Из статьи вы узнаете, как правильно использовать диету от Малышевой, каких результатов можно добиться, что нужно исключить из своего рациона питания, за какое время можно похудеть и многое другое.
Нужно ли вам рассказывать, кто такая Малышева, и по какой причине многих людей интересует ее диета? От знакомых, по телевизору, в модных журналах мы ежедневно слышим и читаем: чудодейственная диета, как убрать лишний вес по системе Малышевой.
Связанна ли бешеная известность этой диеты с передачей «Здоровье» или успех пришел от телепрограммы «Жить здорово»? Пару лет тому назад сама ведущая имела лишние килограммы, она на своем примере захотела доказать, что ее диета действительно «работает».
Смеем заметить, что диета от Малышевой действительно себя оправдала на все 100%. Она создана исключительно на основе правильного питания, не приводит к истощению человеческого организма, медленно, но верно снижает вес. В этой статье мы подробно изучим диету от Елены Малышевой и узнаем много информации, которая вам пригодится, если вы решите сесть на такую систему питания.
Если у вас стоит цель похудеть за две недели или месяц, то эта диета точно не для вас! Этот способ снижения веса подразумевает срок как минимум три месяца.
При этом чтобы добиться желаемого результата, нужно четко следовать программе, которую вы сможете изучить бесплатно на официальном сайте Елены Васильевны, либо купить готовый курс по похудению.
Второй вариант хорош тем, что при покупке курса, вам вышлют посылку с готовой едой, которую необходимо будет, есть в течение трех месяцев по определенному режиму. Эта система похудения довольно необычная, но судя по отзывам в интернете, очень действенная.
Существуют базовые правила похудения, которые нужно соблюдать ежедневно, например:
Все, кто когда-либо делал себе разгрузочные дни, согласятся с суждением: «сложнее всего не сбросить лишние жиры, а удержать вес впоследствии». Если вы настроены серьезно и желаете похудеть на несколько размеров, советуем вам сразу соблюдать все прописанные правила этой диеты. Только тогда вы добьетесь желаемого результата.
Правило №1 – скажите голоду «нет»!
Не стоит полагать, что съев половину от установленной порции, вы похудеете быстрее. Да, не спорим, вначале последует кратковременный эффект, но потом метаболизм замедлится, и результат будет менее виден. А если человек сорвется и отступит от правил диеты, он быстро наберет вес обратно.
Правило №2 – дробное питание.
Как уже говорилось выше, необходимо как можно чаще кушать, но маленькими порциями. Только такая схема питания позволит нашему организму насыщаться необходимыми полезными веществами даже при низкой калорийности рациона. А если человек не придерживается этих правил в похудении, он не сможет долго сидеть на диете, потому что будет постоянно думать о еде.
Правило №3 – считайте калории.
Обязательно ведите подсчет своим съеденным продуктам. В среднем, обычной женщине достаточно будет потреблять около 1200 ккал в сутки. Елена Малышева советует набирать именно это количество калорий. Чтобы легче было подсчитать калорийность продуктов, необходимо вести подсчет через специальный счетчик диет, который легко можно найти в интернет сети или скачать на телефон. Также калорийность любого продукта легко определить в таблице калорийности на обратной стороне упаковки.
Правило №4 – полезные продукты.
Необходимо выбирать исключительно свежие, натуральные продукты питания. Всегда перед приобретением товара изучайте его состав, там не должно быть добавок и красителей.
Соблюдение этих 4 правил будет недостаточным, необходимо также отказаться хотя бы на время:
1. Для сжигания лишних калорий.
Цель этой диеты заключается в сокращении количества потребляемых калорий и чистке организма. Как говорилось ранее, на таком питании не похудеешь моментально, примерно через три месяца можно оценить результат своих трудов. Но в отличие от других способов похудения, этот абсолютно безопасен.
2. Для поддержки веса.
Этот способ снижения веса подойдет для людей имеющих проблемы с пищеварением, а также для тех, кто мечтает иметь стабильный вес. Елена Малышева рекомендует делать небольшие паузами во время диеты, для того чтобы сохранить достигнутый результат.
Если вы думаете что, похудев, вы получите красивую форму тела, то вы глубоко в этом ошибаетесь. Для этого следует еще потрудиться! Красивые формы своего тела можно создать только тренировками в спортзале.
Этот комплект питания подойдет для тех, кто сбросил много веса, и кожа стала дряблой. Набор специальных упражнений преобразят ваше тело за месяц, для этого нужно посещать спортзал 4 раза в неделю.
4. При хронических заболеваниях.
Состав продуктов этой диеты ориентирован исключительно на особенности больного. Программа составляется в индивидуальном порядке, учитывая все тонкости заболевания клиента.
Елена Малышева утверждает, что за один день можно сбросить на 0,5 кг. А ведь, правда, 500 гр за одни сутки в течение четырнадцати дней дают хорошие результаты. Легко подсчитать, что человек похудеет примерно на семь килограмм.
Еще одним весомым плюсом этого способа похудания служит то, что сама Малышева гастроэнтеролог. Она не только отличный врач, но еще является и доктором наук.
Что касаемо самого состава ее меню, то в нём невозможно найти каких-то существенных недостатков, так как оно полностью состоит из необходимых продуктов подобранных в идеальной пропорции, обладающих низкой калорийностью. А как по-другому? Диета, составленная превосходным врачом, просто должна быть эффективной и полезной!
Многие медики в мире диетологии, высоко оценивают разработанную Еленой методику похудения. Не имея особых противопоказаний, эта диета способна привести за короткий период времени в порядок пищеварение, улучшить обмен веществ и полностью устранить некоторые проблемы внешности.
Тем не менее, существуют препятствия для тех, кто не любит трудиться, например, достаточно долгий срок диеты. Минимальный отрезок времени, в течение которого необходимо следовать рекомендациям – четырнадцать дней. Для многих людей это чрезмерно долгий срок. Еще одна плохая сторона этого способа похудения — монотонность питания, но тут ничего не поделаешь.
Диета от телеведущей Малышевой Елены не имеет каких-то определенных сроков похудения. По своей сути это просто специальная система полезного питания. Уменьшение привычной порции и исключение из своего рациона вредных продуктов, ведет к значительному сокращению объемов желудка.
Многие пациентки отмечают, что после использования этой программы похудения им уже не хочется, объедятся на ночь и употреблять вредоносные продукты питания.
Вот список полезных и нужных продуктов в ежедневном рационе человека:
Рацион питания должен содержать в себе достаточное количество калорий для стабильной работы организма. Если у вас закрались сомнения по поводу готовой еды от Елены Малышевой, то для вас она специально создала меню на всю неделю, при правильности выполнения которого, вы с легкостью избавитесь от лишних отложений.
Совет: обязательно следите за количеством потребляемой пищи, одна порция должна быть не более 200 гр. Количество перекусов за день не должно быть менее пяти раз! Это обязательные условия диеты на похудение от Малышевой.
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Как правило, при таком режиме питания, за первые шесть дней правильного питания должно уйти от 2 до 3 килограмм.
Но все конечно чисто индивидуально и зависит от возрастной категории худеющего, изначального веса и его физической активности.
Диета от Малышевой тщательно продумана и имеет пошаговую инструкцию, состав продуктов написан на упаковке. Если у вас возникнут какие-то вопросы по поводу ведения диеты, то на официальном сайте можно задать интересующие вас вопросы. При соблюдении всех рекомендаций набрать вес невозможно.
Внимание! Диета Малышевой подходит в любом возрасте, она абсолютно безопасна и дает превосходный результат в похудении, который будет заметен уже через месяц.
Комплекс питания не является лекарством, узнать ингредиенты готового питания невозможно пока не приобретешь его. Но доподлинно известно, что состав основан исключительно на натуральных продуктах и не способен причинить вред.
Комплекс питания имеет свои особенности:
Чтобы процесс похудения прошел легче, необходимо чтобы еда шла на пользу. Часто во время диет женщины начинают впадать в депрессию, у них возникает плохое настроение и в итоге они недолго сидят на раздельном питании. Это связанно с тем, что изначально не было правильного настроя.
Необходимо свой организм настраивать и даже «убеждать» в том, что мы его не собираемся брать «измором». Для этого нужно каждый раз во время приема пищи про себя мысленно проговаривать: «Я тебя кормлю исключительно полезными продуктами, кушай, пожалуйста». Такой подход к делу похудения способен значительно улучшить усвоение всех полезных веществ.
Совет: тщательно пережёвывайте пищу, чем дольше вы будите жевать, тем быстрее наступит насыщение организма и меньше будет вероятность переедания.
Если посидеть на этой диете хотя бы 3 месяца, вы похудеете и придете к своему идеальному весу. Но расслабляться не стоит, так как нужно будет впоследствии удержать этот вес. А для того чтобы он был стабильным, нужно питаться таким образом на протяжении всей жизни.
Конечно, можно себе раз в неделю позволять какие-то отклонения от меню, но не чаще установленной нормы. В противном случае ваш вес начнет быстро идти вверх, и все труды пойдут «насмарку».
Согласно программе снижения веса от Елены Малышевой моральная подготовка тоже очень важна. Перебороть свои желания необходимо тоже уметь, многие срываются, не успев даже толком начать процесс похудения.
Для того чтобы добиться желаемого результата необходимо переориентировать свой мозг и настроить на достижение цели.
Лишний вес, как отметила Елена Малышева, - показатель нарушения работы организма, а уж потом визуальный недостаток вашего тела. Сегодня мы собрали не только ценные советы доктора медицинских наук относительно похудения в домашних условиях, но и привели некоторые блюда, которые отлично подойдут для диеты Елены Васильевой.
Успешное похудение заключается не только в быстром исчезновении накопившегося жира, а и в сохранении достигнутых пропорций. Чтобы процесс сброса веса не требовал больших жертв и не доставлял неудобств, следуйте нижеизложенным советам Елены Малышевой.
Казалось бы, для достижения результата стоит только отказаться от еды. Да, тогда килограммы определенно уйдут, но при этом результат вас совсем не будет радовать. Почему? Да всё дело в истощении организма, когда жизнь не мила и вообще растворяются все цели и мечты. Кроме того, организм перейдет на режим максимального запасания пищи, что чревато нарушением обмена веществ.
Совет очень прост: ешьте легкую домашнюю пищу в нужных количествах, а калорийные и нездоровые блюда оставьте кому-то другому.
Дробное питание предотвращает скачки концентрации глюкозы в крови, благодаря чему вы не чувствуете ужасного голода. Также исключаются запоры и проблемы с пищеварением.
Ешьте чаще, но меньше, чтобы в организме не было застоя. Также это предотвратит возможное переедание. Временной интервал между приемами пищи должен составлять 2-3 часа.
Прикидывать «на глаз» количество употребляемых калорий - совсем не то. Если не контролировать калорийность пищи, легко «переборщить с дозировкой». Елена Малышева установила, что норма для худеющей женщины составляет 1200 ккал в день.
Люди попросту недооценивают важность воды в химических процессах, протекающих в организме. А ведь именно чистая вода способна ускорить обмен веществ, вывести токсины и, что немаловажно, расщепленный во время похудения жир. Уровень воды в организме также определяет самочувствие: если жидкости мало, человек становится менее трудоспособным и активным.
Ежедневную норму воды, пожалуй, знают все.
Во время жевания еда равномерно смачивается слюной, что определяет успешное переваривание. Малышева советует жевать каждый кусочек пищи 12 раз. Так вы сполна ощутите вкус еды, а также выйдете из кухни более сытыми. Ученые доказали, что трапеза в спокойной обстановке насыщает организм гораздо лучше быстрого приема пищи.
В течение недели в организме накапливается достаточно много продуктов распада тяжелой пищи, их концентрация в итоге отражается на вашем здоровье. Раз в неделю устраивайте отдых желудочно-кишечному тракту. Методик полно, некоторые из них представлены на нашем сайте.
Чаще всего разгрузочные дни устраивают на кашах ( или гречневой), либо же на фруктах (например, яблоках).
Чтобы быстрее приобрести желаемые формы, лучше всего полностью отказаться от сладкого, выпечки и других подобных продуктах, где содержатся быстрые углеводы. Существует множество рецептов диетических сладостей либо найдите заменители любимым лакомствам.
Похудение и жирные продукты - в априори несовместимые вещи на диете. Много жира содержится в жареном, мясных полуфабрикатах и т.п. Малышева советует отдать предпочтение говядине, курице или телятине. Также откажитесь от сливочного масла.
Важно: целиком отказываться от жиров вредно, поскольку это нарушит обменные процессы в организме.
Большинство диет ограничивает всё и всяк, включая белок. Малышева же, наоборот, выступает за усиленное потребление белков. Это позволит сохранить красивое тело по окончании диеты, поскольку организм не будет «поглощать» мышечную ткань для пропитания.
Как ни крути, а без спорта любая диета не будет эффективной на 100%. Вариантов физической активности море: обычная зарядка по одному часу в день, плавание в бассейне, пробежки, и т.д. Занимаясь, важно соблюдать регулярность мероприятий по улучшению своей фигуры.
Для быстрого похудения следуйте этому графику:
Особенность стандартного варианта диеты - полная свобода рациона. Вы можете есть любые низкокалорийные блюда, готовя их в домашних условиях, при одном условии: их общая калорийность не должна превышать 1200 ккал в день.
В качестве завтрака отлично подойдут мюсли, овсянка, йогурт, творог. Самый первый прием пищи должен быть сытным, поскольку именно он задаст настрой на весь день диеты Малышевой. Ниже приведены некоторые варианты завтраков.
№1. Творожная масса с сыром Пармезан и хлебом (309 ккал)
№2. Овсянка с изюмом (116 ккал)
№3. Творожная масса с яблоком и хлебом (239 ккал)
В качестве второго завтрака отлично подойдут:
На обед телеведущая советует есть белковую пищу. Вы можете отварить мясо или запечь. Главное, чтобы оно не было жирным. Варианты блюд следующие.
№1. Рыба с салатом, кефиром и хлебом (340 ккал)
№3. Скумбрия с сельдереем (350 ккал)
№2. Бутерброд с куриной грудкой (310 ккал)
Пополдничать можете:
На диете Елены Малышевой на ужин можете приготовить следующее.
№1. Говяжье мясо с легким салатиком (270 ккал)
№3. Мясо индюшатины со шпинатом (150 ккал)
№2. Грудинка курицы с картошкой и салатом
Елена Малышева
Елена Малышева известна, без преувеличения, всем - вы видите ее с понедельника по пятницу на главном телеканале России.
К теме здоровья Елена Малышева относится и как телеведущая, и как профессиональный доктор: дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Московского государственного медико-стоматологического университета. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. Недавно Елена и сама скинула лишний вес, чем привлекла внимание общественности.
Соблюдая диету Малышевой вы на верном пути к похудению и избавлению от риска заболеваний, таких как инсульт, инфаркт, гипертония.
Диета от Елены Малышевой предполагает питание с пониженным содержанием калорий, которое гарантирует отвес 500 г лишнего веса в сутки и все это в домашних условиях.
Система Елены Малышевой - это план здорового питания пониженной калорийности и общие рекомендации для составления рациона.Эффект подобного подхода к похудению известен давно, однако мгновенных результатов такая диета обещает.
План рассчитывался на 24 дня, на протяжении которых питаться следует определенным образом. И это не просто советы о том, что и сколько есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести, чтобы добиться похудения. Такую же диету — употребление только продуктов из набора — предлагают и другие производители — компания Леовит с меню для похудения «Худеем за неделю». Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что действенная.
Диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» — и это воспринимается позитивно, учитывая, что для многих, кто худеет, похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.
Каждый день человеку предлагается полноценно питаться — завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.
Питание по такой системе исключает возможность негативного влияния на организм, меню направлено на коррекцию фигуры методом правильного питания.
Самым важным плюсом методики является то, что диета Малышевой, значительно улучшает функциональное состояние ЖКТ.
В процессе похудения в организме происходят такие, изменения как:
Рацион составленный Малышевой — современная альтернатива раздельному питанию. Однако среди худеющих, встречаются, как положительные, так и отрицательные отзывы. Основной недостаток этой методики — продолжительность.
Программа похудения Елены Малышевой рассчитана на строгое соблюдение диетического рациона питания до 3 месяцев, т.к. длительное употребление низкокалорийных продуктов позволяет получить стойкий результат, чем при соблюдении трех-, семи- или десятидневной экспресс-диеты. Однако, ввиду однообразного меню, практиковать данную методику на протяжении длительного времени под силу не всем. Поэтому телеведущая разработала вариации диеты, которые отличаются по продолжительности и рациону.
Диету сбалансировали и продумали таким образом, чтобы вы худели без ущерба для здоровья. Организм будет получать необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы. При этом нагрузка на сердце, органы ЖКТ и печень снизили.
При похудении налаживаются физиологические процессы в организме. Тело становится здоровым и крепким, улучшается иммунитет.
Для похудения не потребуются редкие и труднодоступные продукты. Еду покупают в магазине у дома.
Елена Васильевна предлагает и варианты меню, и рекомендации по приготовлению. С простыми рецептами справятся даже те, кто никогда не подходил к плите.
Не придется терпеть невыносимые муки голода. Организм быстро перестраивается на новый режим питания, поэтому ощущение сытости приходит на смену полуголодному существованию, характерному для популярных диет.
Вес уходит плавно и равномерно, не создает лишний стресс для организма.
Методика похудения доктора Малышевой - сбалансированная программа питания, ежедневный рацион составляют продукты с низким гликемическим показателем. Прежде, чем практиковать данную систему, важно внимательно изучить перечень допустимых и запрещённых ингредиентов.
Без ограничений:
Овощи ешьте в отварном, запечённом или сыром виде. В процессе термической обработки использовать жир категорически запрещается.
В умеренном количестве разрешены следующие продукты питания:
Важное условие диеты Малышевой — пейте 2 л чистой воды в день.
Запрещено:
При соблюдении диеты, продукты готовьте на пару — в пароварке, мультиварке, запекайте в духовом шкафу или СВЧ-печи, или отвариваете.
Продукты употребляйте без добавления соли, сахара, соусов, сливочного масла
. Объем одного приема пищи - 1 стакан — 250 гр, внимание, оценивается именно объем, а не вес пищи.
Завтрак
(около 8:00) Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90 С) водой, с горсткой ягод, по желанию - стакан обезжиренного молока.
Второй завтрак (около 11:00) Апельсин и яблоко (или другой 1 кислый + 1 сладкий фрукт).
Обед (около 13:00). Куриная грудка с нешлифованным рисом.
Полдник (около 16:00) Творожная запеканка с морковью или яблоком.
Ужин (не позднее 19:00) Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира. Салат заправьте кефиром.
Диета Елены Малышевой строга в отношении употребления углеводов перед сном - желательно в последний прием пищи воздержаться даже от диетических хлебцев и фруктов.
Меню 10 дневной диеты Малышевой на каждый день на которой можно похудеть на 5 кг-10 кг.
День | Время | Продукты | Количество |
---|---|---|---|
1 | Завтрак | салат из моркови | 80 г |
гречневая каша | 200 г | ||
яйцо вкрутую | 1 шт | ||
Второй завтрак | курага или чернослив | по 3 шт | |
творожная запеканка | 150 г | ||
травяной чай | |||
сметана 10% | 1 ст.л | ||
Обед | мясо говядины | 120 г | |
отвар шиповника | 150 мл | ||
отварная цветная капуста | 180 г | ||
Полдник | груша | 1 шт | |
Ужин | печеное яблоко | 1 шт | |
овощи тушеные — кабачки и капуста | 200 г | ||
Второй ужин | обезжиренный кефир | 1 стакан | |
2 | Завтрак | молоко 0,5% | 1 стакан |
свежемороженые ягоды | 30 г | ||
овсяная каша | 200 г | ||
Второй завтрак | хлебцы с отрубями | 3 шт | |
свекольный салат с черносливом | 180 г | ||
Обед | отварное куриное филе | 70 г | |
плов с овощами | 150 г | ||
помидор | 1 шт | ||
оливковое масло | 1 ч.л. | ||
Полдник | обезжиренный йогурт | 200 мл | |
яблоко | 1 шт | ||
Ужин | отварная зеленая фасоль | 180 г | |
филе трески | 120 г | ||
Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан | |
3 | Завтрак | морковно-яблочный салат | 150 г |
омлет на пару | один желток, два белка | ||
Второй завтрак | грейпфрут | 1 шт | |
Обед | отварное филе хека | 100 г | |
тушеная капуста с морковью | 150 г | ||
Полдник | йогурт | 150 мл | |
творог 2% | 100 г | ||
Ужин | творожная запеканка с курагой | 150 г | |
сметана 10% | 1 ст.л | ||
Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан | |
4 | Завтрак | хлебцы ржаные | 2 шт |
зеленый горох | 80 г | ||
отварная говядина | 100 г | ||
Второй завтрак | яблоко | 1 шт | |
Обед | отварное куриное филе | 120 г | |
овощной суп с зеленой фасолью | 200 г | ||
Полдник | салат из капусты, зелени, помидоров | 150 г | |
оливковое масло | 1 ч.л | ||
Ужин | тушеная капуста, перец | 150 г | |
орехи | 2 шт | ||
хлебец с отрубями | 1 шт | ||
Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан | |
5 | Завтрак | сухофрукты | 30 г |
овсяная каша на молоке | 150 г | ||
Второй завтрак | суфле из отварных кабачков и баклажанов | 200 г | |
Обед | тушеные овощи | 180 г | |
отварное филе минтая | 100 г | ||
Полдник | обезжиренный творог | 150 г | |
Ужин | отварные креветки | 120 г | |
запеченный помидор | 1 шт | ||
Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан | |
6 | Завтрак | сыр | 30 г |
тушеная капуста | 150 г | ||
яйцо вкрутую | 1 шт | ||
Второй завтрак | квашеная капуста | 100 г | |
картофельное пюре | 150 г | ||
Обед | плов с овощами | 200 г | |
хлебцы с отрубями | 2 шт | ||
Полдник | суп гороховый | 150 г | |
Ужин | творог 2% | 100 г | |
Второй ужин | обезжиренный кефир | 1 стакан | |
7 | Завтрак | тушеная морковь | 50 г |
зелень | |||
перловая каша | 200 г | ||
Второй завтрак | нежирный сыр | 30 г | |
ржаные хлебцы | 2 шт | ||
Обед | отварное куриное филе | 120 г | |
гречневая каша | 150 г | ||
редис | 50 г | ||
Полдник | яблоко | 1 шт | |
Ужин | творог | 50 г | |
запеченная цветная капуста | 200 г | ||
Второй ужин | обезжиренный кефир | 1 стакан | |
8 | Завтрак | овсяная каша | 200 г |
грецкие орехи | 2 шт | ||
изюм | 30 г | ||
Второй завтрак | апельсин | 1 шт | |
Обед | отварная постная говядина | 70 г | |
салат с моркови и яблока | 150 г | ||
ржаные хлебцы | 2 шт | ||
Полдник | обезжиренный йогурт | 125 г | |
Ужин | отварная зеленая фасоль | 150 г | |
филе хека на пару | 150 г | ||
Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан | |
9 | Завтрак | тыквенная каша | 200 г |
яйцо вкрутую | 1 шт | ||
чернослив | 5 шт | ||
Второй завтрак | груша | 1 шт | |
Обед | отварное филе индейки | 150 г | |
салат из свеклы и орехов, заправить лимонным соком | 100 г | ||
Полдник | творожная запеканка | 150 г | |
Ужин | салат из лука, зелени, ягод клюквы, помидоров, сладкого перца | 100 г | |
хлебцы с отрубями | 2 шт | ||
грейпфрут | 1 шт | ||
Второй ужин | обезжиренный кефир | 1 стакан | |
10 | Завтрак | кукурузные хлопья | 200 г |
сухофрукты | 30 г | ||
мед | 1 ч.л | ||
печеное яблоко | 1 шт | ||
Второй завтрак | ряженка | 150 мл | |
ржаные хлебцы | 2 шт | ||
Обед | говяжья котлета на пару | 1 шт | |
ржаной хлебец | 1 шт | ||
вегетарианский борщ | 200 г | ||
Полдник | томатный сок | 150 мл | |
курага, чернослив | по 3 шт | ||
Ужин | отварная зеленая фасоль | 80 г | |
запеченный лосось | 120 г | ||
Второй ужин | кефир 1% | 1 стакан |
Система питания от знаменитой ведущей помогла женщинам заполучить фигуру мечты без особых усилий и затрат. На сегодняшний день лишний вес является существенной проблемой. Ежемесячно люди тратят значительные средства, чтобы справиться с ним. Один из верных путей для решения проблемы - диета Елены Малышевой для похудения.
Если вы считаете, что для похудения нужно не кушать, то вы в корне неправы. Еще французский диетолог М. Монтиньяк говорил: хотите похудеть, начните есть. Такую же политику соблюдает и известная телеведущая Елена Малышева. В программе «Жить здорово» регулярно звучат ее советы по поводу правильного питания, а меню диеты Елены Малышевой придерживается чуть ли не каждая зрительница.
Система питания от известной телеведущей получила только положительные отзывы о своей эффективности. Диета состоит из низкокалорийных продуктов, которые и обуславливают ее действенность. Для получения желаемого результата вам нужно соблюдать предложенное меню длительное время. Положительный момент методики - если вам захочется разнообразить рацион сладеньким, то вы без проблем можете скушать кусочек натурального шоколада, который не отразится на фигуре.
Основные правила диеты Елены Малышевой заключаются в следующем:
Если вы задумали придерживаться рациона в домашних условиях, то возьмите на вооружение некоторые советы по его составлению:
Меню диеты Малышевой рассчитано на 28 дней, за которые вы доведете свою фигуру до параметров мечты. Телеведущая советует разделить пищу на 5 приемов и употреблять ее небольшими порциями - по 250 г. Также вам нужно выбрать 4 разгрузочных дня, в которые вы будете питаться только крупяными кашами.
Елена Малышева советует не забывать и о физических тренировках. Если у вас нет времени на посещение спортивных залов, то старайтесь больше ходить пешком и делать утреннюю зарядку.
Диета Малышевой на месяц предусматривает соблюдение особого меню, продукты для которого можно покупать самостоятельно либо заказать на дом. Второй вариант обязательно понравится занятым людям, у которых нет времени на приготовление здоровой и полезной пищи.
Сколько стоит диета Елены Малышевой, и что входит в набор? Телеведущая предлагает вам продукты, которые доступны большинству людей и являются эффективными в вопросах похудения. Среди них :
Набор для диеты Малышевой содержит всего 900 ккал. Меню составлено таким образом, чтобы вы не ощущали чувство голода после приема пищи. Среди заявленных продуктов вы не встретите жирной пищи, поскольку она полностью исключена. Насыщение организма достигается за счет присутствия белков.
Цена набора на 28 дней варьируется:
Безусловно, такая стоимость довольно высока, но чего не сделаешь ради шикарной фигуры. Вы можете приобретать продукты и самостоятельно, что выгоднее по стоимости, однако изюминка набора Малышевой заключается именно в способе приготовления. Согласитесь, вы не сможете приготовить суточное меню калорийностью всего 800 ккал. Отзывы женщин, испробовавших уникальный набор, свидетельствуют о его эффективности.
Диета Елены Малышевой носит название «Сбрось лишнее для снижения веса». Заказать коробочку с продуктами можно на официальном сайте, а забрать товар в ближайшем почтовом отделении.
Сокращение объема желудка и выработка правильного рациона - вот цель диеты Елены Малышевой. Меню на неделю состоит из разнообразных сбалансированных блюд. Многие похудевшие отмечают, что после окончания диеты у них не возникает желания вернуться к прежнему рациону и употреблять вредные блюда.
Если вы решили самостоятельно составить свой рацион питания, возьмите на вооружение список подходящих продуктов :
Для приготовления пищи выбирайте только паровую обработку. Малышева уверяет, что предоставленный набор продуктов для диеты обеспечит организм необходимым числом калорий для нормального его функционирования. В свою очередь, это принесет долгожданное снижение веса.
В коробке с продуктами вам бесплатно достанется книга, в которой подробно описана система питания и составлен рацион. Также в книгу-конструктор входит дневник питания, который поможет вам следить за весом.
Продуктовая коробка Елены Малышевой состоит из блюд разных цветов. Согласно их классификации, употребляем :
Приготовление диетических блюд не вызовет трудностей. Вам достаточно лишь вынуть из холодильника коробочку с определенным цветом и действовать дальше по инструкции:
Таким образом, диета для похудения вполне оправдывает свой принцип - чтобы похудеть, нужно есть.
Елена Малышева разработала уникальную систему блюд, составляющих ежедневный рацион. В обсуждении диеты, можно прочесть на форуме только положительные отзывы. Помните, одна порция не должна превышать 250 грамм. Итак, что же представляет собой меню для похудения.
День 1 |
Завтрак | Овсяная каша, кофе без сахара. |
Второй завтрак | Апельсин. | |
Обед | Филе курицы, салат из томатов. | |
Полдник | Обезжиренный творог. | |
Ужин | Омлет на основе молока и яиц, 2 помидора. | |
День 2 |
Завтрак | Гречневая каша, яйцо, салат из моркови. |
Второй завтрак | Творожная запеканка. | |
Обед | Кусочки говядины, цветная капуста, травяной отвар. | |
Полдник | Грейпфрут. | |
Ужин | Тушеные овощи, запеченное яблоко. | |
День 3 |
Завтрак | Омлет из 2-х яиц, салат из моркови и яблока. |
Второй завтрак | Яблоко. | |
Обед | Овощной суп, куриная грудка, спаржа. | |
Полдник | Салат из тушеной капусты и моркови. | |
Ужин | Обезжиренный творог. | |
День 4 |
Завтрак | Овсяные хлопья, горсть сухофруктов. |
Второй завтрак | Овощная икра. | |
Обед | Кусочек отварной рыбы, тушеные овощи, компот из шиповника. | |
Полдник | Овощи. | |
Ужин | ||
День 5 |
Завтрак | Говяжье филе, отварной горох, хлебец. |
Второй завтрак | Винегрет. | |
Обед | Овощное рагу, филе хека, зеленый чай. | |
Полдник | Яблоко. | |
Ужин | Обезжиренный творог. | |
День 6 |
Завтрак | Творог с курагой, яблочный сок. |
Второй завтрак | Апельсин. | |
Обед | Щавелевый борщ, куриное филе. | |
Полдник | Натуральный йогурт. | |
Ужин | Запеченные кабачки, морковный салат. | |
День 7 |
Завтрак | Пшеничная каша, несладкий чай. |
Второй завтрак | Томат. | |
Обед | Крем-суп из тыквы, хлебец. | |
Полдник | Яблоко. | |
Ужин | Творожная запеканка с добавлением чернослива, кефир. |
Как видите, диета Елены Малышевой меню имеет разнообразное и сбалансированное. Старайтесь придерживаться особенного режима питания :
Правило диетологов гласит: если вы будете принимать пищу в одно и то же время, то со временем организм привыкнет к такому режиму и не будет «просить покушать» в неподходящее время.
Для эффективного похудения соблюдать предложенное меню нужно в течение 28 дней, из которых выделяется 4 разгрузочных дня. Диета Малышевой на 10 дней подразумевает следующее меню:
День 1 |
Завтрак | Морковный салат, гречневая каша, яйцо. |
Второй завтрак | Сухофрукты. | |
Обед | Кусочки говядины, соцветия цветной капусты, травяной отвар. | |
Полдник | Груша. | |
Ужин | Запеченное яблоко, овощное рагу. | |
День 2 |
Завтрак | Ломтик сыра, тушеная капуста, яйцо. |
Второй завтрак | Творог. | |
Обед | Овощной плов, хлебцы. | |
Полдник | Яблоко. | |
Ужин | Креветки, томат. | |
День 3 |
Завтрак | Тушеная морковь, пшеничная каша. |
Второй завтрак | Квашеная капуста. | |
Обед | Куриное филе, гречка, огурец. | |
Полдник | Нежирный творог. | |
Ужин | Цветная капуста, кусочек сыра, зеленый чай. | |
День 4 |
Завтрак | Овсяная каша, смесь из орехов и изюма. |
Второй завтрак | Апельсин. | |
Обед | Филе говядины, морковно-яблочный салат, отвар шиповника. | |
Полдник | Нежирный йогурт. | |
Ужин | Отварная спаржа, рыбный стейк, кефир. | |
День 5 |
Завтрак | Тыквенная каша без риса, яйцо. |
Второй завтрак | Яблоко. | |
Обед | Кусочки индейки, свекольный салат, отвар из шиповника. | |
Полдник | Запеканка из творога. | |
Ужин | Овощной микс, хлебец, грейпфрут. | |
День 6 |
Завтрак | Мюсли с молоком, мед. |
Второй завтрак | Хлебцы. | |
Обед | Крем-суп из сельдерея, рыбное филе. | |
Полдник | Томатный сок, горсть чернослива. | |
Ужин | Обезжиренный творог, зеленый чай. | |
День 7 |
Завтрак | Рагу из овощей, перловая каша. |
Второй завтрак | Апельсин. | |
Обед | Куриное филе, гречка, томаты. | |
Полдник | Творожная запеканка. | |
Ужин | Сыр, тушеный баклажан, кефир. | |
День 8 |
Завтрак | Овсяные хлопья с молоком, отвар шиповника. |
Второй завтрак | Овощное суфле. | |
Обед | Плов с говядиной, салат из редиса. | |
Полдник | Груша. | |
Ужин | Обезжиренный творог, сметана. | |
День 9 |
Завтрак | Омлет из 2-х яиц, овощной салат. |
Второй завтрак | Томаты. | |
Обед | Овощной суп, куриная грудка с овощами. | |
Полдник | Творожная запеканка с морковью. | |
Ужин | Креветки, кефир. | |
День 10 |
Завтрак | Яйцо, ломтик сыра, зеленый чай. |
Второй завтрак | Винегрет, хлебец. | |
Обед | Овощное рагу, филе индюка. | |
Полдник | Апельсин. | |
Ужин | Овощной салат, кефир. |
Новая для вас система питания поможет не только избавить от жировых отложений, но и почистить организм от вредных веществ. Натуральные продукты не вызывают пищевой аллергии и расстройства пищеварительной системы. Наоборот, диета способствует нормализации обменных процессов и скорейшему усвоению пищи.
Вкусная, разнообразная пища, которая предлагается вам на диете, вполне может быть приготовлена вами самостоятельно в домашних условиях. Диета Малышевой меню на каждый день включает рецепты низкокалорийных блюд, которые просто приготовить и вкусно съесть.
Питательный томатный суп по рецепту знаменитой телеведущей прекрасно утолит голод в обеденное время.
Для его приготовления понадобится :
Этапы приготовления :
Для любителей сладкого Елена Малышева приготовила сюрприз - запеченное яблоко с творогом и изюмом.
Для приготовления вкусного десерта на 6 персон вам понадобится :
Приступаем :
Такие вкусные и простые блюда помогут вам всегда оставаться в форме и придерживаться выбранного диетического режима. А что же думают о диете Елены Малышевой люди, испробовавшие ее? Изучаем отзывы из сети.
Жировые отложения на теле формируют благоприятные условия для различных заболеваний, поскольку из-за них нарушаются обменные процессы. Человек с ожирением попадает в замкнутый круг: низкий метаболизм становится причиной набора массы тела даже при употреблении небольшого количества пищи. Диета Малышевой – меню на неделю предполагает, что лишний вес будет уходить даже при достаточном питании, при этом похудение будет медленным и безопасным для здоровья.
Программа Малышевой предполагает употребление блюд из определенного набора продуктов, отступать от которого запрещено. Система питания рассчитана на 24 дня, во время которых человеку не нужно будет мучать себя голодом. Диета "худеем с Еленой Малышевой" основана на полноценном питании, при этом крайне важно точно следовать режиму и придерживаться меню. Невзирая на незначительные недостатки, программа «худеем вместе» относится к категории безопасных и эффективных.
Автор рекомендует сократить свой рацион, убрав из него вредные и несовместимые друг с другом продукты. Предложенное меню системы для похудения благоприятно отражается на работе ЖКТ, обеспечивает достаточное для организма количество сложных углеводов, полезных белков, витаминов (преимущественно из овощей и фруктов). Автор методики рекомендует периодически проводить разгрузочные дни, которые помогут эффективнее избавляться от излишнего веса. Ключевые правила питания:
Меню на неделю или более длительный срок предполагает употребление не более 1200 кКал за сутки. Поскольку средняя дневная калорийность рациона женщины равна 1400-1800 кКал, снижение массы тела происходит за счет дефицита калорий. Ключевые принципы похудения:
Авторская система похудения состоит из готовых ужинов, обедов и завтраков, которые стоит лишь разогреть перед употреблением, что удобно для занятых людей. Рассмотрим более подробно набор готовой еды от Елены Малышевой. В меню входит:
Калорийность продуктов в системе точно рассчитана: каждая порция соответствует 1 приему пищи и помещена в отдельную упаковку. На каждом лотке указан способ приготовления пищи, а дневной рацион имеет упаковки разного цвета, чтобы легче находить нужную еду. Состав диеты Елены Малышевой по дням собран в четыре пакета разных цветов:
Часть пищи имеет сухой вид и перед употреблением ее необходимо запарить, залив горячей водой (примерно 90 градусов). Другая пища из системы Малышевой находится в замороженном виде, поэтому сначала она нуждается в разморозке, а после подогревается в СВЧ-печи. Меню на неделю включает:
Стандартный набор продуктов из системы Елены Малышевой рассчитан на 28 дней и не требует долгой готовки. При этом оформить покупку можно даже онлайн, заказав товар на сайте с доставкой в Санкт-Петербург или Москву. Купить по почте набор и оформить доставку на дом – это прекрасный вариант для покупателей, которые испытывают нехватку времени или не имеют возможности выйти из дома по причине наличия чрезмерного избыточного веса.
Цена набора для похудения может варьироваться, зависимо от выбранной системы: в продаже есть несколько вариантов программы, рассчитанных для мужчин, женщин, людей с хроническими болезнями, пр. Средняя стоимость питания составляет 12 000 рублей. Предложенный рацион рассчитан на 4 недели, причем 4 набора пищи предназначены для разгрузочных дней (минимальное количество легкой пищи).
Система питания включает обычные продукты, которые можно приготовить в домашних условиях, используя обычные, доступные продукты. По сути, диета Малышевой на неделю не является классическим вариантом системы для похудения, а набором продуктов, которые обеспечивают людей с лишним весом всеми необходимыми веществами при умеренной калорийности рациона. Важным правилом во время похудения является соблюдение режима питания. При необходимости вы можете добавить в меню овощи, грибы, специи, овощные бульоны, кефир с небольшой жирностью, пр.
Здоровый рацион по Елене Малышевой на каждый день недели включает злаковые каши, плоды, нежирные молочные продукты. Ужин предусматривается легкий, а обед и завтрак имеют среднюю сытность. Последний прием пищи должен завершаться задолго до сна, а непосредственно перед отдыхом разрешается выпить 250 граммов обезжиренного кефира. Меню на неделю предусматривает употребление в сутки не больше 1200 кКал. Пример рациона представлен в таблице: вы можете выбрать аналогичные по калорийности и составу блюда, но изменять режим питания нельзя.
Время дня | Величина порции |
|
| ||
Поздний завтрак |
| |
| ||
| ||
| ||
| ||
Поздний завтрак |
| |
| ||
| ||
| ||
| ||
Поздний завтрак |
| |
| ||
| ||
| ||
| ||
Поздний завтрак |
| |
| ||
| ||
| ||
| ||
Поздний завтрак |
| |
| ||
| ||
| ||
| ||
Поздний завтрак |
| |
| ||
| ||
| ||
| ||
Поздний завтрак |
| |
| ||
| ||
|
В основе десятидневной диеты лежит раздельное питание, при этом происходит смена белковой и углеводной еды по дням недели. Такая система для похудения не подходит людям с болезнями ЖКТ. Меню белковой диеты предполагает разнообразное, сытное питание, при этом режим выглядит так:
Углеводный день переносится проще, поскольку разрешается кушать любые овощи, за исключением картошки. Рецепты могут включать тушеные, отварные, приготовленные на гриле/пару плоды. Рекомендуемое для похудения количество приемов пищи – от 6 до 8. Идеальным вариантом для меню на неделю или 10 дней является салат из свеклы, морковки и зелени, заправленный маслом с лимонным соком. Это блюдо прекрасно очищает кишечник. Во время диеты следует потреблять не меньше двух литров воды за сутки.
Данная система похудения заслужила любовь многих россиян. Плюсы и минусы диеты Малышевой на неделю или месяц неравнозначны. Преимуществом авторской системы питания является ее польза для организма. Такой режим приема пищи и сбалансированность рациона не дают нагрузку на пищеварительную систему и другие органы человека. К плюсам диеты стоит, кроме того, отнести, отсутствие необходимости подсчета калорий: ежедневное меню четко расписано.
Отрицательным фактором данного способа похудения является относительная однообразность рациона, но такой набор продуктов выбран не случайно – вся пища благоприятно воздействует на функционирование кишечника. Недостатком диеты считается и то, что лишний вес уходит медленно, в отличие от других более строгих систем питания. Тем не менее, сумев сбросить несколько килограммов по системе Малышевой, вероятно, вы их больше не увидите на своем теле, если будете придерживаться основ здорового питания.
Диету можно соблюдать неделю или столько, сколько хочется, однако лучше сделать подобный режим питания привычкой и соблюдать его постоянно. С помощью методики Малышевой Елены получится похудеть навсегда и без вреда здоровью. Поскольку каждый организм индивидуален, время на достижения результата варьируется, тем не менее, придерживаясь правил питания, вы точно получите ожидаемые результаты. Рецепты для похудения просты и не требуют существенных временных затрат.
Куриные котлеты с зеленью
Суп гречневый с курицей:
Курица с ананасами: