Как проходит ваша обычная неделя? Вы устаете на работе, устаете дома, устаете между домом и работой? Кажется, что осень поглотила вас с головой? Вы почти уверены, что жизнь проносится мимо, а вы пытаетесь запрыгнуть в последний вагон? Остановитесь. Возможно, всего несколько простых практик помогут вам стабилизироваться в этой Вселенной и наконец-то осмотреться по сторонам.
Чувствуете усталость уже к обеду, хотя не выполнили и половину запланированного? Ни на что не хватает времени и сил? Пора научиться грамотно планировать, изменить свое отношение к себе и своим задачам. Именно так можно найти свободное время для того, что для вас действительно важно.
Какие задачи должны быть приоритетными? Хорошим индикатором того, какую работу нужно выполнить (помимо обычных обязательств), являются действия, удовлетворяющие ваши потребности в покое, пище, человеческой близости и духовном росте.
Нарисуйте и раскрасьте звезду. Более ярко закрашивайте участки, соответствующие потребностям, которым сегодня и в ближайшие дни вы хотите уделить больше внимания. Менее насыщенными оставьте участки, соответствующие потребностям, которые менее важны для вас на этой неделе.
После этого запишите идеи для того, КАК в ближайшее время удовлетворить потребности. Следуйте своей звезде.
Ты никогда не задумывался, как много времени удалось бы сэкономить, если выполнять не все, чего хотят от тебя другие? Но в ответ на просьбу что-то сделать мы произносим «да» чаще, чем нам того хотелось бы. И тогда время, которое мы тратим на эти задачи, уходит безвозвратно. Выясни же, почему ты спешишь сказать «да», даже когда совсем этого не хочешь.
Вот одно упражнение, которое поможет закрепить каждое нет «нет»: с утра положите в карман шнурок. Каждый раз, когда вы четко и ясно произносите «нет», завязывайте на нем узелок. Вечером подведите итог: если насчитаете пять узелков, можете больше не выполнять это упражнение. Поздравляем!
Самое время избавиться от лишнего в вашей жизни: привычек, вещей, правил, условностей и многого другого. Освободитесь от неприятных воспоминаний, плохих привычек, негативных эмоций, бытового хлама или общения с раздражающими людьми, и жизнь станет легче, беззаботнее и приятнее.
Что бы вас ни тяготило, проведите маленький «ритуал освобождения».
Возьмите чистый лист бумаги формата А4 и большими буквами напишите на нем, что вас тянет ко дну. Достаточно одного слова или короткого предложения, например «страх», «тревога из-за работы» или «злость». Сложите из этого листа бумаги «вестника несчастья» и пусть он летит прочь!
Страх - часть нашей жизни. Мы все чего-нибудь боимся: проблем на работе, непонимания близких, увольнения, серьезной болезни. Можно оставить все как есть и капитулировать, передав своим страхам бразды правления и лишив себя возможности принимать самостоятельные решения. А можно принять вызов, проникнуть в суть страхов и научиться обращаться с ними, а возможно, и преодолеть.
Один из приемов, который можно взять на вооружение - зевота. Когда мы нервничаем или боимся, то начинаем двигаться быстрее. Чтобы успокоиться, надо замедлиться. В этом помогает один зевок. Это даст сигнал парасимпатической нервной системе, ответственной за релаксацию, что опасность миновала и можно успокоиться. Упражнение можно выполнять и в состоянии повышенного стресса. Попробуйте проследить за своими чувствами: записывайте ситуации, когда вы испытывали тревогу, и как реагировало ваше тело, когда вы зевнули.
Какова ваша самооценка? Что можно сказать о твоей уверенности в себе? Есть ли у тебя самоуважение? Однажды почувствовать уверенность в себе - не значит стать уверенным человеком. Да и у людей с высокой самооценкой бывают неудачные дни. Наше восприятие самих себя шатко, и его очень просто нарушить. Но есть и хорошая новость: чем больше мы делаем для развития себя как личности и лучше о себе заботимся, тем прочнее фундамент, на который опираются наше доверие к себе и чувство собственного достоинства.
Время от времени награждайте себя - это мотивирует на дальнейшие свершения. Определите для себя несколько задач, или возьмите семь заданий из этой статьи, а потом отмечайте то, с чем удалось справиться. За каждое задание определите награду (поход в кино, коробка конфет, букет цветов, любимое блюдо, массаж…).
Суббота - подходящий день, чтобы очистить жизнь от ненужного хлама и вредных привычек, а значит, обрести внутренний порядок. Большое количество вещей не проблема. Проблема - когда они хранятся бессистемно или их становится так много, что просто не хватает места для хранения. Совсем не обязательно делать генеральную уборку, если вас от одной этой мысли одолевает депрессия. Дайте себе три обещания, и выполните их:
Завтра понедельник? Ничего страшного. Не думайте о прошлом и будущем. Сконцентрируйтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Будда сказал: «Пути к счастью не существует. Быть счастливым - единственный путь». Счастье всегда рядом, просто в трудные времена, полные стресса, мы его не замечаем. Внимательность помогает взращивать это счастье, чтобы подарить его и себе, и всему миру, в любой день недели.
В этом году моя загруженность работой стала активно расти. И вот в конце ноября я понимаю, что совсем не подготовилась к адвент периоду! К тому же у меня совсем не хватает времени, чтобы шить, клеить или делать какой-нибудь другой вариант . Вот я и решила создать очень простой календарь ожидания, который сможет использовать даже самая занятая или ленивая мама;)
На подготовку всего календаря у меня ушло не больше 1 часа. Это не может не радовать:)
6. И вы готовы к декабрю!
1. Повесьте распечатку на стену, дверь или холодильник на уровне детского роста.
2. Покажите ребёнку календарь и расскажите ему, что каждый день вы вместе будете приклеевать новый или ватный шарик. Когда все круги с цифрами закончатся, прийдёт Новый год. Каждый день адвент календарь будет дарить ребёнку новое задание.
3. Наклейте вместе первый пом-пон и дайте ребёнку баночку с предновогодними активити, чтобы он самостоятельно выбрал карточку. Прочтите задание, если ребёнок ещё не умеет читать, или помогите ему прочесть самостоятельно.
4. Подготовьтесь и вместе с ребёнком выполните положенное новогоднее задание в этот же день.
Доброго времени суток, читательницы!
В предыдущем посте я рассказала о том, что я перестала себе нравится, что я решила измениться. Но срок я не назвала. Срок на изменения 30 дней.
Сегодня же, в день, когда я решила меняться - я попыталась составить план. Я написала свои минусы, но когда попыталась написать решение одной проблемы, то поняла, что её по сути не решить. Тогда я поискала в интернете статьи на тему изменений в себе. И нашла то, что мне нужно. В статье было 30 заданий, большую их часть нужно делать каждый день. Я взяла 13 себе на заметку.
1. Каждый день пиши или говори какому-нибудь человеку, что тебе в нем нравится
Раньше я пробовала это, мне нравилось. Я сразу начинала видеть в людях хорошее. Сейчас же я ненавижу каждого, кого вижу на улице. Я даже знаю причину этого. Я начала чаще общаться с человеком, который каждый день мне говорит: я сегодня встретила такого-то человека, он просто ужасный! А вот тот человек меня бесит!
2. Каждый день заговаривать с незнакомцем
Я достаточно стеснительная, мне тяжело даются новые знакомства. Этот вызов заставит меня выйти из зоны комфорта. Но над тем, как заговорить с незнакомцами нужно ещё подумать
3. Делать по фотографии каждый день
И это я пробовала. Сразу начинаешь стараться искать вдохновения, а потом начинаешь видеть его просто во всех вещах, которые окружают тебя.
4. Выдели время, чтобы похвалить себя
Я не хвалю себя, только критикую. Этот вызов поможет мне найти в себе что-то хорошее, что сразу начнут замечать другие люди.
5. В день прочитывай главу книги
Я люблю читать, но в последнее время мне мало какие книги интересны, пора искать ту единственную.
6. Отказ от социальных сетей на месяц
В оригинале было «отказ от СМИ на месяц», но я решила отказаться от социальных сетей. Правда, мне придется заходить иногда в ВК, потому что там мои одногруппники скидывают материалы к зачетам и экзаменам. Но всё же, твёрдое «нет» всем социальным сетям, вход только по огромной необходимости.
7. Вдохновляйся каждый день
Я даже не знаю, что может вдохновить меня. Сегодня это было общение с сестрой, а что меня сможет вдохновить завтра - большой секрет.
8. Думай о достижениях, которые хочешь сделать за ближайшие 30 лет - по году в день
Это будет трудно, но заставит подумать. Ведь я даже не знаю, чего хочу от жизни. А это станет моим ориентиром
9. Упражняйся в чём-то каждый день
Я выбрала твёрк. Почему-то он заинтересовал меня, попробую научиться танцевать его.
10. Не врать месяц
Иногда бывают ситуации, в которых приходится врать. Этот вызов самой себе научит меня искать другой путь. И не придётся запоминать в какой ситуации я врала.
11. Не жаловаться
Жалобы - это моя слабость. Если я перестану жаловаться, то скорее всего начну молчать.
12. Медитация ежедневно
В прошлом году я пробовала медитацию, мне нравилось. Я становилась более спокойной, лучше концентрировалась на вещах, сейчас мне тяжело заниматься одним делом (к примеру что-то писать, хочется проверить сообщения).
13. Делать что-то бескорыстно ежедневно
Я давно перестала помогать людям, если вижу, что им что-то нужно. Мне стыдно за это.
Это всё, что я выбрала для себя. Каждое задание - испытание для меня. Мне кажется, что мой взгляд на мир здорово изменится.
Доброго дня! Скажите, встречали ли вы людей, которые, не смотря на свою загруженность, успевают гораздо больше чем вы? Скажем, у вас только один малыш, сидите в декрете, а вот у соседки их аж трое! Кроме того, она ещё и работать успевает, и выглядит на пять баллов! Ведь мы часто сравниваем себя с подобными персонами. И мысленно гадаем, а как же ей всё удаётся?
Сегодня я раскрою эту тайну. Вы узнаете про еженедельный план флай леди, который и помогает добиться хорошей успеваемости. Что это? И как успеть то, что нужно, благодаря этой системе?
Это не тот видимый помощник, который вместо вас уберёт квартиру или сходит за покупками. Возможно я разочарую вас, но эти задачи так и придётся выполнять самостоятельно. А теперь открою небольшой секрет. Знаете, почему многодетная мама столько успевает? Да потому что она просто умеет систематизировать свои действия! Это она управляет своим временем, а не время управляет ею.
Этому и учит система Fly-Lady. Можете поверить в то, что теперь вокруг вас будет порядок? И при этом детишки не останутся без внимания? Да ещё и бонус получите. Какой? Расскажу немного позднее! Дорогие читатели, это возможно.
Итак, флай леди, это система, которая позволяет упорядочить ваши дела. Вы планируете то, что вам необходимо сделать. Затем систематизируете по дням недели. На каждое мероприятие отводится 15 минут (по возможности, конечно). Т.е. составляется определённый еженедельный график, которому следует строго следовать.
Скажу по секрету, не каждому это удаётся. Добрая часть участвовавших в системе сходит с дистанции в первый же месяц. Почему?
Изучив львиную долю отзывов в интернете, я выбрала самые типичные ошибки, которые совершают женщины. Именно они мешают внедриться flylady в их жизнь. Есть даже девушки, которые лишь с третьей попытки смогли приспособиться жить по-новому. Согласитесь, ведь удобно всё успевать!
Итак, перечень ошибок:
Следуя правилам, остаётся одно: удачно организовать!
Вообще, это придумала Марла Силли, при поддержке своих близких и лучшей подруги Келли. Она завоевала славу на просторах интернета, просто рассказывая о том, что ежедневно делает по дому. А ведь пару лет назад, Марла, как миллионы женщин, сходила с ума от рутины!
Но, однажды, всё изменилось! Она просто взяла карандаш, тетрадку и... стала жить по-новому. Что для этого нужно? Нарисовать таблицу, состоящую из семи столбцов. Эти столбцы символизируют дни недели. Схема одна, но еженедельно сюда можно и нужно вносить коррективы. Поэтому выделите определённый денёк, для подготовки плана на неделю. У кого-то это вторник, а мне лично было бы удобно воскресенье.
Итак, есть несколько вариантов:
После такого разграничения уже можно составлять планы по каждому мероприятию. Скажем, если вы решили сегодня прибраться, подумайте с чего начнёте и что конкретно сделаете. Но это не значит, что убирать надо лишь в определённый день. ЕЧС значит тщательное наведение чистоты. А, например, в среду и пятницу можно включить в список только мытьё полов.
Эти варианты можно скомпоновать. В общем, составляйте график под себя, и не забывайте включить туда свой отдых. Как правило, это суббота и воскресенье. Кстати, сюда тоже можно запланировать что-то: куда хотите сходить, как отдохнуть? Конечно, тут речи быть не может о 15 минутах! Наслаждайтесь общением с родными безгранично! Вы ведь это заслужили за всю неделю.
Теперь хочу выше оговоренную систему действий показать на конкретном примере. Смотрите, Марла даёт свой вариант ежедневных занятий. Мы можем им воспользоваться.
| Понедельник (Час благословения дома) | Вторник (Планирование) | Среда (Отложенные дела) | Четверг (Покупки) |
| *Стирка *Протереть пыль *Пропылесосить *Сменить постельное бельё *Помыть зеркала, окна, двери | *Уборка зоны *Планирование меню *Список продуктов *Мероприятия на выходные *Планирование списка флай | *Уборка зоны *Чистка аквариума *Запись к врачам *Разморозить и вымыть холодильник *Удалить ненужные смс и письма | *Уборка зоны *Купить продукты *Бытовую химию, косметику *Оплатить коммунальные квитанции |
| Пятница (Прочее) | Суббота (Семья) | Воскресенье (Свой день) | |
| *Уборка зоны *Погладить вещи *Пришить пуговицы *Навести порядок в аптечке *Привести в порядок обувь *Романтический ужин | *Совместная прогулка *Поход в кино/театр *Семейный обед *Игры с детишами | *Салон красоты *Ванна с аромаслами *Посмотреть любимое кино *Почитать книгу |
Кроме этих пунктов в системе флай леди, Марла добавляет разбор горячей точки. Горячая точка, это самое чистое место в доме, которое периодически захламляется. У меня такое место компьютерный стол. Только там уберёшь, как через пару суток туда кладёшь несколько бумажек. А они, как магнитом притягивают и другие ненужные бумаги. Так, постепенно образуется стопка! А у вас есть такое место? Расскажите.
В общем, меня полностью заинтересовала эта информация. И я решила составить свой примерный еженедельный план, график или календарь. Посмотрим, что получится.
Учитывая то, что у меня есть основная работа, то дела приходится делать вечером. Благо, прихожу на час раньше мужа и ребёнка)) так что график такой:
Вообще, готовить стараюсь из заранее подготовленных продуктов. К примеру, покупаю фарш свежий, леплю котлеты и замораживаю. А недавно пробовала заморозить пиццу собственного приготовления. В духовку поставила прямо из морозилки, смазав лишь майонезом. Получилось вкусно))
Благодаря таким секретикам, на готовку по понедельникам не планирую тратить массу времени. А вы?
А пусть будет днём стирки! А ещё наведения чистоты в детской!
Я привыкла наводить порядок по субботам. Но изучив новую систему флай леди, хочу это занятие раскидать с понедельника по пятницу!
А сюда добавим занятия с ребёнком.
А ещё на ежедневной основе мы читаем книжки, играем. Без этого никак не обойтись. Согласны?
Постараюсь окончить уборку дома.
Некоторые вносят в журнал не больше 10 заданий. Поэтому не стесняйтесь добавить к моему варианту свои новшества. У меня по 4-5 пунктов, так как выделяю лишь вечер под flying. У вас их может быть больше.
Ох, как же я люблю вечер пятницы! Ведь впереди выходные! Уверена, вы меня поддержите.
А завтра суббота!
Что вы делаете обычно по субботним дням? Я предложу свои варианты. Возможно, вы бы дополнили несколько пунктов?
Ну что же, осталось воскресенье!
Честно говоря, иногда хочется просто остаться дома, и поваляться хотя бы несколько минут с хорошей книжкой на диване. А почему бы так не сделать?
Конечно, корректировать придётся. По первому времени ни раз. Нужно привыкнуть к такой схеме. Но те, кто живёт по такому принципу, действительно, довольны. Создание подобных графиков помогает управлять собственным временем! Иначе можно часами стоять у раковины, намывая посуду, думаю, что жизнь сплошная рутина!
Расскажите, а как вы планируете своё время? Пробовали ли подобную систему? Возможно, хотите попробовать? Оставляйте комментарии и подписывайтесь на обновления блога! Всего доброго. До новых встреч!
P.S. Не забудьте скачать бесплатный еженедельный план-календарь на 12 месяцев 2017 года . Так он выглядит:
"А ты взялся за саморазвитие???"
1. Сходите прогуляйтесь и зарисуйте или перепишите все, что найдете у дороги.
2. Напишите письмо себе в будущее.
3. Купите что-нибудь недорогое, что символизирует вашу потребность творить (новую ручку, чашку, крупноформатную тетрадь). Пользуйтесь купленным каждый день.
4. Нарисуйте свой обед.
5. Найдите стихотворение, на которое у вас все в душе отзывается, перепишите от руки и вклейте в тетрадь.
6. Приклейте к тетради конверт и кладите туда все, что найдете на улице за неделю.
7. Познакомьтесь с творчеством нового художника, писателя и т.д. Напишите о том, что вас трогает в его картинах, книгах или чем он там занимается.
8. Найдите фотографию незнакомого человека и напишите ему краткую биографию.
9. В течение дня рисуйте только красные предметы.
10. Нарисуйте свой велосипед.
11. Составьте список всего, что будете покупать на следующей неделе.
12. Начертите карту мест, где вы были в этот день.
13. Начертите карту линий своей ладони.
14. Обведите мелом свои следы.
15. Запишите случайно услышанный разговор.
16. Проследите, как движется луна относительно вашего дома.
17. Сходите в магазин красок и соберите образцы своих любимых цветов.
18. Нарисуйте любимое дерево.
19. Урвите 15 минут и съешьте апельсин.
20. Напишите хокку.
21. Повисите вверх ногами пять минут.
22. Развесьте на дереве found objects (примечание: «Found objects – это такой термин в прикладных искусствах – Означает предметы из повседневной жизни, которые обычно не используются в искусстве, но как-то изменяются и используются в коллажах или украшениях. То есть те материалы и предметы, которые не продаются как материалы для искусства изначально – это могут быть гаечки, полиэтиленовые трубки, пустые бутылочки, этикетки, веревочки, коробки от cd, скворечники. Для маленьких вещей типа коллажей и украшений – маленькие предметы, для скульптур могут быть и крупные типа старых моторов или спинок от кроватей.»)
23. Смастерите куклу для кукольного театра.
24. Оборудуйте на улице комнату из всего, что найдете на природе.
25. Прочтите книгу за один день.
26. Проиллюстрируйте список продуктов, которые хотите купить.
27. Прочтите другу вслух рассказ.
28. Напишите письмо тому, кого уважаете.
29. Внимательно рассмотрите лицо человека, который вам НЕ нравится.
30. Приготовьте завтрак/обед/ужин в одной цветовой теме.
31. Соберите коллекцию Очень Маленьких Штук.
32. Перечислите, чем пахнет у вас в округе.
33. Напишите сто способов использовать жестянку от консервов.
34. Заполните целую страницу тетради мелкими кружками, а потом раскрасьте их.
35. Отдайте что-нибудь, что вы любите.
36. Выберите предмет и нарисуйте ту его сторону, которая вам не видна.
37. Перечислите все места, в которых вам довелось жить.
38. Подробно опишите свою любимую комнату.
39. Напишите о своих отношениях со стиральной машиной.
40. Нарисуйте все, что лежит у вас в сумочке.
41. Сделайте мини-книжечку на тему «список покупок».
42. Придумайте персонаж, прототипом которого будет знакомый вам человек. Опишите этот персонаж — что любит, что не любит, на что сердится, о чем думает по ночам.
43. Вспомните свою любимую детскую игру.
44. Наклейте на дверцы кухонного шкафа изнутри репродукции картин, чтобы видеть их каждый день, но при этом не перестать замечать их.
45. В течение недели каждый день рисуйте один и тот же предмет.
46. Попишите в своем журнале ручкой, чернилами, углем, восковыми мелками, маркерами и т.д.
47. Нарисуйте что-нибудь из своей любимой одежды.
48. Сделайте полезный предмет, пользуясь только бумагой и скотчем.
49. Подробно исследуйте праздник или ритуал из другой культуры.
50. Устройте временную художественную инсталляцию. Пользуйтесь только клеевыми листочками и ручкой.
51. Начертите карту мест в городе, где вы любите посидеть (можете ее сканировать и отдать другу/подруге).
52. Запишите все звуки, которые услышите в течение часа.
53. «нужно вычертить некую сетку (обычно она бывает три на три квадрата или прямоугольника, можно и другую, которая подходит под страницу своего арт-журнала) Потом вырезать из журналов кусочки фото с разными фактурами (то есть не изображениями, а какими-то однородными темами-узорами) и подвигать их, потом приклеить в эту сетку-разметку, чтобы они «заиграли»
54. На один день откажитесь от всех СМИ. Запишите, что из этого вышло.
55. Сделайте карандашный отпечаток шести разных поверхностей.
56. Нарисуйте мусор.
57. Составьте утренний коллаж. (Имеется в виду такой коллажик, который на скорую руку делается с утра, чтобы подхлестнуть творческое мышление.)
58. Перечислите десять вещей, которые для вас важнее всего (люди и животные не считаются).
59. Перечислите десять вещей, которые хотели бы делать каждый день.
60. Вклейте в тетрадь свою детскую фотографию.
61. Сделайте что-нибудь из мусора.
62. Сделайте в тетради запись БОЛЬШИМИ БУКВАМИ.
63. Соберите какие-нибудь плоские природные материалы (цветы, листья) и приклейте в тетрадь.
64. Видоизмените страницу журнала — вырежьте дыру, пролейте чай, опалите, скомкайте и т.д.
65. Вспомните несколько цветовых комбинаций, на которые вы реагируете. Запишите, зарисуйте, укажите, где вы их видите.
66. Опишите в тетради что-нибудь «секретное». Разрежьте лист с записью на несколько кусочков и приклейте их на страницу вперемешку.
67. Запишите определения или описания слов или предметов, которые вас интересуют. Воспользуйтесь энциклопедиями и словарями.
68. Нарисуйте контур предмета не глядя на бумагу.
69. О чем вы только что думали? запишите!
70. Поничегонеделайте:)
71. Запишите десять вещей, которые вы могли бы сделать. Сделайте последнюю из списка.
72. Нарисуйте что-нибудь точками.
73. Сделайте три рисунка, но рисуйте с разной скоростью.
74. Положите в левый карман (или в сумочку) что-нибудь мелкое и нарисуйте этот предмет, не глядя на него, на ощупь. (На бумагу смотреть можно и даже рекомендуется.) :)
75. Составьте диаграмму или график замеров чего-нибудь в своей жизни.
76. Нарисуйте солнце.
77. Составьте инструкцию по выполнению простого повседневного дела.
78. Сделайте отпечатки еды (половинок фруктов и овощей, рыбы и т.д.)
79. Найдите фотографию и порисуйте на ней.
80. Напишите письмо чем-нибудь необычным на чем-нибудь необычном.
81. Рисуйте один предмет в течение двадцати минут.
82. Объедините два дела, которые не объединяли прежде.
83. Опишите свой день как в энциклопедии (то есть по-предметно и по алфавиту).
84. Составьте список того, что вы делаете, когда хотите чего-то избежать или увернуться от чего-то.
85. Вырежьте из нескольких страниц журнала кусочки бумаги любой формы и сделайте из них коллаж.
86. Напишите что-нибудь шифром.
87. Нарисуйте что-нибудь тем, что найдется в ванной.
88. Work with a medium that is subtractive. Не очень понимаю, но могу предположить, что имеется в виду использование метода, при котором что-то вырезается, отрезается, отрывается, отслаивается… в общем, не присоединяется, а отсоединяется. Возможно, примером может служить изготовление традиционной бумажной снежинки, когда вы только вырезаете и отрезаете, но ничего не приклеиваете и не прибавляете.
89. Опишите двери, которые вам встречались или нарисуйте их.
90. Сделайте открытку с каким-нибудь заданием или игрой.
91. Сделайте в журнале запись «слоями».
92. Напишите собственное определение какого-нибудь из перечисленных действий: сидеть, спать, ждать. Сам глагол использовать нельзя!
93. Запишите десять своих привычек.
94. Проиллюстрируйте идею простоты.
Листочки с 95 по 100 включительно пусты. Предполагается, что их нужно заполнить самостоятельно какими-нибудь собственными простыми и в то же время сумасбродными идеями.
