Прежде чем говорить о том, как бороться со стрессом рассмотрим Все стрессовые ситуации (стрессоры) можно условно разделить на три группы:
Для преодоления и предупреждения стресса необходимо четко определить основные . В одной из молитв говорится: «Боже даруй мне смирение принять то, что я не могу изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость, чтобы отличить одно от другого». Это можно полностью отнести к перечисленным выше группам стрессоров.
Итак, первая группа стрессоров , которой мы совершенно не можем управлять. Они нам не подвластны. Это надо понять и принять, и не пытаться бороться с ветряными мельницами. Можно, конечно, пойти к главврачу, как в случае с поликлиникой, и поругаться с ним. Если даже победа окажется на вашей стороне, то она будет все-таки достаточно сомнительной, пирровой победой. Кроме головной боли, раздражения, повышенного артериального давления, испорченного настроения и т.д. ничего полезного не будет. Таких поликлиник, магазинов, парикмахерских, станций техобслуживания и т.п. великое множество. Жизни вашей не хватит, чтобы пытаться привести их всех в чувство. Бесполезно. Значит надо просто изменить свое отношение к восприятию стрессовых ситуаций, поступающих к вам извне. Считайте, что вся внешняя по отношению к вам среда это просто ПРИРОДА. Вы ведь не сердитесь, когда светит Солнце, дует ветер, холодно или жарко. Это данность, которая не должна у вас вызывать негативную реакцию. Превратите . И в этом вам помогут различные методы медитации, техники мышечной релаксации, техника позитивной визуализации, дыхательные упражнения, психологическое айкидо, подходы Дейла Карнеги и др.
Вторая группа стрессоров. К сожалению, жизнь многих из нас напоминает бег одновременно во все стороны. Нам хочется одновременно иметь и интересную работу, хорошую зарплату, пользоваться успехом у женщин, иметь большую квартиру и загородный коттедж, яхту и т.д. и т.п.
Часть таких потребностей, конечно, объективна, другая навеяна телевидением и рассказами знакомых и друзей, часть – желанием досадить знакомым и соседям и т.д. Для реализации такого обилия целей не у всех найдутся силы, время, ресурсы и поэтому у большинства результаты получаются более, чем скромные. Это выбивает из колеи и ведет к длительному стрессу, пагубно воздействующему на наше физическое и психическое здоровье.
Поэтому из всего обилия жизненных целей необходимо выбрать две-три наиболее значимые для вас цели и сосредоточить все усилия на их реализации. При этом очень важно выявить именно реально значимые для вас цели. Существуют различные тренинги, помогающие определиться с жизненными целями, медитация, аутотренинг, тайм-менеджмент для управления своим временем и многое другое.
Третья группа стрессоров – это выдуманные нами проблемы и принимаемые нами за реальные. Чаще это происходит у людей не уверенных в себе, с различными комплексами неполноценности. Такие люди сомневаются в своих способностях, чувствуют себя неуверенно, не доверяют или почти не доверяют себе или просто недовольны собой.
В решении названных проблем могут помочь аутогенная тренировка, релаксация, нейролингвистическое программирование (НЛП), медитация, методика преодоления стрессовых ситуаций и другие методики.
Как уже говорилось, для нашего здоровья. Поэтому нам необходимо знать и уметь пользоваться различными методами преодоления и предупреждения стресса.
Научитесь справляться со стрессом
Вам не всегда подконтрольно воздействие стресса, но вы всегда можете научиться управлять вашей реакцией на этот стресс. Для этого необходимо взять под контроль ваши мысли и эмоции, свой распорядок дня, вашу среду, пути выхода из стрессовой ситуации. Изменив свою реакцию на стресс, вы позаботитесь о своем здоровье, найдете время для отдыха и расслабления (релаксации).
Научитесь расслабляться
Вы не можете полностью исключить стресс из своей жизни, но вы можете взять под контроль его влияние на вас. Такие методы расслабления, как йога, медитация, дыхательные упражнения, мышечная релаксация являются противоположностью стресса. Регулярная практика приводит к сокращению влияния повседневного стресса и повышает чувство уверенности, радости и спокойствия. Они также усиливают вашу способность оставаться спокойными и собранными при воздействии различных стрессовых ситуаций.
Учитесь быстро избавляться от стресса
Каждый может научиться уменьшать воздействие стресса на свой организм. С практикой вы сможете определять стресс и контролировать ситуацию при ее воздействии. Они дадут вам уверенность в том, что при столкновении с проблемами, вы быстро и безболезненно восстановите внутреннее равновесие.
Если вы хотите справиться со стрессом, следуйте данным советам.
Делайте то, что подходит вам. Возможно, это прогулка, чашка кофе или встреча с другом. В любом случае вам нужно постараться переключаться между рабочим и домашним режимами. Вы будете чувствовать значительно меньше давления, и ваши дети вас поблагодарят.
Тренировки не избавят вас от стресса полностью, однако они позволят вам снять эмоциональное напряжение, которое вы ощущаете, очистить разум и получить возможность справиться с вашими проблемами более спокойно.
Хорошая сеть поддержки коллег, друзей и родственников может облегчить все ваши страдания и позволить вам увидеть проблему в новом свете. То, чем вы занимаетесь с друзьями, позволит вам расслабиться. Очень часто вы с ними смеетесь, а смех прекрасно избавляет от стресса.
Если вы будете ставить перед собой цели и бросать себе вызовы как на работе, так и в повседневной жизни, такие как изучение иностранного языка или нового вида спорта, то вы сможете укреплять уверенность в себе. Это поможет вам бороться со стрессом.
Работать умнее - это значит расставлять приоритеты, концентрироваться на задачах, которые являются наиболее важными.
Питайтесь сбалансированно, включая в рацион как можно больше фруктов и овощей, а также продуктов, содержащих сложные углеводы. Идеальный рацион имеет достаточное количество белка и мало жира.
Немного солнечного света и физической активности могут принести вам немало пользы и улучшить вашу жизнь в целом.
Пытайтесь парировать каждую негативную мысль, которая приходит к вам в голову, позитивной. Всегда ищите во всем хорошее.
Не обрекайте себя на поражение, ставя перед собой нереалистичные цели. Например, если вы сидите на диете, вам стоит понять, что вы не можете сбросить десять килограмм за один месяц. Дайте себе достаточное количество времени, чтобы добиться своих целей, и признайте, что у вас на пути могут возникать проблемы. При возможности полностью избегайте ожиданий. Ожидания и реальность чаще всего бывают двумя совершенно разными вещами.
Вы должны быть на первом месте в списке своих приоритетов. В первую очередь заботьтесь о своих нуждах. Когда вы о них позаботитесь, вы поймете, что у вас имеется достаточно времени и для других людей. Вы будете получать больше удовольствия от помощи другим, когда вы не чувствуете, что вы всегда ставите нужды других людей впереди своих.
Убедитесь в том, что вы всегда ложитесь спать и встаете приблизительно в одно и то же время каждый день. Избегайте стимулирующих игр и принимайте теплый душ перед сном, чтобы вам было проще уснуть. Постарайтесь решить все проблемы перед сном. Если это возможно, решайте их еще днем.
Попробуйте заниматься осознанной медитацией. Медитация в последние годы постоянно набирала популярность, ее практикуют многие люди, чтобы не только расслабить свой разум, но (что гораздо важнее) также чтобы обрести душевное спокойствие. Другими словами, вам нужно концентрироваться на конкретном моменте, который происходит именно сейчас.
Вам стоит послушать юмористические подкасты, посмотреть комедии или хотя бы короткие ролики в конце дня или по дороге домой с работы. Смех приносит как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества, улучшая при этом как настроение, так и работу иммунной системы. Так что рекомендуется как можно чаще смеяться.
Возможно, вы расстроены из-за того, что вы не получили повышение, которого вы долго ждали, или вы беспокоитесь из-за того, что у вас имеются финансовые проблемы из-за неожиданного счета за медицинские услуги. Стресс - это естественная реакция в таких ситуациях. Но попытайтесь остановиться и спросить себя, будет ли эта проблема иметь значение через год? Через пять лет? Если ответ - «нет», то вам стоит сделать глубокий вдох и постараться двигаться вперед. Если вы хотите бороться со стрессом, очень важно смотреть на все с разных точек зрения.
Физические нагрузки - это один из лучших способов борьбы со стрессом, потому что они позволят вам избавиться как от физических, так и от эмоциональных эффектов стресса. Вам стоит задуматься также о конкретных видах спорта или физической активности, которые позволяют добиться конкретных результатов, избавляющих вас от стресса. Речь идет о таких видах деятельности, как йога, тай-чи, пилатес или боевые искусства. Все они являются отличным способом избавиться от накопившегося стресса и негатива. Тренировки могут продуктивно контролировать гормоны стресса, которые вырабатываются в мозге.
анна основаНеприятности на работе, неурядицы в семье, неблагоприятная экология, бешеный ритм жизни приводят к возникновению стресса, который впоследствии приводит к нервному истощению организма.
Психологи выделяют стресс двух видов – внешний и внутренний. Внешний вид стресса возникает под воздействием агрессивной экологии и вредных привычек, рабочих нагрузок, душевные переживания (развод или расставание с партнером). К факторам стресса, возникающих под воздействием внутренних причин, относят аллергические реакции (чаще — пищевые), неправильное питание, начало сексуальной жизни.
В результате стресса в организме человека происходят следующие изменения, отражающиеся на физическом уровне:
учащение пульса, связанное с необходимостью усилить питание организма из-за выброса дополнительной энергии. Учащенный пульс провоцирует грудное дыхание (учащенное);
расширяются сосуды, усиливается приток кислорода и питательных веществ;
повышается свертываемость крови, поскольку на физиологическом уровне организм готов к физической боли;
расширяются зрачки, зрение становится острее;
мышцы увеличивают потребление глюкозы на случай, если придется применять физическую силу;
в течение пары недель происходит резкое понижение или повышение массы тела.
за счет ослабления пищеварительных процессов высвобождается энергия для мышц и головного мозга.
Психологи утверждают, кратковременный стресс, длящийся не более нескольких часов, полезен для человека. Такой вид стресса ускоряет обмен веществ в организме, что позитивно сказывается на самочувствии человека.
Реакция организма человека на стресс выглядит следующим образом: «сопротивляйся или убегай». Человек, постоянно находящийся в состоянии боевой тревоги, испытывает эмоциональный и телесный дискомфорт. Данную реакцию можно сравнить с одновременным нажатием педалей тормоза и газа на полной скорости в автомобиле.
Со стрессом можно и нужно бороться, иначе он может привести к серьезным заболеваниям, например, хронической гипертонии. Доказана также прямая связь между хроническим стрессом, онкологическими заболеваниями и сахарным диабетом.
Для того, чтобы побороть проявления стресса, выявите его первопричину. Для начала понаблюдайте за своими ощущениями. Поскольку стресс напрямую связан с возникновением тревоги, важно наблюдать и за ее проявлениями. В какие моменты возникает наивысший пик тревоги? Какие события предшествовали возникновению тревоги? помогут услуги квалифицированного психолога. Однако если нет ни времени, ни финансовой возможности обратиться к профессионалу, можно попробовать применить на практике следующие приемы:
Помогать окружающим людям
. Жалея себя, человек забывает, что существует большое количество людей, которым значительно хуже, чем ему. Помогая окружающим в сложной жизненной ситуации, человек не только отвлекается от своих проблем, но и учится ценить каждый момент жизни.
Урегулировать количество важных дел.
Снизить нагрузку на организм можно посредством уменьшения срочных дел. Максимально комфортно человек себя ощущает при размеренном образе жизни. Научитесь планировать свое время, расписывая дела по дням, неделям и месяцам. Психологи утверждают: люди, умеющие планировать свое время, более устойчивы к стрессам, чем их неорганизованные товарищи
«Переключайтесь!».
В сложный период, когда мысли заняты поиском решения проблемы, невозможно думать о чем-то другом. Тренируя тело, человек учится «отключать» голову от внешних проблем. Начните заниматься пилатесом и йогой, помогающим не только справиться с последствиями стресса, но и предотвратить их. Заменить спорт могут кроссворды, головоломки, пазлы или логические задачи.
Сбросьте негативную энергию!
Для достижении максимального эффекта можно воспользоваться следующим психологическим приемом: выйти за дверь, громко хлопнув ею и представить, что проблема осталась за ней. Еще лучше пройти с такой мыслью через несколько дверей.
Контролируйте эмоции
. Дело в том, что мозг не спрашивает, насколько серьезны наши проблемы, и вырабатывает гормоны стресса в ответ на любые эмоциональные всплески. Можно послушать релаксирующую музыку, принять ванну с травами или аромомаслами.
Улыбайтесь!
Улыбка и смех провоцирует выделение гормонов радости, подавляющих стресс. В организме все взаимосвязано: когда человек пребывает в отличном настроении, он улыбается. Тоже самое действует и в обратную сторону.
Начните делать зарядку каждый день.
Хотя бы полчаса в день нужно выделять на занятия физическим упражнениям. По утверждению врачей, из всех видов спорта самыми лучшими борцами со стрессом является спортивная ходьба. Работающие мышцы сожгут избыток адреналина. Как раз его скопление оказывает негативное влияние на организм.
Агрессия должна находить выход.
Всем известен метод японцев, которые любят от души поколотить чучело начальника. Можно высказать обидчику все, что вы о нем думаете, в письме, но отсылать его, конечно же, не надо. Письмо можно разорвать на множество мелких клочков, развеяв их по ветру, или сжечь.
Добавьте в рацион витаминов и микроэлементов.
Витамин Е повышает устойчивость к стрессу. Поэтому в рацион стоит ввести такие продукты, как соя, морковь, картофель, грецкие орехи, ежевика, кукуруза.
Побалуйте себя!
Заедать стресс не стоит, но поощрить себя за то, что удалось быстро побороть волнение, можно, съев кусочек черного шоколада или совершив долгожданную покупку в магазине одежды.
Чай и кофе – под запретом
! В стрессовом состоянии лучше исключить из употребления кофе и чай. Заменить любимые напитки можно травяными настоями, морсами, свежевыжатыми соками.
Измените рацион
. Диетологи утверждают, что среди продуктов настоящими борцами со стрессом являются бутерброды с твердозерновыми хлебцами, лососевым паштетом. , шпинат в салатах, семечки подсолнуха, также пойдут на пользу организму. В свою очередь, из рациона рекомендуется исключить сахар, белый хлеб, сдобу, провоцирующие выброс инсулина в кровь.
Легко сказать: «Успокойся! Возьми себя в руки». Бывают моменты, когда эмоции буквально захлестывают, и никакие советы не помогают. Придется справляться с ними, воздействуя на организм физически.
При дрожи в голосе нужно взять большой палец одной руки и как следует его помассировать, затем это же проделать с большим пальцем другой руки. Через палец идет воздействие на речевой центр.
Если голос перехватывает, или слова путаются, появляется заикание, нужно глубоко вдохнуть и на выдохе произнести мысленно: «Говорю спокойно». И так несколько раз. Можно набрать в рот воды и с каждым глотком мысленно произносить эту же фразу.
В момент сильного волнения нужно, улучив момент, уединиться, затем расслабить мышцы лица. Через несколько секунд погримасничать и вновь расслабить их. Так проделать несколько раз. Теперь то же самое можно сделать с мышцами конечностей и туловища, попеременно напрягая и расслабляя их.
Мысленно скатать проблему в комок и выкинуть его подальше. Последнее можно проделать со снегом на улице. Еще лучше бросить проблемный снежок в глухую стену, чтобы он раскололся на мелкие кусочки.
Встать прямо, руки соединить за спиной в замок. Отводя их назад, сводить лопатки и замереть в таком положении секунд на 5. Повторить несколько раз и опустить расслабленные руки вдоль туловища.
Попросить коллегу или любого знакомого, находящегося рядом, помассировать голову, особенно затылочную область. Если никого нет поблизости, сделать это самостоятельно.
Растереть мочки ушей пальцами.
Ладони рук растирать, пока они не станут горячими. Приложить их к закрытым глазам и держать, пока они не остынут.
Совет: еще один эффективный способ побороть стресс
По мнению американских ученых существует беспроигрышный способ борьбы со стрессом, называющийся «любовь». Во время объятий и поцелуев с любимым человеком выделяется гормон окситоцин. Такой гормон понижает чувство беспокойства, подавляет стресс. Окружая себя людьми, дающими чувство уверенности в себе, вы помогаете себе справиться с тревогой.
В случае, если самостоятельно побороть стресс не получается, можно обратиться за помощью к психологу. Телесно-ориентированный психолог или психотерапевт поможет устранить последствия стресса, выявить главные причины, повлекшие его возникновение.
28 декабря 2013Сладкое яблоко успокоит
Сладкое успокаивает и поднимает настроение. Однако в борьбе со стрессом не стоит злоупотреблять конфетами и шоколадом. Им лучше предпочесть сладкое яблоко. Оно богато фруктозой, а также антистрессовыми витаминами.
Пейте правильный чай
Если день выдался тяжелый и напряженный, вечером, чтобы спокойно уснуть, следует выпить чашечку чая с мелиссой или мятой. Также полезно заваривать зверобой или ромашку. Последние, кстати, не только успокаивают, а еще и повышают устойчивость к стрессу.
Потяните пальцы
Этот нехитрый трюк поможет справиться с нервами и даже подавить гнев. Потяните каждый палец на обеих руках, а затем расслабленно потрясите кистями рук. Это действие противоположно сжиманию кулаков и сигнализирует мозгу о том, что надо успокоиться.
Точка равновесия
В области грудной клетки находится вилочковая железа. Если ее мягко простимулировать, в организме начнут вырабатываться антистрессовые гормоны. Для стимуляции сожмите руки в кулаки и слегка постучите по грудной клетке в течение одной минуты.
Выдохните суету
Если вы сильно волнуетесь, вы можете почувствовать, что вам не хватает воздуха. Расположитесь поудобнее на кресле, положите руку на живот и глубоко вдохните через нос. Почувствуйте, как наполняется живот, а воздух наполняет тело. Выдохните медленно через рот. Повторите упражнение 10 раз.
Жизнь современного человека настолько насыщена разнообразными событиями, что состояния стресса практически невозможно избежать: нервное перенапряжение приводит к тому, что поводом для стресса может стать любой пустяк – холодный кофе, неприветливость коллег и даже просто плохая погода. Но важно понимать, что стресс – это анормальное и опасное состояние, которое может быть чревато различными расстройствами психики, а потому с ним нужно бороться. Как это делать правильно?
То, что человек иногда испытывает грусть или сожаление по какому-то поводу – абсолютно нормально. Тихая светлая грусть даже полезна психике, так как она не травмирует нервную систему, а наоборот – успокаивает и позволяет восстановиться. Но когда человек начинает упиваться своим унынием и погружаться в него все глубже – это плохо. Если чувствуете, что период грусти затягивается – говорите себе «стоп» и срочно находите какое-то активное занятие, способное полностью переключить ваши мысли.
Помечтайте или подумайте о чем-то хорошем. Ведь мир действительно полон чудес, и они не всегда за семью морями – найти собственное чудо можно не выходя из дому. Послушайте приятную позитивную музыку, прочитайте давно отложенный в сторону роман, напишите бумажное письмо другу детства. Или просто пойдите на прогулку – природа своей красотой душевные переживания куда лучше профессионального психолога.
Справиться с плохим настроением могут помочь и напитки: только не подумайте ни в коем случае, что речь идет об алкоголе. Спиртное не лечит стресс, а лишь усугубляет его. Организуйте для себя чайную церемонию по всем правилам этого искусства или же сварите чашку крепкого турецкого кофе.
Активная физическая деятельность – лучшее средство от стресса. Для пущей эффективности попробуйте найти для себя принципиально новый вид спорта: вместо привычной пробежки отправьтесь на тренировку по тайскому боксу или тверку.
Позитивный настрой прогонит грусть без труда, а помочь настроить мысли на нужный лад поможет особая доска желаний. Возьмите обычную доску, а можно даже лист ватмана и наклейте на него изображения всех своих желаний. Один взгляд на свои визуализированные мечты и стрессу конец – мысли примут совсем другое направление.
Научитесь не распыляться и не тратить свое здоровье и эмоции на пустые переживания. Самоконтроль и умение отделять пустое от существенного – важные жизненные навыки, которые помогут удержаться от впадения в депрессию, а также лучше познать себя.
Видео по теме
Даже имея самую любимую и интересную работу, мы все равно сталкиваемся со стрессом. Это настолько серьезная проблема, что о ней пишутся книги. «Стрессоустойчивость» Шэрон Мельник выгодно отличается от остальных изданий о борьбе со стрессом: здесь только практические советы и упражнения, которые уже помогли тысячам людей. Приводим те, что помогут сделать работу менее нервной и более эффективной.
У вас всегда будет слишком много работы, поэтому вопрос в следующем: как выполнить ее качественнее и быстрее? Мы расскажем, как расставлять приоритеты, справляться с отвлекающими факторами и экономить время.
Если ваша работа сопровождается постоянным стрессом, вам кажется, что вашим спасением может стать многозадачность. Это миф! В действительности вы только утрачиваете эффективность и концентрацию, каждый раз переключаясь между задачами и проектами. Разрываясь между разными областями на протяжении всего дня, вы рискуете тратить на каждую задачу на 30% больше времени и делать в два раза больше ошибок.
Как вы думаете, чьи результаты в эксперименте на выполнение заданий на мышление были лучше — людей, которые распылялись между задачами, или тех, кто находился под воздействием марихуаны? Вы угадали: результаты тех, кто практиковал многозадачность, оказались хуже.
Наша оперативная память может удерживать не более семи единиц информации. Выполняя одновременно несколько дел, вы отказываетесь от определенной части вашей рабочей памяти в пользу новой задачи — в таком состоянии просто глупо полагаться на память. Один из наиболее важных навыков для достижения успеха в современном мире — способность уделять полноценное внимание тому, чем вы заняты в определенный момент, а затем всецело переключать внимание на новую задачу.
Сколько раз после встречи вы думали, что перед вами поставили четкие задачи, а потом оказывалось, что вы сделали не то, что от вас ожидали получить? Это раздражает! Попробуйте применить следующий метод. Получите необходимые вам инструкции до того, как выйдете за дверь. Во-первых, представьте меры, которые вам потребуется предпринять, когда вы вернетесь на свое рабочее место. Затем задайте вопросы, с которыми, как вам кажется, вы столкнетесь по мере выполнения поручения.
Порой руководители не очень четко формулируют для себя задачи, которые ставят перед подчиненными. Например: требуется ли вашему руководителю краткий или подробный анализ данных? С разбивкой по годам или по месяцам? Кому еще отправить копию отчета? Прежде чем с головой погрузиться в работу, проанализируйте все, что вы услышали, и подумайте, как вы планируете выполнять поставленную задачу. Затем попросите подтверждения. Это поможет вам подготовить все, что необходимо, и избежать лишней работы.
У вашего руководителя или клиентов семь пятниц на неделе? Тогда вы можете поступить следующим образом. Помогите им обдумать ситуацию и «проиграть» несколько вариантов ее развития. Так им не придется возвращаться к ее обдумыванию впоследствии и менять свое мнение. Можно, например, сказать: «В прошлый раз мы пробовали делать вот так, и получилось следующее... Возможно, в этот раз стоит попробовать другой способ, чтобы избежать таких незапланированных последствий?».
Как вы планируете встречи? По принципу, осталось ли свободное время в вашем рабочем графике? Такой подход нельзя назвать целенаправленным. Следующие рекомендации могут оказаться полезными независимо от того, планируете эту встречу вы сами или ее планируют за вас.
Если необходимо провести встречу, остановитесь на минутку и задайте себе несколько вопросов. Например: каким должен быть мой вклад? Кто еще будет участвовать, а кто может помочь в ее подготовке? Если встреча не связана непосредственно с вашими целями, задумайтесь, может быть, вам стоит отклонить приглашение или просто попросить резюме повестки дня и принятых решений.
Уточните, посвящена ли встреча различным темам или только вопросам, находящимся в вашей компетенции. В первом случае узнайте, можно ли вам присутствовать только на той части встречи, которая касается непосредственно вашей работы. Узнайте, можно ли использовать конференц-связь или отправить на встречу кого-то другого вместо себя.
Когда в своем рабочем графике вы определяете время проведения встречи, сразу же выделите время для ее подготовки и последующего анализа результатов. Когда вы ведете встречу, у вас должна быть четкая повестка дня: вы должны понимать цель присутствия каждого участника и завершить встречу сразу, как только поставленные цели будут достигнуты.
Ваша способность добиваться результата и избегать проблем должна проявиться в самом начале процесса, проекта или отношений, а не в конце. Действительно, результаты исследования продуктивности деятельности свидетельствуют о том, что минута, потраченная на планирование, экономит девять минут необдуманной работы.
Независимо от того, являетесь ли вы членом команды или ее лидером, важно придерживаться принципов управления проектами: заранее оговорите исходные условия проекта, план его реализации, а также условия его контроля.
Когда вы только начинаете сотрудничество с новым деловым партнером, помощником или руководителем, избыток коммуникации лучше, чем ее недостаток. Уточните, какой формат коммуникации они предпочитают, и расскажите, как можно выстроить оптимальную схему работы с вами.
Если вы предоставляете профессиональные услуги, то предварительная фаза обсуждения условий с клиентом формирует ожидания от всего сотрудничества в целом: потом всегда намного сложнее вернуться назад и что-то изменить, чем сразу все сделать как надо. В этот момент вы чувствуете себя уязвимым, поскольку вы еще не получили работу и не доказали свою ценность. Поэтому, вместо того чтобы обсудить условия работы и систему вознаграждения, вы, вероятно, думаете: «Сейчас пусть они идут, мы поговорим об этом потом». Если именно так вы обычно и поступаете и если вас все же утвердили для выполнения проекта, постарайтесь избежать создания замкнутого стрессового круга — заранее обсудите время дополнительного общения с клиентом или условия внесения изменений.
Можете ли вы перечислить пять дел, которые отнимают больше всего времени в течение дня? Знаете ли вы, почему вы изначально занимаетесь этими делами? Например, если вы «сидите в интернете», то задумайтесь о причине. Может, вы пытаетесь справиться с волнением или скукой? Проверяете ли вы постоянно электронную почту, чтобы чувствовать свою необходимость?
Возможно, вам трудно сосредоточиться на работе, которую вы выполняете, потому что она слишком сложна? Или же серфинг в интернете, в общем, бесцелен? Может, вы «не там ищете», пытаясь установить значимые связи в социальных сетях? Если так, постарайтесь найти способ удовлетворять такие базовые потребности более конструктивно или же ограничьте время, которое вы на них тратите.
Люди часто жалуются, что чрезмерное число электронных сообщений «высасывает» из них время и умственную энергию. Я обратилась за советом к Клэр Долан, вице-президенту Oracle Corporation. Она в корне изменила принцип использования электронной почты в своей компании, что помогло ее сотрудникам значительно повысить ясность мышления при выполнении рабочих задач.
Долан объяснила: «Большинство людей не могут работать в полную силу, если получают 100 электронных писем в день. Я попросила своих сотрудников запомнить, что электронное письмо — всего лишь очередной метод коммуникации, другими словами, это не „сама работа“! Моя команда отреагировала на мое заявление тем, что начала с большей разборчивостью относиться к своей электронной переписке. Они начали общаться друг с другом и обсуждать решение проблем, не засоряя электронный ящик. После этого наша результативность повысилась, а сами сотрудники отныне испытывают меньше стресса».
Если вы не заняты в отделе по работе с клиентами, когда ваши обязанности предполагают ответ на электронные письма в режиме реального времени, выделите регулярное время для проверки входящих сообщений вместо того, чтобы делать электронную почту экраном по умолчанию. Сообщите всем время, когда вы проверяете электронную почту и когда от вас можно ожидать ответ.
Мы обсудили несколько способов повышения эффективности. Вы можете попробовать использовать одну из представленных стратегий примерно на протяжении недели, пока не набьете руку, или же выберите те, которые больше всего вам импонируют (не стоит пытаться запомнить и реализовать все сразу).
Обсуждение
Алекс М: Стресс - это бич, без него нельзя, с ним можно и что нужно.
Стресс - явление предметное, в стрессе выражается энергетика, которую человек испытывает, преодолевая напряжения на работе (дома, в социуме). Зачем стресс? Решая задачу предмет-цель, работа человека в другом выражении является стрессом. Преодоленное - это достижение, не преодолимое - уже проблема. Стресс, как таковой, испытывает каждый, однако, от стресса еще никто не погиб! Если только вопрос не касается медицинской составляющей, ибо с болезнью есть стресс тоже, но надо ставить i. А трудно? Трудно бывает.
:)
Главное на работе это хороший начальник а не самодур и дружный коллектив.
Комментировать статью "6 правил для борьбы со стрессом на работе"
На меня наезжали. Со спины... Трос был натянут, машинка тянула другую. Если бы я не подпрыгнула, я бы головой как раз под лучше всего стресса избегать это я как однозначный представитель первой группы говорю. все равно потом это сказывается а ситуаций, описанных...
Раздел: ...затрудняюсь выбрать раздел (iherb стресс). А что на iherb взять себе типа анти- стресс? Вроде витаминов успокаювающих:), против раздражительности нашла вот это [ссылка-1] Может вы посоветуете что-то, а то уже 2 часа на шопхэлпе сижу
Обсуждение
Попробуйте Баха - гомеопатия на травах, отзывы отличные, лежит у меня в виш-листе на всякий случай. Это целая серия средств - спреи, пастилки, капли и т.п. Помогают бороться со стрессом, расслабляют, возвращают спокойный сон
спрей [ссылка-1]
пастилки [ссылка-2]
капли [ссылка-3]
Вот такое можно. Но это больше для поднятия настроения и как антидепресант.
[ссылка-1]
У Now еще есть Calm какой-то. Сейчас попробую найти.
Можно еще купить обыкновенную валерианку в аптеке в стеклянной баночке и по 2т 3 раза в день попить. Тоже неплохо.
Боролась - сначала со стрессом, потом восстанавливалась. 1. Спортивные упражнения, причем силовые - фигуру подкачать, ну и отвлечься. ОЧЕНЬ действенный выход из депрессии. Сначала через немогу-нехочу, а потом входит в привычку и уже не знаешь - как раньше без...
Обсуждение
При таком жестоком стрессе надо для начала просто хорошо выспаться, а потом уже думать про состояние кожи. Попейте успокоительного, и на сутки в кровать. Пусть даже не уснете, просто смотрите какие-нибудь глупые сериалы потоком, лишь бы отвлечься и успокоиться. А когда придете в норму, там и будете думать про крема-маски-омоложение.
К сожалению, круги под глазами, морщины и плохой тонус приобретаются очень быстро, а проходят долго. Я вот в момент дичайшего стресса еще и невиданными ранее прыщами покрылась. Вообще выглядела хреново. К сожалению - все изнутри и только через моральный настрой. Что бы Вы сейчас на себя не намазали - пока в душе покоя не будет-бесполезно. А когда все хорошо - и белорусская глина за 15 руб дает потрясающий эффект. Поэтому, по порядку: попытайтесь нормализовать сон (без прменения медикаментов, я, например, спасалась пустырником-пионом-мятой), но смотрите, лучше все же проконсультироваться с врачом. Затем - нормальное питание, не крайности - 1 круассан и чашка кофе в день, но и не макдоналдс ежедневно. Минус алкоголь из рациона. Гулять, музыку в наушники и гулять. Только старайтесь не слушать то, под что будете реветь - коже это не на пользу))) И правда, не забывайте -все проходит!!! (Проверено лично!)))
Как не заедать стресс. Нужен совет. Похудение и диеты. Непрерывное желание стресс "зажевать". Начала бегать покупать какие-то печенюшки из автомата, что со мной вообще за последний год не случалось. Может, стоит бороться со стрессом, а не с жором?
Обсуждение
а какое назначение если не секрет? ;)
у меня такая же проблема, стараюсь во первых завтракать дома хорошо, регулировать кофе, обедать регулярно, после обеда самое тяжелое время, старюсь избегать фруктов и тем более сухофруктов, от них у меня настояший жор начинается...
помогает кола лаит и жевачка... "углублятся" в работу, время летит, рабочий день иногда как 5 минут...
а вообще то недосып - самый первый мой враг.
ех, а мы были в отпуске в мадриде неделю, было солнечно и вкусно:)
на весы еще не вставала:)
у меня до отпуска была очень стрессовая неделя, я даже в отпуск брала комп с ситриксом, но потом решила даже почту не читать, расслабилась от души
Может, стоит бороться со стрессом, а не с жором? Персен форте отлично помогает.
Просто мое ИМХО - все знают кучу способов как бороться со стрессом - ну там рабочий процесс оптимизировать, витаминчики пить, спортом регулярно заниматься, высыпаться. Еще аутогенные тренировки существуют, способы релаксации, точечный массаж, психотерапевты...
Обсуждение
*оглядываясь, шепотом и тихо:))* - главный источник стресса на работе - собственная лень. Люди, которые с удовольствием делают ВСЕ и еще немножко по своему направлению - особого (болезненного) стресса не испытывают. Нормальные рабочие будни переживают легко и с чистой совестью.
