Ставить перед собой цели и достигать их – это искусство, которым владеет далеко не каждый. Сколько раз вы обещали себе изменить свою жизнь к лучшему? Но каждый в вихре неотложных дел и повседневных забот вы забывали об этом, откладывали, и ничего не менялось. Получается, что к цели вы ползете маленькими шажками, то и дело останавливаясь на поворотах.
Стодневка – это методика, которая поможет быстро добежать до поставленных целей, достичь их. Но это не забег на скорость, где на финише стоит судья с секундомером. Это своеобразный марафон, во время которого вы бежите в выбранном темпе и в свое удовольствие. В итоге вы не только получите удовлетворение от достижения цели, но и начнете лучше понимать себя.
Как правильно «бежать» стодневку, рассказала редакции rabota.ua коуч Ольга Ларина.
Стодневка – это 100 дней в году, период, когда человек идет к достижению своих целей осознанно и последовательно. Занимаясь этой психологической практикой вам нужно будет поставить перед собой задачи, наметить план их реализации и контролировать их исполнение. Для тех, кто привык апатично плыть по течению жизни, это возможность наконец взять штурвал в свои руки.
«Все мы ставим цели. Кто-то их ставит первого января, кто-то – первого сентября. Но всем мы пишем, чего мы хотим добиться, измеряем это в деньгах, километрах, днях, часах. Но очень часто рутина каким-то образом не то чтобы сбивает с пути, но расслабляет, и человек не концентрируется на своих целях», – рассказывает Ольга Ларина.
Концентрация. По словам Лариной, практика стодневки обеспечивает необходимую концентрацию, поскольку в ее основе лежат оптимальные временные рамки для реализации своих желаний. Вы ставите цели на сто дней – это не слишком длинный и не слишком короткий срок для реализации задуманного. «Цели упаковываются в 100 дней, потому что этот лимит времени людей правильно ограничивает и мотивирует все-таки заняться тем, чем они давно хотели, но не решались», – утверждает Ольга Ларина.
Дедлайн. Ничто так не стимулирует к работе как грядущий дедлайн. В личностном развитии точно так же: нужно поставить себе жесткие временные ограничения, чтобы начать что-то делать. Сто дней – это как раз тот период, на протяжении которого не получится откладывать изменения в своей жизни в долгий ящик, а придется заняться ими уже с первого дня.
Все мы ставим цели. Но очень часто рутина сбивает с пути и расслабляет, и человек не концентрируется на своих целях.
Отсутствие спешки. Но в то же время, как говорит коуч, сто дней – это период, который позволяет воплощать задуманное без лишней спешки, «бежать» к цели в комфортном для темпе. По словам Лариной, несмотря на то, что многие цели можно выполнить и за 30, и за 50 дней, принцип «чем быстрее, тем лучше» не всегда верен. В вашем личностном марафоне не стоит бежать максимально быстро, иначе вы скоро устанете, выдохнитесь. Нужно просто каждый день по чуть-чуть работать над поставленными задачами. Это как принимать лекарство по чайной ложечке в сутки – вроде бы совсем немного, но результат отличный.
Глубинный самоанализ. Как утверждает Ларина, проходя стодневку, вы сможете проанализировать и исправить все свои ошибки, подтянуть хвосты. Но самое главное – вы сможете разобраться, какие из поставленных целей для вас более важные, какие – на втором плане, а какие и вовсе вам не интересны. Ведь стодневка – это практика, которая не только помогает достичь желаемого, но и раскрывает более глубинные намерения человека. У многих людей во время ее прохождения цели трансформируются, поскольку не проходят проверку на искренность.
После прохождения стодневки достижение целей оказывается лишь приятным бонусом. Главное же – это осознание своих истинных желаний и стремлений.
«Как коуч я в своей работе часто сталкиваюсь с тем, что люди декларируют цели, которые являются наносными. Например, они навязаны социумом, рекламой, ожиданиями близких, модой или чего-то еще, –рассказывает коуч. – В рамках стодневки невозможно достигать не своих целей. Пройдет день, неделя, месяц, и если человек умеет себя слышать, что он поймет, что движется не туда. И в этом прелесть этого подхода». В итоге, как говорит эксперт, после прохождения стодневки достижение целей оказывается лишь приятным бонусом. Главное же – это осознание своих истинных желаний.
1. Цели
Одно из главных правил – человек, который собрался проходить стодневку, должен поставить себе цели на 100 дней. Какие цели выбрать? По словам Лариной, как и перед каждым важным событием, к стодневке нужно тщательно подготовиться и определить цели. Какими они будут – зависит только от вас. Здесь ограничений нет и быть не может. Главное, чтобы цели вдохновляли, и вы по-настоящему стремились их достигать. Как утверждает наш эксперт, лучше всего описанная психологическая практика подходит для работы с долгосрочными целями, даже такими, как смена профессии.
Какие цели выбрать? Главное, чтобы цели вдохновляли, и вы по-настоящему стремились их достигать.
Впрочем, если хотите, вы можете поставить себе и краткосрочные цели, которые все никак не соберетесь выполнить. Также можно запланировать выполнить все за 100 дней все то, чего вы не хотите делать, чтобы одним махом разобраться со всеми тягостными вещами. Но тогда ваша стодневка станет лишь тренировкой силы воли и не поможет вам лучше узнать себя.
Что касается количества целей, то для стодневки можно выбрать как одну, так и сразу несколько целей. Главное, чтобы у вас хватило времени проработать их все. Как рассказывает коуч, для каждой своей стодневки она выбирала по 5 задач. Но в то же время есть люди, которые за этот период решили кардинально изменить свою жизнь, поэтому их список того, что нужно сделать, был более внушительным.
2. План
Для достижения целей вам необходим план. Безусловно, есть такие цели, для которых он и не нужен. Например, учиться всегда приходить на работу вовремя вы можете и без него. Но если вы поставили перед собой большую или сложную цель, тут без четкого плана действий не обойтись.
Коуч советует для начала разбить ее на небольшие задачи и поставить перед собой конкретные задания. Затем на листке бумаги нужно зафиксировать, что вам нужно сделать, сколько времени вы это будете делать и каких результатов добьетесь в итоге. Можете оформить это в 3 колонки. Помните, все должно быть максимально конкретно: ставьте себе четкие, а не приблизительные временные сроки для работы над задачами и описывайте желаемые результаты во всевозможных подробностях. Например, если стремитесь повысить свои доходы, напишите сумму, которую вы будете зарабатывать. Если хотите выучить иностранный язык, определите, какого уровня достигнете.
Как объясняет эксперт, когда вы будете знать, что и когда делать, ваша цель не будет казаться столь далекой и нереальной. Даже полет в космос окажется не такой уж недостижимой мечтой, если разбить его на цепочку последовательных действий.
3. Отчетность
Стодневку вы проходите для себя, поэтому отчитываться будете только перед собой. Готовить ежедневный или еженедельный отчет по результатам вашей работы с целями нужно обязательно.
Вполне возможно, во время прохождения стодневки ваши приоритеты поменяются, и вы поймете, что хотите в жизни совершенно другого.
Описывать все свои результаты, неудачи, а также рассуждения и чувства – это одно из главнейших правил стодневки. Записи нужны не только, чтобы контролировать ваш путь к поставленным задачам. Они также помогут проследить изменения вашего внутреннего мира, что более важно. Возможно, во время прохождения стодневки ваши приоритеты поменяются, и вы поймете, что хотите в жизни совершенно другого. В отчетах стоит больше концентрироваться на своих чувствах, а не на событиях. «Анализируйте насколько продвинулись, насколько цель радует. Насколько хотите идти к ней дальше», – советует Ольга Ларина.
Делать записи можно в дневнике, блокноте, блоге в интернете и даже на страничках в соцсетях. Если вы будете обдумывать все в уме и нигде не фиксировать, ваши умозаключения забудутся, смешавшись с массой других мыслей.
4. Мотивация
Стодневка – это достаточно долгий марафон, и на каком-то этапе вы можете почувствовать усталость и желание вернуться к своей обычной жизни. Чтобы не сойти с дистанции раньше времени, вам нужно будет мотивировать себя.
Хвалите себя за каждые, даже самые маленькие достижения, радуйте себя подарками, делайте небольшие передышки, но потом опять включайтесь в марафон.
Есть люди, которые могут эффективно заниматься самокоучингом, то есть регулировать свои эмоциональные состояния и стимулировать себя к действию. Но большинство нуждается в поддержке со стороны. Вы можете рассказывать все о прохождении стодневки близким и друзьям или же найти единомышленников, которые тоже занимаются этой практикой. Например, в Facebook есть группа, где люди пишут о промежуточных и финальных результатах своих стодневок.
Бывают ситуации, когда необходимо подробно и серьезно разобраться в возникнувших затруднениях. Если нужна такая точечная помощь, стоит обратиться к коучу.
5. Время
Над стодневками нужно серьезно работать, поэтому их рекомендуют проходить не чаще, чем раз в год. При этом ни одна из них не должна стать для вас тяжелой, изнурительной работой. Хвалите себя за каждые, даже самые маленькие достижения, радуйте себя подарками, делайте небольшие передышки, но потом опять включайтесь в марафон.
По истечении ста дней вы поймете, что реализовали то, чего действительно хотели. Или же увидите, что на самом деле не хотите двигаться в намеченном направлении. И это тоже хорошо. Ольга Ларина, которая прошла уже две стодневки, рассказывает, что обе они закончились не так, как она ожидала. Какие-то цели она перевыполнила, а к каким-то перестала стремиться, поскольку поняла, что они ей уже не нужны. Но результатами она осталась довольна.
Какими бы ни были ваши желания, приложив усилия, вы сможете их реализовать. Как говорит Ларина, если цель истинная, то рано или поздно человек ее добьется или в формате стодневки, или в любом другом формате.
Хотели бы вы перейти на качественно новый уровень жизни?
Да-да, попробовать жить по-другому: полноценнее, здоровее, энергичнее, с удовольствием просыпаться, быть в хорошем настроении весь день, а засыпать с глубоким чувством удовлетворения от прожитого дня? Хотите ли забыть, наконец, про изнуряющую скуку и апатию, про недостаток мотивации в любых делах, избавиться от прокрастинации (попросту, лени), начать порхать, творить, радоваться?
Звучит как-то нереально, да? Чрезмерно оптимистично..
Но ничего нереального нет. Наше состояние, настроение, здоровье, привлекательнось, желание творить определяет уровень личной энергии.
Попытки решить все проблемы разом всегда проваливаются. Не нужно заставлять себя ходить в спортзал, ругать за апатию и лень. Нет смысла переживать, что жизнь скучна и однообразна, да к тому же в ней не хватает любви и ярких эмоций.
Невозможно решить все эти проблемы, оставаясь на своем текущем энергетическом уровне.
Если вам скучно, грустно, ничего не хочется делать, то и не нужно заставлять себя жить по принципам позитивного мышления, создавая искусственную радость, которой нет в душе, займитесь сначала повышением своей энергии.
Большинство проблем решатся сами собой, когда вы займетесь своей энергетикой.
Нужные люди притянутся, желания начнут осуществляться, активность и запас сил просто поразит воображение, события так и завертятся вокруг вас, а настроение будет превосходным.
И конечно, личности с высоким уровнем энергии очень притягательны для противоположного пола.
Представьте обычную девушку, немного скучающую, немного фрустрированную, у нее слишком много сил забирает работа, чтобы заниматься чем-то еще, поэтому она приходит домой и залипает у телевизора (или вконтакте), ожидая своего принца, свою половинку, ведь “существует же судьба”. Ее дни одинаковы, но у нее в самом деле нет сил заниматься чем-то еще, интересные события и люди ей в тягость, и она подсознательно их избегает, хотя внешне у нее всегда есть “причины”. От этого настроение ее уныло-депрессивное, и даже когда она выбирается куда-то, никого привлечь не может. Энергии слишком мало, а люди подсознательно тянутся к тем, кто может эту энергию дать, а не откачать.
А может быть, эта девушка уже замужем, но круговерть уборка-готовка-дети лишают ее той легкости и спонтанности, которая у нее была когда-то, и за которую в нее влюбился муж. Сейчас на нее давит груз забот и ответственности, и ей некогда думать о себе: своей молодости и красоте, о своем здоровье и настроении.
Не лучше дела обстоят и у мужчин. Мужчины с недостатком энергии редко могут продвинуться по службе и заработать много денег, зато легко полнеют, обзаводятся животиком, и им кажется, что времяпровождение у телека с пивом – лучший вариант отдыха.
И мужчины, и женщины в низкоэнергетическом состоянии НЕ привлекательны. Часто даже для своих партнеров.
Повысить уровень личной энергии - это лучший способ перевести жизнь на новый уровень сразу во ВСЕХ сферах.
За последние несколько лет я на себя взяла труд проверить эффективность самых различных вещей, то есть, по сути, готовилась много лет к энергетическому марафону. Перепробовала множество энергетических практик, медитаций, жила в разных режимах дня, облегченно питалась, экспериментировала с витаминами, травами, разными полезными добавками. Что только не испытывала! Сок нони, масло черного тмина, зелье из сока алоэ с кагором, тибетскую чесночную настойку, да всего и не упомнишь. Даже полынь, настоянную на водке, пила – большей горечи в жизни не пробовала. К счастью, ласты не склеила в процессе)
Все это привело к пониманию, что в самом деле эффективно для очищения тела и мыслей, что нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо, гораздо меньше уставать, оставаться в хорошем ровном настроении, бодрым и энергичным.
Самое главное, что вы получите, пройдя его – это СИЛУ.
У вас появятся силы на творчество, на спорт, на любовь... На все, что сейчас не очень получается. И очень важно, вы будете хотеть все это, и вы сможете это получить.
Вы уже немало наслышаны о пользе того, сего, что такое око возрождения или зачем стоит пить зеленые коктейли.
Я же, наконец, свела это все в программу, обширную, и в тоже время, индивидуальную для вас, потому что вы сами будете определять, какие именно практики внедрять, да и какие вообще задания выполнять. Понятное дело, чем больше вы опробуете, тем лучший результат получите, но я прекрасно понимаю, что далеко не все с энтузиазмом начнут ложиться спать в 10 вечера, чтобы встать в 5 утра и помедитировать.
Важен комплексный подход – уделяйте внимание телу, разуму и душе. Только такой подход способен дать ощутимые и стабильные результаты.
Курс идет ровно 100 дней и состоит из трех частей.
Мы займемся тем, что все знают, но не делают: будем меньше есть вредных продуктов, но сделаем упор на полезные (и не просто полезные, а дарующие силу, очищающие организм), вместе попробуем пересмотреть режим дня и наведем полный порядок вокруг себя.
Это время очищения, оздоровления и даже похудения, если вам это актуально.
Вы сразу заметите результат на физическом уровне: будете меньше уставать, мысли приобретут ясность, волосы станут гуще (от полезных добавок), ногти крепче, кожа подтянутее.
Будем избавляться от всего, что тянет нас вниз: травмирующие ситуации, незавершенные отношения, привязки к бывшим партнерам, всяческий негатив, заодно проведем ревизию людей-дел-обязанностей. Это будет потрясающая очистка жизни!
Это время энергетических практик, медитаций, наполнение себя энергией, активностью, жизнью...
Пусть вас не пугает фраза "энергетическая практика". Возможно, вы уже представили себе многочасовые медитации или сложные каждодневные комплексы, на которые у большинства обычных людей не хватит ни времени, ни терпения. Существуют очень эффективные техники, которые займут от 5 до 20 минут в день, и именно их мы и рассмотрим.
Мы дадим вам доступ к подписке на рассылку и в закрытый раздел сайта, где находятся все задания. Задания будут открываться постепенно, не все сразу. В письмах вы будете получать ссылки на новое задание. Письма будут приходить от одного до семи раз в неделю, в зависимости от прорабатываемой темы. Соответственно, в течение 100 дней вы будете получать различные задания.
Не будет каких-то диет и систем питания – я не врач и не диетолог. Тем более, не будет радикальных очисток организма, вроде “для очистки печени выпейте стакан яда стакан масла и полстакана лимонного сока”.
Сока нони и полыни на спирту НЕ будет. Такие вещи нельзя проводить дистанционно.
Многочасовых медитаций, обсуждений чакр и прочего НЕ будет. Это требует наставника, никакой онлайн формат тут не подходит.
Также НЕ будет астральных путешествий с выходом из тела, осознанных сновидений и прочего. Я сама этим не занимаюсь и на данном этапе своего развития даже не интересуюсь.
Все вопросы пишите на емейл [email protected]
Ранее этот курс проводился в формате марафона. Потом я написала новую программу (Сила утра) и этот марафон решила больше не проводить, сняла его с продажи. Каково же было мое удивление, что люди писали мне на почту и просили его снова провести. Кто-то даже готов был оплатить и сразу перейти к заданиям без группы и моего участия. Тогда я поняла, что поторопилась. Пришлось его вернуть, причем в формате курса, когда записаться можно в любой момент. Больше не нужно ждать полгода, чтобы повысить уровень своей энергии!
Заданий на эти 100 дней очень много, курс этот - самый длинный из всех наших программ, поэтому обязательных отчетов не будет. Работа - самостоятельная (но на вопросы я, конечно же, отвечаю). Все задания останутся у вас в личном кабинете.
ВНИМАНИЕ! Задания по питанию и режиму приблизительно такие же, как в программе "Чарущая сила утра". Все остальное - другое.
Записавшись на курс, вы получите практикумы по повышению личной энергии 810p. в подарок!
Изменим жизнь за 100 дней. Детокс тела и сознания. Курс по повышению личной энергии .
Общая стоимость: 1450 р.
Если вы участвовали в наших программах ранее, пожалуйста, авторизуйтесь. Возможно, вы получите дополнительную скидку.
Выберите способ оплаты и сделайте перевод. Сохраните фото или скан чека
Карта Сбербанка
4276 3801 8612 7762
Yandex-деньги:
410011078455577
Qiwi-кошелек, номер
9250013318
Paypal, email:
[email protected]
Платежная система с разными вариантами приема платежей. При возможности, предпочтите другие способы, у интеркассы есть комиссия за перевод.
2. Заполните поля формы и отправьте заявку. Мы ее получим и в течение суток вышлем вам чек и доступ к участию в программе
Внимание! Имя и фамилия должны быть владельца счета (карты), с которого сделан перевод. Карта может быть чья угодно, нам все равно.
Заказ будет обработан в течение ДВУХ СУТОК (обычно намного быстрее).
1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.
2. Живите по принципу: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:
3. Пройдитесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.
Счастье
4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов - напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.
5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.
6. Ведите дневник вашей психологической болтовни - то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинили себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.
7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.
Учеба или саморазвитие
8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.
9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.
10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.
11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.
12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» - простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.
13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.
Финансы
14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.
15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.
16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.
17. В течение 100 дней не покупайте ничего из того, что вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на полгода.
18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.
Управление временем
19. В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.
20. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней.
21. Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.
22. Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т.д.
23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.
24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.
25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.
26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:
27. В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утром вас ждал порядок на рабочем столе.
28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.
29. В течение следующих 100 дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?
Здоровье
30. Потеря примерно полкило веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.
31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.
32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.
33. Выберите один из продуктов, который постоянно нарушает ваши попытки питаться здоровой пищей - будь то чизкейк из ближайшей пекарни, пицца или ваши любимые картофельные чипсы - и перестаньте его употреблять в течение последующих 100 дней.
34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.
35. В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.
36. В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.
37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.
38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.
39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.
40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.
41. В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.
42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.
43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.
44. Настройте свои весы и повесьте график в своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.
45. В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.
46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте - сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.
Отношения
47. В течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.
48. В течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней.
49. Определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать каждые день в течение следующих 100 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.
Социальная жизнь
50. Общайтесь каждый день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.
51. В течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.
52. В течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.
53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.
54. В течение следующих 100 дней постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.
55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.
56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.
57. Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)
58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.
59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих.
60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.
Вопреки распространенному мнению, вам не нужно радикально менять свою жизнь, чтобы улучшить ее. Вам даже не надо долго ждать, чтобы заметить результат. Все, что вы должны сделать, это предпринять небольшие шаги. Повторяйте их сто дней, и вы удивитесь тому результату, который получите.
Составьте список из ста мест, в которых хотите навести порядок, и следуйте плану. Разберите книги, старые диски, наведите порядок на полках и в кухонных шкафах. Мусор часто сильно мешает улучшить жизнь.
Определите конкретное место для всех вещей, что у вас есть, и всегда оставляйте их именно там.
Пройдитесь по дому и найдите сто предметов, которые нуждаются в ремонте или модернизации.
Каждый день записывайте список из вещей, за которые вы благодарны.
Ваш успех зависит от настроения. Поднимите его, составив список своих любимых вещей и постаравшись включить их в расписание на каждый день - на всю последующую сотню.
Развитие нового образа жизни невозможно, если вы настроены негативно. Контролируйте все свои мысли, положительные и отрицательные.
Все сто дней постарайтесь искренне смеяться хотя бы один раз за день.
Выберите книгу, которая требует концентрации, и продвигайтесь каждый день на несколько страниц.
Постоянно получайте новую информацию - узнайте, как называются деревья, которые видно в окно, разучите новую песню, узнавайте незнакомые слова.
Перестаньте жаловаться на все сто дней. Негативные слова приводят к негативным мыслям, а те снова вызывают негативные слова, отчего возникает замкнутый круг.
Постарайтесь ставить будильник каждый день хотя бы на несколько минут раньше. Постарайтесь действительно вставать тогда, когда он зазвонит. Открывайте окна, впускайте свет, потягивайтесь и начинайте день. Если вы будете каждый день переставлять будильник на минуту, через сто дней вы будете вставать на час и сорок минут раньше, чем сейчас.
Ведите утром дневник, исписывая ежедневно по три страницы.
Постарайтесь очистить свой разум от лишних идей и впечатлений.
Составьте бюджет и следите за деньгами все сто дней.
Поищите в сети секреты экономной жизни и попробуйте ими воспользоваться.
Попробуйте платить только наличными и каждый раз откладывайте мелочь. Вы удивитесь, сколько денег можете накопить без особых усилий.
Не покупайте ничего без крайней необходимости
Выделите шестьдесят минут на то, чтобы обрести новый источник дохода.
Ежедневно делайте записи, чтобы не держать все в уме.
Следите за тем, как тратите время. Используйте полученную информацию для того, чтобы составить правильный график.
Выберите хотя бы одно дело, которое могли бы перестать делать - подумайте о своих приоритетах.
Определите, что съедает ваше время, и ограничьте минуты, которые проводите за такими занятиями.
Делайте только одно дело за раз, не отвлекайтесь.
Составляйте распорядок дня еще вечером предыдущего.
Все сто дней делайте самое важное дело из списка самым первым.
Контролируйте дела за всю неделю, следите за своими результатами.
Каждый день наводите порядок на столе, разбирайте бумаги и следите за тем, чтобы у вас не было бардака.
Составьте список дел и гляньте на него внимательно - вычеркните все, что не приносит вам радости и пользы.
Каждый раз, когда приступаете к новому делу, задавайте себе вопрос - лучший ли это способ потратить время.
Чтобы похудеть на килограмм, нужно сжечь семь тысяч калорий. Снижая уровень потребления калорий всего на две сотни, вы избавитесь за срок эксперимента от пяти кило.
Постарайтесь съедать пять овощей ежедневно.
Каждый день из ста ешьте три фрукта.
Определите, какой продукт мешает вашей диете, и забудьте о нем.
Ешьте из маленькой тарелки все сто дней.
Все сто дней пейте только свежий натуральный сок, без сахара и консервантов.
Откажитесь от газированной воды и пейте простую.
Придумайте простые и здоровые сочетания продуктов для начала дня
Сделайте список из двадцати блюд для обеда или ужина, которые полезно есть.
Всегда держите под рукой здоровый перекус, который не нужно предварительно готовить.
Планируйте питание на неделю вперед, чтобы не тратить время зря в остальные дни.
Ведите дневник со всеми приемами пищи, так вы сможете понять, что делаете неправильно, и проследить за количеством съеденных калорий.
Каждый день хотя бы двадцать минут уделяйте внимание физической активности.
Каждый день проходите десять тысяч шагов, учитывайте все движения, что делаете.
Следите за своим весом, процентом жира в теле и обхватом талии.
Установите себе напоминание, чтобы регулярно пить воду на протяжении дня.
Постарайтесь ежедневно медитировать, правильно дышать и расслаблять ум.
Постоянно ищите в своем спутнике жизни что-то хорошее и составляйте список.
Составьте дневник, в котором будете сохранять все самые ценные моменты. Через сто дней перечитайте список вместе с любимым человеком.
Придумайте три вещи, которые помогут вам укрепить отношения. Делайте их ежедневно. К примеру, признавайтесь в любви, обнимайте любимого и ходите хотя бы на короткую прогулку.
Старайтесь встречать нового человека каждый день. Может, вы заговорите с соседом, с которым не болтали прежде, или подпишитесь на интересный профиль в социальной сети.
Все сто дней постарайтесь говорить что-то приятное людям, которых вы уважаете и любите.
Все сто дней постарайтесь контролировать себя, когда решаете ответить тому, кто вас обидел.
Все сто дней даже не думайте о том, чтобы осуждать кого-то, по крайней мере, пока не услышите историю с каждой стороны.
Каждый день постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело, даже если это будет мелочь, даже если вы просто отправите приятное письмо другу по электронной почте.
Всегда хвалите и делайте комплименты тем, кто этого заслуживает. Вы начнете получать комплименты в ответ, и это сделает вашу жизнь заметно лучше.
Внимательно слушайте всех, кто к вам обращается, фокусируйтесь на том, что они вам говорят, не пытайтесь заранее продумать ответ. Будьте вежливы и старайтесь понять, что именно хочет донести собеседник.
Постарайтесь проникнуться мыслями и проблемами другого человека, понять его опыт и жизненные убеждения. Вы сможете стать более открытым для других.
Контролируйте только собственную жизнь, не пытайтесь сравнивать себя с кем-нибудь другим.
Старайтесь как можно более вдумчиво подходить к каждому поступку окружающих, думайте о том, что движет людьми.
Постарайтесь никогда не забывать, что многие люди стараются делать все, что в их силах. Не обвиняйте и не придирайтесь.
