т. д.
Большое значение физических
упражнений заключается в том,
что они повышают устойчивость
организма по отношению к действию
целого ряда различных неблагоприятных
факторов. Например, таких, как пониженное
атмосферное давление, перегревание,
некоторые яды, радиация и др.
Физические упражнения способствуют
сохранению бодрости и жизнерадостности.
Физическая нагрузка обладает
сильным антистрессовым действием.
а)
Влияние физических
нагрузок на различные
системы органов.
Одна
из доминирующих черт нашего
времени - ограничение двигательной
активности современного человека.
Сто лет назад 96% трудовых операций
совершались за счет мышечных
усилий. В настоящее время - 99%
с помощью различных механизмов.
Необходима компенсация дефицита
двигательной активности, иначе
наступает расстройство, дисгармония
сложной системы организма человека.
Организм
человека состоит из отдельных
органов, выполняющих свойственные
им функции. Различают группы
органов, выполняющих совместно
общие функции, - системы органов.
Из внешней среды организм
получает все необходимые для
жизнедеятельности и развития
вещества, вместе с тем он получает
поток раздражителей (температура, влажность,
солнечная радиация, производственные
вредные воздействия и др.), который стремится
нарушить постоянство внутренней среды
организма.
Нормальное
существование человека в этих
условиях возможно только в
том случае, если организм своевременно
реагирует на воздействия внешней
среды соответствующими приспособительными
реакциями.
Физические
упражнения становятся своеобразным
регулятором, обеспечивающим управление
жизненными процессами и сохранение
постоянства внутренней среды.
А значит, физические упражнения
надо рассматривать не только
как развлечение и отдых, но
и как средство сохранения
здоровья.
Недостаточная
двигательная активность создает
особые неестественные условия
для жизнедеятельности человека,
отрицательно воздействует на
структуру и функции всех тканей
организма человека. Вследствие
этого наблюдается снижение общих
защитных сил организма, увеличивается
риск возникновения заболеваний.
Прогресс
науки и техники предъявляет
современному человеку высокое
требование к его физическому
состоянию и увеличивает нагрузку
на психическую, умственную и
эмоциональную сферы.
Наряду
с разумным сочетанием труда
и отдыха, нормализацией сна и
питания, отказа то вредных
привычек систематическая мышечная
деятельность повышает психическую,
умственную и эмоциональную устойчивость
организма.
Человек,
ведущий подвижный образ жизни,
систематически занимающийся физическими
упражнениями, может выполнить значительно
большую работу, чем человек, ведущий малоподвижный
образ жизни. Это связано с резервными
возможностями человека.
б)
Влияние физических
нагрузок на обмен веществ
и энергии
.
Обмен
веществ и энергии в организме
человека характеризуется сложными
биохимическими реакциями. Питательные
вещества (белки, жиры и углеводы), поступающие
во внутреннюю среду организма с пищей,
расщепляются в пищеварительном тракте.
Продукты расщепления переносятся кровью
к клеткам и усваиваются ими. Кислород,
проникающий из воздуха через лёгкие в
кровь, принимает участие в процессе окисления,
происходящем в клетках.
Вещества,
образующие в результате биохимических
реакций обмена веществ, выводятся
из организма через лёгкие, почки,
кожу.
Обмен
веществ является источником
энергии для всех жизненных
процессов и функций организма.
При расщеплении сложных органических
веществ содержащаяся в них
энергия превращается в другие
виды энергии (тепловую, механическую
и др.)
Занятия
физическими упражнениями или
спортом повышают активность
обменных процессов, тренирует
и поддерживает на высоком
уровне механизмы, осуществляющие
в организме обмен веществ
и энергии.
в)
Влияние физических
нагрузок на кровеносную
систему.
Сердце
– главный центр кровеносной
системы, работающий по типу
насоса,
благодаря
чему в организме движется кровь.
В результате физической тренировки
размеры и масса сердца увеличивается
в связи с утолщением стенок сердечной
мышцы и увеличением его объема,
что повышает мощность и работоспособность
сердечной мышцы.
Кровь
в организме человека выполняет
следующие функции:
- транспортная;
- регуляторная;
- защитная;
- теплообмен.
При регулярных
занятиях физическими упражнениями
или спортом:
увеличивается
количество эритроцитов и количество
гемоглобина в них, в результате
чего повышается кислородная
емкость крови;
повышается
сопротивляемость организма к
простудным и инфекционным заболеваниям,
благодаря повышению активности
лейкоцитов;
ускоряются
процессы восстановления после
значительной потери крови.
Заключение.
Профилактический
эффект физических упражнений можно
объяснить улучшением общей циркуляции
жидкостей, нормализацией кислородного
режима, подвода к клеткам биорегуляторов
- гормонов. Все это способствует
нормальному течению клеточной
жизни и тем самым препятствует
возникновению различных заболеваний.
Для того, чтобы
человек не болел, чтобы организм
хорошо усваивал энергию из окружающей
среды и хорошо включался биосинтез
клеток, надо много двигаться.
По гипотезе
профессора Андриевского, в организме
млекопитающихся и человека кровь
образуется лишь во время напряженного
физического усилия. Именно в движении,
при беге, интенсивной работе на
свежем воздухе идут мощные окислительно- восстановительные
реакции, и образуется сильная, молодая
кровь высокого качества.
Список литературы
1. Дубровский В.И. Валеология.
Здоровый образ жизни. - М.: RETORIKA, 2001
2. Поляков В.А. Здоровый
образ жизни. Учебное пособие - Краснодар,
1995
3. Тель Л.З. Валеология:
учение о здоровье, болезни и выздоровлении.
- М.: ООО "Издательство АСТ"; "Астрель",
2001
4. «Физическая культура»
Ю.И. Евсеева Ростов - на – Дону
«Феникс» 2003г.
5. «Сердце и физические
упражнения» Н.М. Амосов, И.В. Муравов
Москва 1985г.
и т.д.................
Здоровье человека зависит от большого количества факторов. При правильном режиме труда и отдыха, сна и бодрствования, при рациональном режиме питания и достаточной физической нагрузке человек в состоянии сохранить хорошее здоровье и высокую работоспособность на многие годы.
Физические упражнения на организм человека оказывают всестороннее воздействие. Они воздействуют на все клетки и ткани.
Систематические занятия физическими упражнениями развивают у человека выносливость, силу, подвижность, совершенствуют управление движениями, которое осуществляет нервная система. Благодаря этому, организм человека лучше приспосабливается к сложными и большим нагрузкам, экономичнее и легче осуществляет движения.
Благодаря физическим упражнениям, становятся прочнее кости, сухожилия и связки, укрепляется опорно-двигательный аппарат и улучшается осанка.
Систематические занятия физическими упражнениями заметно влияют на внешние формы тела человека. Приобретенная стройность, а также подвижность в позвоночнике и суставах сохраняются и в преклонном возрасте.
Малоподвижный образ жизни, наоборот, отрицательно сказывается на организме человека и преждевременно его старит. Он становится обрюзгшим, живот отвисает, появляется сутулость, резко ухудшается осанка, мышцы становятся дряблыми, грудь – впалой, ухудшается работа внутренних органов.
Сердце под влиянием физических упражнений, назначаемых в соответствии с физической подготовкой и возрастом человека, не только не слабеет, но еще и крепнет, становится более выносливым.
Если у нетренированного человека в покое сердце выбрасывает в аорту при каждом сокращении 50-60 граммов крови, то сердце тренированного человека в состоянии проталкивать в аорту при каждом сокращении в 1.5-2 раза больше крови, то есть 80-100 граммов и более. Сердце тренированного человека работает экономичнее и во время больших физических напряжений способно значительно учащать свои сокращения, до 240-280 ударов в минуту. Нетренированное сердце не в состоянии выдержать такое большое напряжение. Сердце спортсмена при сокращении проталкивает значительно больше крови, чем дряблое сердце человека, не занимающегося физической культурой.
При выполнении физических упражнений возрастает потребление кислорода, энергичнее работают сердце и легкие. Ритмичные и глубокие дыхательные движения помогают правильному кровообращению. Под влиянием физических упражнений увеличивается жизненная емкость легких, более эластичными становятся реберные хрящи.
Если человек в спокойном состоянии выдыхает 6-8 литров воздуха в минуту, то при физической работе, плавании или беге это количество увеличивается до 120-140 литров и более.
Средняя жизненная емкость легких у мужчин со средним физическим развитием составляет 3000-3500 кубических сантиметров, у женщин – 2500-2800 кубических сантиметров. У спортсменов же, средняя жизненная емкость легких доходит до 4500-6000 кубических сантиметров и более.
Систематические занятия спортом способствуют укреплению мышечной системы, увеличению и развитию ее в объеме. Под воздействием физических упражнений увеличивается кровоснабжение мышц, расширяется просвет мельчайших сосудов (капилляров), пронизывающих мышцы, и увеличивается их количество.
Уже давно указывалось на значение мышечных движений для развития деятельности мозга. Мышечная работа создает ощущение легкости, бодрости и удовлетворения. При выполнении физических упражнений резко увеличивается потребность организма в кислороде, поэтому, чем больше мышечная система работает, тем энергичнее работают сердце и легкие.
Большое влияние физические упражнения оказывают на работу желудочно-кишечного тракта: они устраняют застойные явления и запор, наблюдаемые у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Движения оказывают положительное влияние на работу органов выделения и обмен веществ. Физические упражнения улучшают венозное и артериальное кровообращение, усиливают функции лимфатической и кровеносной систем.
Систематические занятия физической культурой и спортом способствуют сохранению высокой работоспособности до глубокой старости благодаря активизации нервных процессов, повышению функциональной подвижности коры головного мозга и улучшению функций наших органов и систем. Физические упражнения усиливают окислительно-восстановительные процессы, обмен веществ. Физические упражнения и спорт являются вечным источником здоровья, красоты и долголетия.
Физическая нагрузка всегда была полезной для любого человеческого организма. Благодаря физическим упражнением происходит множество различных изменений, которые совершенствуют состояние человека как физическое, так и моральное. Вы же чувствуете изменения после разминки среди дня или после утренней гимнастики – как кровь бурлит по жилам, как улучшается самочувствие?
А многие после сна не как не придут в себя, пока не пройдутся до работы. Гимнастика, ходьба – все это самые простейшие упражнения на примере которых проще всего заметить влияние физических упражнений на человека. А что же происходит после них с человеком?
1. Занятия физкультурой обеспечивает нам получение двигательных навыков, которые, несомненно, необходимы в процессе жизнедеятельности. Происходит развитие ловкости и быстроты движений, которые осуществляет наше тело. Центральная нервная система контролирует каждое движение, каждый новый рефлекс, выработанный в процессе получения физических нагрузок. Организм тренируется, закаляется, и в дальнейшем преодолевать различные двигательные трудности нам будет все легче.
В процессе их улучшается работа каждого органа нашего тела, подвижность нервных процессов, как торможения, так и возбуждения, увеличивается. Движения нашего тела усовершенствуются, становятся более ловкими, сильными и быстрыми, происходит это за счет того, что организм приспосабливается быстрее реагировать на раздражения, идущие от мышц к мозгу.
2. Когда человек занимается физически, сила возникающих процессов (возбуждения и торможения) повышается, и напряжение мышц растет. Таким образом, меняется строение волокон мышц, то есть их объем увеличивается и утолщается. Регулярно занимаясь физическими упражнениями - можно увеличить мышечную массу за полгода.
Происходит по следующему принципу: в состоянии спокойствия, кровеносные капилляры закрыты и кровь по ним не протекает, а когда на мышцы действует какая-то силовая нагрузка - капилляры открываются, и кровь поступает в мышечные ткани раз в 30 больше, чем там есть крови обычно.
За время выполнения физических упражнений, образовываются новые капилляры, мышечная масса нарастает за счет увеличения веществ, которые при распаде образовывают много энергии.
3. Влияние на человека физических нагрузок ведет не только к увеличению мышечной массы. Его опорно-двигательный аппарат становится крепче, прочнее становятся кости и связки.
Регулярные физические занятия помогают не только сформировать пропорциональное тело у подростков, но и сохраняют красоту и стройность тела у пожилых людей. Человек, который мало двигается, обретает живот, осанка ухудшается. Такие люди, как правило, сутулые, их голова наклонена вперёд, поясница слишком прогнута, на спине горб. Но благодаря физическим упражнениям, всё вышеперечисленное можно исправить.
Существуют специальные упражнения для выравнивания осанки, для избавления от лишнего веса, для исправления искривления позвоночника. Очень полезно для организма заниматься плаванием, так как работают все мышцы.
4. Человек, который физически занимается, приобретает большую выносливость, может исполнять более сложные движения на протяжении долгого времени. Зависит это от органов кровообращения и дыхания, которые работают лучше.
Благодаря физическим тренировкам, человеческое тело любое свое действие приспосабливает к внешним раздражителям и условиям проведения данных действий. Мышцы работают интенсивнее, а значит, им требуется больше кислорода.
Скорость прилива крови в мышечную систему - увеличивается, кровь насыщается кислородом, это свидетельствует о том, что работа легких и сердца усиленна. В состоянии спокойствия из сердца в аорту попадает около 5 литров крови, а в нагруженном состоянии (во время физкультурных занятий) - до 40 литров крови.
5. Когда человеческое тело находится в спокойном состоянии, сквозь легкие проходит примерно 8 л воздуха, а в состоянии активного действия (бег, плавание, катание на велосипеде) количество увеличивается до 140 л воздуха за тоже время.
При систематическом выполнении физических упражнений увеличивается тренированность организма. Поэтому тренированные люди гораздо лучше приспособляют свое дыхание к нагрузке, которую совершают, это значит, что обычный человек поглощает до 3 литров кислорода, а спортсмены - до 6 литров кислорода, кроме того, у тех, кто регулярно занимается - кислородный долг образуется медленнее, то есть, организм получает столько кислорода, сколько ему требуется.
6. Влияние упражнений на организм и в том, что они улучшают состав крови, а это ведет к повышению иммунитета. Эритроциты необходимы для перемещения по крови кислорода, обогащения ими тканей и органов, и чем их больше, тем больше кровь насыщена.
Известно, что у тренированных людей эритроцитов больше. Те люди, которые часто занимаются спортом, болеют гораздо меньше тех, кто ведет пассивный образ жизни, а если они и заболевают, то выздоравливают быстрее, и с болезнью справляются лучше. У таких людей и количество сахара в составе крови стабильное, и почки быстро приспосабливаются к новым условиям.
