Когда в 2005 г. Нейробиологическое общество позвало Тензина Гьяцо (14-ro далай-ламу) на своё ежегодное заседание в Вашингтоне, среди 35 тыс. присутствующих несколько сотен человек требовал и отменить приглашение. Они считали, что на научном собрании нет места религиозным лидерам. Но оказалось, что именно он задал собравшимся провокационный и полезный вопрос. Тензин Гьяцо спросил: «Какая может быть связь между буддизмом, древнеиндийским и религиозно-философскими традициями и современной наукой?»
Прежде чем начинать разговор, далай-лама уже успел кое-что сделать для поиска ответа на этот вопрос. В 1980-x гг. он инициировал обсуждение перспектив сотрудничества науки и буддизма, что привело к созданию Института «Ум и жизнь», направленного на изучение медитативных наук. В 2000 г. он поставил перед проектом новую цель, организовав направление «Медитативная нейробиология», и пригласил учёных изучать активность мозга у буддистов, серьёзно занимающихся медитацией и имеющих более 10 тыс. часов практики. За прошедшие 15 лет более 100 буддистов, монахов и мирян, а также большое количество людей, недавно начавших заниматься медитацией, приняли участие в научных экспериментах в Висконсинском университете в Мэдисоне и в 19-ти других университетах. Статья, которую вы сейчас читаете, – результат сотрудничества между двумя нейробиологами и буддийским монахом, первоначально учившимся на биолога. Сравнив картины активности мозга у людей, медитировавших в своей жизни десятки тысяч часов, и тех, кто занимается этим недавно, мы начали понимать, почему такие методы тренировки сознания могут дать большие когнитивные преимущества.
ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ СТАТЬИ:
Цели медитации пересекаются со многими задачами клинической психологии, профилактической медицины и образования. Все большее число исследований свидетельствует в пользу того, что медитация может быть эффективна при лечении депрессии, хронических болей и для формирования общего ощущения благополучия.
Открытие преимуществ медитации согласуется сданными, которые были недавно получены нейробиологами, что взрослый мозг сохраняет способность значительно меняться под воздействием опыта. Было показано, что в мозге происходят изменения, когда мы, например, учимся жонглировать или играть на музыкальном инструменте, и такое явление называют нейропластичность. По мере возрастания мастерства у скрипача увеличиваются области мозга, контролирующие движения пальцев. По-видимому, похожие процессы происходят и при медитации. В окружающей среде ничего не меняется, но медитирующий регулирует своё психическое состояние, создавая внутренний опыт, который влияет на работу и структуру мозга. В результате проводящихся исследований накапливаются доказательства позитивного воздействия медитации на мозг, мышление и даже на весь организм в целом.
ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ?
Медитация встречается в духовных практиках почти всех крупных религий, СМИ. Упоминая о медитации, используют это слово в разных значениях. Мы будем говорить о медитации как о способе развития основных человеческих качеств, таких как устойчивость и ясность ума, душевное равновесие и даже любовь и сострадание, – тех качеств, которые спят, пока человек не приложит усилия для их развития. Кроме того, медитация – это процесс знакомства с более спокойным и гибким образом жизни.
Медитация – достаточно простое занятие, и ею можно заниматься где угодно. Для этого не требуется специального оборудования или формы одежды. Чтобы начать «тренировку», человек должен принять комфортную позу, не очень напряжённую, но и не слишком расслабленную, и пожелать изменений в себе, благополучия себе и облегчения страданий другим людям. Потом необходимо стабилизировать сознание, которое часто бывает неупорядоченно и наполнено потоком внутреннего шума. Чтобы контролировать сознание, его надо избавить от автоматических мыслительных ассоциаций и внутренней рассеянности.
ВИДЫ МЕДИТАЦИИ
Медитация концентрации внимания. При этом типе медитации обычно требуется сосредоточиться на ритме собственных вдохов и выдохов. Даже у опытных медитирующих внимание может ускользать, и тогда его надо возвращать обратно. В Университете Эмори в результате сканирования мозга были выявлены разные области, вовлечённые в процесс переключения внимания при данном типе медитации.
Медитация осознанности. Ее называют также медитацией свободного восприятия. В процессе медитации человек подвергается воздействию различных аудиальных, визуальных и иных раздражителей, в том числе внутренних ощущений и мыслей, но не даёт им увлечь себя. У опытных медитирующих снижается активность в областях мозга, связанных с тревогой, таких как островок и миндалина.
Медитация сопереживания и любящей доброты. При таком типе медитации человек культивирует чувство доброжелательности по отношению к другому человеку независимо от того, друг он или враг. При этом увеличивается активность областей, связанных с представлением себя на месте другого человека, например, усиливается активность в височно-теменном узле.
Достижения в области нейровизуализации и других технологий позволили учёным понять, что происходит в мозге при каждой из трёх основных форм буддистской медитации: концентрации внимания, осознанности и сострадания. Приведённая ниже схема позволяет увидеть цикл событий, происходящих во время медитации внимания, и активацию соответствующих им областей мозга.
Рассмотрим, что происходит в мозге во время трёх распространённых типов медитации, которые пришли из буддизма, а сейчас используются вне религиозного контекста в больницах и школах по всему миру. Первый тип медитации – так называемая медитация концентрация внимания : сознание в текущий момент времени ограничивают и направляют, развивая способность не отвлекаться. Второй тип – медитация осознанности (ясного ума) или свободного восприятия, во время которой человек стремится развить спокойное понимание собственных эмоций, мыслей и чувств, переживаемых им в настоящее время, чтобы не позволить им выйти из-под контроля и довести его до психического расстройства. При этом типе медитации человек сохраняет внимание к любым СВОИМ переживаниям, но не фокусируется на чем-то конкретном. И, наконец, третий тип известен в буддистской практике как сострадание и милосердие и способствует альтруистическому отношению к окружающим.
ПОД НАБЛЮДЕНИЕМ ПРИБОРОВ
Нейробиологи лишь недавно начали изучать явления, происходящие в мозге при различных типах медитации. Венди Хазенкамп (Wеndу Наsеnkаmр) из Университета Эмори вместе с коллегами использовала томографию, чтобы выявить участки мозга, в которых наблюдается повышенная активность концентрации внимания во время медитации. Находясь в томографе, испытуемые сосредоточивались на ощущениях при дыхании. Обычно внимание начинает ускользать, медитирующий должен распознать это и вернуть себе сосредоточенность на ритме вдоха и выдоха.
В данном исследовании испытуемый должен был с помощью кнопки подать сигнал о потере внимания.
Исследователи определили, что существует цикл из четырёх этапов : ускользание внимания, момент осознания отвлечения, переориентация внимания и возобновление сосредоточенного внимания. На каждом из четырёх этапов задействованы разные участки мозга.
В дальнейшем мы наблюдали в нашей лаборатории в Висконсине различия активности мозга в зависимости от опыта испытуемых. Как это ни парадоксально, но у людей, имевших серьёзный опыт медитации (более 10 тыс. часов), по сравнению с новичками наблюдалась меньшая активность в областях, связанных с восстановлением внимания. По мере накопления опыта людей учатся удерживать внимание, затрачивая меньше усилий. Похожее явление наблюдается у профессиональных музыкантов и спортсменов, выполняющих действия автоматически с минимальным сознательным контролем.
Кроме того, для исследования влияния медитации, связанной с концентрацией внимания, мы изучали добровольцев до и после трёхмесячного период интенсивных занятий как минимум восемь часов в день. Им выдавали наушники, из которых раздавались звуки определённой частоты, а иногда – чуть более высокие звуки. На протяжении десяти минут люди должны были сосредоточиться на звуках и реагировать на возникающий более высокий тон. Оказалось, что у людей после периода длительных медитаций было меньше различий в скорости реакции от раза к разу по сравнению с теми, кто не занимался медитацией. Это означает, что после длительных тренировок сознания человек лучше сохраняет внимание и реже отвлекается. У людей с опытом медитации электрическая активность в ответ на высокие звуки была более стабильной.
ПОТОК СОЗНАНИЯ
Во второй , тоже хорошо изученной форме медитации участвует другой тип внимания. При медитации осознанности, и свободного восприятия, медитирующий должен замечать все взгляды или звуки и отслеживать свои ощущения, а также внутренний диалог. Человек остаётся в курсе происходящего, не фокусируясь на каком-то одном чувстве или одной мысли. И возвращает себя к этому отстранённому восприятию, как только сознание начинает блуждать. В результате таких упражнений обычные повседневные раздражающие события – агрессивный коллега на работе, назойливый ребёнок дома — теряют разрушающее действие, и развивается ощущение психологического благополучия.
Осознание неприятных ощущений позволяет уменьшить неадаптивные эмоциональные реакции, помогает преодолеть неприятные ощущения и может быть особенно полезным для борьбы с болью. В нашей лаборатории в Висконсине мы изучали людей, имеющих большой опыт медитации, в то время как они занимались сложной формой медитации осознанности, называемой открытым присутствием. При такой разновидности медитации, которую еще иногда называют чистым восприятием, сознание спокойно и расслаблено, ни на чем не сосредоточено, но при этом сохраняется живая ясность ума без возбуждения или заторможенности. Медитирующий наблюдает, не пытаясь интерпретировать, изменить, избавиться или проигнорировать болезненные ощущения. Мы обнаружили, что при медитации интенсивность боли не снижается, но это беспокоит медитирующего меньше, чем людей из контрольной группы.
По сравнению с новичками у людей, имеющих большой опыт медитации, в период перед болевым воздействием наблюдалась меньшая активность в областях мозга, связанных с тревожностью. – островке и миндалине. При повторных болевых воздействиях в мозге опытных медитирующих в областях, связанных с болью, наблюдалось более быстрое привыкание, чем у новичков. В других тестах, проведённых в нашей лаборатории, было показано, что тренировки сознания повышают способность контролировать и смягчать основные физиологические реакции, например, воспаление или выделение гормонов в социальных стрессовых ситуациях, таких как публичное выступление или устный счёт перед лицом строгой комиссии.
В нескольких исследованиях показано, что медитация осознанности благотворно влияет при симптомах тревожности или депрессии, а также улучшает сон. Получив возможность сознательно наблюдать и отслеживать свои мысли и эмоции, пациенты с депрессией могут использовать медитацию в тревожных ситуациях для управления спонтанно возникающими и навязчивыми негативными мыслями и чувствами.
Клинические психологи Джон Тисдейл (John Teasdale), работавший в Кембриджском университете, и Зиндел Сигал (Zindel Segal) из Торонтского университета в 2000 г. показали, что у пациентов, которые ранее пережили не менее трёх периодов депрессии, после шести месяцев занятий медитацией осознанности в сочетании с когнитивной психотерапией риск рецидива в течение года снижается примерно на 40%. Позже Сегал показал, что медитация действует лучше, чем плацебо, и по эффективности сопоставимо со стандартными способами антидепрессивной терапии.
СОСТРАДАНИЕ И МИЛОСЕРДИЕ.
Далай-лама. Диалог с учеными о сострадании (университет Эмори). Часть 1
Далай-лама. Диалог с учеными о сострадании (университет Эмори). Часть 2
Третий тип медитации развивает чувства сострадания и милосердия по отношению к людям. Вначале медитирующий осознает потребности другого человека, затем испытывает искреннее желание помочь или облегчить страдания других людей, защищая их от их собственного деструктивного поведения.
Войдя в состояние сострадания, медитирующий иногда начинает испытывать те же чувства, что и другой человек. Но для формирования сострадательного состояния недостаточно наличия просто эмоционального резонанса с чувствами другого. Должно еще быть бескорыстное желание помочь тому, кто страдает.
Эта форма медитации, направленная на любовь и сопереживание, больше, чем просто духовное упражнение. Показано, что она помогает сохранить здоровье социальным работникам, учителям и другим людям, имеющим риск эмоционального выгорания из-за переживаний, которые они испытывают, глубоко сочувствуя проблемам других людей.
Медитация начинается с того, что человек фокусируется на безусловной доброжелательности и любви к другим и молча повторяет про себя пожелание, например: «Пусть все живые существа найдут своё счастье и освободятся от страданий». В 2008 г. мы изучали активность мозга людей, занимавшихся этим видом медитации тысячи часов. Мы давали им прослушать голоса страдающих и обнаружили у них увеличенную активность некоторых областей мозга. Известно, что в эмпатии и других эмоциональных реакциях задействованы вторичная соматосенсорная кора и островок. При прослушивании страдающих голосов у опытных медитирующих по сравнению с контрольной группой данные структуры активизировались сильнее. Это означает, что они лучше разделяли чужие чувства, не испытывая эмоциональной перегруженности. У опытных медитирующих также наблюдалась повышенная активность в височно-теменном узле, медиальной префронтальной коре и области передней височной борозды. Все эти структуры обычно активируются, когда мы мысленно ставим себя на место другого человека.
Недавно Таия Зингер (Tania Singег) и Ольга Климецки (Olga Кlimencki) из Института человеческой когнитологии и науке о мозге Общества им. Макса Планка вместе с одним из авторов этой статьи (Матье Рикаром) попытались понять различия между обычной эмпатией и состраданием у медитирующего. Они показали, что сопереживание и альтруистическая любовь связаны с положительными эмоциями, и предположили, что эмоциональное истощение или выгорание представляет собой, по сути, «утомление» эмпатии.
В соответствии с буддистскими традициями созерцания, от которых пошла эта практика, сострадание не должно вызывать утомления и уныния, оно укрепляет внутреннее равновесие, силу духа и придаёт решимости помочь страдающим . Когда ребёнок попадает в больницу, мать принесёт больше пользы, если будет держать его за руку и успокаивать нежными словами, чем если, перегруженная эмпатией и тревогой, не вынеся вида больного ребёнка, будет метаться взад-вперёд по коридору. В последнем случае дело может закончится выгоранием, от которого, согласно проведённым в США исследованиям, страдали примерно 60% из 600 опрошенных людей, ухаживавших за больными.
Для дальнейшего изучения механизмов эмпатии и сострадания Климецки и Зингер разделили около 60 добровольцев на две группы. У участников первой группы медитация была связана с любовью и состраданием, в другой группе развивали чувство эмпатии к окружающим. Как показали предварительные результаты, неделя медитации, основанной на любящей доброте и сострадании, привела к тому, что участники, хоть и не имевшие ранее опыта, испытывали больше доброжелательных чувств во время просмотра видеозаписи со страдающими людьми. Участники из другой группы, которые в течение недели только тренировались в эмпатии, переживали те же эмоции, что и страдающие люди на видео. Эти эмоции вызывали негативные чувства и мысли, и участники из этой группы испытывали сильный стресс.
Выявив такие разрушительные последствия, Зингер и Климецки провели со второй группой занятия медитацией сострадания. Оказалось, что дополнительные занятия снизили негативные последствия тренировки эмпатии: количество отрицательных эмоций снизилось, а доброжелательных – возросло. Это сопровождалось соответствующими изменениями в областях мозга, связанных с сочувствием, положительными эмоциями и материнской любовью, в том числе в орбитофронтальной коре, вентральном стриатуме и передней цингулярной коре. Кроме того, исследователи показали, что тренировка сострадания в течение недели усиливала просоциальное поведение в компьютерной игре, специально разработанной для оценки желания помочь окружающим.
Медитация не только вызывает изменения определённых когнитивных и эмоциональных процессов, но и способствует увеличению некоторых участков мозга. Исследование показало, что у людей с большим опытом медитации увеличился объем серого вещества в островковой доле и в префронтальной коре.
ДВЕРИ СОЗНАНИЯ
Медитация помогает изучать природу мышления, давая человеку возможность самому исследовать свои сознание и психическое состояние. В Висконсине мы изучали электрическую активность мозга у буддистов, имеющих большой опыт медитации, записывая электроэнцефалограмму (ЭЭГ) во время медитации сострадания.
Оказалось, что опытные буддисты могли произвольно поддерживать состояние, характеризующееся определённым ритмом электрической активности мозга, а именно высокоамплитудные гамма-колебания с частотой 25-42 Гц. Такая координация электрической активности мозга может иметь большое значение для создания временных нервных сетей, объединяющих когнитивные и эмоциональные функции в процессе обучения и осознанного восприятия, что может привести к долговременным изменениям в мозге.
На протяжении медитации высокоамплитудные колебания продолжались в течение нескольких десятков секунд, причём их было тем больше, чем больше был опыт медитирующего. В первую очередь такие особенности ЭЭГ были выражены в латеральной области лобно-теменной части коры. Они могут отражать у людей повышение осведомлённости об окружающей среде и внутренних мыслительных процессах, однако для понимания роли гамма-ритма требуются дополнительные исследования.
Мозг Растет
Исследователи из нескольких университетов изучали способность медитации вызывать структурные изменения в тканях головного мозга. С помощью МРТ удалось показать, что у 20 человек с большим опытом буддийской медитации объем ткани в некоторых областях префронтальной коры (поля 9 и 10 по Бродману) и в островковой доле больше по сравнению с мозгом людей из контрольной группы (графики). Эти области задействованы в обработке информации, связанной со вниманием, внутренними ощущениями и сенсорными сигналами. Для подтверждения данных требуется дальнейшие долговременные исследования.
Медитация не только вызывает изменения определённых когнитивных и эмоциональных процессов, но и способствует увеличению некоторых участков мозга. Предположительно это вызвано увеличением числа связей между нейронами. Предварительное исследование, проведённое Сарой Лазар (Sara Lazar) с коллегами из Гарвардского университета, показала, что у людей с большим опытом медитации увеличился объем серого вещества в островковой доле и в префронтальной коре, а конкретнее в полях 9 и 10 по Бродману, которые часто активируются при различных формах медитации. Такие различия были наиболее выражены у пожилых участников исследования. Предполагается, что медитация может замедлять скорость истончения мозговой ткани, происходящего с возрастом.
В дальнейшей работе Лазар с коллегами показали, что у тех испытуемых, у кого в результате занятий медитацией осознанности сильнее всего снизилась реакция стресса, уменьшился также и объем миндалины – области мозга, участвующий в формировании страха. Позже Эйлин Людерс (Еllееn Luders) из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе вместе с коллегами обнаружила, что медитирующие отличаются количеством аксонов – волокон, соединяющих разные участки мозга. Предполагается, что это связано с повышением количества соединений в мозге. Такое наблюдение свидетельствует в пользу предположения, что занятия медитацией действительно вызывают структурные изменения в мозге. Важный недостаток этих работ – отсутствие долгосрочных исследований, в которых люди наблюдались бы на протяжении многих лет, и отсутствие сравнительных исследований людей одного возраста и схожей биографии, которые различались бы только тем, медитируют они или нет.
Существуют даже такие данные, что медитация и способность с ее помощью улучшать собственное состояние, могут снижать воспаление и другие биологические реакции, происходящие на молекулярном уровне. Как было показано в исследовании, проведённом совместно нашей группой и группой под руководством Перлы Калиман (Perla Kaliman) из Института биомедицинских исследований в Барселоне, для опытного медитирующего достаточно одного дня интенсивной медитации осознанности, чтобы снизить активность генов, связанных с воспалительной реакцией, и повлиять на работу белков, активирующих эти гены. Клифф Сарон (Cliff Saron) из Калифорнийского университета в Дэвисе изучал влияние медитации на молекулу, участвующую в регуляции продолжительности жизни клетки. Эта молекула – фермент теломераза, удлиняющий ДНК на концах хромосом. Концы хромосом, называемые теломерами, обеспечивают сохранность генетического материала во время деления клетки. Во время каждого деления теломеры укорачиваются, и когда их длина снижается до критической величины, клетка прекращает делиться и постепенно стареет. По сравнению с контрольной группой у медитирующих более эффективно снижался психологический стресс и наблюдалась более высокая теломеразная активность. Иногда занятия медитацией осознанности могут замедлять процессы клеточного старения.
ПУТЬ К БЛАГОПОЛУЧИЮ
За 15 лет исследований удалось показать, что продолжительные занятия медитацией не только значительно меняют структуру и работу мозга, но и существенно влияют на биологические процессы, критически важные для физического здоровья.
Необходимы дальнейшие исследования с использованием чётких рандомизированных контролируемых испытаний, чтобы отделить эффекты, вызванные медитацией, от связанных с другими психологическими факторами, которые также могут влиять на результаты исследований. Это, например, уровень мотивации медитирующих и роли, которые играют учителя и ученики в группе медитирующих. Дальнейшие исследования необходимы и для выяснения возможного негативного побочного эффекта от медитации, желательной продолжительности занятий и способов их адаптации к нуждам конкретного человека.
Но и с учётом всех предосторожностей очевидно, что в результате исследований медитации мы получили новое понимание методов психологической подготовки, которые потенциально могут улучшить здоровье и благополучие человека. Не менее важно, что способность развивать сострадание и другие положительные человеческие качества закладывает основу для создания этических норм, не привязанных к какой-либо философии или религии. Это может глубоко и благотворно влиять на все аспекты человеческого общества.
Ричард Дэвидсон (Richard J. Davidson) – директор Вайсмановской лаборатории нейровизуализации и поведения и Центра исследования умственного здоровья в Висконсинском университете в Мадисоне. Первым начал научное изучение медитации.
Антуан Лутц (Antoine Lutz) – научный сотрудник Французского национального института здоровья и медицинских исследований, сотрудник Висконсинского университет а в Мадисоне. Возглавлял нейробиологические исследования медитации.
Матье Рикар (Matthieu Ricard) – Буддийский монах. Занимался биологией клетки, а затем, около 40 лет назад, покинул Францию и отправился в Гималаи изучать буддизм.
Хочу вас уверить, все намного проще. На столько просто, что человек не может этого понять и начинает усложнять себе жизнь, что в принципе, он (человек) и делает всегда: искать проблемы и сложности в том, что просто. Сегодняшняя статься - это небольшой экскурс в мир медитации, я рассмотрю ее с физиологической точки зрения, опираясь на научные факты, т.к. в наше время - человеку подавай доказательства, и только потом, может быть, он займется этим делом. Я же советую сначала заняться этим делом, и вы не прогадаете, т.к. эффект не заставит себя ждать.
На одном йоговском форуме было интересное обсуждение темы, где приводилась выдержка о медитации из книги Учителя Единого Ян
, Центра "Дао Дэ".
В мире также существует разновидность метода практики "алхимии", в виде сидения либо молча либо бормоча заклинания или молитвы, различных собственных практик сидения. Практикующие их совершенно не понимают, что это абсолютно бесполезно и не приведет ни к какому результату. Такое сидение (медитация) называется - засохшее созерцание, иссохший Чань. В даосизме часто говорят, что "движение порождает Ян", а "покой порождает Инь" , "чистый Ян – это Сянь (бессмертный)", "чистый Инь это Гуй (черт, призрак)". Когда Вы сидите в Дацзо (сидячая практика в лотосе или скрестив ноги, медитация), это есть ложный покой, при развитии этого процесса "порождается Инь", и чем дольше будет длиться сидение тем лицо будет становиться все более бледным и вялым, а здоровье и состояние тела все хуже и хуже. Ян цзин не сможет удерживаться в теле и будет рассеиваться вовне.Стремящийся к духовной практике! Сначала подумай насколько ли обилен у тебя цзин, что ты не боишься истощить его сидением, умереть даже не понимая что это произойдет от твоей практики, безвинно погубить свою душу неразумным пристрастием к профаническому учению? Если так произойдет, то будет поистине жаль!
Усердная практика в стремлении к просветлению и духовному совершенству - пустышка. Просветление само находит свой путь и случается с теми, кому нет до него никакого дела, но кто ведёт просветлённый образ жизни не потому, что так того требует канон, а потому, что это естественно и ощущается как единственно возможный вариант.
Вы чего-то ожидаете от нее
, каких-то супер-мега ощущений, каких-то прозрений??? - в таком случае вы упускаете саму медитацию. Это факт. Но для современного человека - это довольно сложно понять. Эта моя фраза на вышеупомянутом форуме, да и не только на нем, но и еще других форумах, вызвала недоумение и ряд противоречий людей, которые явно не открыли для себя чудо медитации. Возможно они что-то где-то слышали, но не правильно поняли. Ведь можно всю жизнь просидеть в позе лотоса, пытаясь, считая, что ты "медитируешь", из кожи вон будешь лезть, что бы чего-то там достичь, стать сверх-человеком, таким образом израсходовав всю свою энергию на ерунду, на непонятные желания чего-то там...
Вот хороший ответ был на мои слова:
сидеть просто так, без вштырок??? нет, увольте...использовать Медитацию (кхм) ради самой Медитации, это все равно что забивать гвозди микроскопом. Или нежно поглаживать веник, вместо того, чтобы заметать им пол...
имхо конечно
Дзэн-высказывания Кодо Саваки роси:
В мире существует много видов вознаграждения. Но какое вознаграждение могло бы сделать нас более счастливыми, нежели возможность сесть на подушку и практиковать дзадзэн. Кому больше нравится какая-нибудь другая секта, то пусть лучше он остается там. Ты должен практиковать дзадзэн, только если ты действительно этого хочешь.
Что приносит дзадзэн? Дзадзэн не приносит абсолютно ничего!
При медитации выделяются в мозгу эндорфины
(внутренние морфины), местом синтеза этих веществ являются подкорковые ядра головного мозга (как писал выше, при медитации кровь проникает в глубокие слои мозга, тем самым стимулируя их).
В конце 80-х учеными было доказано следующее: существуют разные типы рецепторов системы эндорфинов, при возбуждении которых получались принципиально разные эффекты.
Например, возбуждение одних рецепторов вызывало торможение нервной системы, вплоть до глубокого сна, а других - возбуждение, вплоть до судорог. Одни рецепторы снижали артериальное давление, другие наоборот, повышали. Одни сужали спектр входящей от органов чувств информации, другие расширяли вплоть до развития галлюцинаций.
Предполагалось, что добившись увеличения эндорфина или стимуляции определенных рецепторов, возможно лечение многих болезней, связанных с нервной системой и не только.
Первоначально предполагалось обратиться к восточному методу иглоукалывания. Но по ряду причин, и прежде всего потому, что иглоукалывание освобождает имеющиеся эндорфины, а не увеличивает их продукцию, этот метод не получил широкого применения. Что, противоположно эффекту использования методов, базирующиеся на системе йоги и медитации.
Воздействуя на эндорфины, мы управляем всеми системами управления организма
, например эффективно применение методов при:
- синдром хронической усталости, депрессии
- острые стрессовые расстройства, все состояния, связанные с последствиями стресса
- восстановление общего физического тонуса, "приведение в норму" после болезней, поддержка в ходе лечения общих заболеваний
- и т.д. и т.п. и др.
Это раз.
Второе.
Возьмем во внимание (можно на веру, а можно и с целью личной проверки)
наставления мастеров дзадзен и випассаны
, которые делают особый акцент на правильность позы во время медитации, как сильного стимулятора всей циркуляции энергии. Например, в позе лотоса ступни на каждом из бёдер нажимают на зоны с важными акупунктурными точками, которые принадлежат меридианам печени, почек и мочевого пузыря, позвоночник хорошо выгнут, а спина держится прямой. Колени должны четко и неподвижно давить (упираться) на землю, подбородок втянут назад и хорошо вытянут затылок (он образует прямую линию). Через него проходят многочисленные нервные волокна, и если кровообращение хорошо работает, то мозг подпитывается гораздо лучше.
Мне нравятся
слова Мастер Кайсена о позе
:
"Поза" на японском называется сисэй. В старояпонском и старокитайском си означает "форма", а сэй "сила". "Форма" указывает на позу, которая должна быть такой красивой, как только возможно. Но поза дзадзэн - это не только форма, она всегда должна быть также связана с элементом сэй, что означает "силу, деятельность". Правильность формы, без сомнения, важна, но если у неё нет силы и энергии, то она незаконченная. Единство обоих элементов создаёт позу. Её также называют икиой, ики - "дыхание" и ой - "жизнь или жизненная сила".
Форма и сила находятся в тесной взаимозависимости. При этом речь идёт не о каком-то устаревшем формализме, а о практике совершенной позы, которая была постигнута и углублена длинной цепочкой старых мастеров.
В университете Токио профессор Касамацу проводил опыты, чьи результаты были опубликованы в Revue Scientifique Internationale. В Париже, в лаборатории госпиталя Св. Анны, опыты с электроэнцефалограммой принесли те же результаты. Электроэнцефалограмма описывает
определённый альфа-ритм, который присутствует во время медитации.
Он указывает на состояние широко рассеянного внимания, которое наступает, когда кора головного мозга полностью расслабляется. Измерения электроэнцефалограммы на ладони показывают повышение и в то же время регулирование функций нейровегетативной системы, которая связана с деятельностью субкортальных глубинных структур. Когда кора головного мозга успокаивается, то мозговой ствол приходит в активность. Во время медитации повышенная циркуляция крови приносит в ткани больше кислорода, повышается активность автономной нервной системы,
производство норадреналина
(это гормон, тесно связанный с адреналином и обладающий сходным с ним действием; секретируется мозговым веществом надпочечников и выделяется симпатическими нервными окончаниями в качестве нейромедиатора. Этот гормон вызывает сужение мелких кровеносных сосудов, благодаря чему в организме повышается кровяное давление; благодаря его действию усиливается кровоток через коронарные артерии, ускоряется и усиливается частота сердечных сокращений; увеличивается частота и глубина дыхательных движений, усиливается вентиляция легких, расширяются бронхи, а также расслабляются гладкие мышцы кишечника и ослабляется моторика....), что в свою очередь препятствует выбросу молочной кислоты и способствует состоянию покоя и расслабленности (Как известно нервные люди производят гораздо больше молочной кислоты, чем обычные). В результате устанавливается состояние повышенной бдительности с одновременным уменьшением обмена веществ.
И напоследок, слова ОШО:
В то мгновение, когда молчание проникает в вас, вы можете понять его значительность, потому что это то же молчание, которое испытал Гаутама Будда. Это то же молчание, которое испытали Чжуан Цзы, или Бодхидхарма, или Нансен... Вкус молчания тот же.
Времена меняются, мир продолжает изменяться, но опыт молчания, его радость, остаются прежними. Это единственное, на что можно положиться, единственное, что никогда не умирает. Это единственное, что вы можете назвать сутью своего бытия.
Что даёт медитация? Этот вопрос волнует многих людей, которые ищут свой путь к свободе, спокойствию и саморазвитию. Действительно ли работает этот метод, как правильно медитировать, может, это больше подходит для буддистских монахов, чем для обычного человека. Медитация — само слово веет загадочным и таинственным ветром востока, скрывает за собой мудрость, накопленную тысячелетиями и передающуюся из поколения в поколение.
В последнее время техника медитации активно применяется в современном европейском мире, создаются современные способы её применения и методики использования. В век быстрого развития, увеличивается психическая нагрузка, людям не хватает спокойствия души, именно медитация помогает восстановить внутренний баланс и гармонию в человеке без применения медикаментов, антидепрессантов.
Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!
Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют набирающий популярность
ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION
- лучшее средство, теперь доступно всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию...
Всегда поражало спокойствие и умиротворение восточных мудрецов, которые познали мир и никуда не спешат, просто наблюдают, наслаждаются жизнью, каждым мгновением, которое даётся человеку на Земле. Что даёт медитация обычному человеку, как правильно медитировать?
Как утверждают духовные мудрецы, учителя, медитация — путь к высшим силам, способ понимания себя, преображения своей личности, обретения новых качеств.
Положительное воздействие медитации проявляется в таких сферах :
Что даёт медитация человеку — это довольно обширный вопрос. Использование медитации помогает человеку найти себя, смысл жизни, научиться управлять собой, перейти на новый, более качественный уровень жизни, лучше понимать окружающий мир. Открывается путь просветления, освобождения внутренних сил и потенциала.
Исследования учёных подтверждают влияние медитации на мозг человека на биологическом, молекулярном уровне. Применяли современное оборудование, изучая электрофизиологические, метаболические, биохимические процессы. Обследования и психологическое тестирование подтвердило улучшение психического здоровья, положительных изменений в характеристиках личности, саморазвитии и реализации в обществе у людей, активно использующих медитацию, проходивших обучение техникам в группах.
Медитация, влияние на человека — актуальные и востребованные вопросы, было замечено изменение на всех уровнях — психическом, молекулярном. Особенностью воздействия на головной мозг есть изменение доминантности полушарий. Учёные и мыслители давно заметили различия в характерах людей, отношениях к жизни, разделяя их на художников и мыслителей, творческих людей и приверженцев науки.
Различия связаны с преобладанием развития левого или правого полушария головного мозга, левое — отвечает за логику (чтение, письмо, решение задач, консерватизм), правое — творческий потенциал (образное восприятие действительности, стремление к открытиям, новому в жизни).
В жизни людей обычно преобладает развитие одного из полушарий, с годами предпочтение отдаётся правому, которое задействовано в учёбе, необходимо для получения новой информации, знаний, правое развивается лишь при постоянных тренировках, занятиях музыкой, рисованием, в обычных случаях утрачивается связь с творческой стороной, теряется помощь подсознания.
Медитация позволяет уравновешивать деятельность обоих полушарий, происходит выравнивание активности левого и правого полушарий, что влияет на развитие психического состояния человека, проявление новых способностей, открытие творческого потенциала, улучшение процессов саморегуляции, развитие личности.
В процессе медитации восстанавливается целостность работы человеческого организма, открываются резервы, внутренние возможности, меняется отношение к себе, окружающему миру, изменения происходят на всех уровнях. Сейчас даже учёные признают позитивность медитативных практик. Как же начать заниматься медитациями, есть ли методики доступные каждому человеку?
Для начала стоит понять — все методы медитации ведут к одной цели, умению человека иначе смотреть на мир, стать наблюдателем, вырваться из круговорота жизни, успокоить своё сознание. Начинающим для применения медитации нужно находиться в тихом, спокойном месте, подальше от людей, природы, лучше — в личной комнате.
Опытные практики могут медитировать в любой обстановке, начинающим нужно — спокойствие. Принято использовать сидячее положение или лёжа, расслабляя тело и освобождая ум. Однако учителя по медитации предлагают начинать с катарсиса. Это метод позволяющий освобождать эмоции, человек в процессе жизни постоянно подавляет гнев, страх, разочарования.
Такие эмоции не дают успокоиться уму, в буддизме принято давать выход эмоциям безопасным образом. Так злость можно проявлять, когда бьёшь подушку, грушу, главное — не направлять на людей. Если грустно, можно поплакать, чувствуешь подъём — смеяться танцевать, просто быть честным с собой и дать выход эмоциям. А потом переходить непосредственно к упражнениям медитации. Эмоции сложно подавить, их нужно изгонять, пережив и забыв. Что даёт медитация? Позволяет также освободиться от накопленных эмоций, используя динамические способы.
Основные правила медитации — состояние расслабления, наблюдения, отсутствия суждений, только созерцание и безмолвие. Кажется, что мир замирает, все движения, мысли останавливаются, есть только чистое пространство.
Существует более ста методов медитации, способы и структура отличаются, но принципы те же. Следует выбрать наиболее подходящий метод и использовать для медитации. Нет надобности изобретать новый способ, всё уже изучено и продумано до мельчайших деталей, отработано веками на практике. Нужно лишь выбрать наиболее удобный метод. И главное — спокойствие и терпение, спешка не поможет в развитии и освоении техник медитации. Истина приходит со временем, как прорастают всходы посаженных зёрен для начинающих. Для начинающих рассмотрим наиболее простые методики.
Есть информация, что такой способ способствует здоровью глаз на физическом уровне и очищает мысли, успокаивает и улучшает внимательность и концентрацию на ментальном (душевном) уровне.
Способ выполнения : на листе бумаги рисуется чёрная точка, располагается лист на уровне глаз. Необходимо смотреть на точку в течении 3-15 минут (постепенно время доводится до 30 минут), необходимо сконцентрировать мысли на данном объекте (точке), стараясь не отвлекаться на другие мысли. После выполнения упражнения нужно закрыть глаза и подождать пока исчезнет внутреннее изображение точки.
Можно использовать похожий метод только с наблюдением пламени свечи, концентрируя внимание на огне. Это упражнение считается базовым в процессе освоения медитации.
Что даёт медитация на точку? Улучшает внимательность, способствует успокоению мыслей, улучшает работу зрения.
Данная медитация считается наиболее простой в применении, используется во всём мире, требует занятий лишь 15-20 мин., 2 раза в день для получения положительных результатов. Техника позволяет снижать, тормозить процесс мышления, способствует переходу в состояние спокойствия и осознанности. Подобные занятия помогают снизить стресс и благотворно воздействуют на развитие личности.
Трансцендентальная медитация предполагает мышление обратное стандартному — в процессе медитации человек прокладывает путь к внутреннему сознанию, истоку мыслей, их зарождению, находит фундамент сознательных процессов. Советуют применять регулярно для повышения уровня сосредоточения на внутреннем Я, обретения полного расслабления и душевного покоя. Данный метод изучен медициной и зарекомендовал себя как позитивно влияющий на весь организм и психическое состояние человека.
Методика выполнения ТМ заключается в произнесении определённой мантры, которая влияет на определённые части головного мозга, вызывая торможение мышления, ведёт к переходу в расслабленное состояние: дыхание замедляется, возникает ощущение состояния младенца, мышления первичного, без определённых рамок. Мысли рассеиваются, возникает покой близкий к состоянию сна, однако это не сон, практиковать медитацию лучше в бодром состоянии утром и вечером.
Достигнув нужного состояния, мантру уже не произносят, а в случает возникновения лишних мыслей, опять повторяют. Переход в состояние медитации способствует очищению сознания, внутренней перезагрузке, снятию стрессов, единству с окружающим миром, Вселенной, получая внешнюю энергию. Овладеть техникой ТМ может любой человек, для этого не нужна специальная подготовка, только желание и наличие 15 минут свободного времени.
Есть возможность найти платного инструктора или пойти в группу для изучения подробнее способа ТМ, а можно самостоятельно практиковать, советуют использовать мантру «ОМ» для начала, которая считается мантрой общего применения. При личном обучении инструктор может подобрать личную мантру, исходя из особенностей человека.
Люди часто задаются вопросом: что дает медитация, эффекты от практики? Главным образом происходит перезагрузка мышления, очищение от негативных мыслей, снятие напряжения, отдых на физическом уровне, активизация внутренних сил. В периоды стрессовых нагрузок медитация может быть эффективным помощником для минимизации воздействия перегрузок на организм.
Переживания ведут к расстройствам нервной системы, пищеварения, нарушениям в работе сердца, а позитивные эмоции и радость наполняют энергией здоровья, укрепляя иммунитет и улучшая общее состояние организма. Рекомендуют использовать «внутреннюю улыбку» для укрепления физического и психического здоровья.
Техника выполнения:
Что даёт медитация по данному методу? После практики ощущается прилив сил, энергии, улучшается общее состояние и настроение.
Выполнять её может любой человек, есть несколько способов :
Упражнение выполняют следующим образом : необходимо занять удобное положение сидя, закрыть глаза, расслабить тело и направить внимание немного выше пупка, чувствуя, как вдыхаете и выдыхаете воздух. Стараться не отвлекаться, однако при отвлечении внимания, обратите на время внутренний взор к вопросу и снова возвращайтесь к осознанному дыханию. Важно наблюдать спокойно дыхание и чувствовать состояние.
Что даёт медитация, а именно, Вапассана? Этот метод позволяет научиться наблюдать мир, чувствовать жизнь всем сердцем, найти успокоение и открыть прозрение, найти свой душевный покой. Весь мир — лишь отражение человека, его мыслей, успокаивая душу, меняем отношение к миру, иначе ощущаем жизнь, видим новые грани и горизонты.
Что даёт медитация кундалини? Данная техника медитации помогает очиститься от накопившихся эмоций, переживаний, восстановить спокойствие и равновесие в душе и теле.
Считается, что человек с годами перестаёт радоваться жизни, теряет непосредственность, контакт с природным началом, естественным началом жизни. Поэтому Ошо предложил медитацию, которая возвращает в детство — 1 час человек ведёт себя, как ребёнок: играет, поёт, прыгает, освобождая энергию, снимая зажимы, выплёскивая эмоции, ещё час — пребывает в спокойном состоянии, в сидячей позе.
Что даёт медитация «родиться заново»? В результате применения методики возникает ощущение детства, непосредственности, открытости миру, человек учится ощущать жизнь во всей её красе, выражать открыто чувства и эмоции.
Наиболее простая методика — утром, проснувшись, потянуться с закрытыми глазами, через 3 минуты начать смеяться, продолжать 5 минут (глаза не открывать). Смех помогает очиститься от негативных мыслей, наполнить сознание светом и положительным зарядом, позволяет сделать новый день более успешным.
Важное правило медитаций — научиться открывать сердце и наполнять его покоем. Именно сердце позволяет жить настоящей жизнью, а проблемы создаёт ум, сознание, усложняя окружающий мир. Поэтому полезно перемещать осознание в область сердца, учиться чувствовать мир. Не стоит усложнять жизнь, проблем нет, есть тайны и загадки жизни, всё остальное — продукт нашего мышления.
Медитация — это состояние, в котором бываем непроизвольно, даже не замечая этого. В периоды особой концентрации такие занятия, как рисование, создание музыки, созерцание мира, природы, чаепитие, бег — могут вызывать состояние медитации: гармонии тела и духа, отсутствия лишних мыслей.
Каждый человек ищет свои способы восстановления внутренних сил, даже позитивные воспоминания могут наполнить светом душу. Отлично помогают и дыхательные упражнения в периоды стресса, раздражения, потери спокойствия.
Желаем найти свой метод медитации и жить в гармонии с окружающим миром!
Что первое приходит к вам в голову, когда вы слышите слово «медитация»? Наверняка, это спокойствие, умиротворенность, дзен… Мы знаем, что медитация помогает очищать наше сознание, улучшает концентрацию, успокаивает, учит жить осознанно и дает другие преимущества как разуму, так и телу. Но что на самом деле делает медитация с нашим мозгом с физиологической точки зрения для того, чтобы получить такой эффект? Как она работает?
Вы можете скептически относится к тому, как другие поют дифирамбы медитации и превозносят ее пользу, но на самом деле дела обстоят так, что ежедневная медитация по 15-30 минут имеет огромное влияние на то, как проходит ваша жизнь, как вы реагируете на ситуации и как взаимодействуете с людьми.
Это сложно описать словами, если вы хотя бы не попробовали. С технической же точки зрения медитация позволяет нам изменять наш мозг и делать просто волшебные вещи.
Самым интересным в медиальной префронтальной коре является то, что на самом деле она состоит из двух секций:
Итак, у нас остались островок головного мозга и мозжечковая миндалина:
Если взглянуть на мозг до того, как человек начал медитировать, можно увидеть сильные нейронные связи внутри Центра Я и между Центром Я и участками мозга, которые отвечают за телесные ощущения и за ощущение страха. Это означает, что как только вы чувствуете какое-либо беспокойство, страх или телесные ощущение (зуд, покалывание и т.д.), то скорее всего вы отреагируете на это, как на беспокойство. И это происходит потому, что ваш Центр Я обрабатывает огромное количество информации. Более того, зависимость от этого центра делает так, что в итоге мы застреваем в наших мыслях и попадаем в петлю: например, вспоминаем о том, что мы уже чувствовали это когда-то и может ли это что-то означать. Мы начинаем перебирать в голове ситуации из прошлого и делаем это снова и снова.
Почему это происходит? Почему наш Центр Я позволяет это? Это происходит потому, что связь между нашим Оценочным Центром и Центром Я довольно слаба. Если бы Оценочный Центр работал на полную мощность, он мог бы регулировать ту часть, которая отвечает за принятие вещей близко к сердцу, и повышал бы активности той части мозга, которая отвечает за понимание мыслей других людей. В итоге мы бы отсеивали всю ненужную информацию и смотрели на происходящее более здраво и спокойно. То есть наш Оценочный Центр можно назвать тормозами нашего Центра Я.
Когда медитация является вашей постоянной привычкой, происходит несколько позитивных вещей. Во-первых, сильная связь между Центром Я и телесными ощущениями ослабевает, поэтому вы перестаете отвлекаться на внезапные ощущения беспокойства или физические проявления и не попадаете в свою мысленную петлю. Именно поэтому у людей, которые часто медитируют, снижается тревожность. В итоге вы можете смотреть на свои ощущения уже не так эмоционально.
Во-вторых, образуются более сильные и здоровые связи между Оценочным Центром и телесными ощущениями/центрами страха. Это означает, что если у вас появляются телесные ощущения, которые могут означать потенциальную опасность, вы начинаете смотреть на них с более рациональной точки зрения (а не начинать паниковать). Например, если вы почувствовали болевые ощущения, вы начинаете наблюдать за ними, за их спадами и возобновлением и в итоге принимаете правильное, уравновешенное решение, а не впадаете в истерику, начиная думать, что с вами точно что-то не так, рисуя в голове картину чуть ли не собственных похорон.
И, наконец, медитация связывает полезные аспекты (те части мозга, которые отвечают за понимание людей, не похожих на нас) Центра Я с телесными ощущениями, которые отвечают за сопереживание, и делает их сильнее. Эта здоровая связь повышает нашу способность понимать, откуда пришел другой человек, особенно таких людей, которых вы не можете интуитивно понять, потому что вы думаете или воспринимаете вещи иначе (обычно, это люди из других культур). В итоге ваша способность ставить себя на место других, то есть действительно понимать людей, возрастает.
Если смотреть на то, как влияет медитация на наш мозг с физиологической точки зрения, мы получаем довольно интересную картину — она укрепляет наш Оценочный Центр, успокаивает истеричные аспекты нашего Центра Я и уменьшает его связь с телесными ощущениями и укрепляет его сильные части, отвечающие за понимание других. В итоге мы перестаем так эмоционально реагировать на происходящее и принимаем более рациональные решения. То есть с помощью медитации мы не просто меняем свое состояние сознания, мы физически изменяем свой мозг к лучшему.
Почему важна постоянная практика медитации? Потому что эти позитивные изменения в нашем мозгу обратимы. Это как с поддержанием хорошей физической формы — она требует постоянных тренировок. Как только мы перестаем заниматься, мы снова возвращаемся к исходной точке и для восстановления снова требуется время.
Всего 15 минут в день могут совершенно изменить вашу жизнь так, как вы даже представить себе не можете.
Здравствуйте, дорогие друзья! Никогда не задумывалась о том, как медитация влияет на наше тело. А вчера прочитала интересное исследование, которое было проведено на 4000 участников в больнице Массачусетса. Они определили, что всего за 8 недель, медитация в буквальном смысле перестраивает в головном мозге серое вещество. Такое большое исследование проводилось впервые. В нем фиксировали изменения в областях мозга, связанных с памятью, ощущениями и эмпатией (1 ).
Под медитацией тут понимается простая техника из йоги, молитва или просто сидение в тишине с самим собой.
Ученые доказали, что самочувствие влияет на наши органы. Когда человек чувствует себя хорошо, он полон положительных эмоций (любовь, благодарность или признательность). Наше сердце начинает выбивать определенное сообщение, которое кодируется в его электромагнитном поле. В свою очередь это оказывает положительное воздействие на здоровье тела в целом. Получается, эмоции воздействуют на наше физическое состояние.
Положительные стороны медитации, йоги, молитв и прочих релакс-техник теперь четко доказываются исследованиями. Регулярная практикуясь, такие техники влияют на наши физиологические факторы, такие как:
Ученые обнаружили, что люди, участвующие в «релакс-программах» намного меньше обращаются за медицинскими услугами. По сравнению с тем, сколько они обращались в предыдущем году.
В исследовании было задействовано около 4000 участников. Сравнивая их показатели с контрольной группой, участники заявляли, что стали реже обращаться в больницы.
Успокоительный отклик нашего тела на такие техники снижают потребность в медицинских услугах на 43 %. Если заниматься всего 8 недель.
Лично я считаю распространенное заблуждение о медитации заключается в том, что это должно быть сделано особым образом. Или нужно сидеть в неудобном положении несколько часов.
Все, что вам нужно сделать, это принять удобное для вас положение и сосредоточиться на своем дыхании. Вдох-выдох. Не пытайтесь освободить свой разум от мыслей. Пуст они приходят и уходят. Как они пройдут, снова начинайте фокусироваться на дыхании. Когда говоришь себе «не думать», это наоборот, производит обратный эффект. Вы можете сами выбирать как чувствовать и реагировать на приходящие мысли.
На такую простую медитацию не нужно тратить половину дня. Достаточно для начала 20 минут.
Недавно читала интересную статью о том, кто хочет поменять сферу деятельности. И что надо делать. Так вот, одним из уроков было просто посидеть 1 час в тишине. Послушать себя, что говорит тело и успокоиться.
Ведь нас окружает так много «лишнего эмоционального шума», оказывающий на нас сильное влияние. Повышение цен на нефть, гречку, соль. Или наводнение в далекой стране, о которой впервые слышишь только из этой новости. А себя мы начинаем слышать, когда тело просто вопить от боли и сразу мчишься в больницу. Чтобы дали что-то обезболивающее.
Поначалу я тоже скептически относилась к таким советам. Типа «посиди спокойно, послушай, какие мысли крутятся». Пропусти их через себя. Даже самые плохие и страшные. Впервые заметила, что мне стало легче и спокойнее, когда перестала смотреть телевизор. Для кого непонятно – убрала пульт от телика и уже 2 года не включаю. И знаете, стала слышать совершенно другое и замечать окружающих людей. Даже муж стал говорить, что я стала спокойнее относится ко многим вещам. А это высшая похвала со стороны родного человека 🙂
Есть даже практика такая Випасана – 10 дней молчишь. Даже с участниками не разговариваешь. Только себя слушаешь. Садишься в удобной позе или на стул, закрываешь глаза и слушаешь. Те, кто проходил, говорят, что первые 3 дня было тяжело. Сразу начинало где-то чесаться, что-то раздражать. А потом отпускало. В прошлом году не получилось съездить. Но обязательно попробую такую технику.
Поэтому, попробуйте сейчас выключить компьютер, телефон и телевизор. Примите удобную для вас позу. Можете сесть или лечь. Поставьте таймер на 20 минут. И послушайте, какие мысли крутятся в вашей голове. Потом можете оставить отзыв что услышали. Да прибудет с вами сила! 🙂
