— эффективный и простой метод расслабления и избавления от негативных чувств и эмоций. Механизм действия. И как его практикую я.
Впервые об этом действенном способе расслабления я узнала пару лет назад. В это время я проходила через непростой период, наполненный постоянным стрессом. Который в конце концов привёл меня к самой настоящей панической атаке. В тот момент, мне казалось, что моё сердце просто-напросто остановится и я умру. Это напугало меня до такой степени, что я решила — пора с этим заканчивать и искать натуральные и действенные способы борьбы с тревожностью и паникой.
И одним из этим способов оказалась Техника Эмоциональной Свободы или Emotional Freedom Technique, которую я практикую в особенно тяжёлые эмоциональные моменты.
Я верю в то, что полноценного здоровья не может быть без спокойного сознания и совершенно ни важно, как правильно вы питаетесь и какой здоровый образ жизни вы ведёте. Не зря существует высказывание, что все болезни от нервов. А в наше непростое время жизнь наполнена постоянным стрессом, который напрямую отражается на нашем здоровье.
Это форма психологической акупунктуры, основанной на тех же меридианах или энергетических дорожках, что и традиционная акупунктура/иглоукалывание.
Исследования подтверждают, что Техника Эмоциональной Свободы вызывает у практикующих позитивные эмоции и значительно уменьшает негативные.
Сама техника очень проста в исполнении. Наша жизнь проходит под девизом «хронического стресса». Это и материальные проблемы, сложные отношения, обиды, нагрузка на работе, волнение за близких и так далее. И поверьте мне, может быть вам кажется, что ваше тело никак не реагируют на отрицательные эмоции и стресс. Это не так! Реагирует и еще как. В основе любого хронического заболевания так или иначе лежат «нервы».
Научившись практиковать Технику Эмоциональной Свободы, вы легко можете научить и своих детей. К сожалению многие детки в наше время страдают от чувства тревоги, проблемного поведения и со всем этим можно справиться благодаря ТЭС.
Также эта техника может быть применена, как дополнительное средство для борьбы .
Когда мы постукиваем по особенным точкам — меридианам, мы напоминаем своему подсознанию, что мы в порядке и нам ничего не угрожает. Мы должны разговаривать со своим подсознанием, признаваться самим себе, что именно нас беспокоит и что заставляет нас испытывать негативные эмоции.
По мере того, как вы практикуете ТЭС, вы начнёте понимать, что у вас нет никакой эмоциональной привязке к той или иной проблеме и к источнику вашего беспокойства.
Существует 4 главных параметра, которые нужно взять и записать на бумагу, прежде чем приступать к самой практике.
Очень важно: чтобы добиться наилучших результатов — необходимо быть максимально специфичными и точными.
Постукивание можно проводить обеими руками или одной. Оно должно быть не агрессивным, но достаточно интенсивным. Простукивать необходимо по специальным точкам нашего тела.
Предполагай вам посмотреть видео, как это делаю я:)
Внешняя часть руки: Хотя я чувствую себя под стрессом, я люблю и принимаю себя такой какая я есть. Хотя меня переполняют (добавьте эмоцию или эмоции, которые вас переполняют ) и я чувствую их в (где вы чувствуете отрицательные эмоции в вашем теле ) я полностью люблю и принимаю себя. Хотя иногда очень сложно любить и принимать себя, когда меня переполняют (ваши эмоции ) из-за (причина, по которой вы их испытываете ) я все равно принимаю, как я чувствую об этом. Я готова расслабиться. Я готова отпустить (ваши эмоции ).
Макушка головы: В моем теле…
Внутренняя часть брови: В моем теле…
Висок: (Ваши эмоции ) очень сильны.
Под глазом: Я чувствую (ваши эмоции ) во всем теле.
Под носом: Это полностью поглощает меня.
Подбородок: Я не могу это контролировать.
Под ключицей: Мне кажется, что я не могу контролировать своё тело.
Под рукой, по рёбрам: Я не чувствую себя в безопасности.
Макушка головы: Я люблю и принимаю себя и я готова избавиться от (ваши эмоции ).
Внутренняя часть брови: Хотя мне кажется, мне не стоит отпускать эти (ваши эмоции ).
Висок: Все мои негативные чувства и эмоции…
Под глазом: Все эти (ваши эмоции )…
Под носом: Я чувствую их в моем теле…
Подбородок: Я люблю и принимаю себя. Я знаю, что значит чувствовать себя расслабленной.
Под ключицей: Я знаю, каково это чувствовать себя расслабленной. Я позволяю своему телу расслабляться.
Под рукой, по рёбрам: Я отпускаю (ваши эмоции ).
Макушка головы: Я отпускаю (ваши эмоции ).
Внутренняя часть брови: Я позволяю своему телу расслабиться и отпустить.
Висок: Я разрешаю себе чувствовать любовь, радость, счастье, успокоение.
Под глазом: Вне зависимости от негативных эмоций, переполняющих меня сейчас.
Под носом: Я знаю свою силу!
Подбородок: Я контролирую своё тело!
Под ключицей: Мои (там, где вы чувствуете негативные эмоции ) чувствуют себя более расслабленными.
Под рукой, по рёбрами: Так как я отпускаю (ваши эмоции ).
Экология сознания. Психология: Сегодня хотим познакомить вас с невероятно эффективной техникой, которая позволит вам самостоятельно справиться со многими проблемами: вы научитесь снимать стресс, эмоциональное напряжение, физическую боль, освобождаться от тяжелых переживаний, ограничивающих убеждений, негативных подсознательных установок, препятствующих вашему развитию и росту и так далее.
Сегодня хотим познакомить вас с невероятно эффективной техникой, которая позволит вам самостоятельно справиться со многими проблемами: вы научитесь снимать стресс, эмоциональное напряжение, физическую боль, освобождаться от тяжелых переживаний, ограничивающих убеждений, негативных подсознательных установок, препятствующих вашему развитию и росту и так далее.
Особенно заметно действие данной техники в моменты острых вспышек негативных эмоций (раздражение, злость, ярость, обида, боль, тревога и т.п.). Прямо в процессе ее выполнения вы почувствуете значительное облегчение! Кром того, отметии еще один интересный "феномен". Очень часто можно сделать совершенно неожиданные для себя открытия и понять, что причина эмоционального отклика на какую-то конкретную ситуацию, вовсе не в ней. Вообщем, это очень интересно и очень эффективно. Проверено не один раз!
Представляем вам ТЭС - Технику Эмоциональной Свободы, или Технику Эмоционального Освобождения (англ. Emotional Freedom Technique, EFT) - одну из меридианных техник, основанную на принципах традиционной восточной медицины (акупрессура) и западной психологии. ТЭС была создана американским инженером Гари Крэйгом в 90-х годах, на основе техники д-ра Роджера Каллахана, Thought Field Therapy (Терапия Мысленных Полей).
Мое знакомство с этой удивительной техникой произошло в процессе чтения книги Джо Витале "Ключ". Кто не читал - очень рекомендую. В ней автор открывает один из главных секретов достижения желаемого и делится различными техниками по освобождению от страхов, блоков, негативных установок и так далее.
Наверняка многие из вас знают какие-то техники привлечения в свою жизнь всего, чего угодно, но мало кто догадывается о том, что у этой медали есть и обратная сторона. Прежде чем что-то получить, надо освободить для этого место и освободиться от подсознательных негативных установок на этот счет.
В основе Техники Эмоциональной Свободы лежит следующее утверждение: «Причиной всех негативных эмоций является нарушение нормальной работы энергетической системы организма». А сам принцип ТЭС основан на древней китайской медицине, использующей энергетические каналы в организме человека, называемые меридианами.
В процессе ТЭС-терапии человек концентрируется на проблеме, затем путем воздействия на меридианы (простым постукиванием пальцами по определенным точкам на лице и теле) устраняет нарушения в энергетической системе для этой конкретной проблемы. После сеанса остается только само переживание, а эмоциональный заряд и боль, которые его сопровождали, исчезают.
Считается, что эта техника может помочь в 80% случаев сразу. Ос тальные 20% требуют более упорной проработки. Например, фобии уходят в течение минуты. Сам автор методики Гари Крейг советует использовать её на всём, что только можно. Ведь ТЭС совершенно проста с точки зрения технического исполнения. Даже дети могут научиться использовать её всего за несколько минут.
Джо Витале в своем знаменитом бестселлере "Ключ" говорит о ТЭС следующее:
"Негативные эмоции, которые ограничивают нас и мешают нам привлекать в свою жизнь то, что мы осознанно хотим, вызваны нарушением энергетической системы организма. Путем надавливания на ключевые точки, мы балансируем энергию и очищаем блоки. Кроме того, это самый простой инструмент для снятия стресса, который я когда-либо встречал.
Возможности Вселенной бесконечны - вы достойны иметь все, что захотите. Степень вашей неудовлетворенности отсутствием чего-либо в вашей жизни определяется степенью вашего сопротивления своим желаниям. Чаще всего мы не пускаем изобилие в свою жизнь либо из-за страха, что это для нас небезопасно, либо из-за убеждения, что мы этого не заслуживаем, либо по обеим причинам сразу ."
Техника эмоциональной свободы позволит вам избавиться от ограничивающих установок и притянуть в свою жизнь все, что пожелаете.
1. Выявление самой проблемы, с которой будете работать. Опишите ее. Что это за ситуация? Например, "у меня болит голова", "расстроила ссора с супругом, он меня не понимает", "раздражает начальник", "я не верю в то, что смогу добиться поставленной цели" и так далее.
2. Оценка степени ваших переживаний по 10-балльной шкале. Просто определите, насколько сильны ваши переживания по поводу сложившейся ситуации на текущий момент. Как сильно данная ситуация вас цепляет.
3. Настройка на сеанс. Она заключается в том, что вы три раза подряд повторяете определенную фразу и при этом легонько простукиваете подушечками пальцев одной руки по "точке каратэ" на другой руке (это точка на ребре вашей ладони, которой наносится удар в каратэ, см. рисунок справа). Фраза, которую вы повторяете при этом звучит так: "Даже, несмотря на то, что _________, я глубоко и полностью принимаю себя». Вместо пробела вы озвучиваете свою проблему. Например, «Даже, несмотря на то, что "у меня глубокая депрессия", я глубоко и полностью принимаю себя». Таким образом происходит настройка на сеанс.
4. Таппинг – постукивание кончиками пальцев по точкам меридианов. Это делается примерно 7 раз, но, по сути, вы отталкиваетесь от своих внутренних ощущений. Со временем вы будете чувствовать, когда надо переходить к следующей точке. Постукивая по точкам, вы повторяете суть проблемы (желательно вслух). Можно поругаться при этом, можно позлиться, если ситуация вас сильно раздражает. Например, "У меня снова болит голова" - переходим к следующей точке: "у меня снова болит голова", следующая точка: "эта головная боль меня просто достала", следующая точка: "почему она все время болит, это просто невозможно"… и так далее. Чтобы лучше понять суть, посмотрите ролики, которые есть в конце статьи. Они очень полезны.
Простукиваете все время на одной стороне лица и тела. На какой – неважно.
Рассмотрим точки и последовательность воздействия на них.
Существует несколько вариантов исполнения данной техники, несколько школ. Они одинаково эффективны, поэтому вы спокойно можете применять любую из них. Полный сеанс включает в себя последовательное простукивание следующих точек:
1. НБ= Начало Брови
2. КГ= Край Глаза
3. ПГ= Под Глазом
4. ПН= Под носом
5. ПБ= Подбородок
6. КЛ= Начало Ключицы
7. ПР= Под Рукой
8. БП= Большой Палец
9. УП= Указательный Палец
10. СП= Средний Палец
11. МЗ= Мизинец
12. ТК= Точка Каратиста
-. ТС= Точка Связки (на рисунке не пронумерована, но она показана на тыльной стороне ладони на 1,27 см ниже середины отрезка между косточками безымянного пальца и мизинца).
Обратите внимание, что точки простукиваются (стимулируются) в порядке сверху вниз. То есть, каждая последующая точка находится ниже предыдущей. Это будет легко запомнить. Пройдетесь по этим точкам несколько раз и они ваши навсегда.
5. Проработка точки связки. Во время постукивания по Точке Связки производится следующий набор действий (повторять проблему в это время не надо):
Закрыть глаза
Открыть глаза
Перевести глаза максимально вправо вниз
Перевести глаза максимально влево вниз
Сделать глазами полный круг в одном направлении
Сделать глазами полный круг в противоположном направлении
"Помычать" любую мелодию в течение пары секунд
Сосчитать до 5
Снова "помычать" любую мелодию в течение пары секунд
6. После этого повторяете процедуру таппинга (простукивания кончиками пальцев по соответствующим точкам), как описано в пункте 4. Вместе это называется "бутерброд с ветчиной" - две процедуры таппинга – это типа булки, а простукивание точки связки и проделывание действий – это типа ветчина между ними. Вот эта штука и есть один "раунд" или "цикл" ТЭС. Вся сессия ТЭС и состоит из этих циклов.
7. Глубокий вдох-выдох, и оцениваете проблему еще раз по 10-бальной шкале. Она может не уменьшиться (редко) или уменьшиться на 1-2 единицы, или исчезнуть совсем (бывает и такое). Если не исчезла, а уменьшилась (снизилась интенсивность), то продолжаете опять всю процедуру с пункта 3, при этом в сетапе (при настройке) говорим следующее: "Даже, несмотря на то, что я все еще чувствую головную боль, я глубоко и полностью принимаю себя" или "Даже, несмотря на то, что у меня все еще есть эта проблема, я глубоко и полностью принимаю себя". То есть теперь уже работаете с остатками проблемной ситуации.
8. Oпять оцениваете состояние по субъективной шкале. Здесь все время идет оценка по сравнению с первоначальным состоянием. Если остались какие-то эмоциональные хвосты, какие-то недоделки, что-то недолечили, т.е. оценка состояния отлична от нуля, то необходимо повторить весь цикл, т.е. "бутерброд" до тех пор, пока не будет ноль. Это ВАЖНО! Нужно всегда доводить проблему до полного разрешения, т.е. до нуля. Если у вас была боязнь крыс – то полным нулем будет являться возможность взять в руки крысу и не испытывать при этом никаких неприятных эмоций. Это все вполне реально достигается за 10-15 минут работы по технике эмоциональной свободы, кстати.
Аспекты ТЭС от Маши Беннетт (с чего начать, как определить ключевую проблему)
В этом и заключается весь сеанс ТЭС-терапии. Ее реально можно выучить буквально за 5-10 минут, стоит лишь запомнить последовательность действий. А для этого очень полезно посмотреть несколько видео, где проводится сеанс. Это интересно. Как правило, сеанс проводится в сопровождении специалиста и можно оценить, какие он или она задает вопросы, как подводит человека к нужному пониманию и так далее.
Хочу добавить от себя лично, что я не использовала никогда полный сеанс, потому что, когда я познакомилась с этой техникой, у меня был сокращенный вариант. Он включал в себя только точки на лице и теле, а также точку на макушке головы. Кроме того, не было и вставки с точкой связки. Но несмотря на это, те результаты, которые я получила, меня ошеломили!! С помощю данной техники я легко справлялась с сильнейшими негативными эмоциями! Это действительно работает и работает очень хорошо!
Ниже небольшая подборка видеоматериалов. Читайте, смотрите, изучайте технику глубже, кому интересно, и обязательно применяйте в своей жизни. Она творит чудеса, а я от всей души желаю вам побольше чудес в вашей жизни!
Сессия ТЭС с Машей Беннетт
Сессия ТЭС с Машей Беннетт (осень 2009)
Джо Витале о ТЭС (EFT) - Как быть счастливым "здесь и сейчас"
И еще один невероятный документальный фильм, снятый по принципу фильма "Секрет". В нем показаны кадры с выездного тренинга, во время которого разные люди прорабатывают свои проблемы, освобождаются от многолетних физических болей и тяжелейших психологических травм с помощью ТЭС! Также в фильме очень наглядно показаны все точки и что надо делать! Вам понравится!
Try It on Everything
Это Вам будет интересно:
Однажды медицина проснется и поймет, что нерешенные эмоциональные проблемы — это основная причина 85% всех заболеваний. Когда это произойдет, ТЭС станет одним из основных средств излечения, точно таким же, как является для меня. Эрик Робинс. Доктор медицины.
Добрый день, друзья!
Наверное, уже ни для кого не секрет, что все эмоции, которые мы испытываем в течении жизни, накапливаются в нашем физическом теле. Так, счастье, радость и позитивные эмоции имеют способность благотворно влиять на наше здоровье и самочувствие. В то время как, негативные эмоции и стресс сковывают наше тело, со временем провоцируя различные болезни и отсутствии энергии у человека.
Техника Эмоциональной Свободы (ТЭС) — это психосоматический способ освобождения от эмоциональных и физических болезней, так называемое «иглоукалывание без иголок». ТЭС создана с целью освободить нас от болевых ощущений и таких весьма неприятных негативных эмоциональных состояний как страх и сильная тревога.
Техника Эмоциональной Свободы (ТЭС) или Техника Эмоционального Освобождения (англ. Emotional Freedom Technique, EFT) — это одна из меридианных техник, основанная на принципах традиционной восточной медицины (акупунктуры) и западной психологии. ТЭС была создана американским инженером Гари Крэйгом в 90-х годах, на основе техники д-ра Роджера Каллахана, Thought Field Therapy (Терапия Мысленных Полей).
Техника Эмоциональной Свободы комбинирует стимуляцию определенных точек акупрессуры с простыми психологическими приемами – аффирмациями (позитивными утверждениями) и принятием себя как целостной личности, тем самым безболезненно достигает положительных сдвигов в мышлении, в эмоциональном и психическом настрое. Психическое влияет на физическое, а физическое на психическое здоровье.
Техника Эмоциональной Свободы работает с телом и нашими негативными эмоциями, а также с фобиями и неврозами. Где очень тяжело справиться человеку самому, но даже с работой с психотерапевтом это занимает длительное время. ТЭС ускоряет процесс выздоровления в разы. Ее следует применять до тех пор, пока вы не почувствуете улучшение (от 1- 10 сеансов по одной проблеме или на одну негативную ситуацию).
Особенности Техники Эмоциональной Свободы, отличающие ее от других методов:
Техника Эмоциональной Свободы (ТЭС) состоит из 4 пошаговых действий:
1. Установка.
2. Последовательность.
3. Связка из 9 действий.
4. Последовательность.
№1. Установка
Каждую процедуру необходимо начинать с формулировки проблемы, над которой вы хотите работать. Постарайтесь как можно точней и лаконичней сформулировать то, что вас беспокоит. Затем оценить насколько вас это беспокоит прямо сейчас по шкале от 0 до 10, где 10 — максимальная интенсивность и 0 — отсутствие проблемы. Это даст вам ориентир для того, чтобы измерять улучшения.
Вам следует оценивать интенсивность такой, какая она у вас сейчас по вашим субъективным ощущениям, а не такой, какой вы думаете, она будет в данной ситуации. Помните, ТЭС балансирует нарушения в вашей энергетической системе, которые существуют именно сейчас, в то время как вы настроены на определенную мысль или обстоятельство.
Если у вашей эмоциональной проблемы несколько аспектов, вы можете не заметить никаких улучшений до тех пор, пока не примените технику по каждому из этих аспектов. Это становится абсолютно понятным при сравнении эмоциональной проблемы и физических недомоганий. Если, например, у вас одновременно болят голова, зубы и живот, вы не почувствуете себя здоровым до тех пор, пока не пройдут все эти боли. Может казаться, что есть какие-то изменения, но, несмотря на это, вы все еще испытываете боль.
Установка состоит из двух частей:
1. Вы повторяете утверждение 3 раза: «Не смотря на то … (формулируете свою проблему) … я глубоко и полностью принимаю себя» или «Хоть у меня и _______________, я глубоко и полностью принимаю себя». Вторую часть фразы можно немного изменять, например, на фразу «со мной все отлично, со мной все в порядке». Или на какую-либо другую очень позитивную фразу. Но если вас устраивает первый вариант, то можете только его и проговаривать.
2. В это время Вы трете «Чувствительную Зону» или вместо этого надавливаете на «Точку Каратиста».
Примеры Утверждений:
Не важно, верите ли вы в это утверждение или нет, просто произнесите его.
«Чувствительных Зон» всего две, и не важно, какую из них вы используете. Они расположены в верхней части грудной клетки справа и слева, их можно найти следующим образом: В основании шеи, примерно в том месте, где Мужчины завязывают узел галстука, нащупайте U-образную ямку вверху грудины (грудной кости). От верхнего края этой ямки справа (или слева) спуститесь вниз в направлении пупка на 6,5 см, а затем сместитесь на 6,5 см вправо (или влево). Теперь ваши пальцы находятся в верхней правой (левой) части грудной клетки. Если вы слегка надавите на эту зону (в пределах радиуса в 4,5 см), вы обнаружите «Чувствительную Зону».
Это место, которое вам нужно массировать во время произнесения утверждения. Можно массировать и одну и другую сторону, это одинаково эффективно.
Точка Каратиста (ТК) расположена в центре внешней боковой части ладони между верхней частью кисти и основанием мизинца или, по-другому. В той части ладони, которой бы вы выполняли рубящий удар в каратэ. Вместо массирования, как это делается в случае с «Чувствительной Зоной», вам нужно легко постукивать по Точке Каратиста подушечками указательного и среднего пальцев другой руки. Вы можете использовать Точку Каратиста на любой руке.
№2. Последовательность
По сути, Последовательность очень проста. Она заключается в постукивании по конечным точкам основных энергетических меридианов. Постукивайте по точке подушечками указательного и среднего пальцев. Это позволяет охватить немного большую поверхность, чем если бы вы это делали одним пальцем, и таким образом вам будет легче попасть в точку. Стучите достаточно сильно, но не до боли и синяков. Стучите примерно по 7 раз на каждую точку.
Как найти эти конечные точки меридианов, взятые вместе и стимулируемые в указанном порядке.
1. В начале брови с одной из сторон над переносицей. Это точка Над Бровью, сокращенно НБ.
2. На границе костей внешнего края глаза. Это точка Край Глаза, сокращенно КГ.
3. На кости под глазом, примерно в 2 см под зрачком. Это точка Под Глазом, сокращено ПГ.
4. На маленьком участке между кончиком носа и верхней губой. Это точка Под Носом, сокращенно ПН.
5. Посередине между краем нижней губы и подбородком. Хоть эта точка и не находится непосредственно на самом подбородке, но будем ее называть для удобства подбородок, сокращенно ПБ.
6. Соединение грудины (грудной кости), ключицы и первого ребра. Чтобы найти эту точку, поместите указательный палец в U-образную выемку вверху грудины (там, где обычно находится узел галстука у мужчин), сместитесь на 2 см от нижнего края этой выемки вниз к пупку, а затем на 2 см влево (или вправо). Это точка Ключицы, сокращенно КЛ, хоть она и не расположена на самой ключице. Она находится в начале ключицы, и мы будем называть ее Ключица, потому что это удобней, чем говорить «соединение грудины (грудной кости), ключицы и первого ребра».
7. Сбоку в точке на уровне соска (у мужчин) или в середине полоски бюстгальтера (у женщин). Примерно в 9 см вниз от подмышечной впадины. Это точка Под Рукой, сокращенно ПР.
8. У мужчин эта точка на 2 см вниз от соска. У женщин эта точка находится под грудью, на стыке с грудной клеткой. Это точка Под Соском (на картинке Точка печени), сокращенно ПС.
9. На внешней стороне большого пальца у основания ногтя. Это точка Большого Пальца, сокращенно БП.
10. Сбоку указательного пальца на той стороне, которая ближе к большому пальцу, у основания ногтя. Это точка Указательного Пальца, сокращенно УП.
11. Сбоку среднего пальца на стороне, которая ближе к большому пальцу, у основания ногтя. Это точка Среднего Пальца, сокращенно СП.
12. На внутренней стороне мизинца у основания ногтя. Это точка Мизинца, сокращенно МЗ.
13. Последняя точка — это Точка Каратиста, сокращенно ТК, которая была описана выше в разделе Установка.
Обратите внимание, что точки стимулируются в порядке сверху вниз. То есть, каждая последующая точка находится ниже предыдущей. Это будет легко запомнить. Пройдетесь по этим точкам несколько раз и они ваши навсегда.
№3. Связка из 9 действий
Связка из 9 действий, это, наверно, самая странная часть ТЭС. Ее цель — тонкая настройка мозга, и всё это происходит при помощи движения глаз, бормотания и счета. Некоторые части мозга стимулируются во время движения глаз через нервные соединения. Точно так же включается правое (творческое) полушарие мозга, когда вы бормочете песенку, а левое (рациональное) полушарие включается при счете.
Связка из 9 действий — занимает 10 секунд и заключается в выполнении 9 «стимулирующих мозг» действий при постоянном нажатии на одну из энергетических точек тела — Точку Связки. Она находится на тыльной стороне каждой из ладоней на 1,27 см ниже середины отрезка между косточками безымянного пальца и мизинца. Этот отрезок является стороной воображаемого равностороннего треугольника, две другие стороны которого соединяют его с Точкой Связки, вершиной этого треугольника.
Затем вам нужно одновременно с постоянным постукиванием по этой точке выполнить 9 действий. Эти действия следующие:
1. Закрыть глаза
2. Открыть глаза
3. Максимально перевести глаза вправо вниз, не поворачивая головы
4. Максимально перевести глаза влево вниз, не поворачивая головы
5. Сделать глазами круг так, как будто ваш нос — это центр часов и вам нужно попытаться увидеть все цифры на циферблате по порядку
6. То же, что и №5, но в другую сторону
7. Напеть 2 секунды песенку (предлагается «Happy Birthday»)
9. Напеть песенку 2 секунды еще раз.
Обратите внимание, что эти действия представлены в определенном порядке, именно так их и следует выполнять.
№4. Последовательность (снова)
Четвертый и последний шаг Техники Эмоциональной Свободы (ТЭС) уже описан выше в шаге №2. Это точно такое же прохождение Последовательности.
Оценка результатов
После окончания сеанса – сделайте три глубоких вдоха и выдоха. После чего постарайтесь еще раз «увидеть» и почувствовать ситуацию или проблему, с которой вы только что работали. Прислушайтесь к своим ощущениям, чувствам или эмоциям, таким как они есть сейчас – после проработки по ТЭС. Затем опять произведите уже знакомую вам оценку (так же как вы делали на этапе Установки) – 0 до 10.
Оценку проводите в сравнении с той, которая у вас была до применения техники. По разнице двух оценок можно предварительно оценить продвижение к цели. Эта техника уникальна тем, что многим людям помогает после первого же сеанса. Но вполне может оказаться, что по субъективным ощущениям никаких изменений нет. Иногда, чаще всего при сильных или сложных ситуациях, нужно сделать технику несколько раз подряд или делать ее несколько (иногда много) дней. Результат будет. Он уже и после первого применения есть, просто вы его не пока не чувствуете.
Большинство проблем легко определить и легко разрешить. Но если вдруг вам придется встретиться с одной из сложных проблем, то разделите ее на отдельные события и применяйте ТЭС к каждому из них, и вы почувствуете результаты сразу же.
Чтобы вам было понятнее, в чем заключается смысл ТЭС и как правильно выполнять эту технику, предлагаю вам посмотреть эти видео.
Если вам понравились практические видео с Брэдом Йейтсом, направленные на решение какой-то конкретной проблемы, то рекомендую вам подписаться на канал в youtuve Брэд Йейтс — EFT на русском . Там вы найдете видео с сеансами ТЭС на все случаи жизни.
Я начала выполнять эту технику совсем недавно, но мне очень нравятся ощущения после сеанса ТЭС. Уверенность, спокойствие и позитивный настрой. Я надеюсь, что вы тоже найдете ТЭС полезной для себя, что она позволит вам избавиться от боли, негативных установок, страхов и сделать свою жизнь лучше.
С искренней симпатией, Олеся.
Для описания практической части ТЭС я использовала пособие по ссылке http://navigatorway.com/books/eft.pdf .
В начале 1990-х годов американский доктор Каллахан (Dr. Callahan) разработал технику работы с проблемами, которую назвал TFT (Thought Field Therapy). По словам Каллахана, он открыл ее, работая с пациенткой, страдавшей сильной водобоязнью. Нажимая на разные акупунктурные точки на теле пациентки, он обнаружил, что водобоязнь мгновенно и навсегда исчезла в неизвестном направлении.
Это открытие послужило отправной точкой для создания системы TFT, которая развилась со временем в очень стройную и действенную терапию, и дала жизнь целой серии совершенно фантастических по своей эффективности инструментов для работы с психологическими проблемами, некоторые из которых будут рассмотрены далее. Хотя Каллахан утверждает, что он разработал свою технику независимо, но существует ее явный предшественник (или параллельная разработка), а именно TFH (Touch For Health) Джона Тай (John Thie), которая ведет нас назад к работам Джорджа Гудхата (George Goodheart), "отца" современной кинезиологии (известна еще как "мышечное тестирование"). Впрочем, это совершенно неважно – важно лишь то, что МЫ сегодня можем полезного из всего этого извлечь.
Техники «энергетической терапии» делятся на два класса. Первый – контактные, то есть те, которые предусматривают акупрессурное воздействие на определенные энергетические точки на теле человека для избавления от проблем, и бесконтактные, которые работают чисто с подсознанием. И те и другие имеют свои преимущества. Здесь речь идет о контактных методиках. Я настоятельно рекомендую изучить и научиться применять оба типа терапий, как минимум для опыта и понимания процессов.
В данной части особое внимание будет направлено на технику под названием EFT – Emotional Freedom Technique (Техника Эмоциональной Свободы), разработанную Гари Крейгом (Gary Craig). Причина, побудившая его разработать ЕФТ, заключается в том, что ТФТ Каллахена была очень сложным процессом, где для каждого типа проблем были предусмотрены свои процедуры, с использованием большого количества мускульного тестирования для получения ответов от подсознания. Само обучение ТФТ длилось несколько лет и стоило около 100 тысяч долларов, что делал ее проблематичной для широкого применения. Гари решил упростить ТФТ и блестяще справился с заданием, разработав ЕФТ, за что ему должно быть благодарно прогрессивное человечество, так как это дало возможность сотням тысяч человек реально решить свои проблемы.
Это техника чрезвычайно прямого воздействия, и может быть легко изучена без какой-либо философской или иной индоктринации. Дети могут научиться использовать ее за несколько минут. Даже любители животных могут использовать ее на своих питомцах.
Если кратко, то процесс выглядит следующим образом:
В процессе вспоминания травмирующего опыта или ощущения несколько раз слегка производится нажатие одним или двумя пальцами на серию точек на теле, являющихся конечными точками энергетических путей.
В большинстве случаев, единственный проход по всем точкам значительно уменьшает негативные эмоции, если только не всплывают аналогичные или более сильные эмоции, лежащие глубже обрабатываемого пункта в спящем состоянии.
Как было написано выше, здесь нет никакой необходимости в "теории" лежащей в основе этого простого процесса – это просто работает.
Например, для многих продвинутых профессионалов "заявление об открытии" Гари Крейга ("Причиной всех негативных эмоций является нарушение энергетической системы тела") является на самом деле маловажным.
Само по себе это ничего не объясняет, т.к. "любая" проблема может рассматриваться как нарушение "энергетической системы". Более того, назначение "единственной причины" любому явлению в целом является серьезным коротким замыканием в уме.
Кроме того, если "негативные" эмоции являются "нарушением", тогда что такое "позитивные" эмоции?
Шкала эмоций вполне прозрачно базируется на одних и тех же физических проявлениях, не важно – едва различимые или нет, воспринимаемые "положительными" или "отрицательными".
С точки зрения того, кто предоставляет процессинг (то есть терапевта, работающего с клиентом), нажимание на определенные точки дела может вообще не иметь никакого отношения к энергетической системе. Кто-то может сказать, что ядром EFT является то, что известно как "процесс дублирования", и что нажимание на точки является просто отвлекающей стратегией, которая предотвращает построение умом своих обычных барьеров, мешающих человеку увидеть (и таким образом разрешить) прошлую травму. Другими словами, человеку дается некое "занятие" в процессе конфронтирования проблемы, которое само по себе может увеличить способность конфронтировать эту самую проблему до точки ее полного разрешения.
Отдельно от теорий, "заявление об открытии" работает очень неплохо для большинства людей, слегка встряхивая широко распространенный системы веры.
ЕФТ совершенно спокойно может применяться самостоятельно, безо всяких терапевтов, более того, как будет далее рассмотрено в последующих постах, ее можно применять бесконтактно, удаленно, и даже на животных или грудных детях.
Итак, EFT (Emotional Freedom Technique) – это некоторым образом разновидность акупрессуры, воздействия на акупунктурные точки на теле человека, а если точнее – это разновидность «меридианальной терапии», при которой оказывается воздействие на точки «энергетических меридианов». На самом деле, мне кажется что работа в случае ЕФТ проходит на гораздо более глубоком, чем просто энергосистема организма, уровне, а именно на уровне подсознания, но для простоты давайте согласимся с Гари Крейгом.
Основополагающим постулатом EFT является следующее: «Причиной всех негативных эмоций является нарушение нормальной работы энергетической системы организма». В процессе EFT терапии ты концентрируешься на проблеме (ну не так чтобы прямо туда погружаться, просто нужно держать проблему в поле зрения), после чего путем воздействия на меридианы ты устраняешь нарушения в энергетической системе для этой конкретной проблемы, что автоматически ведет за собой исчезновение самой проблемы. То есть переживание остается, естественно, но эмоциональный заряд и боль, которые могли определять всю твою жизнь – исчезают.
При помощи EFT лечат все – от головных болей до военного синдрома и серьезных психологических травм детства. Сам автор методики Гари Крейг говорит – пробуйте EFT на всем, что только можно. Стандартно считается, что EFT может помочь в 80% случаев сразу. Остальные 20% требуют более детальной и упорной проработки. Фобии обычно исчезают в течение минут, как будто их никогда и не было…
Итак, ближе к телу, как говорится.
Работа с EFT состоит из следующих частей:
1. Выяснение собственно самой проблемы – получение наилучшего описания ее. «Головная боль», «Неприятные ощущения в животе», «болит рука с правой стороны», «Шеф – скотина, и я его ненавижу», все это прекрасно подходящие для работы описания. Если вы работаете с кем-то – всегда просите человека описать проблему самостоятельно, не придумывайте за него. Проблема должна быть описана самим, так сказать, «получателем терапевтической услуги»
2. Оценка субъективной силы проблемы по 10-балльной шкале. Не пытайтесь сравнить со всеми головными болями, которые были в жизни и выяснить, как эта конкретная боль с ними соотносится. Просто в данный момент субъективно определите, насколько проблема вам докучает. Если Вы не в состоянии правильно оценить остроту проблемы по «шкале» - попробуйте просто угадать, или возьмите «от балды»
3. Сетап – эта часть процесса направлена на подавление так называемого «Psychological reversal» – подсознательного сопротивления лечению. Оно присутствует, как говорят, в 40% случаев. PR – это именно та причина, которая не дает Вам получить результат от терапии, и речь тут не только о психотерапии. Нежелание решения проблемы (естественно, подсознательное) – это главная причина, почему любое лечение не работает. Будь то психотерапия или классические таблетки.
Итак, в процессе сетапа мы три раза повторяем фразу «Даже несмотря на __________________ я глубоко и полностью люблю и принимаю себя». В пустое место вписать свою проблему – например, «Даже несмотря на эту головную боль, я глубоко и полностью принимаю и люблю себя». «Даже несмотря на то, что мой шеф – скотина и я его ненавижу, я глубоко и полностью принимаю, прощаю и люблю себя» итп. При этом мы простукиваем подушечками пальцев (я использую сразу три пальца) одной руки, «Точку Карате» на другой руке – это та мясистая часть ребра ладони, которой каратисты с криками «Кииииияяяяяяя» разбивают кирпичи.
Простукиваем ощутимо, но не больно, все время, пока мы три раза повторяем сетап фразу. В качестве альтернативы – можно тереть место на груди, которое называется Sore Spot – там чувствительность повышена, можно эти точки найти надавливая на груди над сосками где-то примерно посредине груди…
Короче, если почувствуете, что там место где надавливания становятся болезненными – вот это и есть то самое место. Авторы методики говорят что потирать при произнесении Сетап фразы эту точку (любую из двух) несколько эффективнее, чем стучать по точке карате, но если не нравится или затруднительно это делать – то можно стучать и по точке карате…
4. Таппинг – постукивание кончиками пальцев по точкам меридианов. Примерно 7 раз (примерно – значит примерно, не надо париться и отсчитывать с точностью до раза – может быть 5, а может быть и 10 раз) мы подушечками пальцев одной какой-нибудь руки простукиваем (нежно, но решительно – то есть так чтобы простукивание чувствовалось, а с другой стороны чтобы себе не причинить боль) по очереди все точки из списка, в той последовательности, в которой они приведены ниже. При этом мы в каждой точке повторяем «соль» проблемы. Например – «Эта головная боль – переходим к следующей точке – эта головная боль – след точка – эта головная боль – итп» или «Шеф скотина – след точка – шеф скотина – след точка – шеф скотина – итп»
Простукиваем на одной стороне, а не сразу на двух (рук не хватит). На какой – неважно, как удобнее - так и стучите, бывает, что у меня устает рука и я меняю руку и соответственно перехожу на простукивание точек на другой стороне тела. Можно одну точку на левой стороне простукивать, а следующую – уже, к примеру, на правой, если так удобнее, то есть сторона не играет роли, важно только удобство.
Вот последовательность точек:
EB = начало брови
SE = сбоку глаза
UE = под глазом
UN = под носом
Ch = подбородок
CB = начало кости CollarBone
UA = подмышка
BN = под соском (примерно на 2 – 3 см)
Th = Большой палец
IF = Указательный палец
MF = Средний палец
BF = Мизинец
Что касается точки BN (ее нет на рисунке) – под соском – у мужчин простукивать ее не составляет проблем, с женщинами же сложнее, им надо стучать там, где кончается грудь и начинается тело. Некоторые «школы» вообще не используют эту точку, а вместо нее самой первой ставят точку на вершине головы. То есть последовательность будет начинаться с вершины головы, потом бровь, глаз итп., а под соском не используем. Это сами себе уж экспериментально решите, что лучше и эффективнее в вашем конкретно случае.
Я предпочитаю, кстати, стучать подушечками двух пальцев – указательного и среднего. Так легче. Одним пальцем стучать быстро устаешь.
После того, как вы простучали все эти точки (примерно по 7 раз в каждой, приговаривая при этом смысл проблемы), приступаем к следующему шагу:
5. Постукивая постоянно по Точке Гаммы Gamut Point (см картинку) производится следующий набор действий (повторять проблему в это время не надо)
Закрыть глаза
Открыть глаза
Перевести глаза максимально вправо вниз
Перевести глаза максимально влево вниз
Сделать глазами полный круг в одном направлении
Сделать глазами полный круг в противоположном направлении
«Помычать» любую мелодию в течение пары секунд
Сосчитать до 5
Снова «помычать» любую мелодию в течении пары секунд
6. После этого повторяем процедуру таппинга (простукивания кончиками пальцев по соответствующим точкам), как описано в пункте 4.
Вместе это называется «бутерброд с ветчиной» - две процедуры таппинга – это типа булки, а простукивание точки гаммы и проделывание действий – это типа ветчина между ними.
Вот эта штука и есть один «раунд» или «цикл» EFT. Весь EFT и состоит из этих циклов.
Дальше делаем вот что: глубокий вдох-выдох, и оцениваем проблему еще раз по субьективной шкале. Она может не уменьшиться (редко) или уменьшиться на 1-2 единицы, или исчезнуть совсем (бывает и такое). Если исчезла (ноль по шкале) – идем довольные заниматься своими делами. Если не исчезла – а уменьшилась – то продолжаем опять всю процедуру с пункта 3, при этом в сетапе говорим «Даже несмотря на то, что я все еще чувствую головную боль, я глубоко и польностью прощаю и принимаю себя» или «Даже не смотря на то, что у меня все еще есть эта проблема, я глубоко и полностью прощаю и принимаю себя» - то есть работаем теперь с остатками проблемы. Обратите на это внимание.
После окончания второго «бутерброда» опять оцениваем состояние по субъективной шкале (тут все время идет оценка по сравнению с первоначальным состоянием), если что-то осталось недолеченное – то есть больше нуля – повторяем «бутерброд». И так далее пока не будет ноль. Прошу заметить! Пленных мы не берем! Не надо доводить до «двоечки» и оставлять – типа болит, но теперь уже несильно и можно это так оставить. Надо всегда доводить проблему до полного разрешения. До нуля. Если у вас была боязнь крыс – то полным нулем является возможность взять в руки крысу и не испытывать при этом никаких неприятных эмоций. Это все вполне реально достигается за 10-15 минут EFT, кстати.
Вот и вся процедура EFT. Ее реально можно выучить буквально за 5 минут, стоит лишь запомнить последовательность действий.
Примеры решения конкретных проблем:
1. Головная боль.
Замеряем интенсивность проблемы по «субъективной шкале дискомфорта» - насколько у нас болит голова. Например, на 6.
Сетап: постукивая пальцами по Точке Карате, произносим: «Даже несмотря то, что у меня болит голова, я целиком и полностью принимаю, прощаю и люблю себя». Повторяем эту фразу 3 раза, стуча по Точке Карате.
Производим таппинг, произнося при этом «Эта головная боль, эта головная боль»…
Делаем «гамму» (при этом произносить «Эта головная боль» не надо)
Опять производим таппинг, произнося при этом «Эта головная боль».
Это – 1 цикл EFT. После его завершения смотрим, как изменилась наша головная боль. Например, она уже составляет всего 4 по шкале субъективного дискомфорта.
Сетап: постукивая пальцами по Точке Карате, произносим: «Даже несмотря то, что у меня ВСЕ ЕЩЕ болит голова, я целиком и полностью принимаю, прощаю и люблю себя». Повторяем эту фразу 3 раза, стуча по Точке Карате.
Производим таппинг, произнося при этом «все еще болит голова»…
Делаем «гамму» (при этом произносить «все еще болит голова» не надо)
Опять производим таппинг, произнося при этом «Все еще болит голова».
Опять оцениваем проблему. Допустим, осталось 2 по «шкале».
Проводим третий цикл EFT – точно такой же, как второй. Если что-то еще осталось после него – проводим 4-й, и так до полной победы. Это занимает всего несколько минут.
2. Меня раздражает сестра.
Замеряем интенсивность проблемы по «субъективной шкале дискомфорта» - насколько нас раздражает сестра. Например, на 9 – «убила бы».
Сетап: постукивая пальцами по Точке Карате, произносим: «Даже несмотря то, что меня раздражает сестра, зараза такая, я целиком и полностью принимаю, прощаю и люблю себя». Повторяем эту фразу 3 раза, стуча по Точке Карате.
Производим таппинг, произнося при этом «Меня раздражает сестра»…
Делаем «гамму» (при этом произносить «Меня раздражает сестра» не надо)
Опять производим таппинг, произнося при этом «Меня раздражает сестра».
После 1 цикла смотрим, как сильно она нас раздражает. Например, остлось 5 по «шкале», проводим следующий цикл:
Сетап: постукивая пальцами по Точке Карате, произносим: «Даже несмотря то, что меня все еще раздражает сестра, я целиком и полностью принимаю, прощаю и люблю себя». Повторяем эту фразу 3 раза, стуча по Точке Карате.
Производим таппинг, произнося при этом «все еще раздражает сестра»…
Делаем «гамму» (при этом произносить «все еще раздражает сестра» не надо)
Опять производим таппинг, произнося при этом «все еще раздражает сестра».
Смотрим на результат. Бывает, что в этом моменте понимаешь, что она уже не раздражает совсем. Или вдруг приходит понимание, что она раздражает потому, что всегда берет без спроса твою косметику. Прямо бесит из-за этого. Это – так называемый АСПЕКТ проблемы, или ее составляющая. Ее тоже надо проработать.
Замеряем интенсивность проблемы по «субъективной шкале дискомфорта» - насколько нас раздражает сестра из-за косметики. Например, на 6.
Сетап: постукивая пальцами по Точке Карате, произносим: «Даже несмотря то, что меня раздражает сестра, потому что берет косметику, я целиком и полностью принимаю, прощаю и люблю себя». Повторяем эту фразу 3 раза, стуча по Точке Карате.
Производим таппинг, произнося при этом «Меня раздражает сестра, потому что берет косметику»…
Делаем «гамму» (при этом произносить «Меня раздражает сестра, потому что берет косметику» не надо)
Опять производим таппинг, произнося при этом «Меня раздражает сестра, потому что берет косметику».
Замеряем остаток, если что-то есть – проводим еще цикл, на этот раз используя «Меня все еще раздражает сестра, потому что берет косметику». Смотрим что получилось. Если раздражение исчезло совсем – радуемся, если нет – делаем еще цикл EFT. Если "вылезают" новые аспекты (например, понимание, что на самом то деле она раздражает нас, потому что она старше и всегда свысока смотрит на нас), прорабатываем, как написано выше эти новые аспекты до их исчезновения. И так далее, до полного исчезновения всех аспектов. Когда больше не будет появляться никаких аспектов – мы свободны. Обычно работа над трудной проблемой занимает не более двух часов.
3. Травмирующие переживания.
Для работы с травмирующими переживаниями хорошо подходит так называемый «протокол рассказа» (Story Protocol). В этом случае мы рассказываем (самому себе или работающему с нами EFT-терапевту) рассказ о травмирующем событии, начиная с момента который был ДО начала самого события. Пример:
«Я иду вечером домой, луна красиво светит на небе, воздух свежий, настроение прекрасное и вдруг слышу сзади «Э, мужик». Оборачиваюсь – четверо подходят ко мне. «Слышь ты, урод» - говорит один. Я испугался!
Как только происходит эмоциональная реакция на рассказываемое, мы прекращаем рассказ и прорабатываем последнюю фразу, которая и вызвала реакцию. Например, это будет:
Замеряем интенсивность проблемы по «субъективной шкале дискомфорта» - насколько «я испугался». Например, на 9 – «чуть не наложил в штаны».
Сетап: постукивая пальцами по Точке Карате, произносим: «Даже несмотря то, что я испугался, я целиком и полностью принимаю, прощаю и люблю себя». Повторяем эту фразу 3 раза, стуча по Точке Карате.
Производим таппинг, произнося при этом «Я испугался»…
Делаем «гамму» (при этом произносить «Я испугался» не надо)
Опять производим таппинг, произнося при этом «Я испугался».
Смотрим, насколько та реакция сильна. Если что-то осталось – проводим второй цикл, на этот раз работая с ОСТАТКАМИ проблему, то есть «несмотря на то, что я все еще боюсь»…
И так до тех пор, пока мы не сможем рассказать этот кусок истории спокойно и без реакции. Тогда начинаем рассказывать дальше:
«И кааак даст мне в морду!» - как только пошла эмоциональная реакция, останавливаемся и прорабатываем «Даже несмотря на то, что он кааак даст мне в морду…»
Кончилась напряженность в этом куске – идем дальше, где нас начинают, к примеру, бить ногами все вместе. Прорабатываем каждый кусок, который вызывает реакцию. После проработки всего эпизода включая обиду, вину (что шлялся поздно или не занимался спортом – что там у Вас вылезет в аспектах, не знаю) и стыд (за то, что не смог «ответить как мужик» к примеру) повторяем рассказ сначала, внимательно прислушиваясь к реакции. Если что-то где-то еще цепляет – прорабатываем его. И так пока не пройдем весь эпизод без реакции. После этого (если все аспекты проработаны) эта штука нас перестанет беспокоить и можно будет ее рассказывать чуть ли не со сцены, совершенно спокойно.
Прошу заметить – это не «замещение» или «удаление на задний план». Это реальное исчезновение корней. Это значит, что после этого любое погружение в данный эпизод будет безболезненным. Это довольно принципиальный вопрос, так что не путайте это с аутосуггестией или там «внушением».
Так же работаем с любыми проблемами, а также и с убеждениями. Изменения могут интегрироваться в подсознание не сразу, а через несколько дней. Это неважно, главное, что сама проблема исчезла, осталось только получить изменить нейронные сети в мозгу, что может занять какое-то время.
Эффективная работа с проблемами может требовать от вас умения грамотно разбить проблему на аспекты, а также определенного терпения. Работа с некоторыми глубоко укоренившимися проблемами может потребовать времени, однако упорство всегда бывает вознаграждено.
Рекомендую освоить EFT, по крайней мере, для быстрого снятия симптоматики, если не ликвидации корней. Депрессии, страх итп, (имеются в виду сиюминутные их проявления) исчезают обычно очень быстро. Не обязательно исчезнут за один раз все корни (это может потребовать вдумчивого подхода), но, по крайней мере, общая напряженность проблемы уйдет, что даст как минимум передышку и ясность.
Овладение EFT на более глубоком уровне может потребовать некоторого времени и практики, поэтому просто берите все встреченные проблемы (боли, дискомфорт, депрессии итп) и прорабатывайте их. Довольно быстро Вы получите необходимый опыт и сможете ловко обращаться с этим прекрасным инструментом.
Что если не получается?
Бывает что ничего не получается, хоть стучишь до синяков. Это не значит, что EFT не работает. Это может значить что:
1. Энергетические токсины – алкоголь, кофе итп, не влияют на работу положительно.
2. Массированный Psychological Reversal - полное блокирование подсознанием всех попыток лечения. Надо простукивать «Даже несмотря на то, что я не хочу избавляться от этой проблемы, я полностью….». Иногда, как говорят, массированный PR связан с «энергетическими токсинами» и удаление из диеты какого-то из них может радикально изменить ситуацию. Хотя лично мне кажется, что виновато нежелание клиента отпустить свою проблему (например, уверенность в том, что он – плохой и недостоин того, чтобы расстаться с проблемой)
3. Проблема может быть слишком генерализирована (обобщена). К примеру – «отец надо мной издевался» не проработается, просто потому что эта проблема – это клубок огромного количества проблем, на самом деле, и решать их надо по отдельности.
4. Аспекты, аспекты – у каждой проблемы может быть много аспектов. К примеру боязнь пауков – простукали мы ее, вроде чел говорит что не боится. А потом ему говорят о пауке, который «кааак прыгнет» - тут то клиент и обгадится… а он то в процессе работы представлял себе сидящего паука, и вот фобия сидящего паука то и прошла. В этом случае надо работать со всеми аспектами – боязнь прыгающих пауков, крадущихся, сидящих итп (их не так много – есть даже официальная схема такой фобии, и там аспектов всего штук 6 или. После проработки всех аспектов можно будет играться с пауками, брать их на руки и т. п.
Точно так же при проработке травмы от автомобильной аварии – можно сначала проработать саму аварию и клиент скажет что ничего не уменьшилось. Но если проанализировать его дискомфорт, то окажется, что сместился фокус – если раньше само воспоминание об АВАРИИ вводило клиента в ступор, то теперь это воспоминание фар встречного автомобиля. После проработки «фар» этот аспект исчезает, и вылезает «крики пассажиров» - итп, после проработки ВСЕХ аспектов травма полностью и навсегда исчезнет.
Нюансы
Когда простой человек начинает работать с "энергетическими терапиями" (да и вообще со всеми эффективными методиками расчистки "клозетов" в своих мозгах), у него очень сильно сопротивление. Это сопротивление в основном состоит из сделующих вещей:
1. Неверие в то что можно быстро избавиться от своих проблем (которые кажутся страшными монстрами - как же, носили в себе это в течение десятков лет!).
2. Чувства "Я не достоин этого"
Вот второе как раз и складывается из вины и стыда за прошлое. Обычно у человека есть "скелеты в шкафу", которые приводят к тому, что он сопротивляется всем попыткам себя изменить. Всякие вещи которые он сделал и за которые чувсвтует вину и стыд. Несправедливости которые он совершил. Плохие поступки. То, что он сказал другим и нанес какие-то раны, за которые ему теперь стыдно. Все это создает фон под названием "Я плохой, я недостоин изменений".
Такой фон - это основа Psychological Reversal, которое просто не дает успешно прорабатывать другие проблемы - это просто ВИДНО на практике в процессе проработки. Чем больше принятие себя и чем меньше вина за прошлое, тем легче все прорабатывается. Чем больше вина за прошлое - тем труднее идет проработка, с большим "скрипом" и затыками. Так что на первый огонь лично я (в сооответствии, впрочем, с мнением, например, Гари Крейга) рекомендую пускать все, что вызывает чувство вины и стыда, так как ликвидация этого "товара" РАДИКАЛЬНО упрощает дальнейшую работу. Работа с прошлым существенно эффективнее и быстрее происходит при использовании техник Славинского.
Данная статья не является переводом официального руководства Гари Крейга по EFT. Она написана на основе моего личного опыта работы с EFT и выражает мое личное мнение об этой системе.
Дмитрий Лёушкин
На первый взгляд, эта техника кажется глупой. Ладно, не просто глупой - даже абсурдной.
Потому как выглядит она так: человек стучит пальцами по ребру ладони, макушке, переносице и другим частям тела и повторяет при этом слова наподобие самовнушения («Я принимаю себя такой, какая есть», «Я люблю себя, несмотря ни на что» и прочее).
И совершенно непонятно: как такие действия могу помочь, например, при клаустрофобии?!
Однако отзывы людей, практикующих технику таппинга (ее еще называют техникой эмоциональной свободы - Emotional Freedom Technique), говорят о том, что это работает. Работает при преодолении фобий, переживании неприятных воспоминаний, для привлечения в свою жизнь богатства, карьерных достижений, любви, для борьбы с зависимостями (но в этом случае только под контролем специалиста!).
Впрочем, хватит интриги - начну по порядку! Только по обратному порядку.
Сразу опишу, как именно необходимо выполнять таппинг, а потом приведу обоснование этого метода и мнения ученых, которые уже исследовали эффект от применения техники эмоциональной свободы.
Сеанс терапии
Он состоит из нескольких этапов, главный из которых - простукивание пальцами по определенным точкам тела. Однако прежде нужно четко определить проблему, с которой предстоит работать.
Например: «У меня болит голова», «Я боюсь ездить в лифте», «Я не могу найти общий язык с начальством» и прочее.
Затем - прислушаться к своим ощущениям и по 10-балльной шкале оценить силу этой проблемы. На сколько баллов она «цепляет»?..
Теперь можно приступать непосредственно к сеансу. Только на него тоже необходимо настроиться. Повторяя слова (три раза подряд):
«Даже несмотря на то, что (здесь надо озвучить именно свой «больной вопрос»), я глубоко и полностью принимаю себя»
При этом одновременно легонько простукивать подушечками пальцев одной руки по ребру ладони другой. Простукивать нужно так называемую «точку каратэ» (она выделена на следующем изображении под цифрой 12).
При полном сеансе подушечками пальцев простукиваем точки в такой последовательности: начало брови, край глаза, под глазом, под носом, подбородок, начало ключицы, под рукой, большой палец, указательный палец, средний палец, мизинец, точка каратэ.
Точное расположение точек можно увидеть на изображении. При этом абсолютно не имеет значения, какой именно рукой и по какой стороне ведется простукивание.
Для сокращенного сеанса точки такие: макушка, над переносицей, край глаза, под глазом, под носом, под губой, начало ключицы, под рукой. Чтобы точнее представить, куда нужно стучать, посмотрите видео . Кстати, по примеру этого видео можно также понять, что следует говорить себе во время терапии.
Повторить весь сеанс необходимо около семи раз, но лучше ориентироваться на собственные ощущения: уже достаточно или можно пройти еще один круг?..
После этого - следующий этап: сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и еще раз оценить состояние своей проблемы по 10-балльной школе. Если состояние нейтральное (то есть равно нулю), то все - упражнение завершено, побеждена! В противном случае нужно повторять сеанс до тех пор, пока заветная цифра 0 не будет достигнута.
Фото: my-best.ru
Опять-таки, если верить описанию и отзывам, то даже новичок вполне способен за 10-15 минут не только одолеть технику эмоциональной свободы, но и с ее помощью справиться со своей проблемой.
Как это работает?
Вообще, суть техники таппинга схожа с китайской акупрессурой (надавливание на энергетические точки) и акупунктурой (воздействие на эти точки специальными иголками).
Согласно традиционному китайскому представлению, через человека постоянно проходят потоки энергии. Идут они по особым меридианам. Однако физическая или эмоциональная боль способна закупорить эти «пути» и тем самым заблокировать потоки энергии. Чтобы их освободить, необходимо воздействовать на специальные точки тела: то ли надавить на них, то ли воткнуть туда иголки.
Таппинг - такое же воздействие, только путем простукивания по точкам.
Создателем техники эмоциональной свободы считается американский инженер Гэри Крэйг. Однако еще до него психолог Роджер Каллахан использовал на своих сеансах такой прием.
Началось все с пациентки по имени Мэри, которая до ужаса боялась воды. Она хотела , но все традиционные способы оказались бессильны. За год работы результаты выглядели так: Мэри могла лишь присесть на край бассейна и опустить ступни в воду. При этом ее сердце продолжало учащенно биться.
На одном из сеансов женщина пожаловалась:
«Когда я думаю о воде, у меня появляется неприятное ощущение внизу живота».
А так как доктор Каллахан интересовался меридианными точками, он решил попробовать нетрадиционный метод: попросил Мэри в течение нескольких минут простукивать пальцами по точке, которая находится прямо под глазом (именно она связана с животом).
Как это ни удивительно, но дискомфорт исчез и пациентка смогла не только без тревоги приблизиться к воде, но и окунуться в нее.
После этого случая Роджер Каллахан начал развивать новую технику. Но если он разработал целый (и сложный) алгоритм воздействия: при одной проблеме стучать по этой точке, при другой - по этой, то его студент Гэри Крэйг упростил процедуру. Он определил основной набор точек (и их последовательность), воздействие на которые помогает в любом случае - вне зависимости от проблемы.
На физиологическом уровне
Ученые, которые исследуют технику таппинга, объясняют ее эффективность следующим образом.
Стрессовая реакция в организме человека начинается в мозжечковой миндалине. Именно эта область мозга входит в лимбическую систему (источник эмоций и долговременной памяти) и запускает известное «Беги или сражайся!», если сталкивается с ситуацией, которая в прошлом закончилась весьма плачевно.
Например, в детстве мальчика высмеяли одноклассники, когда он отвечал около доски. Мозжечковая миндалина это «запомнила». В итоге, мальчик вырос, но каждый раз перед выступлением перед публикой он испытывает ужас и стресс.
При этом, по словам специалистов, если мозжечковая миндалина запускает тревогу, то организму все равно: есть ли действительно для него реальная угроза или все это необоснованные страхи. Он просто реагирует выбросом того же кортизола (гормона стресса).
А вот что происходит, когда подключается таппинг. Человек погружается в свою проблему - и мозжечковая миндалина немедленно реагирует на воспоминания. Однако постукивание по конечным точкам меридиан посылает телу успокаивающие сигналы.
Успокоенный гиппокамп (еще одна составляющая той самой лимбической системы) переоценивает ситуацию, видит, что реальной угрозы не существует. Даже наоборот. И «говорит» мозжечковой миндалине: мол, не надо так переживать - не из-за чего ведь!
Как результат, начинается «перепрограммирование», ситуация перестает быть стрессовой - и страх, дискомфорт и пр. уходят. (Кстати, этот процесс я описала вкратце и простыми словами - так что, специалисты, не судите строго!)
Исследования ученых
Американский исследователь Доусон Черч (сейчас он - автор многих книг, посвященных технике таппинга) провел интересный эксперимент. Он разделил 83 добровольцев на три группы.
В одной проводились сеансы техники эмоциональной свободы, во второй - час традиционной психотерапии с помощью беседы, а третья осталась без лечения.
После у участников измерили уровень кортизола в организме (он был измерен и перед началом эксперимента). Оказалось, что самый большой спад наблюдался именно в первой группе: в среднем, на 24 процента, а в отдельных случаях даже до 50. При этом ни во второй, ни тем более в третьей такого значительного понижения уровня кортизола не наблюдалось.
Однако, как уже говорилось, техника таппинга способна помочь не только при стрессе и переживании отрицательных эмоций. С ее помощью можно избавиться от полученных в далеком детстве установок, которые мешают теперь, во взрослой жизни, двигаться к своей цели.
Правда, верно определить, что же эта за установка, не так легко, как свою фобию.
Как это сделать?
Рекомендации можно найти в этом видео (не буду его пересказывать). Там же можно услышать еще много чего интересного о технике эмоциональной свободы.
Кстати, если подумать, то к акупунктуре человечество ведь уже перестало относиться с недоверием.
А чем таппинг хуже?.. Может, стоит попробовать, как вы думаете?
